なんJ筋トレ部

1 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:28:03.76 ID:antYefCt0.net

ほな今日は肩

2 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:28:18.79 ID:antYefCt0.net

アーノルドプレスや

3 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:28:33.09 ID:zkd38oLg0.net

もう終わったやろ
ねるぞ

4 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:28:51.65 ID:JxtNr6WZ0.net

アーナルガシメツケネッガー？

5 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:29:07.35 ID:DVoiM0jl0.net

サイドレイズだけでもええか？

6 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:29:17.94 ID:cd8I+wM+0.net

レイズ系もやれ

7 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:29:18.72 ID:antYefCt0.net

アーノルドプレスっていまいちショルダープレスとの違いがわからんわ

8 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:29:43.33 ID:antYefCt0.net

>>6
サイドレイズ苦手や
重いと僧帽筋に入るし軽いと追い込めない

9 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:29:51.36 ID:antYefCt0.net

三角筋筋肉痛なったことないわ

10 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:30:40.44 ID:qVXwFuhz0.net

誰か教えて

11 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:30:44.95 ID:xcxL+sxI0.net

今日も元気に脚トレや
10repは気が狂いそうになる

12 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:30:51.85 ID:antYefCt0.net

前部に入りすぎやろか

13 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:31:34.49 ID:xcxL+sxI0.net

サイドレイズはワイも苦手や
あの細かい感じがしんどい

14 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:32:09.01 ID:antYefCt0.net

アーノルドプレスってショルダープレスよりどこに効くんや

15 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:32:39.51 ID:lDW8Pd51r.net

睡眠不足は免疫力を極端に下げる

免疫細胞は、睡眠中にその活動が活発化することがわかっています。
傷ついた細胞を修復する成長ホルモンも就寝中に分泌されます。
また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、免疫機能を持つ白血球の働きを低下させる要因になります。

・成人の場合、最低6～8時間の睡眠時間をとるようにしましょう

・睡眠の質を高めるために、寝る前の飲酒、カフェインは控えましょう

睡眠の乱れが免疫力低下のリスクに　週末の寝だめ注意｜NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO69263850Z10C21A2000000/
睡眠不足が免疫力低下を招く!? | 株式会社アウレオ
https://www.aureo.co.jp/column/suimin/

16 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:32:49.52 ID:DVoiM0jl0.net

アーノルドプレスは肘外旋させながら上げればええんやろってイメージやけど
ミリタリープレスはなんや？

17 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:33:04.51 ID:antYefCt0.net

6時間とか平日寝れんわ
仕事忙しいんや

18 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:33:15.64 ID:cd8I+wM+0.net

>>8
それは三角筋をちゃんと使えて無いからだな
追い込むのは別種目にしても神経慣らすためにはやっとけ
あとらベンチがあるならインクラインにして寄りかかりながらやれば僧帽筋使わなくていいぞ

19 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:33:49.57 ID:antYefCt0.net

>>18
角度どれくらいや？

20 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:33:55.07 ID:DVoiM0jl0.net

内旋か

21 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:34:32.02 ID:antYefCt0.net

ショルダープレスで負荷かけてアーノルドプレスネチネチやって最後サイドレイズで仕上げでええか？

22 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:34:42.35 ID:cd8I+wM+0.net

>>19
やりやすい角度だから人によるけど、俺は45度位でやってる

23 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:34:44.64 ID:T5gXcwBHr.net

>>16
ただのスタンディングのバーベルショルダープレスをミリタリープレスって呼んどるんや

24 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:35:07.63 ID:DVoiM0jl0.net

>>23
立っとるだけなんか草

25 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:35:30.17 ID:d1iZnNRW0.net

帰宅遅かったから懸垂だけやったわ
明日は早く帰る

26 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:36:02.50 ID:antYefCt0.net

>>22
結構寝るんやな
腕の角度はどうなるんや

27 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:36:20.60 ID:9uQmanGz0.net

ブルブルマシン買ってきたで
乗るだけで引き締まるらしいし長く続けてくわ

28 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:36:21.60 ID:iPRrY3BE0.net

>>8
レイズはハイレップスや

29 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:36:28.39 ID:JC8QszPn0.net

筋トレ初心者なんやが足、腕胸、肩背中でわけてるけどこれでええんか?
ちな減量目的の183cm105kg

30 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:36:46.68 ID:antYefCt0.net

>>28
4kg25Repとかでええか？

31 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:36:53.03 ID:EXOqn7lm0.net

>>7
下ろしやすい

32 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:36:53.68 ID:quc11HRp0.net

プランクサイプラリバプラ腹筋腕立てスクワット
なお181で60ない模様

33 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:37:19.14 ID:antYefCt0.net

恵体多すぎや

34 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:38:18.84 ID:ooPC/nUT0.net

モチベ管理どうやってる？

35 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:38:23.29 ID:ALpV+ysC0.net

ニートだけど毎日筋トレ欠かさずしてたら胸筋と腹筋ついてきた😄

36 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:38:24.10 ID:xcxL+sxI0.net

脚トレ民はおらんのか？
最近フロントスクワットにハマったわ

37 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:38:40.77 ID:antYefCt0.net

>>34
記録やな

38 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:39:22.05 ID:iPRrY3BE0.net

>>30
全然いいよ。

39 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:39:47.75 ID:Dscbx0Uy0.net

アームカールかリストカールで前腕の小指側痛めたっぽいんやがどんくらいで治る？ダンベル持てんどころかドアノブも回せん

40 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:39:48.33 ID:h+ZG22Hv0.net

量食べれないから筋肉もつかないわ
食事どうしてる？

41 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:39:53.78 ID:ooPC/nUT0.net

>>37
写真とか？

42 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:39:56.13 ID:antYefCt0.net

>>38
サンガツ

43 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:39:59.09 ID:2j5BZ5Xgd.net

ステロイド使ってんの？

44 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:40:04.42 ID:antYefCt0.net

>>41
重量とかもや

45 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:40:32.86 ID:antYefCt0.net

>>39
ワイもそれやったわ
サポーターつけて安静にして2ヶ月

46 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:40:34.31 ID:sWK5ghJf0.net

>>36
前で担ぐのが怖くてできんわ

47 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:41:05.89 ID:antYefCt0.net

>>39
TFCCやろ

48 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:41:41.68 ID:antYefCt0.net

ほなショルダープレスやるで

49 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:41:52.71 ID:2QQa43NvM.net

ガチってたときの名残
減量失敗したから鍛え直しや…
https://i.imgur.com/abCOrfa.jpg

50 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:42:27.75 ID:qPwwWBgx0.net

今日はプッシュアップ
明日はプランク
明後日は腹筋

51 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:42:40.89 ID:qpaLkvI1M.net

おっ筋トレ部やん

52 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:42:46.88 ID:d1iZnNRW0.net

>>40
ワイも食えないから時間かけて休憩挟んで食べるようにしてる
あとキムチとか高菜とかの辛いものと一緒だと米をたくさん食える

53 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:43:03.89 ID:T5gXcwBHr.net

>>40
ワイもガリガリで全然食えへんから餅とドライフルーツで頑張っとる

54 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:43:10.22 ID:qpaLkvI1M.net

ダンベルプレスがもう30kgじゃ足らんからジム変えなあかんわ

55 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:43:21.63 ID:ONxP6PXFr.net

ワイも今肩中や

56 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:43:35.48 ID:qpaLkvI1M.net

>>40
朝早起きしたほうが食える
ワイはやけど

57 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:44:39.21 ID:qpaLkvI1M.net

肩はミリタリープレスがmax60やけどダンショルは18で10repくらいやわ
ダンショルもっと頑張らなあかん

58 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:44:58.74 ID:Dscbx0Uy0.net

>>47
ググった感じたぶんそれやと思うが2ヶ月安静はつらいなぁ
昨日から筋トレ休止して一週間ほど安静にしとけばええか思ってた🥺

59 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:45:06.93 ID:EKaASokk0.net

マシンしかやってないわ
フリーウエイトとかよくやってられるなメンドクセ

60 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:45:07.62 ID:qpaLkvI1M.net

>>39
tfccは下手すると一生治らんぞ
さっさと整形外科池

61 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:45:13.41 ID:antYefCt0.net

ショルダープレスやってると胸張ってしまうんやけどあかんか？

62 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:45:19.28 ID:qPwwWBgx0.net

タンパク質とりたい
でもプロテインはやだ
だから今日もゆで卵を1パック作るわ

63 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:46:14.00 ID:antYefCt0.net

>>58
悪いこと言わんから大人しくしとくほうが治り早いで
ワイも君みたいな考えで長引いたクチや
ドアノブ回すのも使わんほうがええ

64 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:46:36.93 ID:qpaLkvI1M.net

>>7
懸垂と吊り輪懸垂の違いみたいなもんや
回すことで可動域が若干広がるやろ
前肩寄りになるのが利点でもあり難点やが

65 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:47:12.38 ID:qpaLkvI1M.net

>>61
胸張らな腕挙げられんからしゃーない自然な動きや
真ん中は別にサイドレイズ丁寧にやるしかないな

66 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:47:28.93 ID:antYefCt0.net

>>64
撫で肩顔デカやから肩の横を張り出したいんや
ほんなら普通のショルダープレスのがええやろか

67 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:47:49.60 ID:antYefCt0.net

>>65
サイドレイズに切り替えてくわ

68 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:48:06.31 ID:qpaLkvI1M.net

>>66
横ならアーノルドはほぼ関係ないで

69 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:48:43.89 ID:qpaLkvI1M.net

てか誰もアップライトロウの話してなくて草
フォーム間違うと死ぬけど中部はあれが最強やぞ

70 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:48:48.31 ID:VPOELr590.net

アーノルドプレス30kgでセット組めるようになってきたわ
肩は軽い方が筋肥大しやすいっていうけどプレスは高重量でええよな？

71 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:49:05.35 ID:hfLqmPvQ0.net

>>62
麻薬卵は神

72 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:49:17.40 ID:antYefCt0.net

>>69
アップライトロウって手首痛くならんか？

73 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:50:03.65 ID:ebyKbNuLa.net

週５で行きたいけどどうしても週３が限界だわ🤒

74 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:50:17.68 ID:9QPiQR0i0.net

週一ンゴねぇ

75 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:50:25.32 ID:TyNXnvnZ0.net

182cm117kgやけど80まで食事制限と自重とウォーキング・ジョギングだけで減らしてからウェイトしてええか？

76 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:50:27.20 ID:ejK4aim20.net

1ヶ月前にジムデビューした59キロのガリガリやけど60キロのベンチ3回しかできなくて恥ずかしい

77 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:50:57.75 ID:qpaLkvI1M.net

>>72
て幅広くするかezバーでやるかやな

78 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:50:58.94 ID:antYefCt0.net

>>76
ようやっとる

79 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:51:15.76 ID:VPOELr590.net

>>76
ひと月で自重挙げられるの偉いやん
ワイは半年くらいかかったで

80 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:51:21.78 ID:antYefCt0.net

>>77
家トレ民ワイ、ダンベルしかない

81 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:51:24.28 ID:qpaLkvI1M.net

>>70
MAXやなくセット組めるのは強いな

82 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:51:26.98 ID:JLeC1gK20.net

肩は軽めにサイド、アーノルド、フロントプレスのサーキットでやってるわ
各10回休憩なし、偶数回は逆走の4セットや
後部は背中の日にやる

83 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:51:57.05 ID:qpaLkvI1M.net

>>80
ダンベルならなおさらやりやすいやろ
重さに引っ張られて手首寝とるんちゃうか

84 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:52:25.04 ID:ZS3OMb3xr.net

なあやっぱ初心者が間違ったフォームでトレしてるの見てそれ意味ないのにとか思ったりするんか？
それが怖くてジム行けん

85 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:52:25.71 ID:qpaLkvI1M.net

>>76
ようやっとる
3回しかできん重量やと怪我の危険大きいからもうちょい軽めのがええで

86 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:52:39.02 ID:antYefCt0.net

>>83
手首はピンと真っ直ぐなんか？
垂らしてたわ

87 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:53:04.34 ID:ejK4aim20.net

周り見るとゴリラがぶんまわして情けなかったけど皆やさしくてやる気出た

88 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:53:05.02 ID:qpaLkvI1M.net

>>75
ウェイトで筋量増やしてからの方が減量スムーズやぞ

89 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:53:08.99 ID:antYefCt0.net

>>84
マナーさえ悪くなければ微笑ましく見取ったわ
ちなワイもガリやけど

90 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:53:29.65 ID:T5gXcwBHr.net

アップライトロウはケーブルでやるのが1番効く

91 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:53:30.27 ID:8BwIVyn6a.net

ワイがりぞう
腕立て伏せしたいがすぐに手首が痛くなって
咽び泣く

92 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:53:38.17 ID:ZS3OMb3xr.net

>>89
音立てない、声出さない、アルコールでちゃんと拭くは徹底してる

93 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:54:17.68 ID:antYefCt0.net

ジムに通っては張り切り過ぎて怪我していつの間にか行く機会を失うを繰り返しとる
ベンチ80を超えられん

94 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:54:28.43 ID:TyNXnvnZ0.net

ちなこんな身体、酷い有様やhttp://imgur.com/ud7el0X.jpg

95 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:54:31.47 ID:antYefCt0.net

>>92
インターバルにスマホいじらない

96 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:54:35.12 ID:qpaLkvI1M.net

>>86
手首の角度は手段であって目的ちゃうからな
極論引きやすい角度ならどうでもええけど痛いってことは肘手動やないのに手首が寝とるんやろうから

97 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:54:43.76 ID:JLeC1gK20.net

>>84
明らかにクソ雑魚じゃない限りそういうのもありかってなるわ
派閥色々あるから自分の知識=正解とは考えてない

ちなクソ雑魚ってのは細いバーに太いバー用のウェイト突っ込んでるレベルの意味不明なクソ雑魚な

98 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:54:54.10 ID:antYefCt0.net

>>94
鍛えたらゴリラになれそうやん

99 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:55:11.63 ID:qpaLkvI1M.net

>>84
マナー良けりゃ重量はどうでもええけど重量しょぼいやつはマナーおかしい割合が高いって感じやな

100 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:55:17.27 ID:antYefCt0.net

>>96
サンガツ発見や

101 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:55:17.62 ID:TyNXnvnZ0.net

>>88
マッスルメモリーってどう思う？あると思う？昔は少しばかり鍛えていたんだがなぁ…もう一度鍛え直すか

102 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:55:29.04 ID:CgmFUHQVa.net

なんU筋トレ部にも遊び来てや

103 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:55:41.14 ID:qpaLkvI1M.net

>>87
ゴリラも最初はもやしやぞ
鍛えれば鍛えてない自分よりはかっこいいんやから周り見てもしゃーない

104 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:55:56.90 ID:wc5/us6Mp.net

みんなもちろんステ使ってるよな？

105 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:55:57.86 ID:antYefCt0.net

>>102
どこにあるんや
Uで筋トレって探してもないんやが

106 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:56:00.02 ID:qpaLkvI1M.net

>>90
ぐぅ分かる

107 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:56:53.57 ID:ebyKbNuLa.net

>>94
タツくんけ？

108 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:56:59.53 ID:JLeC1gK20.net

>>94
二等見る感じ何かやってそうやとは思う
三等が脂か筋肉かパッとわからんけど

109 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:57:14.89 ID:CgmFUHQVa.net

>>105
KNTRや🥺
お客さん嫌ってスレタイ変えたらしい

110 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:57:26.98 ID:qpaLkvI1M.net

>>100
肘上げようと思ったら何故か勝手にウェイト持った腕が付いてくるくらいの意識やぞ
目的は三角筋の稼働やからな

111 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:57:55.27 ID:ScHNjNIu0.net

飽きたからジム解約したで

112 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:58:19.04 ID:antYefCt0.net

>>109
サンガツあったわ

113 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:58:26.34 ID:qpaLkvI1M.net

>>111
なんて言ってほしいんや？

114 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:58:29.80 ID:antYefCt0.net

>>110
今からやってみるで

115 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:58:43.78 ID:xcxL+sxI0.net

>>46
最初は無理やと思ったがなれれば余裕や
100kg程度の雑魚やが
むしろハイバーとか僧帽筋が痛すぎてできん

116 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:58:49.91 ID:TyNXnvnZ0.net

>>107
タツ君？🐉

117 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:59:04.07 ID:ta28krHka.net

エニタイムやけどシャワーだけ浴びに来るマン結構いてビビるわ
冬なんかは冷えそうなのに

118 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:59:10.12 ID:69zFRm4S0.net

正露丸飲んで胃腸強くしてとにかく食べる

119 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:59:35.46 ID:VPOELr590.net

めっちゃ狭い可動域でシコシコプレスしたりカールしたりしてるやつはめっちゃ馬鹿にして見とるで
パワーラックを長時間占領してるときはみんなイライラしてる

120 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:59:46.49 ID:antYefCt0.net

>>110
肩すくめないの難しいわこれ

121 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:59:51.05 ID:TyNXnvnZ0.net

>>108
スポーツ辞めて大体脂身に入れ替わってしまったな

122 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 22:59:54.31 ID:qpaLkvI1M.net

リアもやらなあかんのやけど種目が地味すぎて飽きるわ
背面でプレス出来たらええのに

123 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:00:08.24 ID:qPwwWBgx0.net

ジムで話しかけてくる一般人が大っ嫌い

124 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:00:08.28 ID:antYefCt0.net

>>122
分かりすぎて草

125 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:00:20.23 ID:69zFRm4S0.net

>>72
めっちゃ分かるわ

126 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:00:37.14 ID:LsF9UvVF0.net

リアレイズって背中の日にやってる？それとも肩？

127 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:00:43.78 ID:xcxL+sxI0.net

前はパーシャルは雑魚のやるもんやと思っとったがスポーツのパフォーマンス上げるのに効果的な場合もあると知ったわ

128 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:00:57.37 ID:qpaLkvI1M.net

>>120
さすがにサイドレイズよりは僧帽に入るけどしゃーない
中部にプレスと違った高重量刺激を入れる感じやな

129 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:01:02.75 ID:HrpgtO0qa.net

自然体ガイジやないけど無理してやる必要はないと思うわ
コンテスト出るわけでもなかったらモチベない時に無理しても余計嫌になるだけや

130 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:01:10.02 ID:antYefCt0.net

きどっちってまだパーシャラーとして活動してるんか？

131 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:02:03.88 ID:AvAXBQX70.net

よくyoutubeで５分の筋トレ動画を毎日続けるのって効果あるんか？
何もしないよりはいいんだろうけど

132 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:02:13.04 ID:qpaLkvI1M.net

>>127
反動もせやな
ただクイックリフト的な洗練された動作ならまだしも関係ない種目でやってたらお察し感あるけど

133 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:02:19.63 ID:XncTpbxP0.net

デッドて背中上部にも効く？
最近始めたけど腰回りにばっか効いてる感じあるわ

134 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:02:34.77 ID:ejK4aim20.net

今プッシュプルレッグの三分割でやっとるんやけど複数箇所1日でやる場合ってどういう順番でやった方がええとかあるんか？
1部位だけなら重量扱えるコンパウンド種目からって見たけど複数ある場合は部位ごちゃ混ぜで重量扱える奴から順番にやった方がええ？

135 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:02:46.88 ID:xcxL+sxI0.net

ジャンプ力上げるためにかなり狭い可動域で勢いよくやるデッドリフトみたいなやつやっとるんやが周りからはガイジやと思われるんやろうか

136 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:03:06.72 ID:sYUztQmK0.net

ダンベルフライやってたら肘？痛めたわ
肘の内側の関節よりも少し手首側の筋肉が痛い

137 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:03:08.65 ID:69zFRm4S0.net

>>133
上部の筋肉も使うけどメイン筋じゃない

138 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:03:15.88 ID:rMQSpT6C0.net

なで肩や肩が内側に入ってしまうのはどこを鍛えればいいんだ？
家で軽くでいいからやれるトレーニング教えてくれ

139 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:03:19.40 ID:LsF9UvVF0.net

毎日30秒トレーニングでお腹周りすっきり！(動画時間10分)←しね

140 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:03:35.52 ID:qpaLkvI1M.net

>>130
SASUKEトレとか意味わからん方に逃げとるで
スミスマシン占領してゴミみたいな雲梯？トレーニングとかサーモンラダーもどきみたいなガイジ行動やっとるからゴールドとかにおったら出禁にされると思うわ

141 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:04:02.24 ID:JLeC1gK20.net

負荷かかりっぱなしの所でやる可動域狭いトレーニングはありやろ
間接ロック禁止でやってると自ずとそうなると思う
膝ちょい曲げスクワットは限界チャレンジかなって温かい目で見てるわ

142 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:04:16.46 ID:wNoqSqBdM.net

20kg2個セットの可変式ダンベル買ったけど後悔してるわ
32kgのいいヤツ1つあればよかったことに気がついた…

143 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:04:24.00 ID:T5gXcwBHr.net

>>133
背中を集中的に狙いたいなら膝ぐらいまでしか下さないハーフデッドでええぞ
床引きは下半身から腰周りの裏側にめっちゃ効くイメージ

144 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:04:32.94 ID:qpaLkvI1M.net

>>135
ハイプルのことならええんちゃう
クイックリフトですでにある程度完成しとるからそこから離れたガイジオリジナル種目やってたら温かい目で見ると思うが

145 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:05:42.54 ID:qpaLkvI1M.net

>>142
可変ダンベル複数あっても困る分けちゃうし20で足りなくなってから悩めばええんちゃう

146 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:05:43.21 ID:wNoqSqBdM.net

腹筋やってたら腰痛くなるから
まず体幹鍛えたようとプランクやってるけど合ってる？

147 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:05:48.26 ID:antYefCt0.net

>>140
滝行プレスみたいなやつすこだったのに残念や

148 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:06:00.30 ID:VPOELr590.net

>>141
ワイの行っとるとこにおるやつは狭いってレベルじゃない
ただひたすら振動しとるんや

149 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:06:00.82 ID:x1u6CfMt0.net

自分の背中の弱点を教えてほしい
自分的には広背筋下部と三角筋が弱いと思う
https://i.imugr.com/VBaZ9GX.jpg

150 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:06:10.75 ID:ebyKbNuLa.net

>>117
ワイみたいなホテル暮らし民にとってはのびのびと体を洗えるから神やぞ

151 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:06:18.95 ID:xcxL+sxI0.net

>>144
ハイプルよりも可動域の狭いミッドサイプルってのがあるんや
へそのあたりまでしか上げん

152 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:06:22.27 ID:69zFRm4S0.net

>>135
クリーンやな
スポーツ選手はやってるし、大学の運動部もやってた。無駄筋マッチョたちには理解されないと思う

153 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:06:34.43 ID:qpaLkvI1M.net

>>146
腹筋のやり方がおかしいんやろ
学校で教わるクソフォームでやってたら腰が死ぬし
アブローラーとかドラゴンフラッグとかレッグレイズとか他の刺激も入れな身体変わらんで

154 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:06:46.10 ID:JLeC1gK20.net

>>134
しくじったら死ぬやつから先にやれ
スクワット、ベンチ、懸垂みたいな順番
ワイは全身やる時は後半マシンでやるけど

155 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:07:10.82 ID:antYefCt0.net

>>149
見れへんぞ

156 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:07:51.76 ID:Kc4RbkGO0.net

世界一のダンベルカール
https://youtu.be/KiICSlN1f7I

157 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:07:55.06 ID:wNoqSqBdM.net

>>145
まぁそうかもだけど最大重量はとても使えない初心者なんだが
今のやつ3kg刻みでフレックスベルの2kg刻みのやつ1個だけ買えばよかったなって

ダンベルプレスとかも片手ずつじゃないと不安定でやってられんから
一個でいいんだわ…

158 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:08:03.59 ID:JCQKpzSK0.net

もう2年くらい筋トレやっとらんのやけどまた2年前に戻すためにどれくらい時間かかるんやろ

159 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:08:18.27 ID:xcxL+sxI0.net

スクワットは140kg上がるのにベンチは70kgが限界や
バランス悪いんか？

160 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:08:26.34 ID:antYefCt0.net

>>156
サムネでわかる

161 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:08:29.54 ID:qpaLkvI1M.net

>>151
目的があるならええと思うけど周りの目は知らんわ
ケツ上げ腹バウンドベンチプレスの愛好家の皆さんとかにも何らかの目的はあるやろうしな

162 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:08:56.41 ID:JLeC1gK20.net

>>148
振動は草
まぁ大体想像つくわ

163 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:09:01.24 ID:x1u6CfMt0.net

>>149
スペルミスった
https://i.imgur.com/VBaZ9GX.jpg

164 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:09:04.64 ID:uA+f9chA0.net

なんｊのデブってみんな身長高いよな

165 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:09:36.06 ID:gSx6c4l+0.net

ワイ家と公園で懸垂だけしてる

166 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:09:37.01 ID:TyNXnvnZ0.net

カッコイイ細マッチョなりたいわ

167 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:09:51.87 ID:qpaLkvI1M.net

>>157
ダンベルプレス片手づつはさすがにフォームがおかしいやろ
サプリとかもそうやけど身体怪しいうちから完璧な環境構築しようとしてもストレスにしかならんからあるもん使えばええねん

168 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:09:58.57 ID:hLeTjXJs0.net

転職してから幽霊部員になってしまった

169 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:10:01.85 ID:qpaLkvI1M.net

>>156
ほんま名作

170 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:10:15.13 ID:HL3UED/la.net

>>163
デッドやろう

171 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:10:37.78 ID:antYefCt0.net

>>168
ワイも転職して1年幽霊部員やったけど帰ってきたで

172 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:10:41.70 ID:qpaLkvI1M.net

>>165
ええやん
公園の鉄棒って強いからウキウキでマッスルアップ出来るの最高やわ

173 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:11:04.71 ID:xcxL+sxI0.net

高レップ気味にしたら急に体重減りだして草生える
筋肉減ってそうや

174 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:11:15.97 ID:KHV4G5sW0.net

俺も今日肩やったわ

175 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:11:17.20 ID:mZ6oa3g30.net

ジム行けんわ
家でサイドレイズやってお茶濁す

176 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:11:19.45 ID:Kc4RbkGO0.net

世界一のバーベルカール
https://youtu.be/OKM-FaZLN5E

177 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:11:43.38 ID:qpaLkvI1M.net

>>163
ええ感じやん
絞っとらんからあれやけどアッパーバックも鍛えとってちゃんとマッチョの背中になっとるで

178 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:11:48.14 ID:HL3UED/la.net

>>156
>>176
有名なんこれ

179 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:11:57.85 ID:mZ6oa3g30.net

>>149
ウイルス

180 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:12:17.16 ID:wNoqSqBdM.net

筋肉痛って毎回なるものなん？
最初はなってたけど筋肉痛ならんくなって
刺激足りてないのかなって思ってしまう

181 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:12:57.06 ID:mZ6oa3g30.net

>>163
絞れよしょーもない

182 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:13:08.80 ID:xcxL+sxI0.net

イントラに重曹入れてみたんやがヤバいわ
セット直後の焼け付くような感覚がめちゃくちゃ軽減される

183 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:13:11.70 ID:qpaLkvI1M.net

>>173
ワイも増量期でmaxはジワジワ更新しとるけど体重変わらなくてあかんわ
減量期の反動で元気いっぱいに長時間トレしとるからなんかな

184 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:13:53.85 ID:hLeTjXJs0.net

>>171
ワイも1年くらいで復帰できたらええな
ラックが物置と化してるから片付けんと

185 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:14:11.68 ID:qpaLkvI1M.net

>>180
種目変えんからちゃうか
筋肉なんて燃費悪いもの身体は付けたがらんから、重量ジワジワ更新しながら色んな種目やって刺激与えんとすぐ停滞するで

186 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:14:25.60 ID:Annm4a35a.net

やってもやっても筋肉痛がこないんだが

187 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:14:43.22 ID:mZ6oa3g30.net

>>84
そんな見んけどスクワットのボトムでまばたき出てないかどうかはチラ見してしまうな

188 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:14:51.86 ID:gSx6c4l+0.net

>>172
マッスルアップって腕立てみたいなやつ？詳しくなくてすまん
ブランコの上のとこ持って懸垂しとる！子供遊んでるの見えたら泣く泣く帰る！

189 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:15:08.17 ID:x1u6CfMt0.net

>>170
デッドやり始めて一年ぐらい経ったけど今超絶停滞期
去年の12月から全く重量増えん
今までは適当にやってても175kgまで引けてたけど180kgがめちゃくちゃ壁になってて全く伸びない
今は5/3/1プログラムのバリエーションであるダウンセットをやってて年内200kgを目標にしてる

190 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:15:40.75 ID:mZ6oa3g30.net

>>182
それは気のせいやで

191 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:16:12.45 ID:qpaLkvI1M.net

>>188
懸垂したらそのままの流れで身体上に引き上げるやつやな
ブランコは鎖のとこ握って懸垂するのも前腕に効いてええで
なおジャラジャラうるさいから不審者感は増す模様

192 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:16:22.43 ID:afihBrser.net

ウエイトばっかりやってるけどプランシェとか憧れるからしばらく自重に切り替えようかと思ってるんやけど
プランシェ試そうとした瞬間不可能やろこれってなった

193 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:16:29.80 ID:Kc4RbkGO0.net

>>178
こいつの個人スレがパート64まで立ってる

194 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:17:28.08 ID:qpaLkvI1M.net

>>192
ストリートワークアウト系は脚の筋肉が重しにしかならんからどっかで折り合いつけなあかんで
ワイは脚トレしなかった頃はフルプランシェ出来たけど今は上半身だいぶ強くなったのにストラドルしか出来ん

195 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:18:13.46 ID:HbWddERG0.net

お前ら記録何にとってる？
スプレッドシート民おったらテンプレくれないか？

196 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:18:41.55 ID:mZ6oa3g30.net

>>192
わいも練習してるがたぶんこれ体重の２倍はベンチあがらんと無理やろ

197 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:18:48.98 ID:5hSTj0CB0.net

ジムのレッグプレスマシンカンストしたんやけどもうスクワットしかない？
なおレッグカールは40kgの雑魚の模様

198 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:19:05.16 ID:gSx6c4l+0.net

>>191
サンガツオリンピックの体操のやつみたいなんか
鎖持つやつ発想なくてめっちゃやってみたいんやが強度大丈夫なんか？まあいけるか

199 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:19:09.43 ID:NfEiYv3k0.net

EAAは効果があるのかないのか

200 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:19:11.77 ID:tmj1vo2pa.net

>>189
適当にやって腰やらかしてない？大丈夫ならええけどあんま無理せんようにな
ちなスクワットはどんなもん？

201 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:19:37.13 ID:qpaLkvI1M.net

ワイはコンパウンド種目だけ細かくスマホにメモして後は適当やな
軽いの触っちゃったら高回数で利かすし重かったらぶち上げて追い込むだけ

202 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:20:04.65 ID:TyNXnvnZ0.net

レッグエクステンションバンバン記録伸びるから楽しいわ、140kgとかいったな

203 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:20:04.95 ID:gSx6c4l+0.net

鎖持つんめっちゃ楽しそうやな
明日やってみよええ事聞いた

204 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:20:22.81 ID:CdinUkNj0.net

筋トレばっかして体力ない奴ダサいよな
せめて10km40分で走れる体くらいは作っとけよ

205 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:20:28.52 ID:qpaLkvI1M.net

>>198
成人がぶら下がって壊れる強度やとガッキが死ぬから大丈夫やろ
ガッキなんてブランコで大車輪とかすぐやるし

206 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:21:22.33 ID:qpaLkvI1M.net

>>197
ワイは職員に許可取ってダンベル担いでやっとるで
もう302つ担いでも効かなくなってきたからジム変えるけど

207 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:21:56.36 ID:NfEiYv3k0.net

>>204
そんなスピードで走れるやつたぶん人類の上位一％もおらんで

208 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:22:15.93 ID:gSx6c4l+0.net

>>205
せやんねやっぱ
ええの教えてもらったわありがとう

209 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:22:38.99 ID:qpaLkvI1M.net

エニタイムとかにあるウェイトスタック系のゴミみたいなマシンは男やとすぐカンストしてあかんわ
まぁマッチョ養成がメインの客層やないからしゃーないけど

210 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:23:42.35 ID:qpaLkvI1M.net

もう落ちるな
ストレッチはサボらんでやらなあかんで

211 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:23:53.20 ID:TdpFBYVi0.net

70キロから落ちない

212 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:24:01.85 ID:PCiwCSNq0.net

ワイは今日は背中や、イッチもがんばれやで

213 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:24:07.76 ID:CdinUkNj0.net

>>207
競技場行けば腐るほどおるわ

214 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:24:25.71 ID:iGzVlr/5a.net

今日は首と脚やったわ

215 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:24:35.76 ID:qQ2QOWvMM.net

スピネートエクステンションで上腕三頭筋が硬くなった

216 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:24:41.66 ID:5dRCZFpP0.net

昨日太りたい言ってた者やけどカーボパウダー勧めてくれたニキおるか？アドバイスありがとうやで
昨日はスレ落ちてしもたからお礼が言えんかった

217 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:24:44.18 ID:gmrrl5tQ0.net

>>204
50分ならまぁまぁいるんちゃう

218 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:24:49.83 ID:gSx6c4l+0.net

我慢でけへんから今から公園いってくるわ

219 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:25:15.72 ID:NfEiYv3k0.net

>>213
そいつらが人類の中の上澄みやぞ
鍛えぬいたやつらが到達できるタイムやん

220 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:25:26.00 ID:CdinUkNj0.net

>>217
５０分て
歩いてんのかよ

221 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:25:47.99 ID:u97njaVA0.net

今日は胸やってきた明日は脚やから憂鬱や

222 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:26:16.87 ID:6Ol7B0U30.net

ダイエット中のBMI25デブまんさんやが、ジムって黒光りした筋肉だるましかおらなそうで躊躇するわ

223 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:26:50.96 ID:x1u6CfMt0.net

>>200
5/3/1プログラムはメインセットの最後に限界までデッドリフトを引くセットがあるからかなり腰に来てると思う
一応ナローとワイドも両方175kgまでなら普通に引けるから軽量の日以外はワイドデッドリフトで引いている
自分が伸びない理由だと思うのは週３でデッドリフトしているのと、質問された通りスクワットが弱すぎるからだと思う
フルスクワットは120kgまでしか出来ない
スクワットが弱い理由は重量が怖いのと足トレが苦手だから

224 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:27:40.88 ID:8IuyC6Yc0.net

週2、3で事務通おうと思ってるんやが全身鍛えるならどう分けたらいいんや？

225 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:28:13.97 ID:OicsDWhM0.net

筋トレしてるヒョロガリやけど何食えば良い？

226 ：風吹けば名無し：2022/05/19(木) 23:28:55.01 ID:qpaLkvI1M.net

>>218
草