【急募】夏までに腹筋を割る方法

1 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:05:14.59 ID:QBSIL9kN0.net

ここ数ヶ月ダイエットして脂肪落としたんやけど、あんまり割れてない
夏までバキバキにしたいんやけどどうすればええんや

2 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:05:51.72 ID:Sk3m8qr/0.net

もうまにあわねえからサインペンでシックスパック書いとけよ

3 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:06:04.07 ID:r+CkbllDd.net

来年？

4 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:06:15.79 ID:7Reborrca.net

あと1年あるから余裕やで

5 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:06:15.85 ID:fJcfpxgZa.net

もう夏だぞ
諦めろ

6 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:06:23.65 ID:QBSIL9kN0.net

>>3
いや、今年
あと1ヶ月ぐらいしか無いけど

7 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:06:33.71 ID:Jgn0JRSZa.net

なんのために？

8 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:06:51.45 ID:Z/SqYZoz0.net

単純に腹筋のトレーニングやってないんじゃね
肥大させろ

9 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:07:04.03 ID:QBSIL9kN0.net

>>7
そりゃ海行くときとかに腹筋割れてなかったらカッコ悪いやん

10 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:07:22.92 ID:ISRB9Zb7r.net

>>8
ビッグ3やれば腹筋不要ってガチ？

11 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:07:45.54 ID:ce1a249M0.net

もう無理やん

12 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:08:07.98 ID:LkZIFhqO0.net

スクワットしまくって脂肪落とせ

13 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:08:27.38 ID:QBSIL9kN0.net

>>12
脂肪はもう無い

14 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:08:30.91 ID:tvMfD75s0.net

シリコン埋め込もう

15 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:09:22.53 ID:fJcfpxgZa.net

毎日プランクしろ

16 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:10:21.60 ID:QBSIL9kN0.net

一応サイドレイズは毎日やってる

17 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:10:36.34 ID:QBSIL9kN0.net

>>15
プランク効率悪いらしいです

18 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:11:19.81 ID:2LtqzNfz0.net

>>17
効率悪いからっていちゃもん付けて今まで何も始めなかったの？
バカじゃねーの

19 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:11:52.95 ID:A9NCkj88a.net

夏とは

20 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:11:55.41 ID:QBSIL9kN0.net

>>18
だからサイドレイズ毎日やってるんやワイは
効率悪いプランクなんて時間の無駄やろ

21 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:13:35.81 ID:+F/moGMu0.net

ハラハラディ

22 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:13:43.25 ID:Z/SqYZoz0.net

>>10
うーん必要ないとは思わんね

23 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:14:24.03 ID:rgk+sefgd.net

プランク効率悪いってマジ？
1ヶ月で腹筋見えるようになったねんけど

24 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:14:38.37 ID:fWd3W/cj0.net

腹筋割るだけなら筋トレよりダイエットだろ
皮下脂肪無くなればボコボコが見えてくるぞ

25 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:15:07.87 ID:2LtqzNfz0.net

>>20
毎日同じ部位鍛える方がよっぽど筋肉つける効率悪いんだが大丈夫か

26 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:15:32.15 ID:osbKQJu5p.net

>>23
割る為にプランクするのは効率悪いわな

27 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:15:36.94 ID:mRwqUqIf0.net

>>24
体脂肪率8パーでも割れんかったから諦めたわ

28 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:15:37.66 ID:ZJFxw8duM.net

脂肪吸引

29 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:16:23.97 ID:OLBHvwMO0.net

腕と脚だけ太いガイジになったワイ、ガチで泣く
腹筋、胸筋、背筋を上手く鍛えられん

30 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:16:26.77 ID:SZnGtyNha.net

筋肉なんて筋トレ1年くらいやらんと目に見えて変化ないで

31 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:16:30.24 ID:+F/moGMu0.net

下のほうと横の脂肪が落ちひんわ
何したらええんやろ

32 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:16:49.60 ID:Z/SqYZoz0.net

>>29
背筋が難しい
嫌い

33 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:17:58.81 ID:YJA9bzpQ0.net

猛暑日超えてるのに夏じゃないんか？

34 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:18:11.87 ID:fWd3W/cj0.net

>>31
皮下脂肪落とす段階まで行ったら徐々に全体的に落としていくしかないわ
長期的にカロリー制限と無酸素有酸素運動やっていこう

35 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:19:27.71 ID:wt9bxR+v0.net

腹の肉おとしゃみえるやろ
あとは腹筋ローラー

36 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:19:52.17 ID:iTYkNP0d0.net

ステ使う

37 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:20:02.86 ID:OLBHvwMO0.net

>>32
この3つの中だと確かに背筋が一番難関やな

38 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:20:03.27 ID:4m/0RNgS0.net

脂肪落とすのが最優先やから火で焙ったらなんとかなるかもしれない

39 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:20:16.38 ID:2LtqzNfz0.net

>>32
わいも全部負荷が肩から先に行かないわ
ラットプルダウンが一番楽で効率的言われるけど効かせるやり方一生わからない

40 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:20:21.58 ID:Jmx1Mt500.net

ワンダーコアやっとけ

41 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:20:41.05 ID:OLBHvwMO0.net

ジムって気軽に入れるものなんか？

42 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:21:23.62 ID:iTYkNP0d0.net

脂肪吸引して2週間でガリガリにしてステ使って2週間で筋肉つけるとして28日しかかからんからまだ間に合う

43 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:22:02.32 ID:fWd3W/cj0.net

>>41
金さえ出せば

44 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:22:02.69 ID:ISRB9Zb7r.net

>>41
今日の13時からジムの入会予約したから緊張してる

45 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:22:36.41 ID:4m/0RNgS0.net

手元に油性マジック一本ぐらいあるやろ

46 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:23:54.44 ID:iTYkNP0d0.net

>>38
脂肪吸引おすすめやで
http://blog.livedoor.jp/beautiful_glider/archives/9977245.html

47 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:24:52.75 ID:9sqNhZwr0.net

>>27
そらお前がおじいちゃん並みの筋量なだけや

48 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:24:53.25 ID:QBSIL9kN0.net

鏡汚くてうまく撮れんかったけど、今こんな感じや
うっすら見えてる程度
https://i.imgur.com/al2sYMV.jpg

49 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:25:36.13 ID:9sqNhZwr0.net

>>48
お尻はすこか？😄

50 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:25:40.73 ID:QpcMnEYk0.net

>>48
ええやん

51 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:25:59.28 ID:5PZqkMHe0.net

なんも恥ずかしい体やない
体脂肪率どんくらい？

52 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:26:28.23 ID:mRwqUqIf0.net

>>47
172-62kg

53 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:26:39.59 ID:UgHdyeoT0.net

ワイガリガリ胃下垂、食後胃に押し出されて浮き出た腹筋が女の子のハートをガッチリ掴んでいる模様。

54 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:26:43.15 ID:vPdbR8Rrd.net

はじめしゃちょーの動画見ろ
１ヶ月で割れるぞ

55 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:27:49.41 ID:nH46kR03d.net

プランクやれ

56 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:27:57.11 ID:QBSIL9kN0.net

これぐらいはっきり出るようにしたいんや
https://i.imgur.com/oXn8UXi.jpg

57 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:28:06.78 ID:yqGd9zTOa.net

バック転とバック宙の練習したらいつの間にか割れてるぞ
ソースはワイ

58 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:28:18.80 ID:fWd3W/cj0.net

>>52
それで8パーセントで腹筋割れんとか無いやろ

59 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:28:23.67 ID:QBSIL9kN0.net

>>51
この前測ったら10%ぐらいだった

60 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:28:44.98 ID:KgcLJ8k2d.net

体脂肪率が18以下ならコロコロローラー

61 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:29:01.95 ID:mRwqUqIf0.net

>>58
わからんから聞いてるんや

62 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:29:19.77 ID:KFfegtVH0.net

いやー今のままのほうがいいよ
>>56ここまできたらちょっと気持ち悪い

63 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:29:20.10 ID:dUw0qQUm0.net

マッスル北村

大会前の2日で85kgから98kgへ増量、そこから減量のため100kmマラソン、気絶することなく計120kmを走り抜き、1日で14kgの減量に成功

64 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:29:40.85 ID:iTYkNP0d0.net

>>27
ダイエットだけすると筋肉も落ちるから腹だるだるになるだけやで
腕とかは筋肉なくてもまともに見えるけど腹だけは内臓押さえられんからだるだるになる
やからまともな体型で痩せるには糖質、脂質を減らしつつ有酸素運動するのと+腹筋鍛える必要がある

65 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:30:17.48 ID:uudoym9q0.net

結局プランクは一日どれぐらいやればええねん

66 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:30:30.71 ID:wj0gcFOB0.net

運動せずに飯喰いまくってたら3つに割れるで

67 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:30:36.28 ID:mRwqUqIf0.net

>>64
これ高校野球やってた頃だからな

68 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:30:39.08 ID:H3Dz2QAfM.net

10%で物足りない程度しか割れてないなら増量不足やったんやろ諦めろ

69 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:30:49.41 ID:KdlgtbKcd.net

ささみだけ食って走るかジムいけ

70 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:30:59.15 ID:uudoym9q0.net

>>61
ドローイングとかしたらええんちゃうの

71 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:31:09.39 ID:mRwqUqIf0.net

>>70
サンガツ

72 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:31:26.20 ID:5SGJeTWQ0.net

腹筋は既に割れてる定期

73 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:31:57.69 ID:QBSIL9kN0.net

プランクってなんでこんなに人気あるん？

74 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:32:02.83 ID:OLBHvwMO0.net

>>43
金なんかいくらでも出せる

>>44
マ？
スレ残ってないけど感想の続報聞きたい

75 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:32:21.81 ID:SZn98FQ80.net

ステぶっこむしかないね

76 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:32:24.19 ID:2LtqzNfz0.net

>>44
風呂入ってから行けよ頼むから

77 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:32:33.53 ID:6pOGfDh+M.net

ええ大胸筋しとるやんけ
ベンチか？

78 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:33:27.24 ID:uudoym9q0.net

>>73
そら家の中でもできるからやろ
器具もいらんし

79 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:33:30.01 ID:ISRB9Zb7r.net

>>74
スタイルいいやつばかりなのかとか若者ばかりなのかとか色々不安やわ

80 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:34:48.58 ID:jZwZk4Dk0.net

体脂肪率下げて脂肪を薄くするだけ

81 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:35:07.40 ID:tVXH0mfNM.net

プランクなんかよりドローイングの方がええやろ

82 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:35:32.96 ID:T0efg6kea.net

なんjやってる時点でカッコ悪い

83 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:36:00.09 ID:fWd3W/cj0.net

>>79
色んな年代の色んな体型の人おるわ
気にしなくていい

84 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:36:18.10 ID:tlOyZKJod.net

ゴールドジムにお願いする

85 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:36:45.89 ID:CGI9+U4u0.net

Yes!

86 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:36:51.09 ID:Up3NnUZ6M.net

脂肪落とせば大抵誰でも割れてるぞ

87 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:37:05.50 ID:4SENRZFO0.net

高須院長にお願いする

88 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:37:08.32 ID:QBInYsAC0.net

>>13
ある

89 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:37:11.49 ID:dbeHhbcAr.net

関係ないけど自宅でダンベルカールとか３ヶ月やったけどフォーム悪いせいかたいして成果出ずいろんなとこ痛めて脂肪ついただけやったわ

90 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:37:24.12 ID:QBSIL9kN0.net

>>77
せやな
最近はベンチ効率悪いと知ってやってないけど

91 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:37:57.64 ID:XB0QNFjda.net

脂肪落とすだけやで

92 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:38:27.56 ID:plz2stDap.net

ワイ6キロ痩せたけど腹筋でてこんわ…

93 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:39:48.00 ID:OLBHvwMO0.net

>>79
170cm後半で股下46%越えてる20代やが、
顔がガチ理系のメガネマンだから不安で爆発しそうだぞ

94 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:40:00.65 ID:RwgJQeK00.net

https://i.imgur.com/bnP6v1A.jpg

95 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:40:18.94 ID:O8Rcqi5ka.net

>>93
ジムってそういうやつばっかりやで

96 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:40:39.75 ID:hQzjBLALM.net

脂肪と一緒に髪も落ちたぞ

97 ：風吹けば名無し：2019/08/03(土) 10:41:31.51 ID:QK5F/zD40.net

有酸素と食事制限でいけるやろ