【悲報】ワイ筋トレ初心者、ベンチプレスが胸に効かなくて咽び泣く

1 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:12:17 ID:luje0dLW0.net

肩に力入ってる
胸より腕に効いてる😢

2 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:12:54 ID:luje0dLW0.net

ベンチプレス難しすぎや

3 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:13:08 ID:AJ8kTgq50.net

YouTubeでいくらでも解説あるだろ

4 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:13:50 ID:BkaN3PWU0.net

胸を鍛える前に腕と肩を鍛えろ

5 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:14:11 ID:6hw7G6SW0.net

三角巾前部がないと結局上がらないから最初は仕方ないぞ

6 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:14:16 ID:luje0dLW0.net

>>3
沢山みてる
肩甲骨寄せて下げてる
けど上手くできない😢

7 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:14:22 ID:eMt5VXBi0.net

最初はしゃーない
それで肩にも最低限の筋肉つけば胸が使えてくる
とにかくフォーム大事にな

8 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:14:27 ID:psNmB4i80.net

まずバーだけで構えて胸に効いてるから確認してるか？

9 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:14:28 ID:Y+s94eHq0.net

スクワットたのC

10 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:14:35 ID:I8ICuW+eM.net

どうせ肩甲骨寄せてないだけやろ

11 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:14:57 ID:luje0dLW0.net

>>7
今55キロ×10回×3セットや
でもフォームバラバラ

12 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:15:06 ID:I8ICuW+eM.net

ダンベルプレスやれよ嫌でも効くわ

13 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:15:27 ID:luje0dLW0.net

>>8
ウォーミングアップでやってるけどよく分からん😢

14 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:15:32 ID:NtaMFH/u0.net

背中のコリが酷くて肩甲骨寄せられない場合はどうしたらいいでしょうか。

15 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:15:45 ID:I8ICuW+eM.net

つべでかとちゃんの完璧なフォーム見てこい

16 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:15:50 ID:FvFSwkz+0.net

ダンベルフライやれよ
家でできるぞ

17 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:15:54 ID:I8ICuW+eM.net

もうしね！

18 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:15:59 ID:C7vlqEd+0.net

腕の角度はちゃんとしてる？

19 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:16:33 ID:luje0dLW0.net

>>18
どこの角度や？
とりあえず垂直に上げるのは気を付けてるつもり

20 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:16:34 ID:G2JRPjZE0.net

ワイも同じ悩みやったけどナロー&デクラインで効くようになった
みぞおちで上げる感じや

21 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:16:34 ID:RvSFBk6g0.net

ワンハンドローイングを広背筋に効かせる方が難しい

22 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:16:52 ID:MB1D/c/ua.net

腕を思いっきり左右に広げろ
両手と乳首が一直線になるように持て

23 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:17:23 ID:G7sw2xaLx.net

フライやっとけ

24 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:17:23 ID:eLY6/f6h0.net

胸まで下ろす、止める
これで効かないならやり方間違ってる

25 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:18:37 ID:3p/+fX1L0.net

小指側に力入れてもてハゲ

26 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:18:47 ID:WdRaUFIH0.net

ベンチプレスは上半身全部鍛える意識で良いから、肩とか腕にきいてても問題ないことにしよう。
胸単体ならダンベルフライが良い

27 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:19:00 ID:psNmB4i80.net

>>13
軽い重量で効かせられるようにまずは頑張れ

28 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:19:13 ID:luje0dLW0.net

>>26
いいこと聞いたわ
あんま考えすぎず楽しくやる！

29 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:19:25 ID:LOD0BjDOd.net

>>19
軌道垂直ちゃうで

30 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:19:25 ID:FfxpDB720.net

55キロできるなら負荷が足りないだけじゃね？

31 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:19:31 ID:G2JRPjZE0.net

人によって骨格の使い方が全然違うからいわゆるお手本みたいなフォームは合わない場合も多いんやで

32 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:20:04 ID:phQDFTyxa.net

マシンの方が効くぞ
ベンチは三角筋にきてしまうわ

33 ：風吹けば名無し：2020/03/21(土) 13:20:11 ID:C7vlqEd+0.net

ちゃんと考えて効かせないとやる意味ないやろ
楽しくやってる場合か