【閲覧注意】睡眠不足のデメリット一覧がやばすぎる！

1 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:01:04.98 ID:+/UkriXb0NIKU.net

↓

2 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:01:10.30 ID:+/UkriXb0NIKU.net

睡眠不足のデメリット一覧

頭が超絶悪くなる
免疫力が下がる
集中力無くなる
筋肉量の減少
老ける
ハゲる
肌が荒れる（顔が汚くなる）
粘膜が荒れる→口内炎ができる
認知症リスクUP
うつ病リスクUP
糖尿病の発症率UP（メラトニン不足）
慢性頭痛の発症率UP
統合失調症の発症率UP（これは諸説あり）
自律神経が乱れる
記憶力と認知能力に悪影響
成長ホルモンが阻害される
レプチン分泌減少とグレリン増加（肥満へ）
交感神経優位になり血圧上昇
ストレスが増加する
増加したストレスにより睡眠障害の悪循環
怒りやすくなる
人間嫌いになる
日中の疲労感と倦怠感
集中力が欠如しパフォーマンスが落ちる
吐き気や目まいの症状が出ることがある
メンタルが落ち込みやすくなる
酔っ払った時と同じ脳になる
眠くて眠くてどうしょもなくなる

ほか多数

3 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:01:16.02 ID:S+PoJeph0NIKU.net

←

4 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:01:27.37 ID:aMA1r47+pNIKU.net

死

5 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:01:44.86 ID:HvhwyWTX0NIKU.net

ええな

6 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:01:55.24 ID:8PAVSi8C0NIKU.net

睡眠の重要性が分かるな

7 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:02:04.25 ID:+/UkriXb0NIKU.net

睡眠不足が免疫機能に与える悪影響

＞免疫細胞は、睡眠中にその活動が活発化することがわかっています。
＞傷ついた細胞を修復する成長ホルモンも就寝中に分泌されます。
＞また、睡眠不足は自律神経のバランスを崩し、免疫機能を持つ白血球の働きを低下させる要因になります。

・成人の場合6〜8時間の睡眠時間をとるようにしましょう

・睡眠の質を高めるために、寝る前の飲酒、カフェインは控えめにしましょう

睡眠の乱れが免疫力低下のリスクに　週末の寝だめ注意｜NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO69263850Z10C21A2000000/
睡眠不足が免疫力低下を招く!? | 株式会社アウレオ
https://www.aureo.co.jp/column/suimin/

8 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:02:15.07 ID:+/UkriXb0NIKU.net

寝不足はこれだけ頭の働きを悪くする | SLEEP　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術 | ダイヤモンド・オンライン
https://diamond.jp/articles/amp/121720

睡眠不足は脳に重大な影響 「あとで取り戻せる」は嘘｜NIKKEI STYLE
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO10215050S6A201C1000000/

9 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:02:23.36 ID:1zTGtmF80NIKU.net

ワイは毎日夜ふかしして寝不足なんやけどちゃんと寝たら天才的な能力を発揮する可能性もあるのか

10 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:02:37.41 ID:wYmXpptV0NIKU.net

何時間から不足かぐらい教えろや

11 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:02:53.24 ID:wYmXpptV0NIKU.net

かいてあったわ

12 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:03:04.86 ID:/p9PsfUtdNIKU.net

夜勤のある仕事してるがどれ一つ当てはまってなくて泣いた

13 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:03:07.12 ID:KD+XnytZ0NIKU.net

22時には寝るで

14 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:03:09.63 ID:XudtsMY80.net

なんか眠りすぎると逆に眠気取れなくない？

15 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:03:43.82 ID:FzwJN2720NIKU.net

睡眠中に身体がしてることって何で起きてる時にできないんや

16 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:04:00.62 ID:/ag5zKvXrNIKU.net

なんで
>>1　で書かへんの？

17 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:04:09.52 ID:LSrxIGxS0NIKU.net

認知症はホンマ怖い
アミロイドβアニキを脳から追い出せ

18 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:04:09.56 ID:Upiy7Zak0NIKU.net

人生の2/3は睡眠時間やからな
睡眠は大事にしないとあかん

19 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:04:11.02 ID:c6gpq1Ty0NIKU.net

5時間睡眠だと仕事中くっそ眠くなるわ

20 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:04:24.51 ID:1DJuPBA70NIKU.net

会社で空調の風ダイレクトに食らうからストレスマッハからの睡眠不足でクッソきつい

21 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:04:25.64 ID:hiPtrGrVpNIKU.net

ワイ毎日8時間は寝てるけど鼻炎でまともに寝れんから免疫落ちまくりや
仕事中も毎日眠い

22 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:04:58.53 ID:YVcEdjmN0NIKU.net

ワイ、昼寝しすぎて夜寝れない

23 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:05:30.85 ID:LRLToOs70NIKU.net

適正な睡眠時間を測るなら目覚まし無しで起きた時の睡眠時間で計算するといいで
ばらつきあるなら平均くらい取っとけば問題ない

24 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:05:31.40 ID:PvA+Gw230NIKU.net

ワイ7時間以上寝ても眠いんやがどうしたらええんや
9時間位寝たら眠くならんのやけど毎日そんなに寝れへんし

25 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:06:12.77 ID:hiD0WpTgdNIKU.net

わいは6時間は寝ないとキツいわ。毎日5時起きやから23時には寝たいわ。

26 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:06:37.87 ID:p6+qXyVKrNIKU.net

>>24
いい寝具買ってみるとか
当たり前やけどもし寝る前に酒飲んでるならやめる

27 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:06:39.58 ID:Mp5ztq3z0NIKU.net

寝たいけど眠れないのやで
どうすればええんや？

28 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:06:50.99 ID:hiD0WpTgdNIKU.net

寝付きが悪いんやけど何かいい方法ないんか？

29 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:06:53.41 ID:LRLToOs70NIKU.net

睡眠の質を高めるならトリプトファンかGABAかナイアシン摂るとええで
光目覚まし時計を使うのもありやな
音で目が覚めるのは体に良くないみたいや

30 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:07:11.76 ID:Mp5ztq3z0NIKU.net

寝つき悪いし夜中に何度も起きるわ
朝はめっちゃ眠いのに

31 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:07:16.10 ID:UqQtgyFk0NIKU.net

日本人の睡眠環境は最悪だと思うわ

32 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:07:38.33 ID:hZs0jF0p0NIKU.net

睡眠不足って何時間睡眠なんや？

33 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:07:46.12 ID:VLtSaFPm0NIKU.net

>>24
日常的に寝不足になってる。
睡眠時間を確保するよう頑張ってみよう

34 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:07:54.93 ID:9PcWv+d80NIKU.net

>>26
寝る前の酒あかんのか

35 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:08:17.23 ID:Y6H2ASsZ0NIKU.net

>>2
項目被りすぎやろ😅量増ししたのが丸見え
睡眠量足りてないんちゃう？

36 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:08:26.80 ID:HnGS5QC7dNIKU.net

昔「8時間は寝ろ」
今「6時間は寝ろ」

37 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:08:31.74 ID:PvA+Gw230NIKU.net

>>26
結構気使っとるつもりや
ドリエル、ネナイト、GABAその他色々試したけど無理なんや

38 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:08:40.86 ID:Q97lri6E0NIKU.net

>>16
スレ立て失敗でも連投荒らしのカウントに加算されるからや
こればかりは5chの仕様が悪い

39 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:08:51.15 ID:PvA+Gw230NIKU.net

>>33
毎日7時間は寝とるで？

40 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:08:55.22 ID:Mp5ztq3z0NIKU.net

７時起きやから23時に寝るで！
→１時まで眠れない、３時にまた起きて５時くらいまで眠れない
こんなんよくなるんやが

41 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:08:56.51 ID:+DDr4ltB0NIKU.net

寝つき悪くてつらいんやけど体は睡眠求めてないんか？
横になっても５時間寝れないで

42 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:09:28.88 ID:p6+qXyVKrNIKU.net

>>34
酒が睡眠の質に与える影響はかなりでかい
アセトアルデヒドがレム睡眠を阻害するのが原因

アルコールにより睡眠の質が低下　夕方以降の飲酒に注意 | ニュース | 一般社団法人 日本生活習慣病予防協会
http://www.seikatsusyukanbyo.com/calendar/2013/002241.php

飲酒と睡眠の関係｜大阪精神医療センター
https://pmc.opho.jp/koramu/medicine/20201221.html

43 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:09:30.56 ID:Mp5ztq3z0NIKU.net

寝る気はあるんやぞ

44 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:09:42.90 ID:jIC4hgnj0NIKU.net

どれだけ寝ても一日中眠いわ
そのくせいざ夜になって布団入ると全然眠れん

45 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:09:47.54 ID:VLtSaFPm0NIKU.net

>>39
それ、布団に入った時間か？
であれば、6時間半やな。

46 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:10:35.35 ID:kzbozK1ZrNIKU.net

>>8
これ子供の頃に学校でもっと教えるべきやろ😡😡😡

47 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:10:57.46 ID:xKpBXOl60NIKU.net

ワイは4、5時間で起きてしまうんやが
8時間も寝たら頭痛なるわ

48 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:11:11.79 ID:lWCz6KsH0NIKU.net

6時間やと欠伸止まらんわ

49 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:11:18.00 ID:svPfeO9xMNIKU.net

睡眠時間と食事を削るのは頭が悪い

50 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:11:26.72 ID:Mp5ztq3z0NIKU.net

くそが

51 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:11:33.44 ID:BAYHqfpH0NIKU.net

6時間以上寝るとまじでスッキリするわ

52 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:11:34.04 ID:9PcWv+d80NIKU.net

>>42
はえ〜
最近ちょっと寝酒多くなっとったから気をつけるわサンガツ

53 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:11:44.86 ID:SVK8q5gF0NIKU.net

>>45
布団6時間半やとおそらく5時間くらいしか寝れてない

54 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:11:58.83 ID:DZXH39570NIKU.net

3時間寝て1時間起きてまた3時間寝るっていうの繰り返してるけどダメなのかな？

55 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:12:14.73 ID:VLtSaFPm0NIKU.net

結構影響大きいのは、ハゲやな。
髪や毛根のケアは睡眠の最後に行われるので、睡眠不足のやつはハゲやすい。

56 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:12:36.67 ID:R4/Ea+Pt0NIKU.net

7時間続けてグッスリ寝られる方法が知りたいわ

57 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:12:40.38 ID:LSrxIGxS0NIKU.net

無理に寝ようとしない
眠くなったら寝る
寝る前はスマホを見ない
酒は飲まない
あまり気にすると逆に緊張してしまうからのんびり構える
横になってギュッと体に力を入れて一気に抜いたり
瞑想試すのもええ感じ

58 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:12:40.49 ID:xfRsHBr+dNIKU.net

>>44
昼に糖質取るな

59 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:12:41.53 ID:6WDjgVdEaNIKU.net

https://deaitatsujin.ldblog.jp/

60 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:12:59.20 ID:Jfz2fcoF0NIKU.net

1時間違うだけで仕事のパフォーマンスがダンチやわ

61 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:01.90 ID:JMevRO6QMNIKU.net

6時間で何とかしてるけどほんまは9時間寝たい

62 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:02.73 ID:nG4Fppe90NIKU.net

オナ禁してると睡眠の質明らかに上がってるわ

63 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:05.11 ID:Bs9IneVodNIKU.net

最近8時間寝ても眠いしなんならあくびが出るんやが何でやろ
自分で分からんけどいびきかいてたりすんのかな

64 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:23.32 ID:EfSX0rq90NIKU.net

毎日１時間睡眠で生活してたら幻聴出始めてやばかったで

65 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:35.43 ID:0B11bdKm0NIKU.net

夜4時間ちょい、昼寝2時間
健康に悪い？どないや

66 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:36.37 ID:0UnwHWq+aNIKU.net

寝れないとか言ってるやつ疲れてないだけだろ
老人の寝れないとかいう悩みよく聞くけど
そいつらに一日なにしてんのって聞いたら大体一日中テレビ見て、外に行くのは買い物ぐらいだからな

67 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:45.37 ID:IBoRJHba0NIKU.net

今日12時間寝たけど昼寝3時間した
夜なのでそろそろ寝る

68 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:46.51 ID:qMFilWwq0NIKU.net

イルカ「左右の目閉じて右脳と左脳交互に休ませられます」←なんやねんこの神機能

69 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:13:49.49 ID:DZXH39570NIKU.net

>>64
マジ？どんな幻聴？

70 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:14:03.59 ID:IQEP7EBr0NIKU.net

ワイロングスリーパー、土日に平日分もぐっすりのため起きたら夕方で咽び泣く

71 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:14:04.09 ID:OIGGWOHY0NIKU.net

>>27
運動

72 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:14:07.78 ID:+DDr4ltB0NIKU.net

>>62
夜中に睡眠時間削ってAV見てるだけやで
しこって８時間寝る生活してみ？世界変わるぞ

73 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:14:18.44 ID:xKpBXOl60NIKU.net

>>66
ガッツリ肉体労働やが

74 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:14:52.06 ID:bA5IhzGYaNIKU.net

>>68
でも馬鹿やん
動物では頭いいかもしれんけどワイより絶対馬鹿
こういう睡眠も影響してるんやろな

75 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:15:07.85 ID:0UnwHWq+aNIKU.net

>>73
頭使ってねーから寝れねーんだろ
ちっとは頭使えよ

76 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:15:17.11 ID:+NQoOCeV0NIKU.net

>>15
脳せき髄液の量が全然ちゃう

77 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:15:19.42 ID:IBoRJHba0NIKU.net

>>70
土日長く寝るの良くないとは言われても平日おもくそ不足しとるからしゃーないのよな

78 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:15:30.35 ID:gnW47/dadNIKU.net

日中眠いやつは昼飯抜いてみろ
飛ぶぞ

79 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:15:33.39 ID:+DDr4ltB0NIKU.net

>>70
ただの寝だめガイジやん

80 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:15:34.85 ID:kJRE2x6s0NIKU.net

睡眠時間短いから平熱も下がって不健康なんや

81 ：風吹けば名無し：2021/06/29(火) 21:16:00.64 ID:YVcEdjmN0NIKU.net

寝付き悪いのはガチで鬱らしいよ