筋トレJ民来てや

1 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:31:17.79 ID:bJfycV8/d0303.net

朝昼晩飯のメニュー考えて欲しいんや
痩せたいとか減量したいわけやない
ゴリゴリチビマッチョになりたいんや

2 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:31:53.84 ID:nvkFZwNE00303.net

脂肪を抑えつつ筋肉量を増やしたいんか？

3 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:32:24.66 ID:+lnx9PdE00303.net

ワイは胸肉とブロッコリーモリモリまんや

4 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:32:27.52 ID:bJfycV8/d0303.net

>>2
脂肪はまぁ抑えたい

5 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:32:33.48 ID:D9UleiKd00303.net

うるせー鶏胸肉卵の白身ブロッコリー白米だけ食ってろ死ね！

6 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:32:42.57 ID:qUJP9XdI00303.net

朝パンとコーヒー
昼あんパンと牛乳
夜カレーパン

7 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:32:52.41 ID:30F79kGYM0303.net

それなら深く考えずにカロリー増やせばええと思うが
脂質とりすぎには注意だけど

8 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:32:54.58 ID:bJfycV8/d0303.net

>>3
やっぱ胸肉とブロッコリーさいつよか
3食か？

9 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:33:21.92 ID:bJfycV8/d0303.net

>>5
白米食っていいんや？
ダメやおもてたわ

10 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:33:25.13 ID:VBjpr6GN00303.net

中山きんに君さんの食事を参考にするとエエで

11 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:33:36.08 ID:nvkFZwNE00303.net

筋トレはどの時間にやるんや？

12 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:33:42.45 ID:bJfycV8/d0303.net

>>6
それは一般人でもカロリー不足なのでは？

13 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:33:42.70 ID:K+uFugvka0303.net

炭水化物とらんとデカくならんで

14 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:33:49.31 ID:z5k5AXii00303.net

プロテイン輸入して飲めばええやん

15 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:34:37.65 ID:bJfycV8/d0303.net

>>7
炭水化物は抑えた方がいいんけ？

16 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:34:49.23 ID:7+1w8uIf00303.net

末尾dはNGしてるからすまんな

17 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:34:59.28 ID:bJfycV8/d0303.net

>>10
なかやまきんに君さん参考にさせていただくわ

18 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:35:23.12 ID:bJfycV8/d0303.net

>>11
基本仕事から帰宅後やな
20:00以降になる

19 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:35:46.67 ID:bJfycV8/d0303.net

>>13
まじか！？
なら毎日白飯食べるわ！

20 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:35:56.14 ID:qMzP3/CFa0303.net

体脂肪減らしたい場合も教えて

21 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:36:13.48 ID:bJfycV8/d0303.net

>>14
プロテインは朝飯の代わりと晩の筋トレ終わりに飲んどる
サバスや

22 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:36:32.00 ID:FXoIrGzo00303.net

180/83やが1日110gタンパク質摂ってあとは自由や
菓子も食うしラーメンもたまに食う

23 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:36:34.66 ID:2yM0fFz3M0303.net

普通のメシで
1食だけむね肉かササミにするだけでええやろ
さぼり気味でええと思うで

24 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:36:47.00 ID:bJfycV8/d0303.net

>>20
体脂肪はひたすら有酸素運動やって偉い人がいってたで

25 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:37:05.42 ID:D9UleiKd00303.net

>>20
卵白鶏胸肉ブロッコリー白米1日300グラム
これでもりもり減る

26 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:37:41.62 ID:bJfycV8/d0303.net

>>22
人権ある身長で恵体うらやま
わいはこれ人権ない身長で73kgや
タンパク質100g目標にするやで

27 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:38:01.92 ID:OzAPab05d0303.net

競技やってるわけでもないのにリーンバルクはあほくさい

28 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:38:03.61 ID:+VkJoYes00303.net

ゴリマッチョならとりあえず増量やろ
タンパク質必要分とったら糖質取りまくるんやな

29 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:38:13.23 ID:bJfycV8/d0303.net

>>23
追い込みすぎてもあかんよな
昼に胸肉食べるようにしてみるわ

30 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:38:24.63 ID:SbpsWS+KM0303.net

イッチすまん、>>1しか見えんわ
だからコミュニケーションはとれへんで

31 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:39:28.40 ID:bJfycV8/d0303.net

>>27
最後に頼れるのは自分の肉体や

32 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:39:58.79 ID:doXJSP9x00303.net

筋トレ続かねぇわ

33 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:40:11.20 ID:PKUM6fO100303.net

ワイも昔から比べたら筋肉がとれたわ
もう貧弱や

34 ：風吹けば名無し：2022/03/03(木) 20:40:11.18 ID:nvkFZwNE00303.net

朝　好きなもの食え(できれば朝早めに)
昼　なるべくヘルシーなもの(コンビニ弁当やラーメンなどに偏りすぎないこと)
筋トレ1時間前 軽く糖質を摂取(小さなパンでも良い)
夜(筋トレ後) タンパク質多めに白米もそれなりに食ってよし脂質はきもちひかえめに

こんなもんでええぞ