【筋トレに自信ニキ来て】腹筋割りたいんやけどなにしたらいい？

1 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:16:16.36 ID:rJIjT8EA00606.net

教えて
ちな
163センチ70キロ

2 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:16:30.09 ID:rJIjT8EA00606.net

ほ

3 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:16:35.40 ID:6WeIi7kb00606.net

やせろ

4 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:16:37.70 ID:rJIjT8EA00606.net

頼むで

5 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:16:47.55 ID:rJIjT8EA00606.net

>>3
それは間違いない

6 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:16:48.53 ID:7KGE10bc00606.net

断食

7 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:16:52.46 ID:16DlaDgDM0606.net

脂質制限

8 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:16:57.80 ID:rJIjT8EA00606.net

どんな筋トレしたらええんや？

9 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:02.12 ID:ifEYV2orp0606.net

筋トレする

10 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:03.02 ID:V/IL2Xpfd0606.net

減量

11 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:12.42 ID:iFkXyOUA00606.net

ドラゴンフラッグ

12 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:16.78 ID:rJIjT8EA00606.net

>>6
ま？
>>7
脂質制限か

13 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:17.23 ID:Y3j1NMVI00606.net

腹筋ローラー

14 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:24.77 ID:vJSDguPA00606.net

コロコロやっとけ

15 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:33.75 ID:rJIjT8EA00606.net

>>9
腹筋割れる筋トレってどんなのある？

16 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:40.75 ID:xsCg9qhF00606.net

身長低いから無理、諦メロン

17 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:44.26 ID:naaU1pnO00606.net

http://www.ahysaxpz.shop/

18 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:45.55 ID:rJIjT8EA00606.net

>>14
コロコロってローラーのやつ？

19 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:48.49 ID:uph6nFeJM0606.net

セックス

20 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:49.60 ID:f94ZJOZwd0606.net

まず、体脂肪いくつよ？

21 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:17:59.18 ID:hNVfdpaNd0606.net

食べないで運動する

22 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:18:02.79 ID:awxprvGNd0606.net

こんな所で聞いてもアホがアレはーこれはー言うてるだけやぞ

23 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:18:16.06 ID:rJIjT8EA00606.net

>>20
わかんないけど20以上はありそう

24 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:18:17.65 ID:H/kr9Wz9a0606.net

腹筋ローラーとランニングやな
体脂肪15%切らんと

25 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:18:18.57 ID:ttc+40Qy00606.net

腹筋はだれでも割れてんねん　森三中もマツコデラックスも腹筋はわれてる
その上に脂肪があるかどうかや
痩せろ


もちろん腹筋の厚みは必要だけど、まず脂肪どかさんと意味がない

26 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:18:39.53 ID:rJIjT8EA00606.net

>>22
まぁ他にきくとこもないからさ

27 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:18:44.61 ID:f94ZJOZwd0606.net

>>23
割れる言われとるのは15以下やで

28 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:18:46.54 ID:DLETTXv2a0606.net

プランク
腕クロスして腹筋

29 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:18:53.89 ID:rJIjT8EA00606.net

>>24
サンガツ

30 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:13.97 ID:1jsMdk0sd0606.net

切腹

31 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:17.21 ID:rJIjT8EA00606.net

>>25
まずは痩せないとあかんのか

32 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:19.50 ID:pB+8VeEYH0606.net

腹筋だけしても変だぞ

33 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:28.44 ID:rJIjT8EA00606.net

>>27
サンガツ
痩せるわ

34 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:36.27 ID:Q0a8uPMPp0606.net

摂取カロリー<消費カロリーにする

35 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:38.95 ID:J0i0enhq00606.net

割腹

36 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:46.82 ID:rJIjT8EA00606.net

腹筋ローラーって効果あるんかあれ

37 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:51.34 ID:7gyhbU9c00606.net

おれはウェイト5年目で163cm67kgだから
何もしてなくて70kgはまじでデブ
痩せる以外無い
たぶん食事制限で15kgは2ヶ月で落ちる

38 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:52.99 ID:r7IvviLJd0606.net

すっげえ強そう

39 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:54.78 ID:rJIjT8EA00606.net

>>34
サンガツ

40 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:19:58.84 ID:DmsmtqK2M0606.net

1kg痩せるのに100kmくらいランニングせなあかんからな
食べ物のカロリー制御も必要やで

41 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:20:03.89 ID:bD4KdtpY00606.net

ブリッジしながら片足あげたり片手あげたりするとええで

42 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:20:13.70 ID:HTEU14Ch00606.net

見直すべきは食事

43 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:20:13.92 ID:rJIjT8EA00606.net

>>37
頑張るわサンガツ

44 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:20:42.09 ID:6wxoYCJb00606.net

ケトルベル買ってスイングとスクワットしよう

45 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:20:50.92 ID:rJIjT8EA00606.net

>>40
せやね
水泳を1日2時間やろうと思う
それと食事制限

46 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:21:05.61 ID:rJIjT8EA00606.net

>>41
はえ〜

47 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:21:08.97 ID:fKFcPOLxa0606.net

皮下脂肪落とす方法教えてくれや
やっぱり食事制限しなあとあかんか？

48 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:21:10.26 ID:7gyhbU9c00606.net

>>43
カロリー
1000kcl目標で頑張ってみ

49 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:21:18.29 ID:rJIjT8EA00606.net

>>44
なんやそれサンガツ

50 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:21:35.41 ID:rJIjT8EA00606.net

>>48
頑張ってみるわサンガツ

51 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:21:48.89 ID:BrNlEfcp00606.net

半袖からはみ出る小学生みたいな細腕鍛えるのは何が効率ええんや？

52 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:22:02.74 ID:baDZ+C7d00606.net

これ

http://imgur.com/e4aWDeC.jpg

53 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:22:10.81 ID:1gzOouIB00606.net

1時間毎日正しいフォームで歩け

54 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:22:18.93 ID:8rByz2Lea0606.net

>>43
1日2食お粥にするだけでもかなりええぞ
10日で2kg痩せたわ

55 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:22:24.52 ID:rJIjT8EA00606.net

脂質は1日に何グラムとっていいってあるん？

56 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:22:46.91 ID:k9ak5W1e00606.net

bmi22で筋肉普通なら体脂肪率20前後や
50キロ台前半になればおそらく割れるで

57 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:22:47.43 ID:7gyhbU9c00606.net

>>51
二頭はダンベルカール
三頭はトライセプスエクステンション

58 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:22:50.31 ID:rJIjT8EA00606.net

>>52
サンガツや参考になる

59 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:22:55.24 ID:82wjEKo260606.net

スクワットと腹筋や

60 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:23:19.39 ID:2Ca6b3/C00606.net

その太さならまずダイエットとドローインやな 脂肪落とすんや 筋トレなんて長続きせん

61 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:23:19.88 ID:a6t9d0W+M0606.net

>>52
エッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッッ

62 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:23:30.38 ID:f94ZJOZwd0606.net

>>52
これ割りと参考になるな

63 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:23:35.87 ID:PUJdU2J9M0606.net

腹割りたいなら筋トレじゃなくて食事制限な

64 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:23:38.95 ID:rJIjT8EA00606.net

>>54
めっちゃ痩せたな

65 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:23:50.18 ID:8rByz2Lea0606.net

>>52
これアプリ入れてやってるけど中々キツいわ

66 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:10.26 ID:D5tAOqmf00606.net

なんでデブってみんな痩せる過程を飛ばしたがるの？

67 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:13.20 ID:rJIjT8EA00606.net

今一応スクワットを毎日70回してる
5日間続いてる

68 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:17.17 ID:LXmUZGMO00606.net

腹筋は元々割れてる定期
てめぇの怠惰で脂肪が乗ってんだよデブ

69 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:23.20 ID:7gyhbU9c00606.net

レッグレイズで筋持久高めて
クランチで形作る

70 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:26.99 ID:lDyxLEGb00606.net

体脂肪率落とすしかないぞ。
筋肉増やしても脂肪あったら見えへんからな

71 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:30.86 ID:rJIjT8EA00606.net

>>63
ま？サンガツ

72 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:35.64 ID:2Ca6b3/C00606.net

>>67
ぜってぇフォームメチャクチャだわ

73 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:42.53 ID:rJIjT8EA00606.net

>>60
ドローインってなんや
サンガツやで

74 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:42.75 ID:16DlaDgDM0606.net

>>47
脂質制限

75 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:50.43 ID:rJIjT8EA00606.net

>>59
やっぱそれか

76 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:54.58 ID:8rByz2Lea0606.net

>>64
まあ、多少誤差はあるやろうけどな
カウントとかしてくれるストレッチアプリオススメや

77 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:24:56.31 ID:zxM8mMvh00606.net

>>55
多くて体重g分
70キロなら70グラムや

減量するならx0.7〜0.8とかやろな

78 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:00.64 ID:hNVfdpaNd0606.net

>>67
すごい

79 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:08.03 ID:rJIjT8EA00606.net

>>68
そうなんかサンガツ

80 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:14.22 ID:8ADpmX4xp0606.net

>>65
アプリってなんや？
わいも下腹部だけぽっこりしてきたから教えてくれ

81 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:14.25 ID:PUJdU2J9M0606.net

>>51
腕太くしたいなら三頭やな
ディップスディップス！！

82 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:20.46 ID:baDZ+C7d00606.net

さき言うといたるわ
腹筋慣れてないやつが>>52やるんやったら布団の上でやりや
クッションになるし反発作用で多少なりとも負荷軽減になるから順調にこなせるようになって自信に繋がる

83 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:21.04 ID:6wxoYCJb00606.net

>>60
ドローインってやり方なんとなくわかるようでよくわからん
やってみてもこれで合ってるのか確証が持てない

84 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:31.62 ID:7gyhbU9c00606.net

自重スクワットなんてフォームきにせんでいいで

85 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:40.54 ID:zxM8mMvh00606.net

何も考えんとジムいけ
そしてフリーウェイトエリアに突っ込め

86 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:43.45 ID:rJIjT8EA00606.net

>>77
サンガツやで
70×0.7の量にする

87 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:43.47 ID:vKaV8bSgM0606.net

痩せて体脂肪率落としまくるしかない

88 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:43.86 ID:2Ca6b3/C00606.net

>>80
six pack

89 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:55.19 ID:pMVgsrb900606.net

筋肉留学

90 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:25:55.44 ID:BrNlEfcp00606.net

>>57
手首から肘の間って難しいんか？

91 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:26:08.02 ID:MY5osyRwM0606.net

「腹筋を割りたい」→「腹筋は元々割れてる」ってアスペだよな

92 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:26:24.01 ID:3IlV73r5d0606.net

頑張ってワイみたいなアイアンボディを手に入れるんやで

93 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:26:30.33 ID:8rByz2Lea0606.net

>>81
これや
難易度も選べるで
https://i.imgur.com/lkP26ll.jpg

94 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:26:30.63 ID:j3tw6T2od0606.net

>>90
リストカールとかあるけど手首は正直遺伝な気がする

95 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:26:30.66 ID:rJIjT8EA00606.net

>>82
サンガツ
参考になる

96 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:26:30.99 ID:D5tAOqmf00606.net

>>78
嘘松だからな
この体型でスクワット毎日70とか初日で太もも壊れるからデブはやってみマジで壊れるから

97 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:26:54.10 ID:zxM8mMvh00606.net

>>86
実際計算したらめっちゃ食えるもん減るからな
甘えたらあかんで

98 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:27:10.33 ID:rJIjT8EA00606.net

>>85
ジム行きたいんやが田舎で近くになくてな、、、
市民プールはあるからひたすら泳ぐわ

99 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:27:14.68 ID:aPs/f9m000606.net

腹筋はもともと割れてる定期

100 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:27:24.02 ID:LXmUZGMO00606.net

日々の中で座ってる時間減らすと簡単に痩せるぞ
継続しやすいし

101 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:27:38.64 ID:6wxoYCJb00606.net

>>85
割とこれは正論よな
ワイもマシンで慣れてからとか思ってたけどフリーウェイト突っ込んで週三くらいでBIG3メインでやってたら目に見えて身体変わってきたからモチベーション上がるわ

102 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:27:39.64 ID:KBzRxwogd0606.net

>>52
このクランチ背中まっすぐすぎる
丸めるようにやるのが正しい

103 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:27:46.07 ID:7gyhbU9c00606.net

>>98
泳ぐのええで
そのかわりその後喰うなよ

104 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:28:07.65 ID:PUJdU2J9M0606.net

>>90
なんや前腕のことか
リストカールとリバースリストカールや
でも手首太くするのは無理

105 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:28:07.98 ID:Kvz/mv6SM0606.net

糖質制限がええな鶏肉うますぎ😋

106 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:28:33.49 ID:lA8CJjnq00606.net

腹筋は筋肥大しにくいからひたすら減量や
毎日ちょっとづつローカロリーにして
高タンパクローファットな食事
あとは有酸素運動やるだけ
筋トレも平行すると筋トレしたこと無いなら筋肉量も増える

107 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:28:36.72 ID:rJIjT8EA00606.net

>>96
いや太ももパンパンになったけど嘘じゃないやで、、、

108 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:28:44.28 ID:NLE3gdEIa0606.net

１日２分の腹筋運動を1ヶ月で腹筋割れるってゆーちゅーばーがやってたけど
そもそも腹筋ないとこなせないような運動だったわ

109 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:28:45.47 ID:7gyhbU9c00606.net

>>101
big3で出来るからだはスタイル悪なるから種目細かくしてけよ

110 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:29:13.92 ID:8rByz2Lea0606.net

>>107
ゆっくり背中丸めずにやったか？

111 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:29:22.69 ID:rJIjT8EA00606.net

>>97
甘えないようにするで
お腹空いたらプロテインで我慢するわ

112 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:29:32.38 ID:6wxoYCJb00606.net

>>109
こマ？
どういったのをやってくとええんや？

113 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:29:46.20 ID:rJIjT8EA00606.net

>>103
わかった食わないようにする

114 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:29:51.19 ID:BeA3W62dx0606.net

腹筋は最初から割れてる

115 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:29:53.85 ID:ZNmpj2JRa0606.net

摂取カロリーと消費カロリーの計算

116 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:29:59.78 ID:8ADpmX4xp0606.net

痩せ型なのに下腹だけ出てる時は腹筋すればえーか？
栄養失調の子供みたいになっとる

117 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:30:01.06 ID:rJIjT8EA00606.net

>>106
やっぱり減量なのかサンガツ

118 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:30:36.93 ID:rJIjT8EA00606.net

>>110
猫背にはならないように気をつけたで
あときんに君の動画のスクワットのやり方見てやったで

119 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:30:42.20 ID:7gyhbU9c00606.net

>>112
寸胴型になる
大抵憧れる様な体型は肩の張り出しがあって広背筋の広がりがあるんやけど
それがbig3では補えん

120 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:30:51.89 ID:S51RPXbu00606.net

筋トレなんてある程度まではどれだけ続けられるかやと思うが

腹八分目で間食しないで毎朝コロコロ&スクワット×3セットで痩せる

121 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:30:54.62 ID:SGczcIPQM0606.net

>>103
どんだけこいつがｶﾞﾁるか分からんのに食うなとか縛るのはどうだろう

122 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:31:02.77 ID:c2JQ5FyOa0606.net

デブって食べるの我慢するだけやから楽よな
食っても食っても体重増えない

123 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:31:10.95 ID:u5kmswXqd0606.net

>>116
間食抜いて運動したらマシになった
割れてはない

124 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:31:36.91 ID:8rByz2Lea0606.net

>>122
コーラ飲んでお菓子食いながらゴロゴロするだけで太るやろ

125 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:31:41.14 ID:7gyhbU9c00606.net

>>121
だからお前はデブなんや

126 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:31:41.48 ID:hNVfdpaNd0606.net

>>122
結局あんまり食べてないんやろそれ

127 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:31:43.66 ID:8ADpmX4xp0606.net

>>123
運動不足やからランニングと腹筋でもしてみるわ！
ありがとやでー！

128 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:31:48.26 ID:rJIjT8EA00606.net

>>120
コロコロってなんや？

129 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:31:49.40 ID:6wxoYCJb00606.net

>>119
はえー
ショルダープレスとかラットプル辺りもやっとくようにしよかな

130 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:32:02.46 ID:DSICuD7U00606.net

腹鍛えれば腹の脂肪無くなると思ってないか？

131 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:32:14.20 ID:8rByz2Lea0606.net

>>128
腹筋ローラーやろ

132 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:32:20.98 ID:PUJdU2J9M0606.net

>>112
肩とか大円筋とかふくらはぎとかはビッグ3で鍛えられないんちゃう？
サイドレイズ 懸垂 カーフレイズとか

133 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:32:33.30 ID:rJIjT8EA00606.net

>>131
サンガツ
Amazonで買うかな

134 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:32:50.05 ID:NLE3gdEIa0606.net

>>122
そう思ってたけど食後にウエイトゲイナー飲んで軽い運動しかしなかったら半年で八キロ増えたわ
体重は標準なのに顔と腹だけデブになるし

135 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:32:52.05 ID:LXmUZGMO00606.net

>>122
体重増やすために食べるなら
こまめに延々と食べるのがいい
1食の量を増やすのはしんどくて辞めちゃうし
軽食を常に食ってるとみるみる増える

136 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:33:01.84 ID:7gyhbU9c00606.net

>>129
基本的に肩が弱いやつはミリタリープレスしてない印象
ダンベルショルダーとサイドレイズばっかりやってる

137 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:33:14.44 ID:yfkbFiiy00606.net

運動したらおなかめっちゃすくし食事制限きつすぎるわ

138 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:33:34.45 ID:SId8R5dS00606.net

体重減ってきたけど下腹のぽよよんお肉が落ちない
つらい

139 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:33:45.04 ID:3O5seknSr0606.net

痩せる以外ない

140 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:33:46.24 ID:rJIjT8EA00606.net

とにかくバイトない日は1日2時間泳ぐ
カロリーは1日1000以内
脂質は70×0.5
たんぱく質は140ｇ

これでが2ヶ月頑張ってみる

141 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:33:55.92 ID:150Z3+vjM0606.net

糖質減らしてタンパク質増やすだけで食欲はなんとでもなる

142 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:34:15.56 ID:rJIjT8EA00606.net

よしワイは頑張るで〜

143 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:34:32.27 ID:rJIjT8EA00606.net

痩せたら割れるってのは知らんかった

144 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:34:48.05 ID:LXmUZGMO00606.net

>>140
急に意気込んでも続かねぇと思うけど
緩やかに変化をつけないと脳が嫌がるぞ

145 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:34:48.10 ID:7gyhbU9c00606.net

>>140
それいけたらすぐやで

146 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:34:59.37 ID:Z7PaV+yF00606.net

オウム真理教再来

147 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:35:09.86 ID:3O5seknSr0606.net

総カロリーそれでタンパク質140って可能やろか

148 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:35:21.26 ID:rJIjT8EA00606.net

>>144
まぁそうだよな
とりあえずは今日から頑張ってはみるで

149 ：bobtan：2019/06/06(木) 13:35:30.37 ID:ZhvazEtN00606.net

糖質制限と自重トレで20痩せた
止まったから有酸素運動で5キロ

150 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:35:31.19 ID:Fn885N1Qa0606.net

痩せるにはやっぱ白飯あかんか？

151 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:35:43.60 ID:H/l825z900606.net

懸垂とか最初一回すら出来なかったのにどんどん回数増えてくから楽しいわ

152 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:35:45.61 ID:rJIjT8EA00606.net

>>147
カロリーと脂質低いプロテイン飲むことにするわ

153 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:35:48.53 ID:CKGN6Ebb00606.net

絞れば勝手に割れるわ

154 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:07.12 ID:rJIjT8EA00606.net

>>145
サンガツ
2ヶ月やってみるやで

155 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:08.93 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>147
560kcalやから理論上は可能やろな

156 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:20.30 ID:LXmUZGMO00606.net

>>148
お！いいね！じゃ辛くなったらやめるんじゃなく
ハードルを下げるんやで
頑張り！

157 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:23.68 ID:dFlQhhtN00606.net

アルコールは論外や
牛乳だけ飲めばいい

158 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:26.74 ID:rJIjT8EA00606.net

>>149
めちゃ痩せたな

159 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:28.69 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>150
いや別に

160 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:33.70 ID:7gyhbU9c00606.net

なんかJって懸垂万能説あるよな

161 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:34.43 ID:yfkbFiiy00606.net

有酸素運動なんかした日にはご飯食べまくるわ

162 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:36:43.30 ID:KBzRxwogd0606.net

>>133
ダイソーにあるらしいぞ
300円で

163 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:02.81 ID:VuiWJ7oU00606.net

アブローラー

164 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:15.57 ID:hNVfdpaNd0606.net

>>160
ワイもそれ信じて懸垂機買ってしまったで
けっこう捗るで

165 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:21.57 ID:j3bFYG6e00606.net

２ヶ月やってみるで！




絶対続かなさそう

166 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:26.26 ID:CKGN6Ebb00606.net

>>160
実際これしてれば逆三角形ボディにはなるからな

167 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:26.49 ID:rJIjT8EA00606.net

>>156
サンガツ！スレ立ててやる気でたから立ててよかったで
辛くなったらハードル下げて頑張るわ

168 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:36.20 ID:7gyhbU9c00606.net

>>164
カメムシにならん様に頑張れ

169 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:40.75 ID:MVP609xV00606.net

EMS毎日やっとるけど脂肪は落ちんなやっぱり

170 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:47.70 ID:H/l825z900606.net

>>164
懸垂はやってて楽しい

171 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:49.19 ID:hNVfdpaNd0606.net

>>168
カメムシってなんや？

172 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:50.11 ID:f94ZJOZwd0606.net

>>160
チンニングスタンド欲しいわ

173 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:37:54.56 ID:TnrZP3DW00606.net

>>161
米食べる習慣さえ断ち切ればあとは根野菜とか避ければええ感じやで

174 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:38:24.98 ID:LXmUZGMO00606.net

腹コロより
滑りやすい素材膝に敷いて
腕で前後させるタイプの偽腹コロおすすめ
腹コロは腕に頼っちゃうから

175 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:38:35.92 ID:7gyhbU9c00606.net

>>171
背中だけ妙に広がって厚みがない他が貧相な体

176 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:38:42.82 ID:9nvsiq9dd0606.net

175センチ90キロのワイ、高みの見物
なお脂肪肝、高血圧、メタボの模様

177 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:38:54.12 ID:ZQ6CHavf00606.net

まず腹筋割れてる人はガリか全身筋肉質のどっちかだと思え
腹筋だけ割っても
腕細いひょろひょろ胸板はなく洗濯板で全身薄っぺらい

こんなのに魅力感じないだろ？
つけるところに筋肉つけるから見栄えがいいわけで

178 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:38:57.26 ID:rJIjT8EA00606.net

アドバイスくれた人サンガツやで
さっそく今から泳ぎにいくで
続けるでえええ

179 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:38:59.56 ID:f94ZJOZwd0606.net

>>169
あれ脂肪の上からやと意味無いぞ
最初から鍛えとるの前提のおもちゃや

180 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:39:01.80 ID:w/+XXSKux0606.net

水中ウォーキングしてるけど痩せない��

181 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:39:21.71 ID:hNVfdpaNd0606.net

>>175
そんなんなるんか
気をつけるで
順手でも逆手でも両方やればバランスよくなるんよな？

182 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:39:26.37 ID:6AQCUhtq00606.net

胸筋鍛えるにはどうしたらええんや
まず胸に肉が欲しい

183 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:39:54.01 ID:SGczcIPQM0606.net

>>155
無駄に低カロリー高たんぱくて、たんぱく質分解して燃料にする無駄な事やってるだけじゃないのか？
少なくとも運動分のカロリー糖質脂質入れとかんと無駄じゃないのか？

184 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:39:55.69 ID:H/l825z900606.net

>>182
腕立て

185 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:40:06.17 ID:7gyhbU9c00606.net

>>181
ならん
主動の筋肉あんま変わりないし鍛えれてない筋肉群の方が多いから

186 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:40:31.54 ID:LXmUZGMO00606.net

自宅でベンチプレスやりたいんじゃ

187 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:40:38.65 ID:uUYv9cfBM0606.net

家ならバランスボールでクランチと、腹筋ローラーでいける

188 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:40:40.85 ID:FchNBwaFM0606.net

ナタ

189 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:40:50.03 ID:YZKkrX6v00606.net

基礎代謝以下のカロリーは筋肉落ちるのかね(´･ω･`)

190 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:40:50.41 ID:WjBLT8dud0606.net

>>1
163cmって君中学生か？運動したらすぐ筋肉付く年頃やし、心配ないで

191 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:40:56.38 ID:6AQCUhtq00606.net

>>184
幅広くしてやる方がええんか？狭い方がええんか？

192 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:41:02.65 ID:hNVfdpaNd0606.net

>>185
じゃあどうすればええんやろか？
一応懸垂以外に水泳やっとる

193 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:41:20.54 ID:PUJdU2J9M0606.net

>>182
ベンチプレス
ダンベルプレス

194 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:41:24.10 ID:A2blpiJ100606.net

腹筋でええやろ

195 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:41:29.63 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>183
運動分は入れんでええんちゃうか
残り440kcalで賄うのは減らしすぎやと思うけど

196 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:41:34.92 ID:7gyhbU9c00606.net

>>192
他の筋肉も鍛えるしかない

197 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:41:40.66 ID:3O5seknSr0606.net

あと突然そんだけタンパク質とったら便秘なりそう

198 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:41:47.95 ID:uUYv9cfBM0606.net

>>182
ダンベルフライがストレッチ効いてええぞ

199 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:42:03.39 ID:dFlQhhtN00606.net

腹筋ない奴は車輪が3つついた
アブローラー買え

腹筋あるなら普通の買えばいい

200 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:42:36.05 ID:uUYv9cfBM0606.net

>>176
週300分有酸素しろ死ぬぞ

201 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:42:48.29 ID:H/l825z900606.net

>>191
あんまり狭くしすぎるより肩幅よりちょっと広いくらいがいいとおもう

202 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:42:58.64 ID:MVP609xV00606.net

>>179
やり始めた時は運動不足のクソガリやったから筋肉つけようとしたんや
そしたら不摂生がたたって筋肉が厚くなる前に脂肪がついてしまったんや

203 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:43:07.16 ID:hOq3KdsH00606.net

腕鍛えたいわ💪

204 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:43:13.38 ID:PUJdU2J9M0606.net

水泳に関しては全然わからんけど素人がいきなり2キロとか泳げるもんなん？��‍♂

205 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:43:26.40 ID:0R4+dqaAM0606.net

キックバックで肩に力かかるの防ぐ方法教えてくれや

206 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:43:36.01 ID:7gyhbU9c00606.net

>>182
ジム行けるんやったらデクラインベンチプレスをすすめる
普通のベンチより重量扱える

207 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:43:51.48 ID:JpOl23jAp0606.net

わい170センチ64キロ体脂肪20%自重トレ2週間夜ご飯豆腐生活やって数値になんの成果もなくて萎え気味。
あと2週間くらいやったらなんか数値かわるかな？

208 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:43:57.87 ID:SLTGbtRp00606.net

腹筋ローラー以外のやり方すすめてるやつら信じるな
絶対腹割れてないからそいつら

209 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:44:08.65 ID:Vz4WDlnqa0606.net

糖質制限だなんだ言われとるけど結局はカロリーコントロールやから
炭水化物中心に減らすより脂質中心に減らした方が食える量増えるし満腹感も得易いで

210 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:44:22.37 ID:eywJcfDh00606.net

腹筋割るって腹筋の周りの脂肪を落とすって事でしょ
何で筋肉の付け方の話してるんかわからんけど
そんな事よりダイエットする事を考えろや

211 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:44:24.76 ID:7gyhbU9c00606.net

>>205
重量が見合ってない

212 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:44:48.53 ID:f94ZJOZwd0606.net

>>204
無理無理

213 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:44:49.97 ID:uUYv9cfBM0606.net

>>207
豆腐はイソフラボン入っとるやろ？
イソフラボンは女性ホルモン的な働きするから、筋肉バリバリつけたいなら摂りすぎんほうがええで

214 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:44:51.86 ID:GH/Tm5Tu00606.net

>>180
おは爺民

215 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:44:52.80 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>208
ワイはドラゴンフラッグとハンギングワイパーおすすめやけどな

216 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:45:08.62 ID:zplFYvaO00606.net

>>210
それなー
腹筋なんて割れてるんだよな

217 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:45:29.33 ID:uUYv9cfBM0606.net

>>205
キックバックやなくて、プレスダウンやったらどうや

218 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:45:32.45 ID:lSep15fMa0606.net

腹筋ローラー確かに腹に効くけど
それより腕や肩のがもりもりになってきた

219 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:45:47.65 ID:jwpZhQg5M0606.net

ほんとコロコロすごいアイテムだわ、手軽に負荷かけられるしくっそ安い

220 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:46:20.08 ID:7gyhbU9c00606.net

>>215
できるわけないやん

221 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:46:20.20 ID:dFlQhhtN00606.net

>>182
まず胸筋を意識することから始めろ
いきなり始めても上腕三頭筋しか
効かない

胸筋を動かす感覚が分かってから
鍛え始めたほうがいい

222 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:46:24.44 ID:8O0uwfQ300606.net

ワイが腹筋ローラー3ヶ月続けた時の腹筋のせとくわ
https://i.imgur.com/yLTzSfv.jpg

223 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:46:30.29 ID:PUJdU2J9M0606.net

>>212
絶対1日で辞めるやつやん…

224 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:46:53.58 ID:eK0/X+v000606.net

コロコロってお腹痩せるんか？

225 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:46:57.15 ID:JpOl23jAp0606.net

>>213
イソノボンボンあかんのか？サラダチキンはしょっぱくて向いてなかったからムネ肉でも茹でるか…

226 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:47:02.64 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>220
その場合ケツ出しレッグレイズから始めるとええわ
そんで段々背中だけで支えるようにする

227 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:47:12.94 ID:elYxxBg7a0606.net

筋肉ないのに163／70ってくそデブやんけ
ブスデブチビハゲの四天王揃ったら他がすごくても一生底辺だからデブだけでも無くせるように頑張れ

228 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:47:28.56 ID:jwpZhQg5M0606.net

>>224
大抵のビルダーは部分痩せ信じるなって言ってるな

229 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:47:32.19 ID:uUYv9cfBM0606.net

乱暴な言い方すると種目なんかより、周期的長期的な継続の方がよっぽど大事やぞ

230 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:48:12.05 ID:7gyhbU9c00606.net

>>226
いやだからそれならレッグレイズすすめろや
なにあんな芸みたいなトレーニングいきなりすすめるねん

231 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:48:48.98 ID:8SNIGLHR00606.net

ローラーは斜めに効かせるのがむずい

232 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:48:50.46 ID:6AQCUhtq00606.net

サンガツ取り敢えず意識して腕立てから始めるわ

233 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:48:55.76 ID:uUYv9cfBM0606.net

>>225
あくまで摂りすぎはあかんって感じやな
1日の1食を豆腐サラダとかのみにするのは減量にはええと思うで

234 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:49:16.60 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>230
レッグレイズをゴールと思ったらあかんからや

235 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:49:33.33 ID:ROEnPq1JF0606.net

>>224
腹筋つけるのがコロコロやろ
痩せるのは食事制限や

236 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:49:58.05 ID:8SNIGLHR00606.net

つか腹筋より肩腕の方が見栄えよくならない？
もうすぐ夏だし半袖になるし

237 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:50:16.11 ID:7gyhbU9c00606.net

>>234
トレーニングなんて効けばゴールもクソもないやろ
難しいこと言いたいだけやんけ

238 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:50:37.42 ID:JpOl23jAp0606.net

>>233
朝バタースコッチ
昼ハンバーグ弁当
夜豆腐サラダ、ノンオイルドレッシングで
1300くらいの摂取カロリーのはずなんだがまったく痩せないんだよなぁー。

239 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:50:55.06 ID:FcrWKFPAM0606.net

>>236
肩胸上部上腕三頭筋鍛えたほうがよっぽど服着たときの見栄えはええな

240 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:51:08.47 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>237
いや負荷が重要や
腕立てだけでは満足いく胸板は手に入らんのや

241 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:51:18.97 ID:i3hlZUmK00606.net

>>52
ぐうキツそう

242 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:51:21.47 ID:elYxxBg7a0606.net

>>52
筋トレって毎日したいのにプルプルし過ぎて出来ないのが辛いわそしてやらなくなる
腕立てと背筋弱いから鍛えたいのに続かん 腹筋と太腿は引きずらないのに

243 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:51:24.45 ID:VLjQB2NcM0606.net

広背筋つけたくてチンニングはじめたけど8回ぐらいしかできん、フォームも奇麗じゃないし

244 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:51:28.57 ID:hOq3KdsH00606.net

>>222
😘

245 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:51:31.02 ID:CmiyE0fG00606.net

加重してスクワットとデッドリフト
これだけやっとけばええ

246 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:51:52.01 ID:O26T1Djz00606.net

【急募】腰ボロのワイが腹筋を鍛える方法

247 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:52:05.50 ID:hOq3KdsH00606.net

>>52
画像見えない

248 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:52:17.11 ID:RfttczUFp0606.net

いつもドラゴンフラッグモドキやってるけど効果あるかは知らん

249 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:52:34.99 ID:eRHLurzO00606.net

バーベルセット欲しいンゴねぇ

250 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:52:42.57 ID:PUJdU2J9M0606.net

単純な筋トレつまらんからキックボクシング通い始めたけど楽しいわ
キックしてたら腹斜筋モリモリデカくなる

251 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:53:05.75 ID:7gyhbU9c00606.net

>>240
やからな
初心者にいきなりドラゴンフラッグとかすすめるのはおかしいやろ？
レッグレイズからやりなさいと言えんのかってこと
しかも腹筋はレッグレイズでも十分肥大するわボケ

252 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:53:12.40 ID:15aFBS8Na0606.net

書けばええやん
以外とそう見えるで

253 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:53:27.64 ID:o8eG6px5r0606.net

脂肪落とせ
腹筋は元から割れてる

254 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:53:37.69 ID:PUJdU2J9M0606.net

>>243
未経験者がいきなり8回は普通にフィジカルお化けだろ

255 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:53:37.87 ID:fCCgJbOlM0606.net

>>238
たぶん体重体脂肪的に基礎代謝1500とかくらいやから
カロリーバランス的にそこまで大幅マイナスではないな、脂肪1キロ燃やすのに7600キロカロリーやからそのペースやと落ちて1ヶ月に1キロ程度やな

256 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:53:46.41 ID:bSOJdE/ba0606.net

痩せた方が早い

257 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:53:47.17 ID:ykL1E7pKd0606.net

>>243
素早くあげてゆっくり下ろすとか意識すると背中に効いてくるって
ワイの通ってるジムのトレーナーさんが言うてた

258 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:54:02.03 ID:FgJWNMcJ00606.net

ローラーとスクワット

259 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:54:07.50 ID:SYZRKgG300606.net

毎日腹筋ローラーで膝コロしながら食事制限して痩せろ

260 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:54:42.98 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>251
誰にレスしとるか見てから書けや
コロコロやるくらいならいう話やで

261 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:54:45.69 ID:mXiLMANl00606.net

腹筋割るのは食事制限やからなあ

262 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:55:06.69 ID:9ZkPq1Tb00606.net

ワイ、体重が増えすぎてチンニング出来なくなる
斜め懸垂から始めてるやで…

263 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:55:19.94 ID:VLjQB2NcM0606.net

>>257
サンガツ参考にするわ
デッドリフトやってたけど思いの外自分の広背筋クソザコやから鍛え甲斐あるわ

264 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:55:41.10 ID:WBqPoeFb00606.net

ヴィーガンになれ

265 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:55:58.65 ID:/dKVj1C6d0606.net

>>52
これ+腕立て40回とスクワット40回を4月から始めたら5キロ太った

266 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:56:08.74 ID:dFlQhhtN00606.net

>>243
ダンベルベンチローイングおすすめや

267 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:56:13.42 ID:ROEnPq1JF0606.net

膝コロ15を3セット毎日やっとるけど、立ちコロできる気配すらないな

268 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:56:27.84 ID:s2QEQUm700606.net

逆にクソガリが鍛えたい場合は何すればええんや

269 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:57:22.32 ID:7gyhbU9c00606.net

>>260
わかってないやん

270 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:57:38.90 ID:eK0/X+v000606.net

最近体重かなり増えてきたから懸垂ほんまきついスクワット並みに疲れる

271 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:58:10.94 ID:mXiLMANl00606.net

>>268
向上を最も実感しやすいのはベンチプレス

272 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:58:21.36 ID:ykL1E7pKd0606.net

>>263
ワイも懸垂やるとき肩幅より少し広めにバーを握ってると20回くらいは余裕なんやけど
チンニングバーの両端とか握ると7回くらいしか出来ないからまだまだ鍛え足りないわ

273 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:58:25.53 ID:yepF5xcM00606.net

ケトルベル買ってゴブレットスクワットやな

274 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:58:26.07 ID:JpOl23jAp0606.net

>>255
タニタの体重計で基礎代謝1530とかやった気がするわ！このまま続けてれば緩やかに痩せれそうってことでええんか？

275 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:58:26.66 ID:Vz4WDlnqa0606.net

腹斜筋鍛えるのはガチでハンギングワイパーくらいしか選択肢ないな
サイドベントとか全然効かへん

276 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:58:57.24 ID:PUJdU2J9M0606.net

加重懸垂とかほんまバケモノよな
TikTokでイキってる坊主のトレーニーいるけどほんますごいわ

277 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:59:20.77 ID:7gyhbU9c00606.net

>>275
サイドベント効かせれんとかw

278 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 13:59:41.75 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>269
それしか書けんならもう絡んでこんでええよ
しかし君イライラやな
ハゲるで

279 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:00:08.34 ID:inSSFL9ad0606.net

クランチ安定だよなぁ？

280 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:00:12.07 ID:7gyhbU9c00606.net

>>278
サイドベントきかせれんとかw

281 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:00:46.85 ID:+Grddq1vM0606.net

>>274
計算上ではそうやな！
ただ、腸内環境悪くて消化が上手くできないと代謝されずに脂肪に変わるから快便になるように気をつけるんやで
半年で体重の10パーが落ちれば大成功やで
理想は有酸素も始めたほうがええがとりあえずは食事削るだけでもおけ

282 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:00:52.66 ID:GQtLNq/p00606.net

ワイ175
65キロ
体脂肪率11パーセント
割れはじめてきて歓喜

283 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:00:55.20 ID:inSSFL9ad0606.net

腹筋割るのが目的？
それとも割れた腹筋を見せたいんか？

284 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:00:59.03 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>280
筋トレスレはすぐこういうイライラガイジ現れよるなw

285 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:01:50.18 ID:7gyhbU9c00606.net

>>284
よっ!!!難しい種目すすめてマウントとる奴wwww

286 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:02:02.00 ID:S51RPXbu00606.net

>>122
そう言ってた奴おったけどデブな女と結婚したらガンガン太ったから結局大して食ってないだけだと思うわ

287 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:02:06.43 ID:Vz4WDlnqa0606.net

懸垂出来る器具あるならハンギングワイパーオススメやで
腹斜筋にガッツリ効くのが実感できる

288 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:02:16.52 ID:CKGN6Ebb00606.net

ワイは太りたいわ
どないしたらええ
https://i.imgur.com/LPkq6o8.jpg

289 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:02:25.36 ID:3LLf4QIAd0606.net

いろんな腹筋試したが、1番効いたの体操選手がやってるゆりかご腹筋が1番腹筋バキバキなるわ

290 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:02:38.17 ID:Arnms99h00606.net

>>52
左上のひざと腰90度にする腹筋きついゾ

291 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:02:40.42 ID:7gyhbU9c00606.net

ハンキングワイパーマンがおるやんwww

292 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:02:45.73 ID:waQJwkPfr0606.net

脂肪は有酸素運動せんと落ちないぞ
糖質じゃなくて脂質をエネルギーに回すように努力しろ

293 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:03:09.25 ID:XIpepZLM00606.net

半年ローラーやってるけどずっと膝コロや
立ちコロできるきせんわ

294 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:03:26.98 ID:JpOl23jAp0606.net

>>281
うんちは毎日出るわ！昼軽めにして夜にヨーグルト足したりして調整してる日もある。
まだ2週間だけど数値なんも動かんくて辛いけど頑張るわ。

295 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:03:41.08 ID:7LaKSZeIa0606.net

二ヶ月前にダイエット決意して4日くらい連続で運動してからそれっきりなんやがどうしたらいい？

296 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:03:44.96 ID:Arnms99h00606.net

>>288
パンツ脱いだ画像も貼ってくれたらなんかアドバイスできるかも

297 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:03:51.88 ID:87mR5wKh00606.net

この動画の20秒ワーク10秒レストの10種目計5分するやつめっちゃ効く
https://youtu.be/c6DorYn0uGQ

298 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:03:58.21 ID:Vz4WDlnqa0606.net

あらら、ガイジ発狂させてもうた��

299 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:04:23.29 ID:CKGN6Ebb00606.net

>>288
夜10時以降に飯食ってすぐ寝るメニューはカップラーメンにライスがおすすめ

300 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:04:24.14 ID:mXiLMANl00606.net

うんちの調子悪いなら中日ファンになるのおすすめやで

301 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:04:32.58 ID:dXet8BM600606.net

腹筋ローラー買ってみたけどなんべんやっても腕と肩が痛くなって腹に効いてる感じせーへん
動画とか見てもよう分からんし難しいわ

302 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:04:38.14 ID:ehHIORaRM0606.net

>>294
ある程度継続せんと身体に合ってるかわからんし辛いやろうけどとりあえず継続がんばやで

303 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:04:45.79 ID:dQbyz2oqd0606.net

>>293
膝コロマックスまでできるなら
短距離の立ちコロできるはずだぞ

304 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:04:46.42 ID:KVLa9hmDd0606.net

>>209
糖質脂質減らせば結果的にカロリーも落ちるからな、糖質無しで摂取カロリー毎日越えれるやつとか珍しいやろし

305 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:04:59.17 ID:7gyhbU9c00606.net

ハンキングワイパーやで!!!!

wwwwww

306 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:05:04.94 ID:CX9sVptba0606.net

ジムのフリーウェイトゾーンに近寄れない
ベンチやった事ないしマッチョがつるんでいつもいるし

307 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:05:05.56 ID:87mR5wKh00606.net

>>293
腰いわすからやらんでええぞ

308 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:05:18.36 ID:CKGN6Ebb00606.net

チンスタ買わなくても公園に行けば子供用の鉄棒はあるからそれで斜め懸垂してれば
ええ体になってくぞ

309 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:05:34.60 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>301
合わん奴は合わんからぶら下がり系の自重に切り替えや

310 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:05:41.44 ID:s2QEQUm700606.net

>>306
これあるよな

311 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:05:43.82 ID:CKGN6Ebb00606.net

>>299
寝れなくなるンゴねぇ...
深夜食べるとなんで太るんや？

312 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:06:06.65 ID:9nvsiq9dd0606.net

>>200
ワイ死んだら保険金でるやん！

313 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:06:19.42 ID:yG+vrvdLa0606.net

手始めに
https://youtu.be/1GanGLmDt2I

314 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:06:30.85 ID:CKGN6Ebb00606.net

>>311
ワイの経験上それば一番太ったからや

315 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:06:45.25 ID:mXiLMANl00606.net

ジムのフリーエリアは常連たちのイキリ合い空やから近付く必要無いで
たまにフォームがどうたらで口論になっとるし

316 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:07:12.30 ID:JpOl23jAp0606.net

>>302
ありがとう、頑張ってイイカラダになって来年は海に行きたいやで。

317 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:07:49.06 ID:7gyhbU9c00606.net

>>309
え?
ハンキングワイパーやろ?
なぁ？

318 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:07:55.98 ID:K59Tz8CI00606.net

マジレスすると腹筋はクリロナのシックスパッドみたいなEMSで鍛えるのが一番ええ
腹筋ローラー腰痛めるし

319 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:08:34.29 ID:Vz4WDlnqa0606.net

フリーエリアは怖ないで
指差して笑われるわけじゃなし

320 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:08:51.63 ID:wqFizPJtd0606.net

>>206
下部強すぎたらキモくならんか？

321 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:08:55.30 ID:9o94kGnf00606.net

スクワットしろ
スクワット１５×３セットで十分だ

322 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:09:46.19 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>317
ガイジイライラ過ぎて頭おかしなっとるやんw

323 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:09:59.03 ID:7gyhbU9c00606.net

>>320
初心者からそんな強くならんし
筋動員を早いうちにすすめてフラットでも重いの扱える様にした方がええ

324 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:10:08.38 ID:wqFizPJtd0606.net

腹筋の筋肉痛って地味にしんどくないか？
くしゃみする時とか最悪なんやが

325 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:10:14.43 ID:k+8WGHPI00606.net

腹筋ローラーは凶器やろ
あれで腰がヘルニア気味になって整形外科のリハビリ室に直行やったわ

326 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:10:51.45 ID:C7MlNjdn00606.net

結局全身鍛えるのが最強やろ

327 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:10:52.98 ID:XKZ4a/Bh00606.net

そこらへんのケンモメン

15 ：番組の途中ですがアフィサイトへの転載は禁止です ：2018/11/29(木) 19:36:34.63 ID:5e3O7tWPdNIKU
前もアップしたんだけど、ケンモメンの正直な評価を聞きたい
ガリは脱出できたとは思うが、バルクはまだ足りんかね？

https://i.imgur.com/QZFH2Y9.jpg

328 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:10:56.65 ID:mXiLMANl00606.net

てかフリーエリアの連中見れば分かる
別に腹筋割れてへんしそんなもん増量中は誰も全く気にせん

329 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:11:05.12 ID:7gyhbU9c00606.net

>>322
ハンキングワイパー
ガイジって言葉使うやつのほうが頭どうかしてるって気付かんの？
モラルとかないの？

330 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:11:11.29 ID:mKgYy816d0606.net

ほぼ毎日下痢するんやけど体重増えようなくない？

331 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:11:13.49 ID:fianpcJ+00606.net

ドラゴンフラッグ

332 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:11:16.84 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>304
脂質落とすのが一番楽やからな
糖質制限の風潮はあかん思うわ

333 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:11:23.58 ID:k0lpND5x00606.net

>>8
レッグレイズってやつが良いよ

334 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:11:28.08 ID:CX9sVptba0606.net

>>319
クソガリのジジイがダンベル持って段差上がり降りするだけのやつ見て笑ってたぞクソ集団が

335 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:11:58.24 ID:DupjpA6600606.net

意識せず腹筋させると楽しようと変なところに力入れるからな
だから腰いわしたりする

336 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:12:18.45 ID:Vz4WDlnqa0606.net

>>334
はえー程度の低いジム行っとるな
市民区民系か？

337 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:12:39.28 ID:mXiLMANl00606.net

>>330
たんぱく摂取しすぎちゃうか

338 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:12:59.16 ID:+/jbSE8s00606.net

腹筋なんて筋肥大させるより痩せたほうが一億倍早いから筋トレするのは大きい筋肉にして代謝上げたほうがええで
筋トレしなくても食事改善で痩せればあっという間に割れるで

339 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:13:03.89 ID:wqFizPJtd0606.net

>>323
マ？
普通にフラットやりこんだ方がええ気がするんやが
後は上部の種目

340 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:13:39.00 ID:fbFTph3/p0606.net

クランチは上体を起こすんやなくて、
肋骨と骨盤を近づけるように背骨を丸めるんやで
いわゆる体力テストの上体起こしは腰痛めやすいし腹筋ではなく腸腰筋使う

341 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:13:39.62 ID:+/jbSE8s00606.net

>>330
>>337
ホエイプロテイン飲んでて乳糖不耐性持ちとかじゃない？

342 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:14:04.28 ID:yfkbFiiy00606.net

糖質制限とか脂質制限とか君ら何くってるんや主食に
ソイプロテイン飲んでるけど腹溜まらん

343 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:14:13.80 ID:CX9sVptba0606.net

腹筋の下の筋肉鍛えすぎてパンツみたいな形のキモい筋肉出来上がってしまった

344 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:14:40.44 ID:7gyhbU9c00606.net

>>339
デクラインは嫌われがちやが
肥大させたり形作ったりはデクがええんやで
トップビルダーの採用率も高い

345 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:14:44.85 ID:ykL1E7pKd0606.net

>>343
見せて欲しいンゴ

346 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:14:50.41 ID:C7MlNjdn00606.net

>>342
そらサラダチキンよ

347 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:15:22.20 ID:jDKf8WFj00606.net

自信ニキたちの筋肉見たい

348 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:16:32.47 ID:7gyhbU9c00606.net

ワイパー
自信のワイパー見せてやw

349 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:16:39.02 ID:lipWZYPR00606.net

筋トレ頑張ってたけど自分が短足ってことに気づいて急にやる気なくした
やっても意味ないじゃん

350 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:16:45.01 ID:+/jbSE8s00606.net

>>342
大会とかに出るんでもなきゃカロリー制限で痩せる分だけで十分やぞ
脂質少ない肉と野菜と米食っとけばええ

351 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:16:45.81 ID:mXiLMANl00606.net

画像貼るとアフィアフィ言われるだけやし

352 ：風吹けば名無し：2019/06/06(木) 14:16:56.37 ID:27HKBCtvd0606.net

クランチだと腹筋の下の方鍛えられないんだよなあ