筋肉は維持して脂肪落としたいんやが

1 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:34:09.13 ID:rRtzaqNY0.net

どうすればいい？
今は筋トレだけやってるデブや

2 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:34:39.47 ID:rRtzaqNY0.net

とりあえず今は昼飯をサラダだけにしてちょっと走ってる

3 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:34:42.39 ID:ExoINMCy0.net

食事変えろ

4 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:35:08.22 ID:rRtzaqNY0.net

>>3
サラダ置き換えでええか？

5 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:35:32.23 ID:ExoINMCy0.net

夜はなに食ってるん？

6 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:35:35.01 ID:gDMF8HvK0.net

タンパク質減らすな

7 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:35:54.13 ID:IqWdklm0d.net

ランニングしろ

8 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:36:02.46 ID:+dG4aHoTd.net

リングフィットやろにおでぶ😃☝

9 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:36:10.12 ID:A6w+Y5rY0.net

炭水化物は取れ、たんぱく質もだ、脂質を落とせ

10 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:36:26.60 ID:+dG4aHoTd.net

リングフィットならジョギングも筋トレもバランスよく出来る！

11 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:36:36.77 ID:RyNYdQEz0.net

ワイも減量中のクソデブで今82kgやけど薄っすら割れた腹筋見えてきたで
この調子で続けるわ

12 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:36:40.15 ID:rRtzaqNY0.net

>>5
夜は普通に飯や
ニートで家族一緒に作るから夕飯は変えづらい

13 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:36:58.01 ID:rRtzaqNY0.net

>>6
プロテインでええか？

14 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:37:24.12 ID:rRtzaqNY0.net

>>7
体力ないけどちょっとずつ走ってるで

15 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:37:54.53 ID:ExoINMCy0.net

>>12
夜の炭水化物は消化しにくいから控えるか減らしたほうがいいよ

16 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:38:12.52 ID:rRtzaqNY0.net

>>9
そうなん？米パンあかんって聞いたで
まあ朝パン食ってるけど

17 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:38:30.58 ID:BTceRingd.net

鶏肉とブロッコリーとプロテインだけで我慢しろ

18 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:38:38.60 ID:rRtzaqNY0.net

>>11
どんなダイエット方法や？

19 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:39:01.99 ID:pMDR+MTj0.net

食べ物の栄養成分見ろ脂質を少なくすればいい

20 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:39:07.94 ID:rRtzaqNY0.net

>>15
マジか、米減らせばええか

21 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:39:39.58 ID:rRtzaqNY0.net

>>17
ブロッコリーがええのか

22 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:39:48.90 ID:+dG4aHoTd.net

1　毎日体重計ること
2　米の摂取量減らしまくること
3　長時間へぼい運動するより短時間できつい運動すること

23 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:07.83 ID:rRtzaqNY0.net

>>19
サラダとプロテインじゃあかん？

24 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:10.75 ID:QdiIaW7d0.net

クレン摂りながらカロリーを少し減らせ

25 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:14.71 ID:+dG4aHoTd.net

なんなんイッチおれだけ無視してくるやん😕

26 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:22.24 ID:ExoINMCy0.net

朝昼は肉や魚とかタンパク質意識してご飯やパンも食べたらええで
菓子パンは脂質多くてあんまりよくないが

27 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:34.83 ID:ps9tYSGB0.net

筋トレしてから有酸素がいいらしいで
プールとかジョギングとか

28 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:38.10 ID:rRtzaqNY0.net

>>22
階段ダッシュとか？

29 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:41.93 ID:1T2+xWFD0.net

ステロイド使わなきゃ維持しながら脂肪落とすのは無理や
脂肪をなるべく付けないように筋肉付けることは出来るが

30 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:47.67 ID:+dG4aHoTd.net

一ヶ月で7キロ痩せたおれの話をきけー😃！

31 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:40:54.01 ID:h26UpGP+0.net

>>16
完全に抜いたらアカン

32 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:00.43 ID:rRtzaqNY0.net

>>25
リングフィットってしらんかったから

33 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:03.61 ID:gWuDHIOl0.net

L-アルギニンのサプリと豆乳を2日に一回のペースで飲み続けろ
ガチで筋肉維持できるから

34 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:12.60 ID:14e0bTTir.net

HIITええで
You Tubeにあるやつ適当にやっとけ

35 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:15.59 ID:rRtzaqNY0.net

>>24
クレン？

36 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:16.98 ID:1T2+xWFD0.net

>>30
草

37 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:25.12 ID:/PEqp8YLM.net

>>30
うんちくさそう

38 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:28.62 ID:+dG4aHoTd.net

>>28
そんなん危ないからやめといた方がいいにこけたら死ぬで😯
というわけでリングフィットに挑戦や！

39 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:37.35 ID:WM2pZsziM.net

デブは何やっても痩せる
揚げ物食うな
有酸素やるなら機械に表示されてるカロリーの半分は炭水化物取れ
半分はどうやっても脂肪じゃまかなえない

40 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:47.25 ID:rRtzaqNY0.net

>>26
なんや食事しっかりとったほうがええのか

41 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:41:50.09 ID:+dG4aHoTd.net

>>36-37
なんなんほんまやのに😕

42 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:42:04.20 ID:/rEpgvZup.net

炭水化物を結構抜くとパワーは出なくなるからそこだけ注意

43 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:42:09.84 ID:JdJ08Dlk0.net

>>22
3は逆やろ
きつい運動は脂肪やなくて糖をエネルギー源にするんやなかった？

44 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:42:10.89 ID:gWuDHIOl0.net

クレアルカリンって効くんか？
ガチトレーニーが補助にしか買ってないやろ

45 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:42:20.22 ID:RyNYdQEz0.net

>>18
筋トレして食事見直す以外無いやろ
ジュース菓子に菓子パン類、夜は油と炭水化物禁止や

46 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:42:22.58 ID:rRtzaqNY0.net

>>27
腕立てレベルでもええんかな

47 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:42:34.51 ID:/rEpgvZup.net

>>30
元が120kgでもあったんか？

48 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:42:41.58 ID:+dG4aHoTd.net

>>32
Switchのソフト
ゲームやんって思うかもしれんけどこれだけはガチや騙されたと思って買ってみてくれ🙏

49 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:42:52.74 ID:rRtzaqNY0.net

>>29
じゃあ脂肪落とすの優先や
肉が見苦しいから

50 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:43:07.28 ID:sg1tRjK9p.net

ワイ体脂肪率が20%から全く落ちないんやが
筋トレランニング週3から4日
炭水化物は朝米100数十グラムと昼ちょっと

どうしろと？

51 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:43:11.73 ID:KsL7MK+X0.net

有酸素運動

52 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:43:21.25 ID:+dG4aHoTd.net

>>47
1月上旬68.9→現在61.2や

53 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:43:22.21 ID:rRtzaqNY0.net

>>31
なかなか単純ちゃうな

54 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:43:24.39 ID:SvWNNmKJ0.net

ランニングしかないやろなぁ
食事制限すると筋肉量落ちるけど飯普通に食って筋トレしてるなら
走れば脂肪ガンガン燃えるで、ランニングで筋肉分解されるっていうのは何十kmも走らないと無理や
３０〜４５分ぐらいを目安に距離度外視で走るんやで😊

55 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:43:30.15 ID:1T2+xWFD0.net

>>41
別に落ちたのは疑ってないで
１ヶ月7kg落ちたのは殆ど水分やと思うけど

56 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:43:41.39 ID:NN1yX4ce0.net

無理や

57 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:03.22 ID:mroZ2df30.net

アホデブって頭も悪いのかいきなり食事抜いたりするよなｗ

痩せても馬鹿は治らないしまた太って死ぬだろ

58 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:04.34 ID:lpSEsQQZd.net

スクワット30回してから通勤

59 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:21.33 ID:U4IDUntC0.net

腹いっぱい米食って寝ろ

60 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:31.34 ID:+dG4aHoTd.net

>>55
えー水分だけなん😯
たしかにお腹周りの脂肪がまだ落ちてない感あるけど〜

61 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:36.89 ID:rRtzaqNY0.net

もう筋肉はある程度諦めて脂肪落としたいな

62 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:37.86 ID:ExoINMCy0.net

>>40
炭水化物と脂質を取りすぎだけ気を付けて普通に食事するのがええよ

63 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:39.62 ID:7v3qryYZM.net

無理や死ね

64 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:43.25 ID:za/0OUk2r.net

無理やな
筋トレしながら食事制限で筋量の低下を最小限にしながら脂肪も落とせ

65 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:44:50.24 ID:Klv/wopAd.net

プロテインって意外とカロリー高くね？

66 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:45:20.12 ID:rRtzaqNY0.net

>>42
確かに筋トレの回数減った

67 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:45:30.87 ID:gWuDHIOl0.net

>>43
糖新生ってやつやな
ガチのボディビルが　糖質制限　ローカーボ極めて体がケトン体質（尿酸値上昇）になって
贅肉からエネルギー取れないってんで筋肉からエネルギーとるゆえに筋肉が減るって言われて怖がられてるやつや

68 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:45:37.22 ID:pMDR+MTj0.net

地味に食べ物だけじゃなくて飲み物も重要やな
ワイずっとカフェオレ飲んでたのをブラックに変えたりしたわ

69 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:45:45.33 ID:7v3qryYZM.net

>>65
クソ低いやろ
プロテインより低カロリーでタンパク補給できるものこの世にないで

70 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:46:17.53 ID:ExoINMCy0.net

>>65
脂質や炭水化物を極力摂らずにタンパク質を摂れることが利点やからカロリーは高くても大丈夫や

71 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:46:41.59 ID:+dG4aHoTd.net

おまえらガチ過ぎな😃✋

72 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:46:42.96 ID:rRtzaqNY0.net

今は
朝パンコーヒー
昼サラダ
夕は普段通り
昼腹減ったらプロテインって感じや

73 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:46:57.52 ID:z7kuGMp7M.net

デブに限って意味不明な知識でビルダーの真似するの何なん

74 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:47:01.36 ID:rRtzaqNY0.net

>>48
ゲーム機買わんとあかん

75 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:47:12.50 ID:m+nc4mJn0.net

減量期と増量期分けてやれ

76 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:47:29.20 ID:rRtzaqNY0.net

>>51
なんか有酸素じゃ脂肪落とせないって聞いたんやが

77 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:47:55.63 ID:+dG4aHoTd.net

>>72
朝しっかりめで夜少なくした方がいいよ
夜6時以降は何も食わん方が良い
むかし倖田來未が言うてたから間違いないと思う

78 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:48:03.35 ID:rRtzaqNY0.net

>>54
なんや飯は食った方がええのかやっぱ

79 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:48:06.26 ID:gWuDHIOl0.net

ワイは高校2年の頃103kgで
大学1年までに78kgまで落としたで、今は80〜85をウロウロしてるデブや

80 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:48:23.46 ID:zvuQcHxz0.net

沼食っとけ沼

81 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:48:27.77 ID:rRtzaqNY0.net

>>57
食事変えないと痩せないって聞いたもん

82 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:48:27.82 ID:Hko64V7GM.net

筋トレ何しとるん？
パンコーヒーサラダじゃタンパク不足で筋肥大せんぞ

83 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:48:42.69 ID:ExoINMCy0.net

>>72
朝タンパク質足りてない
昼エネルギー足りてない
夜炭水化物消化できない

84 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:48:47.78 ID:BEALlMgEM.net

RECOMPって手法でやれ
あるあるがPFCバランスとカロリー摂取量説明しとるぞ
オールアウトするハードトレーニングは必須だからな

85 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:48:51.53 ID:Hko64V7GM.net

>>78
筋トレをちゃんとした強度でしとるならな

86 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:49:20.83 ID:IJPoq1PZ0.net

>>8
リングフィット1日どれくらいやってそんな痩せたん？
ゲーム内の時間で頼むわ

87 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:49:38.36 ID:rRtzaqNY0.net

極端な話３食プロテインとサラダで過ごしたらどうなる？

88 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:49:43.23 ID:jl0np1SEd.net

なんかもうワイはデブを受け入れた
痩せてた時もモテなかったし、病気がちやし我慢して痩せて何になるのか

89 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:03.35 ID:Hko64V7GM.net

>>76
落ちるが
むしろ有酸素やらんでどうやって消費カロリー上げるん？

90 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:04.70 ID:rRtzaqNY0.net

>>68
それはやったわ
あと炭酸飲むのやめた

91 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:09.57 ID:+dG4aHoTd.net

参考までにおれの現在の食生活や🙋

朝　卵かけご飯　納豆　ヨーグルト
昼　スクランブルエッグ
夜　パックごはん1　おかず(刺身　牛小間　カレーのローテ)　野菜ジュース　ビタミンサプリメント

92 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:29.19 ID:RyNYdQEz0.net

頭悪い奴ほど食事抜きたがるよな
間食無くしてジュースだの菓子パンだの辞めればええだけなのにな

93 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:30.71 ID:u99zDnUm0.net

pfcバランスよくとってカロリー制限しながら筋トレすりゃええだけやで簡単やろ？

94 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:34.46 ID:IJPoq1PZ0.net

>>87
痩せられるがキモい身体になりそう

95 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:45.54 ID:ExoINMCy0.net

>>87
大会直前のボディビルダーや
一般人がやると顔に覇気がなくなって無気力になるぞ

96 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:48.83 ID:sGbqrOSiM.net

>>15
その説もう古いで
夜にハイカーボの方が除脂肪に有利って研究出た
しかも夜にトレしとるなら炭水化物必須や

97 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:51.43 ID:4x24h3Cv0.net

人体「なんかこいつ燃費悪くなったなぁ…筋肉落として脂肪蓄えるか」

98 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:50:59.75 ID:vCkGqkf+d.net

最近昼飯をサラダとスープにしてる

99 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:51:01.26 ID:gWuDHIOl0.net

>>87
思っくそ痩せるぞ
自重トレーニングしなくても1日に1500kkalに抑えるだけでみるみる痩せていく
痩せれないやつは単純に好きなものすきなだけ食いすぎやねん…

100 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:51:15.57 ID:Hko64V7GM.net

>>93
デブはアホで怠惰やからそれが難しいらしい

101 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:51:31.29 ID:+dG4aHoTd.net

>>86
ゲーム内の時間(実際の運動時間)やと一日15分程度やで
リアルで30分くらい

102 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:51:38.84 ID:Qq0eiSVV0.net

筋肉増やしつつ脂肪落とすのは無理って誰が決めたの😡

103 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:51:43.94 ID:m+hym6Wn0.net

脂肪落とすだけなら有酸素やってりゃええねん
走るの嫌いなやつ多すぎ

104 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:51:59.32 ID:oWnQJHDa0.net

バズーカ岡田かきんにくんの動画どおりにやれ

105 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:52:04.35 ID:ExoINMCy0.net

>>96
イッチ夜トレちゃうやろ

106 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:52:09.10 ID:Ojss3en70.net

VLCDでええか？

107 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:52:10.77 ID:9lO1dGdba.net

炭水化物控えても油食うと痩せないんやな

108 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:52:10.92 ID:IJPoq1PZ0.net

>>101
サンガツ
やっぱゲーム内の時間やと15分が限度だよな
負荷17でもくっそキツいわ

109 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:52:29.26 ID:XgExTY8S0.net

内容だけ見直してカロリーは取ってそのぶんきついトレや動け
サーキットやHIITもしろ

110 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:52:43.92 ID:lIIcntM+0.net

pfcバランスてなんで重要なんや？
適当で良さそうなのに

111 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:52:59.25 ID:RyNYdQEz0.net

>>104
山本義徳の筋トレ大学もお勧めやぞ

112 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:01.87 ID:XgExTY8S0.net

やつれたいのでなければ食ったぶん動けばええんやぞ

113 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:05.64 ID:Hko64V7GM.net

筋トレのメニュー頑なに明かさないのはなぜや
初心者の筋トレは効かせるつもりでも有酸素運動になりがちやから強度足りてるなら多少有酸素サボってもええで
どうもイッチのレス追っとると足りとるように見えんが

114 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:11.57 ID:rRtzaqNY0.net

>>99
マジか、じゃあバランス取って朝昼プロテインサラダで夕だけ普通に食ってみようかな

115 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:28.78 ID:rRtzaqNY0.net

>>89
摂取カロリー減らす

116 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:30.42 ID:+dG4aHoTd.net

>>108
ほんまやで
一日一時間くらいやる意気込みやったのに全然無理やった💦

117 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:30.96 ID:u99zDnUm0.net

>>87
最近では糖質制限やローファットはやめとけってなっとるぞ
栄養はとるけど総摂取カロリーを減らすんや

118 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:37.81 ID:4TqR3GZWa.net

フットサル週3で始めたらあっという間に痩せたぞ
やっぱ球技やね楽しんで痩せるなら

119 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:42.94 ID:Hko64V7GM.net

>>111
同じような内容の動画小分けにしたり見出し変えて何度も上げるのやめーや

120 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:51.22 ID:4XE7L2cbM.net

>>102
無理やないぞ
同体重で体脂肪率マイナス10%、筋肉量+3kgとか、ちゃんとPFCバランスと摂取カロリー守ってトレもすればいけるよ上級者以外

121 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:55.97 ID:XgExTY8S0.net

脂肪燃やすのにもカロリー必要なんやで

122 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:53:59.84 ID:Bmv231Ft0.net

ジムでINBODY測ったら173センチ56キロ体脂肪率5%だった 筋肉量が平均だったから脂肪は増やさず筋肉をもっと増やしたい

123 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:04.71 ID:tW8HxiRU0.net

増量より減量の方が遥かに楽なことに気づいたわ
何も考えずに走ってりゃええ
筋肉つけて増量とか難しすぎや

124 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:12.54 ID:rRtzaqNY0.net

>>92
言うて間食はそんなしてなかったで
やっぱ飯を食いすぎやったと思う

125 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:22.11 ID:TbuKgkcn0.net

>>92
それで痩せるのは27歳までなんだよなぁ

126 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:25.13 ID:RyNYdQEz0.net

>>119
再生数稼ぎたいからしゃーない

127 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:29.36 ID:IJPoq1PZ0.net

ちなワイの飯

朝 コーヒー

昼 沼 500kcal

夜 マグマ 500kcal ゆで卵1個

プロテインは1日3回を1日合計250kcal分

なんか欠点あるなら教えてくれると助かるわ

128 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:46.60 ID:XgExTY8S0.net

間食も大事やぞ
間を空けたら貯めるからな

129 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:47.29 ID:Hko64V7GM.net

>>115
消費カロリー上がっとらんやんけ
今のお前はタンパク不足で筋トレした効果を無にしながら僅かな脂肪とともに筋肉落とす意味不明な一日やぞ

130 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:55.01 ID:RYGVmSW+0.net

訳のわからん理屈入れようとする前に走れよ
ウダウダ言うカス多いけど1キロ走れば自分の体重分カロリー消費出来るものほどコスパいいもんそうねえよ

131 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:54:59.76 ID:6mwtFrSsM.net

>>76
アホみたいなこと信じてないで走れデブ
走って食事見直しが一番脂肪落ちるわ

132 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:55:18.64 ID:Hko64V7GM.net

>>126
まあ実際youtubeの広告の仕様が悪いからしゃーない

133 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:55:30.92 ID:IJPoq1PZ0.net

>>116
スクワットばっかやってると特にキツいわ
横にブンブンする系は楽すぎて草

134 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:55:58.70 ID:rRtzaqNY0.net

>>113
普通にダンベルとベンチ使って適当で強度そんなない

135 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:56:04.34 ID:6mwtFrSsM.net

山本義徳なんてクソステロイド野郎なんやから参考にしたらあかんで

136 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:56:10.30 ID:+dG4aHoTd.net

>>125
それなー
太ってきたなーと思ったらメシ抜くだけで痩せとった頃は気楽なもんやったで😯

137 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:56:40.30 ID:rRtzaqNY0.net

>>117
ダイエットってころころ変わるから訳わからん

138 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:56:42.36 ID:6mwtFrSsM.net

>>134
ジム行け
なんの意味もねえわそんなもん

139 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:56:46.12 ID:Hko64V7GM.net

>>134
ほなら有酸素やれや

140 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:56:55.80 ID:qhqiC/LR0.net

デブなら1日の糖質接種を100gまでにおさえればグングン痩せるよ

141 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:57:11.65 ID:6mwtFrSsM.net

自分のメニュー説明できない時点で筋トレとは言えん

142 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:57:18.83 ID:m+hym6Wn0.net

フットサルとかバスケとかええよな
球技系は勝とうとすると勝手に身体が動くからただのランニングより遥かに続けやすい

143 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:57:21.38 ID:zVvRBmEO0.net

食事量を適正にするだけで痩せる

144 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:57:23.46 ID:Qq0eiSVV0.net

すいません🥺バーピーって痩せますか🥺　

ランニングは心肺機能と足首の負担で無理でした🥺

145 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:57:27.76 ID:+dG4aHoTd.net

>>133
スワイショウとか休憩時間やんな🤣
おれは腕の筋肉が弱いのか赤スキルが苦手やわ
リングアローとかきしょい声あげてまうくらいしんどい

146 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:57:38.25 ID:Hko64V7GM.net

デブってあらゆるにわか知識総動員して有酸素回避しようとするよな
時間かけて太ったのに楽に痩せようとするなや

147 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:57:38.73 ID:gWuDHIOl0.net

>>114
割とガチ目にお腹膨らませないとくっそつらいからな
あと定期的に甘いものも食べたい衝動に駆られるからその時の対処法用意してないとほんま辛い
おすすめなのはタラミの0カロリーゼリー、寒天ゼリー、コンビニブランドのヨーグルトとそれにアステルパームかけたもの
ダイエットほんま頑張れやで

148 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:57:48.62 ID:rRtzaqNY0.net

だめだレス増えて頭パンクする

149 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:58:03.99 ID:6mwtFrSsM.net

>>140
100gとかケトジェニックに全然足りんやろ
デブはその分脂質取りまくるからなんの意味もないぞ
糖質10gまで絞らんと

150 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:58:05.32 ID:eXOxKzSe0.net

極端に短期集中だと逆に体に悪いやろ
無理なく習慣化した方が続くんやで
例えば普段ご飯2杯だったのを1杯にして、代わりにサラダチキンにするとか、平日はローカーボで土日は普通に食べていい日にするとか
もちろん筋トレは並行してな

151 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:58:20.12 ID:qhqiC/LR0.net

脂肪と一緒に筋肉量も減るのは不可避だから
タンパク質接種して筋トレしてなるべく減らないようにするしかないな

152 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:58:26.29 ID:fFxuHY2K0.net

早歩き推し

153 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:58:35.19 ID:wvWlHuSrp.net

ランニングやったら筋肉落ちるって聞いたんやがま？
どれくらい走ったらやばい？

154 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:58:35.27 ID:rRtzaqNY0.net

>>139
ちょっと走ってるで
すぐ息切れしてペースくっそ遅いけど

155 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:58:35.72 ID:rU1e0VjEd.net

>>50
女ならそんなもんや
男でも見た目ええ感じなら別にええやん

156 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:58:57.82 ID:Qq0eiSVV0.net

ランニング人に見られたくない🥺

157 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:59:04.38 ID:4TqR3GZWa.net

>>154
1時間動き続けろ
歩きでもいい

158 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:59:08.39 ID:Qq0eiSVV0.net

懸垂も1回もできない🥺

159 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:59:18.00 ID:RyNYdQEz0.net

まぁ仕事帰りに走って帰るくらいでも十分やろ
ワイも2km程度やけど週4で走って土日は30分エアロバイクや

160 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:59:23.36 ID:rRtzaqNY0.net

>>141
すまんそんなガチじゃないんや素人が始めたレベル

161 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:59:27.74 ID:Hko64V7GM.net

>>153
鏡見ろや
有酸素で筋肉用のエネルギー使い果たすほど絞りきった体しとらんやろお前

162 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 18:59:35.02 ID:IJPoq1PZ0.net

>>145
赤はしんどいわ
てかボス戦がしんどい
ボス戦だけ負荷下げてええか？

163 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:00:00.75 ID:dcKwlOpPa.net

頑張ってる人すべてにリスペクト

164 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:00:20.75 ID:6mwtFrSsM.net

>>160
素人こそ最初は金かけてガチにやるべき
適当にやったとこで効果薄いし実感できずにモチベ続かんぞ

165 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:00:22.89 ID:aVpOjovl0.net

1日のカロリー計算するところから始めろ

166 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:00:27.54 ID:rRtzaqNY0.net

食事減らして分かったのは意外と空腹には耐えれる
あと飯食った後のダルさや眠気がなくなった

167 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:00:27.73 ID:m+nc4mJn0.net

走るのが苦痛ならジムいけや
スマホでアニメとか動画見てるとすぐ時間経つで

168 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:00:48.03 ID:qhqiC/LR0.net

>>149
脂質が高いもので糖質ほとんどない食べ物とか例えば何？
糖質おさえればおのずと脂質も押さえられると思うんだけど

169 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:01:06.59 ID:RUiQtk3v0.net

>>91
野菜が少い

170 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:01:20.68 ID:rRtzaqNY0.net

どうしてもお手軽で楽な方求めてしまう

171 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:01:22.91 ID:qCDBTip7d.net

そもそも体脂肪率いくらよ。10%切っててまだ落としたいなら無理するしかない。15%超えてるならkickr bike買ってzwiftやれ

172 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:01:26.60 ID:gWuDHIOl0.net

>>50
腰回りの贅肉や皮余り、腕や胸にやや厚めな肉がつくよな
そこらへんはもう昔太ってて痩せたやつらが受け入れないとあかんやつや

173 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:01:32.16 ID:K1zU4nr9p.net

食品に表記されるカロリーって何割くらい吸収されるんや？

174 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:01:34.88 ID:Hko64V7GM.net

>>166
お前が空腹に耐えてる間筋肉は死滅しとっとるんやで
今のお前さんは数値の上で痩せれてもボディラインはデブのままでリバウンドもしやすい悪循環ボディや

175 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:02:20.97 ID:Qq0eiSVV0.net

バイクってどうなん🥺

176 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:02:24.80 ID:6mwtFrSsM.net

>>168
いくらでもあるぞ
肉食ってりゃいいとかで脂質取りまくるからな

177 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:02:39.40 ID:+dG4aHoTd.net

>>162
それやってまうと負けみたいで嫌っちゃう😬

178 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:02:47.49 ID:Hko64V7GM.net

>>175
ええんちゃう
走ると膝言わすデブなら特に

179 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:03:09.82 ID:rRtzaqNY0.net

>>164
でも脂肪込みで結構身体はデカくなったんや

180 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:03:10.45 ID:WM2pZsziM.net

はーーきちーーー
運動不足から半年で14kg痩せて体脂肪率14%でデッドリフト90kgでやってるからキチいわーまじツレぇワー

181 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:03:38.72 ID:+dG4aHoTd.net

>>169
おれ野菜一日これ一杯飲んどるから少ないなんてことはない😃☝

182 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:03:49.27 ID:IDv91ZLbp.net

シャドーボクシングとランニングならどっちがおすすめ？

183 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:03:52.89 ID:n4X309hy0.net

10割でランニングすると筋肉減るらしいけどなんで？？

184 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:04:07.81 ID:zPPP1GG2d.net

ラットプルダウンやると利き腕の肩だけ凄く盛りあがるんやがこんなもんか？

185 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:04:08.83 ID:31YdM7oa0.net

筋トレというかボディメイクってある程度の才能というか筋肉付きやすい遺伝子が必要だよな

186 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:04:30.62 ID:gWuDHIOl0.net

>>182
ランニングや
ボクササイズはVRゲームでもやらんと続かないで

187 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:04:33.90 ID:6mwtFrSsM.net

>>179
なら後はそのトレーニングと食事改善で筋肉量維持して+有酸素で脂肪削りゃイケボディ待っとるぞ

188 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:04:39.83 ID:rRtzaqNY0.net

>>174
脂肪も死滅するやろ？

189 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:04:44.80 ID:qhqiC/LR0.net

>>176
カルビとかでしょ。
他には？

190 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:04:58.90 ID:IJPoq1PZ0.net

>>177
わかる
そのせいでまだステージ2や��

191 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:05:03.79 ID:5dtOLG4hM.net

>>185
筋肉付きやすいやつは脂肪も付きやすいから減量で苦労するで

192 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:05:29.28 ID:V/JITsvg0.net

筋肉つけて脂肪だけ落としたほうが効率いいよ

193 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:05:49.90 ID:IDv91ZLbp.net

>>186
さんがつ走りたくないけど諦めて走るわ

194 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:05:59.59 ID:rRtzaqNY0.net

>>187
とりあえず顔と腹の肉落とせたら満足や

195 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:06:14.68 ID:oSH8b7jYa.net

一年で＋6したあとに−6したワイから言えることは一つ

間食するな

196 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:06:15.39 ID:jqpy7lwD0.net

>>144
痩せるよ
本気でやると苦しいからやりたくなくなる

197 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:06:20.96 ID:qCDBTip7d.net

ロードバイクはマジでカロリー消費が楽。でもいきなり外で長時間乗るのはリスクがあるからおうちサイクリングや

198 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:06:49.68 ID:vYm0gIS/a.net

マッスルグリルの沼食え

199 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:07:02.28 ID:5dtOLG4hM.net

まぁ筋トレガチるなら有酸素はいらんけどな

200 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:07:15.18 ID:9laYIFPl0.net

>>181
少ないぞ

201 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:07:17.82 ID:6mwtFrSsM.net

>>189
自分で調べろよデブ

202 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:07:50.94 ID:Qq0eiSVV0.net

>>196
45秒は無理なので最初は30秒でやろうと思います🥺

203 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:08:09.44 ID:qhqiC/LR0.net

>>201
なんだもうネタ切れかよ
バカがいきるなよ

204 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:08:21.05 ID:6mwtFrSsM.net

>>194
顔は割と簡単にしゅっとするぞ
腹は体脂肪率12%くらいまで落とす覚悟でやらんと

205 ：風吹けば名無し：2021/02/13(土) 19:08:41.06 ID:xSfFTEEad.net

なんでこういうホモみたいな体型したデブって自分で調べへんのやこの時代に　やり方なんていくらでも転がってるやろ