筋トレに自信ニキ来てくれ

1 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:26:47.87 ID:XIsPqzLEM.net

三角筋鍛えたいんやけどおすすめなに？

2 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:27:44.82 ID:5KOS7DHtr.net

ウサギ飛び

3 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:28:19.34 ID:uFTlBS5G0.net

自重かダンベル使えるのかによるやろ

4 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:28:57.36 ID:Y3/VL4IF0.net

ショルダープレスとかアーノルドプレスとか

5 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:29:22.47 ID:2yHMk4o30.net

肩は難しいからやらんでええぞ

6 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:30:03.37 ID:XIsPqzLEM.net

>>3
ダンベル

7 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:30:17.35 ID:XIsPqzLEM.net

>>5
肩が一番ほしい

8 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:30:44.21 ID:XIsPqzLEM.net

>>4
出来れば僧帽筋に効きにくいやつがええんやが

9 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:31:26.85 ID:uFTlBS5G0.net

>>6
ダンベルショルダープレスとサイドレイズやればいいよ

10 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:31:39.29 ID:d7wzDo+I0.net

ショルダープレス
ショルダープレスで満足できなくなったらサイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズやればええ
最初はショルダープレスだけでええ

11 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:31:40.61 ID:/Wz9CVzA0.net

ノーチラスのラテラルレイズマシンやっとけ

12 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:31:47.89 ID:2yHMk4o30.net

インクラインレイズええで

13 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:31:56.80 ID:5kHHAFLRM.net

普通にサイドレイズでええんちゃうの

14 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:32:47.45 ID:XIsPqzLEM.net

それらの中で1番僧帽筋に効きにくいやつってどれや？

15 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:32:51.40 ID:zXAQVuvd0.net

とりあえずショルダー系やるんや
プレスで重いものを扱うのが大事やと思うで

16 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:33:16.43 ID:XIsPqzLEM.net

僧帽筋盛り上がり過ぎで余計三角筋しょぼく見えるんや

17 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:33:26.22 ID:Y3/VL4IF0.net

>>8
骨格の可能性もあるけどたぶんフォームの問題や
ググってどうぞ

18 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:33:52.07 ID:XIsPqzLEM.net

>>17
重量よりフォーム重視しとるんやけどなあ

19 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:35:25.07 ID:wnnlmx9i0.net

>>14
ショルダープレス

20 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:35:26.40 ID:Y3/VL4IF0.net

>>18
重量軽めにするのもええで
肩の筋肉は高回数で肥大しやすいけど僧帽筋は低回数のほうがデカくなる

21 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:37:15.22 ID:zXAQVuvd0.net

肩でもプレスとかで重いもの扱うのが重要やとワイは思ってるけどな

22 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:38:09.18 ID:CN5oJGih0.net

最近気づいたんやけど
ジッと動かないタイプのトレーニングはやったらアカンね
何かしらの往復運動のほうが柔軟性保ちやすい

23 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:39:47.38 ID:cnNDpgVw0.net

腹筋が割れる痩せ方ってどうすればいいの？
これ以上痩せたらガリガリってレベルまでいかんといけん？

24 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:40:55.70 ID:wJSAmZtL0.net

ワイドグリップの懸垂効きすぎや
みるみる上半身が肥大化してくる

25 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:41:53.99 ID:wnnlmx9i0.net

>>23
せやで
腹筋割れてるのは体脂肪一桁の人たち

26 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:42:04.51 ID:wJSAmZtL0.net

>>23
ワシは酒やめたら割れてきたぞ

27 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:46:45.15 ID:XIsPqzLEM.net

>>20
>>21
どっちや😭

28 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:47:48.76 ID:XIsPqzLEM.net

>>19
これめっちゃ僧帽筋使ってるといつも思うんやけど

29 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:48:08.12 ID:CN5oJGih0.net

>>23
一見関係無いところに秘密があるんやで
騙されたと思ってカカトの上げ下げでふくらはぎ鍛えてみ

30 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:48:09.28 ID:2yHMk4o30.net

>>27
初心者は高重量なんてやめとけ肩は痛めやすいし治りにくい

31 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:49:55.08 ID:gEEAhFGO0.net

肩痛めたら上半身ほぼできんようなるから慣れんうちは低重量のサイドレイズフロントレイズでええぞ
慣れてきたらアーノルドプレスやバックプレス覚えていけばええ

32 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:51:01.29 ID:XIsPqzLEM.net

>>30
体ボロやからどの部位も高重量は避けとるで

33 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:51:03.66 ID:U39hPE0e0.net

>>23
最低でも15％まで削らんと出ないらしい

34 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:51:38.80 ID:XIsPqzLEM.net

ほんま言い過ぎたら僧帽筋の筋肉落としたいくらいや

35 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:52:14.39 ID:XIsPqzLEM.net

三角筋だけが欲しいんや
それでワイの体はマシに見えるはずや

36 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:53:28.55 ID:gEEAhFGO0.net

>>34
どうしても僧帽筋関与させたないならベンチに腰掛けてサイドレイズ、インクラインベンチでフロントレイズやな
鏡見て自分の可動域確認しつつやるんやで

37 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:54:26.15 ID:7kXgoYAV0.net

肩鍛えたいなら水泳がエエで

38 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:55:07.18 ID:XIsPqzLEM.net

>>36
インクラインやなく腰掛けるだけ？

39 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:55:26.79 ID:CN5oJGih0.net

ようやく腹筋ローラーの使い方が分かってきたわ
膝折り曲げればよかったんやね

40 ：風吹けば名無し：2022/08/05(金) 11:55:27.67 ID:XIsPqzLEM.net

>>37
水泳あかんねん耳に難アリや