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【筋トレ】 「100sを1回挙げた場合と、1sを100回挙げた場合では、効果は同じ」 研究で明らかに
- 1 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:19:52.33 ID:sTlSqyESD.net
- 【新常識@】筋トレの成果は、バーベル、ダンベルの重さで決まらない
筋肉を大きくしたい(筋肥大)と考えた場合、従来の筋トレの常識≠ナは「とにかく高強度のトレーニングをひたすらやり続ける」ことが推奨されていました。
しかし、最新のスポーツ科学は「低強度トレーニングでも、回数を増やせば、高強度と同じ効果が得られる」ことを示唆しています。
極端な例ですが、ベンチプレスで、筋肉質の男性が100sを1回挙げた場合と、高齢の方が1sを100回挙げた場合では、効果は同じだということです。
ならば、筋肥大の効果を最大化するためには何を意識すればいいのでしょう。実はこの点についても従来の常識≠ェ覆されています。
それは「筋肥大の効果を最大化する決め手となるのは、従来言われていた運動強度ではなく、『総負荷量』にある」ということ。さらに、「総負荷量は、トレーニングの強度(重量)×回数×セット数によって決まる」ということです。
- 2 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:20:08.96 ID:sTlSqyESD.net
- 現在はさらに研究が進み、
筋肥大の効果を最大化するための「筋トレ方程式」が導き出されています。
第1章ではこの「筋トレ方程式」について詳しく解説します。
https://www.rehabilimemo.com/entry/2019/04/04/104357
- 3 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:20:21.85 ID:MqHJs0Cm0.net
- じゃあ100gを1000回でも良いってこと?
- 4 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:20:24.43 ID:FmkLz5iD0.net
- じゃあ100kgを100回上げればいいじゃん
- 5 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:20:42.27 ID:4BQCBA2U0.net
- 速筋遅筋ってなんだったんや?
- 6 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:20:51.28 ID:zcIo592p0.net
- ええ?
でも1kgを100回上げただけの人が100kgを持てるの?
それ出来なかったらちがくない?
- 7 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:00.17 ID:NLYfmnlqM.net
- 大事なのは回数ではなく負荷です
- 8 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:04.16 ID:Rn38JODVa.net
- >>4
じゃあ1kg10000回やれよ
- 9 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:09.65 ID:XYWXJAjJ0.net
- 1回で済むなら100sのほうがいいじゃんwww
- 10 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:15.37 ID:nRAsN00+p.net
- 1分以内に限界までやれば済む話
- 11 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:16.12 ID:Z9w1q04i0.net
- じゃあ徒歩を続けてれば脚腰ムキムキになるん?
- 12 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:19.44 ID:FL8N1MZp0.net
- 「部下を盾にした?それとも逃した?」とあるガンダムのワンシーンが心を映す鏡過ぎる件について
http://azzq.applegraveyard.com/62235771296.html
- 13 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:29.57 ID:XlALr5ow0.net
- うそつけよ
ジムで高負荷やってた頃と今の自重じゃ全く体違うぞ
くいものかえてないのに
- 14 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:41.29 ID:+DhZOIe10.net
- じゃあ低負荷でやってるワイがいつまでたってもマッチョにならんのは何でや
- 15 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:48.22 ID:WLHJIRv80.net
- 時間は有限
- 16 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:21:50.68 ID:lAY9k1cy0.net
- まあ物理的な仕事量はまったく一緒やしな
- 17 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:03.45 ID:Kv6OQ9h/0.net
- 毎日立ったり座ったりしてるやつがヒョロヒョロの足してるやん
はい論破
- 18 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:12.62 ID:daspLWla0.net
- じゃあ1g10万回でも効果は同じなんやな?
- 19 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:15.96 ID:0zFKW1wh0.net
- これは嘘
ジム行って
低負荷高回数と高負荷低回数やってる人の体格見りゃ一発でわかるやろw
- 20 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:20.92 ID:8sBVKnAk0.net
- 高負荷低回数のメリットは時間がかからないって事やろ
低負荷高回数も筋肥大に効果あるのはかなり前から言われてたけど時間かかるから避けられてた
- 21 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:21.44 ID:yaeRt0UA0.net
- >>14
回数が足りない
- 22 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:30.91 ID:y2mZlCej0.net
- なんですぐバレる嘘つくん
- 23 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:36.45 ID:UpYtIud5H.net
- 低負荷高回数は怪我のリスクも減るしおすすめ
難点は時間がかかること
- 24 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:50.62 ID:FL8N1MZp0.net
- ゴリラなんか草食ってるだけでムッキムキ
遺伝子がすべてなのに筋トレなんてよくやる気になるな
- 25 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:22:55.85 ID:Wx9TRIG8d.net
- 何故10を10回という発想がないのか
- 26 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:16.37 ID:pHEVaVagH.net
- 武田真治は?
- 27 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:20.41 ID:hoBa0Qja0.net
- >>15
これ
- 28 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:24.22 ID:y6mfLGpfd.net
- さっさと終わらせたいから高い負荷でやるわ
- 29 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:25.62 ID:Kv6OQ9h/0.net
- >>23
多く稼働させる方が間接には悪いぞエアプ
- 30 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:25.94 ID:OdcM1RE90.net
- >>24
ゴリラでも筋トレするゴリラの方が強いやん
- 31 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:26.65 .net
- これ筋トレマニア程否定するんだよな
まあ自分がやってきた事が間違いだと言われてる様なもんだし
- 32 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:33.60 ID:qt3aPXhi0.net
- 100回上げる方が面倒だろ
- 33 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:40.90 ID:6oeTbAv8p.net
- 筋トレスレ久しぶりに見た
- 34 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:43.52 ID:kSRR3BG10.net
- 効率の問題やろ
100でずっとやったら体壊すけどそういうの考慮されてない
- 35 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:45.11 ID:c5d0QvXW0.net
- 時間がとれるやつは低負担の方がよさそうやね
- 36 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:52.27 ID:FB9z+5Nur.net
- 虎は何故強いと思う?
- 37 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:23:59.33 ID:pHEVaVag.net
- ??????
マラソンランナーの足マッチョになってないとおかしいやろ?????
- 38 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:01.40 ID:+7vz8IAha.net
- じゃあ100トンを1回持ち上げれば筋トレは年1で済むんか
めっちゃええやん
- 39 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:08.87 ID:RlveWIez0.net
- 100kgを1回と1gを10万回が同じってこと?
- 40 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:13.28 ID:3NPDmYFP0.net
- スクワットもバーだけ(10kg)で30回やれば100kg×3やったのと同じ効果あるのか?
それならできそうだけど
- 41 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:15.64 ID:APLP8eLDd.net
- デッドリフトとかベンチプレスの世界記録って500kgくらいだと思ったけど
1kgを500回あげられても絶対無理だよね
- 42 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:18.46 ID:QdfgQHiGM.net
- 1kg挙げ続けて100kg挙げられるのはいつになるのか
- 43 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:18.53 ID:y/5igAq70.net
- 1kg100回やってる間に少し回復して筋肉大きくならなそう
- 44 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:20.70 ID:sbxjxM4Np.net
- なんやこれ、常識が退化しとるやないか
- 45 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:25.16 ID:N4IUtUQw0.net
- 超回復うそだったの?
- 46 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:26.34 ID:7TaOCHz40.net
- 動物実験での結果なのか疫学研究での結果なのか
- 47 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:27.99 ID:y5O5dSyUp.net
- 1キロのバーベルとかどこにあんねん
- 48 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:47.37 ID:8MwidPWx0.net
- 100 キロあげようとしたら毛細血管切れて内出血するで
- 49 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:57.22 ID:sbxjxM4Np.net
- 10回やるのと100000回やるのどっちが時間かかると思ってるんや
- 50 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:24:58.45 ID:w+sOee5xa.net
- ワイも営業で120kgのエアコン一人で運ばされてたからすぐムキムキになった
腰も死んだ
- 51 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:02.80 ID:urNaVx1w0.net
- つまりセックスで腰を振るのとオナホで腰を振るのとでは同じ熱量という事でいいんだな?
- 52 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:13.25 ID:gUiRH2YYd.net
- >>41
ガイジかな?
- 53 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:21.94 ID:z1IbWbcz0.net
- 5〜12回が自分の限界になる負荷がいいって聞いたけど違ったんか
- 54 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:29.42 ID:nbfTcesj0.net
- 時間が無限にある暇人なら低重量長時間で良いよ
社会人にそんな時間無いだろ
- 55 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:40.99 ID:sbxjxM4Np.net
- 最後に発表された新しい論が正しいと思うのは間違い
正しいものが正しい
- 56 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:53.94 ID:OdcM1RE90.net
- >>51
愛がない分オナホのが熱量は下がる
- 57 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:56.59 ID:2Ew3ig0r0.net
- 100kg1回あげるわ
- 58 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:57.06 ID:G6L1/PMoa.net
- これ新常識でもなんでもないやろ
ずっと前から低負荷でも効果あるって言われてたし
- 59 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:25:58.53 ID:8JKkzKjIF.net
- 1kgじゃ有酸素運動じゃん
- 60 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:00.68 ID:ok3jk1ASd.net
- 金肥大効果は同じやとしても
神経系には差があるんちゃうの?
体重制限あるなかで競技しとる人とかは高重量低レップって聞いたことあるわ
- 61 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:10.25 ID:8UuwQv960.net
- これ本当に正しいんなら過去の高負荷がいいって結論が出るはずないやろ
怪しい結論より生データくれや
- 62 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:10.30 ID:xwJPM8v0a.net
- 適当言いすぎやろ
こんなん筋トレしてる人なら誰でも体感しとるわ
- 63 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:11.80 ID:VaoX1AC8a.net
- 重要なのは腕を動かすことってオチね
- 64 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:22.72 ID:QCU/ykHaa.net
- でもこれが本当だとしても
低重量シコシコやるより高重量を少ない回数やったほうが時間的にも無駄がないってことだし
結局低重量やろうとは思わないよな
- 65 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:25.29 ID:qz4ispTNd.net
- ガチなら凄いが1セットにそんな時間かけられんし重量アップもモチベーションやろ
- 66 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:28.05 ID:7X2RPGnf0.net
- マラソン選手の脚がめっちゃ太くなってないとおかしいやん
- 67 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:46.55 ID:ouvAqQSKp.net
- 回数多いと関節が摩擦して壊れる
ロボットと同じや
稼働回数は少ない方がいい
- 68 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:53.08 ID:RxPvwBa+H.net
- ベンチで○○kg挙げた!とか自慢してるやつ終わったなwwwwwww
- 69 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:26:58.72 ID:XAAOXqHd0.net
- 金本時代の阪神の若手wwwwwwww
- 70 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:07.05 ID:QGux369d0.net
- 自重で頑張るンゴ
- 71 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:10.09 ID:AFpm9CAa0.net
- >>18
腕の自重からしたら誤差の範囲やな
- 72 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:18.23 ID:3mWnwik5M.net
- ちょっとみんな、落ち着いて💦
- 73 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:19.01 ID:I9aDyb+Ka.net
- >>24
ここまでの暴論初めて見たわw
- 74 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:21.23 ID:KYTSL+9Ud.net
- >>62
同じ時間ならそら高負担でしょ
- 75 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:30.91 ID:giNHoyotM.net
- こいついつも常識覆されてんな
- 76 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:31.17 ID:jTcQkIGF0.net
- マジかよこれ大事やん
- 77 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:33.33 ID:0yvXU0eE0.net
- またアフィカスが印象操作してて草
- 78 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:38.15 ID:nto8m2Iza.net
- 1mg100000000000000回やったったwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 79 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:49.53 ID:PHwHQ8dwM.net
- フェイクニュースだろ…?
- 80 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:27:56.08 ID:ZqLE28VCM.net
- 回数を増やすだけでは効果は薄くなるって研究もあるんですがそれは
- 81 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:01.81 ID:N2f2sscf0.net
- へぇ
- 82 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:08.32 ID:esDsnq7kp.net
- 速筋、遅筋って昔あったよな
学生の頃2種類あるのかと思ってたわ
筋肉は1種類ただのたんぱく質や
- 83 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:09.19 ID:gzm3+fdga.net
- >>51
バックなら同じやないか
- 84 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:17.07 ID:aL2SlIGga.net
- 10キロのランニングと
10キロのウォーキング
進む距離は同じだろ?そういうことだよ
いじょ
- 85 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:20.14 ID:d0BnyNKQ0.net
- カタボリックの分はガン無視か
- 86 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:20.78 ID:ydpghYJ5a.net
- 馬鹿乙
- 87 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:52.94 ID:PD4qMM8Ip.net
- 日本って筋肉に対する知識遅れすぎてない?
体見れば一発よ
日本人が海外に向かって何言っても説得力ない
- 88 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:55.68 ID:J6OP+eD6d.net
- yusuke
@banzi00
返信先:
@takumasa39
さん
コメント失礼します。
庵野拓将先生は大学病院、大学院に所属されている理学療法士と名乗ってますが、論文実績や、どこの大学院または、大学病院に所属されているか調べても全く出てこないです。
研究者として信憑性のある情報を発信するのなら、正式な、所属先は公表したらどうですか?
- 89 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:28:59.24 ID:LYN5y3GTp.net
- アナボリックステロイド飲むぞ
- 90 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:06.30 ID:LvRRyNwvd.net
- >>84
同じ時間なら同じやな
- 91 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:13.76 ID:KSkQl/A10.net
- ソース元の論文提示しろや
- 92 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:14.41 ID:ydpghYJ5a.net
- >>74
何言ってだこいつ
- 93 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:15.51 ID:an/fFAgf0.net
- じゃあ限りなく0に近い重さのバーベルを無限回あげるのでも効果は同じってことなのか?
- 94 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:25.20 ID:IMAOk3kbp.net
- 大事なのは回数ではなく負荷です
筋肉を育てるのは負荷
- 95 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:34.76 ID:YsuOFqHha.net
- >>56
オナホに愛情を込めろ陰キャか?
- 96 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:35.02 ID:bGqWDYQIa.net
- ほんならマラソンランナーは100メートル10秒で走れないとおかしいやろ
- 97 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:43.62 ID:MhxCKneHp.net
- デブは立って歩くだけでチビガリよりトレーニング出来とるということか?
- 98 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:46.87 ID:BRW2OJPH0.net
- 真実じゃなくても自宅自重マンのワイに勇気を与える説
- 99 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:57.87 ID:1th3277rd.net
- 石井直方も言うてた気がする
- 100 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:58.74 ID:BxkgqFqdd.net
- 筋肥大か筋力アップの神経系のトレーニングかどうかの話ちゃうの
- 101 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:29:59.91 ID:c5d0QvXW0.net
- >>96
ガイジかな?
なぜそうなる
- 102 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:02.17 ID:dZMp0hHza.net
- 腕の重さは考慮しなくていいのか?
- 103 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:02.34 ID:99GgQeX5a.net
- ぜってー嘘だわ
明らかに負荷かけた方が効果出る
- 104 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:05.29 ID:jm8Bm6JL0.net
- >>66
マラソン選手の足は太いぞ
- 105 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:06.58 ID:0yvXU0eE0.net
- このスレは
ソースを確認しない低能バカ養分が
お送りいたしましたw
- 106 :無頼DD :2019/04/09(火) 13:30:08.09 ID:rJlDM37F0.net
- この研究は以外と正しいんちゎうか?
低負荷高回数でムキムキにならんって言ってる人に言いたいのは画像検索とか漫画で出てくる改造人間みたいな奴は高負荷高回数でガチっとる本物だってこと
twitter見てたら分かるけどあいつら筋肉のことしか考えてない
- 107 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:19.95 ID:YsuOFqHha.net
- >>97
デブの太ももとかやべえぞ下手な運動部よりある
- 108 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:20.31 ID:jTcQkIGF0.net
- >>99
直方信じてええんか?
- 109 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:26.12 ID:98RInK4h0.net
- まとめもまとめないレベルのでたらめやな
- 110 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:27.67 ID:lFYzxxtYa.net
- 低負荷でやってたらいつ次の重量だか回数に進めばええかわからんけどな
- 111 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:28.97 ID:7fuJYrTy0.net
- だいたいこういう突拍子の無いのって論文に穴だらけで数年後訂正される奴だろ
- 112 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:33.99 ID:HjdrRtI+0.net
- オナニーのし過ぎで右腕だけ太くなったわ
- 113 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:44.97 ID:ZuauR4Er0.net
- 60%RMを限界回数まで追い込むのと85%RMを限界回数まで追い込むのとでは効果が同じやったらなんとなく分かる
- 114 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:46.16 ID:CfRSsvTxp.net
- これは1人も信じてる奴いなくて草
- 115 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:50.26 ID:APLP8eLDd.net
- >>97
それはそうやろ
相撲取りの脚の筋肉はガリには付けられない
- 116 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:52.65 ID:x7AKvWJRr.net
- 今は1セットあたり20レップのパーシャルってやり方もあるんだよなぁ
- 117 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:30:59.26 ID:MjEqdLe90.net
- じゃあ走りこみは大正解って事か?
- 118 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:00.94 ID:yYAtKgGq0.net
- こうした研究結果を知っても、軽いウエイトで高レップのトレーニングを一時的にでも取り入れる気になれない人には、トム・プラッツの例を紹介しよう。
プラッツはボディビル史上最大の脚をもつトップビルダーの一人だが、スクワットを30、50レップ、時には100レップ行うトレーニングで知られていた。
また、IFBBプロ選手の中でも最大級の体を持つザック・カーンも、50レップのセットを頻繁に行っている。
トム・プラッツ
http://livedoor.blogimg.jp/ncbpe/imgs/5/a/5aabd024.jpg
ザック・カーン
http://blog-imgs-32-origin.fc2.com/m/i/d/midbreath/IMG00011-20091114-1002_convert_20091118203225.jpg
- 119 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:16.84 ID:Kv6OQ9h/0.net
- 庵野拓将でググっても本しか出てこんやん
ゴミかこいtぐ
- 120 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:18.66 ID:D3rqF/aO0.net
- >>88
ダルが食いつきそう
- 121 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:22.53 ID:VLaiHRWY0.net
- 効果の検証なのに被験体が高齢とマッチョじゃ比較出来ないんじゃ
- 122 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:30.68 ID:JmTL7SrIa.net
- 伊達の0カロリー理論並みに胡散臭い
- 123 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:42.65 ID:yQfq5yZ8p.net
- なんJってこんなに筋トレしてる人多いの?
びっくり
いい事だな
- 124 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:43.68 ID:xQF793Og0.net
- 筋肉の太さなんかどうでもええよな
- 125 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:52.55 ID:go73wiLK0.net
- 牛島が村田兆治が鬼のように低負荷腹筋してたって言ってたからほんまかもな
- 126 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:58.27 ID:/xgUJiJOd.net
- >>36
もともと強いからよ
- 127 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:59.37 ID:Kv6OQ9h/0.net
- 庵野拓将でググっても本しか出てこんやん
ゴミ野郎やんこいつ
- 128 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:31:59.44 ID:75XLpxMDd.net
- 10000kgを0.1回でいいじゃん
- 129 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:32:00.17 ID:Z/Pl1Frld.net
- >>115
あんなのそこらのデブでも無理やん…
- 130 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:32:20.34 ID:KSkQl/A10.net
- >>118
軽い重量高回数(240キロ23回)
- 131 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:32:20.62 ID:BxkgqFqdd.net
- なんで腕細いやつがバキバキのやつに勝てるかって話やろ 見せかけか内側から強いのか
- 132 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:32:33.21 ID:EZtuFGI20.net
- 筋トレ厨シュバりすぎだろ
- 133 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:32:34.16 ID:Jd+vYAP9p.net
- >>73
正論、な?
- 134 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:32:46.87 ID:BxkgqFqdd.net
- すまん、>>131は腕相撲の話や
- 135 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:32:49.72 ID:cCaeJMxqd.net
- 筋トレ界って数年で常識が変わりすぎて何を信じていいのかわからん
- 136 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:02.65 ID:zzT4e8UuM.net
- マラソンセンシュの足がスクワットと同じかって話ですよ
- 137 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:07.67 ID:EGIQiG4u0.net
- 好きなようにやりゃええやんけ
- 138 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:09.98 ID:yQfq5yZ8p.net
- 筋肉って生活に必要な分しかつかない
軽いものしか持ち上げない生活だと事足りてるからそれ以上つかない
- 139 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:10.02 ID:8LsXrX040.net
- 低負荷でも効果あるってのはわかるけど1キロ100回を続けたらそのうちMAXが100キロの人と同じ体になるってことか?
ほんとかそれ?
- 140 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:12.35 ID:6Zfq4pztr.net
- オナ筋はあったんやな
- 141 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:13.73 ID:iotT/0IE0.net
- ダル大勝利か?
- 142 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:15.42 ID:a11nqpa3a.net
- >>114
Jにおるベンチ豚は信じたくないんやろ
今までの自分が否定された気持ちで
- 143 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:17.17 ID:xiLeft0E0.net
- ダルに聞いたら絶対否定しそう
- 144 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:20.89 ID:hyM8fGrWd.net
- >>130
自分のなかでの相対性やし
人がそれぞれ感じる重さは違うんやで
- 145 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:24.04 ID:0yvXU0eE0.net
- >>132
養分ヤシ感謝しとるわw
- 146 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:24.58 ID:znbVOcu6p.net
- ワイ期間工で毎日キツイキツイなのにヒョロガリのままなのはなんでや??
- 147 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:33.36 ID://kmR/GEd.net
- EXILE式腕立て伏せは効果あるん?
- 148 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:35.59 ID:pIczO7Ai0.net
- この理論だとマラソンランナーはムキムキになってないとおかしいだろ
- 149 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:39.66 ID:KBF6zu+Gp.net
- この理論だとデブって生活してるだけでムキムキやん
- 150 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:40.05 ID:DHiRuXrYp.net
- 何も持たず1000000億回挙げても何も変化ないの?
- 151 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:41.74 ID:wFFM1UdDr.net
- 筋トレ民イライラで草
サバ缶の件といいこいつらは苦労したら徳があがると勘違いしとる🤣
- 152 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:44.64 ID:d0BnyNKQ0.net
- まぁマジレスするとナチュラルはコルチゾールの影響受けやすいから
長時間トレーニングはアウトやで
ユーザーならええやろうけど
- 153 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:45.28 ID:ZuauR4Er0.net
- >>125
腹筋は低負荷高回数でも肥大する珍しい筋肉や
前腕やふくらはぎもそう
- 154 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:48.51 ID:304xjCWG0.net
- 100キロ一回あげるより30キロ三回上げた方が体にもよくて安全やね
昭和の筋肉だるま可哀想
- 155 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:58.14 ID:D+Ig7AJBr.net
- >>118
トムプラッツのアホみたいな強度の脚トレはステビルダーでもなかなか真似できないんだよなぁ
- 156 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:33:59.44 ID:lF5ug5C1d.net
- ちな筋肉ダルマがスピード落ちるってのは嘘
ゴリマッチョ黒人はやはり速い
- 157 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:00.81 ID:M8W6jLU+0.net
- ケガのリスク考えたら軽めのほうがええな
- 158 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:02.80 ID:FJyBs+Hw0.net
- >>146
栄養足りとらんのやない?
- 159 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:07.15 ID:J6SrLeHi0.net
- >>142
ベンチ豚関係ないだろアホか?
- 160 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:08.49 ID:y5O5dSyUp.net
- 肩痛めてからベンチは65キロまでしか挙げんようにした
- 161 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:09.54 ID:J6OP+eD6d.net
- 引用された論文の翻訳
https://www.muscle-hypertrophy.com/?p=2370#more-2370
ヒトにおいて筋トレの頻度,強度,ボリュームおよび様式は筋断面積にどう影響するか
今回の記事は庵野拓将さんのブログ記事,エビデンスにもとづく筋肥大を最大化するための筋トレ・ガイドラインで引用された総説を抄訳したものである.
- 162 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:12.16 ID:5IYinCt+d.net
- ある程度の重さは必要だぞ
https://i.imgur.com/tLFHXQn.jpg
- 163 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:15.04 ID:Kv6OQ9h/0.net
- >>142
じゃあ10キロベンチだけで100キロ上げられるようになってみろよ
できないなら嘘な
- 164 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:19.53 ID:Whx52dMB0.net
- お前らの経験とかジム行ったら〜なんて全くアテにならんからなあ
超回復論全盛期に疑い持ったやつなんてほとんど居なかったやろwww
- 165 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:19.63 ID:4bpKyUf40.net
- こマ
ウォーキングしてたらムキムキやん
- 166 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:19.72 ID:/JVYMmKFH.net
- >>139
毎日100キロ1回だけ上げる人やからな
- 167 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:32.25 ID:YhYDknuTM.net
- >>135
きんにくん曰く情報に惑わされず当たり前の筋トレを継続することが1番らしいぞ
あとは飯
- 168 :無頼DD :2019/04/09(火) 13:34:36.92 ID:rJlDM37F0.net
- >>146
筋肉は付いとるやろ、飯食う量増やせ
- 169 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:38.03 ID:1cKFIc5+d.net
- >>118
トムプラッツとかハードコアすぎて誰も真似できないぞ
- 170 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:45.01 ID:0AJywRds0.net
- ウォーズマン理論
- 171 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:46.24 ID:axo5K8Rg0.net
- 低負荷高レップでも筋肥大可能って理論と
100kg1回=1kg100回理論は同じじゃねえからな
- 172 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:47.15 ID:Z6kaegA7a.net
- >>151
あっ🤭
デブ発見😂
迷惑だから電車乗らないでね🤓
- 173 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:50.14 ID:0GSR8V8A0.net
- 刃牙の花田のトレーニング意味不明やったけどあれ効率的やったんやな
- 174 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:53.69 ID:4946tw9Ir.net
- >>1
嘘やろ?
- 175 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:56.25 ID:NLYfmnlqM.net
- >>146
飯トレしたらつく
- 176 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:34:58.39 ID:APLP8eLDd.net
- >>146
たんぱく質が足らんのとちゃうか?
- 177 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:01.84 ID:Ufdr5VJva.net
- >>151
鯖缶でムキムキになれるんか?マジなら買いに行くで?
- 178 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:02.14 ID:AVdb5ZhYp.net
- https://i.imgur.com/CBhEIJl.jpg
https://i.imgur.com/RE4l1Q7.jpg
https://i.imgur.com/eWwPe5J.jpg
https://i.imgur.com/gaz16Hd.jpg
まずはこれを見てもらおうか?
え?って思った人は不合格だから帰ってよし
- 179 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:11.42 ID:7X2RPGnf0.net
- >>104
http://livedoor.blogimg.jp/ncbpe/imgs/5/a/5aabd024.jpg
こんなん脚のマラソン選手おらんやろ
- 180 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:15.34 ID:1ND9SsZga.net
- 5kgを20回ではいかに
- 181 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:17.47 ID:Whx52dMB0.net
- 何回も言うけど最低値はあるからな
https://i.imgur.com/tLFHXQn.jpg
1kgとかじゃねーよカス
- 182 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:18.74 ID:/YYlskTH0.net
- 100kgを100回上げればええやん
- 183 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:25.92 ID:zEJ4AKvqa.net
- >>164
ほんこれ
- 184 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:33.67 ID:pitsqiqu0.net
- インターバルの長さが60秒内からまた筋肉が回復するまでってなったんよな
- 185 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:35.65 ID:V9XIwwUs0.net
- 虎がなにゆえ強いと思う?
- 186 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:37.56 ID:13uUgD86d.net
- アホみたいな重さあげてすぐ休憩するような奴にはいい教訓やな
- 187 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:38.21 ID:ZuauR4Er0.net
- >>162
40%RMは必要なんやな
- 188 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:39.05 ID:D+Ig7AJBr.net
- >>178
ロニコーでかいな
- 189 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:40.05 ID:b2B3g07Za.net
- >>153
なんで他と違うん?てかどう違うん?
- 190 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:35:58.09 ID:0hNrzoNI0.net
- 試験で腕立て50回やりたいんだがどうすればいい?
今30弱しか出来んわ
- 191 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:01.98 ID:eqVi/ELep.net
- じゃーようじを100回持ち上げるのでも筋肉つくんか?
はい、論破
- 192 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:03.74 ID:j4KufMy20.net
- >>97
それは昔から言われとるやろ
自分の体重支えなあかんからそれなりの筋肉も付いとる
- 193 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:08.06 ID:MjxKaIMr0.net
- 1キロを100回あげるトレーニングで120kg挙げられるようになるか?無理やろ
100kgを持ち上げるトレーニングしたやつが110,120挙がるようになるんや
- 194 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:08.12 ID:jlLZx31Y0.net
- >>6みたいな話を理解してないガイジ多すぎだろ
- 195 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:10.92 ID:99GgQeX5a.net
- >>163
そもそも10キロのバーあるんか?
- 196 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:12.74 ID:X7wFyaF7a.net
- >>164
今でも超回復論信じてるやつめちゃくちゃ居るからなあ
多分このスレでこの研究嘘嘘言ってるやつの中にも居そう
- 197 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:18.95 ID:cgFuLPSCp.net
- まじかよ一円玉握って腕あげまくるンゴ
- 198 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:22.17 ID:NcNzWBoo0.net
- 極端な例って言ってるのにそれ以上に極端な数字あげてる奴はガイジやろ
- 199 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:23.46 ID:J6OP+eD6d.net
- 1kgを100回のような低負荷は効果が薄いということが論文でも示されており、中負荷と高負荷では差がなさそうという結果が示されている
- 200 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:30.09 ID:JWoxQpV9M.net
- 低負荷高回数と高負荷低回数じゃ使う筋肉ちゃうし
- 201 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:32.61 ID:EzKpLJd6M.net
- >>181
ソースしっかり読んでどうぞ極論として提示しただけで実際の結果とは何も関係してない
- 202 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:42.88 ID:ZuauR4Er0.net
- >>189
なんで他と違うんかは詳しくは知らんが腹筋前腕ふくらはぎに関しては回数こなしても肥大するんや
- 203 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:46.35 ID:P4cQog+7x.net
- なぜムキムキな若者と老人で比べてるのか
アホなのか
- 204 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:46.97 ID:oHdGJ/nKM.net
- 全くおんなじレスばかりでこわい
- 205 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:48.57 ID:Te/E+8eE0.net
- なんJにいる筋トレマンってなんでどいつもこいつも余裕ないの?
- 206 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:36:59.96 ID:MHIlDn0qd.net
- >>179
そら体重減らすために栄養絞ってるし
- 207 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:01.22 ID:M8W6jLU+0.net
- >>182
そしたら10t1回上げられるようになるな
- 208 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:02.14 ID:b2B3g07Za.net
- >>164
超回復嘘やったんか
- 209 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:03.85 ID:4bpKyUf40.net
- 箸を重いのにしたら自然にムキムキにできるな
- 210 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:07.69 ID:4946tw9Ir.net
- >>146
トレーニングしても筋肉の材料がなければ無駄になる。たくさん食べなさい
- 211 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:08.89 ID:kf4iixMRM.net
- >>193
やってみなわからんやろ
- 212 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:08.89 ID:01ilGzOj0.net
- >>167
一理あるわな
いつの時代でもどんなトレーニング理論がある時でも身体壊さず作れてる人はいっぱいおるわけやし
- 213 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:10.63 ID:U6W7o4YA0.net
- この分野の研究とかあとで論破されてほぼ役立たんやろ
- 214 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:11.75 ID:QkMZ14HVM.net
- >>191
なにを論破したの???
- 215 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:13.35 ID:EZtuFGI20.net
- 負荷かけたり苦痛を伴うとやった気になるんだよな
筋トレだけじゃなくスポーツでもそうじゃね
苦痛を伴う厳しいトレーニングをすると練習した気になる
教える方も教えた気になってる
教わる方も教わった気になってる
でも実際全く効果ないのとかあるやん
うさぎ飛びとかさ
- 216 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:13.51 ID:QUBNf9mj0.net
- そんならやっぱ80kg10回の方が効くんやな
- 217 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:23.02 ID:1o2h2ZQjp.net
- 逆張りスレじょねーかよ!w
まんまと脳筋メンバーで伸ばしちまったわ
- 218 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:23.59 ID:ZuauR4Er0.net
- >>195
普通10キロや
20キロのシャフトって高いからな
- 219 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:23.69 ID:BxkgqFqdd.net
- 要するに両方やれってことやん、筋肥大のトレーニングも神経系のトレーニングも
- 220 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:33.38 ID:CN/9N85F6.net
- マジ?アフェリエイト100回と広告クリック10000回が同じなん?
- 221 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:39.41 ID:TqppiuGCM.net
- 必要なトルクが全然違うと思うんだが
この理論だと車で100km/h、100km進むのと10km/h、100km進むのでは同じ燃費になるんやないか
- 222 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:40.41 ID:D+Ig7AJBr.net
- 1のブログってなんで作者のくせに自分の本を第三者みたいに紹介してんの?
- 223 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:41.02 ID:304xjCWG0.net
- 理解できてない馬鹿しかいなくて草
勝手に1円玉でも握りしめてろた
- 224 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:45.77 ID:+V66Cchza.net
- これ20を5回やるのが最強じゃん
時間掛からないし負担も少ないのに効果は同じっていう
- 225 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:51.24 ID:nu7YyNL90.net
- 魚の缶詰がコスパ良かったのに最近値上がりして微妙になったな
- 226 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:55.19 ID:llBM22fRa.net
- >>205
専門板の方が余裕ないぞ
- 227 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:37:59.30 ID:93F2e9GLM.net
- 赤筋白筋の話は嘘なん?
- 228 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:38:01.66 ID:mNebjdStd.net
- 嘘やで
- 229 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:38:11.02 ID:N7IoKeXQM.net
- てことは自重でも腹筋100回くらいやればちゃんと効果あるんか
- 230 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:38:12.64 ID:lKLKRoqk0.net
- 筋トレマニアって宗教やからなあ
最新科学より50年くらい前の化石知識しかないトレーナーのいうことが正義
- 231 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:38:12.82 ID:yJBciah70.net
- ぜってー嘘だわ
速筋と遅筋の話もあるやろ
- 232 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:38:13.48 ID:hhPi0XfA0.net
- >>181
これ日本語の紹介が悪いな
- 233 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:38:16.78 ID:bb6f/aiOa.net
- 筋トレとかダイエットとか新しい説が出てくるたびに何を信じればええのか分からなくなるな
- 234 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:38:50.41 ID:msKpO0uE0.net
- トレーニー「ぬあああああああああ!!!!!!!!」ガッチャンガッチャン
ワイ「イクイク〜」シコシコ
これが場合によっちゃ同じ運動量になるってマジ?w
- 235 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:39:00.08 ID:5IYinCt+d.net
- 低負荷高回数だと心肺機能が先に音を上げるから筋肥大にはあんまり効率よくないと思うで
- 236 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:39:04.15 ID:tgJjV+9Xa.net
- だから何回も言ってるけど40%RMは必要だって言ってるだろ
全力で一回あげられる重さの4割な
100なら40ぐらい
多分お前らだと60上がらんやろうし20kgでやればええ
- 237 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:39:08.58 ID:EZtuFGI20.net
- プロテイン直飲みして水で流し込むのが一番いいってジュラシック木沢さんが言ってた
溶かすのは邪道だと
- 238 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:39:10.35 ID:8DzUuXbz0.net
- マクマスター大学のMitchellらは、低強度と高強度によるトレーニング効果について、10週間の縦断的調査を行っています。
被検者はトレーニング経験のない18名の男性(平均年齢23歳)として、レッグエクステンションを1RMの30%で行うグループと80%で行うグループに分けられました。
両グループともに疲労困憊になるまでレッグエクステンションを行い、このトレーニングを1日3セット、週3回、10週間、実施しました。
*1RM:1回で持ち上げれられる最大の重量(1 repetition maximum)
10週間のトレーニングを終えた被検者の大腿四頭筋の筋量を計測してみると、トレーニング前に比べて両グループともに
筋量の増大を示しましたが、増加率に有意な差は認められませんでした。
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20170518/20170518115756.png
また、膝の伸展筋力の1RMを計測すると、両グループともにトレーニング前に比べて増加が見られましたが、
高強度グループが低強度グループよりも有意な増加を示しました。
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20170518/20170518121054.png
この結果から、Mitchellらは10週間のトレーニングにおいても、低強度×高回数のトレーニングは高強度×低回数と同じ筋肉の肥大効果が期待できることを示唆しています。
また1RMでは、高強度×低回数でより増大が示されたことが興味深いと述べています。
- 239 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:39:20.45 ID:TWqNcg9KM.net
- >>24
お前手動だったんか…
- 240 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:39:30.19 ID:7Mwvwwtgd.net
- >>230
実際に最新科学より経験則が上回ってる局面も多いからな
- 241 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:39:48.82 ID:ahf124SVM.net
- >>236
お前が何を何回言ったかとか誰も知らんけど
- 242 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:39:55.98 ID:U8RQYFRSp.net
- ワイ低負荷で2年筋トレしたけどまったく筋肉つかなかったぞ
結果が全て
人生の2年無駄にしたわ
- 243 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:40:11.84 ID:D+Ig7AJBr.net
- 超回復に疑いを持ったやつはおらんけど筋トレしてたら超回復になんかあわせてられんし
ビルダーの多くは筋肉痛が残ったまま同じ部位の筋トレしてたし結果も出てたからな
逆に超回復にばっちりあわせて筋トレしてた奴なんかおらんやろ
- 244 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:40:17.73 ID:FJyBs+Hw0.net
- >>221
それだと消費カロリーの話やないの
複雑な筋肉の発達のメカニズムのごく一部の話やろ
- 245 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:40:18.00 ID:X3JBlS8Ip.net
- >>220
うおおおおお
- 246 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:40:29.17 ID:VW4MECJ30.net
- なんで最低値あるってこと無視して1キロ100回とか言い出してるんや
全然説明になってへんやんけ
- 247 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:40:33.12 ID:4bpKyUf40.net
- >>237
有名なビルダー飲みやね
ワイの行ってるジムにいるビルダーもしてたわ
- 248 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:40:50.42 ID:yJBciah70.net
- >>238
膝の伸展筋力ってなんや
- 249 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:40:59.42 ID:piowz3jg0.net
- スライム一万匹倒すのも魔王倒すのも同じ経験値ってことか?
- 250 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:05.46 ID:ZuauR4Er0.net
- 誰とは言わんが1部位週1トレしてた筋トレユーチューバーが急に1部位週2トレ勧めてたわ
- 251 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:05.52 ID:2Gmq1R09a.net
- 栄養学も変わりやすいとか言われてるけど
各国の食事摂取基準は20年前と8-9割方同じなのに印象で語られるよな
- 252 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:07.73 ID:MjxKaIMr0.net
- マッチョが言わなきゃ説得力ねーわ
ヒョロガリに低負荷でもイインダッ!!って言われても
- 253 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:09.98 ID:2eMEA8jNM.net
- 低負荷とか意味ない
ソースはワイ
- 254 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:18.88 ID:+JJ8aZfop.net
- 信じてる奴は1円玉持ち上げて筋トレしてろよw
10年後に会おうぜ
どっちがどうなってるか
- 255 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:22.52 ID:IxqzxdZh0.net
- 人間はヒグマにはなれねぇ...
- 256 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:43.76 ID:7TaOCHz40.net
- >>238
30%でもええんか
- 257 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:49.12 ID:jFHxUJA60.net
- まあ自重が一番いいってことやな
- 258 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:41:52.35 ID:BxkgqFqdd.net
- 両方やれで解決するやんけ
- 259 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:03.46 ID:7TaOCHz40.net
- >>248
大腿四頭筋
- 260 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:35.39 ID:ZuauR4Er0.net
- 正直低負荷で肥大させる方が難易度高い
限界回数まで自分との戦いやしな
テッペンチャレンジみたいなもん
- 261 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:37.80 ID:u8gjgrMq0.net
- 100キロ100回で済むんだが?
- 262 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:42.14 ID:bq0KpQ3Kr.net
- 筋肥大の効果は同じでも時間も掛かるし有酸素運動になってカタボリック起きるから効率悪いやろどう考えても
- 263 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:42.14 ID:e0HwxUDza.net
- >>237
なんでなんや?
効果変わるんか?
- 264 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:44.30 ID:dzXwYQQO0.net
- これジョギングに置き換えてほしい
例えば5kmを走ったほうが痩せるのか歩いたほうが痩せるのか
怪我の可能性は考慮しないとして
- 265 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:46.34 ID:uya69Bxp0.net
- こういうのて正解あるん?
- 266 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:46.51 ID:8DzUuXbz0.net
- >>248
膝を伸ばす筋力(伸展筋力、大腿四頭筋の力)は、地面を踏み込むときに発揮されます。
例えば、ジャンプや陸上短距離のスタートのような運動に必要です。
膝を曲げる筋力(屈曲筋力、ハムストリングスの力)は、膝を深く曲げた状態で膝や体幹を支える力となります
また、ランニング時の蹴り上げにも必要です。
- 267 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:51.18 ID:SpHOyjvAp.net
- 日本人は論だしばかりで結果が出せない口ばかり
アメリカ人の肉体を見ろ
あれが全てだ!超重量・高負荷!
- 268 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:42:53.75 ID:zCM3ivCDd.net
- 筋トレスレはヒョロガリが暴れ回るからほんとさみいわ
- 269 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:03.13 ID:7Mwvwwtgd.net
- 要は筋トレで一番気にするべきは総ボリュームって最近やと割りとポピュラーな考えやで
まあ一番納得行く
多分オールアウトも否定されるやろね
- 270 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:17.68 ID:cW6sqf1ld.net
- >>257
な訳ねーだろ
時間の無駄だ、今すぐウエイトやれ
- 271 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:22.97 ID:XqiEEtTtd.net
- 筋トレ民イライラで草
- 272 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:25.61 ID:rrkBACDQd.net
- >>264
有酸素運動と比べてどうするねん…
- 273 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:26.26 ID:g5KNn72ux.net
- 筋トレしたこともない学者が言っとるだけやろ
- 274 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:29.21 ID:lbZ4XGMY0.net
- エネルギー保存則か
- 275 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:37.80 ID:ZcyLnQdF0.net
- 現実は高重量でやってるやつのほうがデカイのは間違いないやろ
- 276 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:40.09 ID:qz4ispTNd.net
- >>247
シナモンスティックチャレンジ強そう
- 277 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:44.16 ID:oO6r/afzp.net
- このスレ開いた時点で全員ざっこwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 278 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:45.02 ID:Kv6OQ9h/0.net
- >>269
じゃあ自重だけで100キロあげて見なよ
- 279 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:45.95 ID:YhYDknuTM.net
- >>263
効果はわからんけど量は飲めるんやない?
- 280 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:50.36 ID:kmwuDMrJa.net
- >>262
カタボリック自体も摂取カロリーの影響のほうが大きいって研究出てきてるのにどの時代に生きてるの君
数年寝てたの?
- 281 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:55.71 ID:EzKpLJd6M.net
- >>264
無酸素運動は筋トレには非効率
- 282 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:57.37 ID:/UeXmEGKH.net
- 身体に自身ニキ、俺のトレーニングメニュー組んでくれや
179cm 62kgの痩せ型で週3夜ジョイフィットに通ってる
痩せマッチョになりたい
- 283 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:43:57.75 ID:zzT4e8UuM.net
- でも1キロだったら100回じゃ筋肉追い込めないよね
- 284 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:10.75 ID:TqppiuGCM.net
- >>244
そうかもしれんな
でも消費カロリーと筋肉への負荷と成長には依存性があると思っとるからこの理論はピンと来んわ
- 285 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:12.30 ID:TGTD1+ef0.net
- 筋肉先生に聞きたい
- 286 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:18.67 ID:bq0KpQ3Kr.net
- つまり今流行りの高強度高回数が最強ってことやね
- 287 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:23.63 ID:eajQLaxGp.net
- 1円玉トレーニングでマッチョになったやつおる?
- 288 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:25.84 ID:FJyBs+Hw0.net
- >>238
筋肉自体は増えるけど
筋肉の質はそれぞれ異なるって感じか
なんか前々から言われとる様なことな気もする
元々高負荷って時間効率が良いってだけの話やなかったの
- 289 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:33.59 ID:yJBciah70.net
- >>259
つまり増える筋量は変わらないけど力は高重量の方が上がるってことか
よくわからんな
- 290 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:33.63 ID:gM9iR7HUr.net
- 100キロを1回とかワイの腰が死ぬ
- 291 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:34.78 ID:D+Ig7AJBr.net
- >>282
まずメシ食えや
- 292 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:43.25 ID:msKpO0uE0.net
- >>267
お薬やぞ
- 293 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:46.28 ID:dhvsCe/d0.net
- ボリュームの話やろ
乱暴やなあ
- 294 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:44:56.81 ID:YhYDknuTM.net
- >>282
タンパク質とれ
- 295 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:00.06 ID:copDYP8Vp.net
- 低負荷高回数理論は最近よく見るけど
100キロ上がる奴が1キロ上げても駄目だぞ
あと高回数の方が辛いぞ
- 296 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:06.57 ID:VN2z97U00.net
- じゃあ1億kgを1回上げた瞬間ムキムキになるんか?
- 297 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:11.31 ID:yJBciah70.net
- >>288
速筋遅筋の差やろか
- 298 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:20.90 ID:cW6sqf1ld.net
- >>282
80kgは欲しいな
- 299 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:22.31 ID:kmwuDMrJa.net
- >>278
自重で40kgのウェイトと同負荷かけるのがまず無理な時点で無茶振り
- 300 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:23.79 ID:EPvo4hI2p.net
- こんなん嘘や言うてるやつは結局どっちがええんや
筋トレわからん
- 301 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:30.87 ID:qitSzzxbp.net
- このスレいいな
バカを正しい方向に導ける
逆張りもたまには必要か
- 302 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:40.24 ID:g5KNn72ux.net
- >>282
毎日10kmジョグ、腕たて腹筋100回や
- 303 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:40.24 ID:NHDewWbKM.net
- >>282
100人とセックスする
- 304 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:51.10 ID:/V7noyUhd.net
- ダウト
自重トレはゼロだって言うんか?
せめて四肢の重さぐらい加味しろや
- 305 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:45:57.81 ID:uWwLcHZ2p.net
- プロテインは飲む量が全てだぞ
ちょびちょび飲んでもダメ
ハードトレーニングしてる俺がなんで筋肉の発達弱いのかとずっと思ってたけど少食なのが原因だった
プロテインを1日4〜5杯飲むようにして常にプロテインを体の中にあるようにしたらみるみるうちに筋肉発達してきた
今までは栄養不足でトレーニングの努力が逃げて行ってる感じ
プロテイン飲んでも4時間くらいしか効いてないから寝る前と朝は特に大事
血中アミノ酸濃度を常に高めておくよう小刻みに飲む
- 306 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:02.79 ID:qz4ispTNd.net
- >>282
週三ならビッグスリー中心に組めば問題ないやろ
良く動き良く食べ良く寝る
- 307 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:05.66 ID:ZcyLnQdF0.net
- >>300
10回限界4セットのオーソドックスなトレーニングしとけばええ
- 308 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:07.04 ID:01ilGzOj0.net
- >>300
どっちでもええから規則正しく継続してやる
が正解やろきっと
- 309 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:14.57 ID:QGux369d0.net
- >>296
すでにムキムキやん…
- 310 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:23.81 ID:c8RM9CyCa.net
- マイクタイソンの胸はディップスだけやからな
自重こそ己の体と向き合う鍛練や
- 311 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:36.79 ID:HxpMlIDN0.net
- 前腕太くならんぞ
- 312 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:38.63 ID:1xmy4DEx0.net
- 1gを100000回でもええんか?
- 313 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:40.19 ID:tqnriyMup.net
- ワイなんか顔面騎乗からのクンニプレスしてたら首がスゲー太くなってきたわ
- 314 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:42.98 ID:di0uPUNNa.net
- ヒョロガリはまず何から始めたらええんや?
いきなり限界に挑戦する方がええか?
- 315 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:46.07 ID:AWGe5R6yr.net
- じゃあ10000kgを1回上げればいいじゃない
- 316 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:47.25 ID:qz4ispTNd.net
- >>296
化け物
- 317 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:48.75 ID:YhYDknuTM.net
- アジア系はどうやっても筋量少ないけど更に炭水化物で腹膨らますからアカンわ
ラーメンライスやめーや
- 318 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:49.36 ID:lbZ4XGMY0.net
- 自重のみでも腕立ての一番低い位置で1分キープするとめっちゃ効くで
- 319 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:53.22 ID:fRFmhnYd0.net
- >>97
太ってる奴ほど歌上手いのって肺が鍛えられてるんやろなぁ
- 320 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:53.49 ID:D+Ig7AJBr.net
- >>305
たんぱく質も必要やけど真に大切なのはカーボやろ
- 321 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:53.71 ID:ahpKdxbJd.net
- 低負荷高回数高負荷低回数で効果は一緒かしれんけど
1kg100回=100kg1回みたいに綺麗に比例はせんやろ
- 322 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:46:54.71 ID:72ZtKdaFr.net
- なんJの筋トレ自信ニキ集合スレすこ
まさにシュバババ感
- 323 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:01.80 ID:VeotMbhRa.net
- お前らのいう低負荷って筋肉痛にもならん程度のこと言うんやろ
腕立て伏せでも100回やれば筋肉痛になるわ
- 324 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:02.72 ID:g5KNn72ux.net
- >>305
全部精子になってそう
- 325 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:09.56 ID:/UeXmEGKH.net
- >>306
ベストアンサーとさせていただきます
お答えいただいたみなさんありがとうございました
- 326 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:18.55 ID:EZtuFGI20.net
- >>263
溶かして飲むと飲める量が限られてくるしたくさん飲もうとすると水分取りすぎるからとか何とか
粉のままでガツンと飲めば必要な分をがっつり摂取できる
むせないように多少は水で流し込むけどほんの少しで済むとか何とか
食事代わりのプロテインだからたくさん摂取してるそうです
- 327 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:33.65 ID:7TaOCHz40.net
- >>289
関節運動する時に支持する筋肉への影響が異なるのかもしらん
- 328 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:43.57 ID:Kv6OQ9h/0.net
- >>323
そんな無駄な事して間接痛めるならベンチでいいよね
- 329 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:46.21 ID:qz4ispTNd.net
- >>325
なんやこいつ・・・
- 330 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:46.95 ID:3a8DklSap.net
- 小さな筋肉を鍛えるのがええと思うで
インナーマッスルな
簡単に言うと体幹を鍛える
- 331 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:49.52 ID:qCK61EP/0.net
- わいヒョロガリ筋トレ1年ちょい
やっと80kg6〜7レップできるようになったンゴ
- 332 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:47:53.82 ID:7Mwvwwtgd.net
- >>282
ベンチ・インクラインベンチ・ケーブルクロス
懸垂・ベントロー・フェイスプル
デッドorスクワット・アームカール・サイドレイズ
全部3〜4セットずつ
ワイはこれでそれなりに身体変わったで
- 333 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:02.19 ID:01ilGzOj0.net
- >>330
どういうトレーニングがええの?
- 334 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:06.31 ID:BK63MVfia.net
- 体操選手見てるとガチムチは無理やけど筋肉はめちゃくちゃ付けられるやろ
あんな全体重使った自重トレなんて家では無理だから意味のない話だけど
- 335 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:17.62 ID:CI7AMvQ+0.net
- >>310
タイソンは刑務所時代はウェイトやってた
ベンチマックス180くらいあげてた
- 336 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:20.97 ID:NHDewWbKM.net
- >>325
殺す
- 337 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:21.38 ID:EPvo4hI2p.net
- 手っ取り早くシックスパック作るにはどうすりゃええんや
痩せて浮き出てくるみたいなのじゃなくクリロナみたいな方の
- 338 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:26.33 ID:eFs7MwpDM.net
- 高負荷トレーニングの否定にはなってないんじゃね
低負荷でも回数あげればいいという
説が追加されただけで
- 339 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:27.66 ID:/UeXmEGKH.net
- >>332
サンガツ全然種目足りてへんかったわ、ググります
- 340 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:31.34 ID:Kv6OQ9h/0.net
- >>334
何で体操選手がウェイトやってないと思ってんの?藁
- 341 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:37.18 ID:/V7noyUhd.net
- >>310
上半身は筋力弱いから自重でもそこそこいける
下半身は自重じゃムリ
- 342 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:37.58 ID:BPAhlu4C0.net
- ワイ週2のHIIT+食事制限で3週間で3キロやせたで
- 343 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:39.00 ID:7oNziWbTM.net
- 一番コスパええんわ何キロや
- 344 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:39.22 ID:8DzUuXbz0.net
- >>238
しかし、Mitchellらの報告はトレーニングの未経験者によるのもであり、トレーニングの経験者に対する総負荷量の筋肥大効果は明らかにされていませんでした。
この疑問に挑戦したのがマクマスター大学のMortonらです。
2016年、Mortonらはトレーニング経験のある49名の男性(平均年齢23歳)を対象に低強度と高強度のトレーニングによる筋肥大効果について調査をしました。
被験者は、低強度×高回数グループ(1RMの30-50%で20-25回)と高強度×低回数グループ(1RMの75-90%で8-12回)に分けれれ、
4つのトレーニング(レッグプレス、ベンチプレス、ニーエクステンション、ショルダープレス)を1日3セット、週に4回、12週間行いました。
12週間のトレーニング後の筋線維(タイプT・U)の肥大は両グループともに有意に増加しましたが、グループ間に差は見られませんでした。
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20170518/20170518123111.png
また1RMの増加は、ベンチプレスのみに高強度×低回数グループで有意な増大を示しました。
https://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/takumasa39/20170518/20170518123948.png
さらに、両グループの筋肥大の増加率は、トレーニング未経験者を対象にしたMitchellらの報告に比べて少ないことが示されました。
これらの結果から、トレーニング経験者においても低強度×高回数のトレーニングが高強度×低回数と同様の筋肥大効果を示すことがわかったのです。
また、高強度×低回数によりベンチプレスの1RMが増大したことから、Mitchellらの報告と合わせて、
最大筋力の増強には高強度×低回数が適切である可能性が示唆されました。
- 345 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:42.66 ID:e0HwxUDza.net
- >>279,326
サンガツやで
- 346 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:54.78 ID:grCBlYbba.net
- >>289
神経系の云々やろ
筋肥大してない筋トレやり始めの時期に挙げられる重量が伸びるのは体が慣れてくるからって話やし
軽いもん持ち上げても重いもんの持ち上げ方は分からんわな
- 347 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:48:56.32 ID:NU0cJuY5M.net
- >>296
それは本当に人間なんか?
- 348 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:01.90 ID:dUF25wBb0.net
- ワイレッグプレス所有民、高みの見物
- 349 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:12.80 ID:VW4MECJ30.net
- >>337
アブローラー ケーブルクランチ ハンギングレッグレイズ
- 350 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:23.20 ID:0o4nwkhKa.net
- 女がヤりたいって思える体にしたい
- 351 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:23.89 ID:yb5LLnmXd.net
- 栄養が足りてるなら筋肉痛にならないってのは本当なん?
- 352 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:29.33 ID:I/96tRshp.net
- >>323
次の日は110回やらないといけない
次の日は120回やらないといけない
次の日は130回やらないといけない
次の日は140回やらないといけない
どんどん増えていってトレーニングの時間が取れなくなる
そいつはそこで終わる
- 353 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:31.01 ID:3a8DklSap.net
- >>333
ヨガ
サッカー選手がやってる
- 354 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:37.90 ID:D+Ig7AJBr.net
- イメージする高回数トレ
30RMで20rep×3で楽々
実際の高回数トレ
言うほど軽くもない重量で死ぬほど追い込まれて吐く
- 355 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:53.42 ID:dUF25wBb0.net
- >>351
ウソウソのウソ
- 356 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:49:58.84 ID:ZuauR4Er0.net
- 最近のBCAA意味無い論ほんま嫌い
EAAが推奨され出したし高い方をプッシュする作戦か
- 357 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:09.84 ID:GhmjsbM/0.net
- >>6
コレメンス
- 358 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:10.61 ID:01ilGzOj0.net
- >>353
はえ〜全然考えたこともなかったアプローチやわ
- 359 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:12.59 ID:znbVOcu6p.net
- >>317
肉だけで腹膨らますとか無理やろ…
増量だけで何円かかんねん
- 360 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:22.54 ID:BxBy+Evca.net
- >>196
アイシールドで超回復知ったんやけど嘘なんか?
- 361 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:28.04 ID:qCK61EP/0.net
- よく体操選手とか引き合いにだして自重で十分とかいうひといるけど
体操選手並の強度で自重とれできる人一般人にいるんですかね…
- 362 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:28.93 ID:7Mwvwwtgd.net
- >>339
週1部位10セット以上ぐらいが目安らしいで
種目は別になんでもええで
- 363 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:32.51 ID:FJm03XjyM.net
- エグザイルの床オナも無駄じゃないってことか
なわけ
- 364 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:35.97 ID:NU0cJuY5M.net
- >>351
それが嘘だから1RAMとかいう指標ができたんやろ
- 365 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:38.37 ID:4bpKyUf40.net
- >>351
それは嘘
高頻度でやってると筋肉痛にはならなくなる
エブリベンチとかやってた時は慣れたら疲労はすれど筋肉痛にはならなかった
- 366 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:38.87 ID:dUF25wBb0.net
- >>360
草
- 367 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:46.00 ID:A5Q72wNwa.net
- ボルダリングが一番すべての筋肉鍛えられると聞いた
- 368 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:52.12 ID:qz4ispTNd.net
- >>351
筋肉痛って要は炎症痛やろ
- 369 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:50:55.09 ID:XjxesM3d0.net
- >>340
吊り輪2週間やるだけでウエイトやらんでもみるみる筋肉つくで
ソースは体操部ワイ
- 370 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:06.17 ID:2P3+Hj1C0.net
- デッドリフトみたいな故障のリスク高いのは低重量高回数でやればええんか?
- 371 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:12.49 ID:/5htpwiAp.net
- おいおい、日給1万の人が365日働くのと
日給365万の人が1日働くの同じだと思ってる奴いるのか!?
残りの364日も計算に入れろ!
- 372 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:16.57 ID:YhYDknuTM.net
- >>359
極端やなぁ減らせばええねん
炭水化物採らないなんて極端なことしたら死んじゃうよ
割合がね
- 373 :無頼DD :2019/04/09(火) 13:51:18.92 ID:rJlDM37F0.net
- >>296
このレス見た瞬間装備強くするために金策するけど効率のいい金策は装備強くないとできないこの前やめたゴミゲー思い出したわ
筋トレも一緒なんかい
- 374 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:23.41 ID:D+Ig7AJBr.net
- 高回数デッドとか自殺かな
- 375 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:24.82 ID:Y3o3KeeGa.net
- トレンド変わるなんて当たり前なのに
昔は自分が否定してた時代遅れトレ論に自分がなったら変えられない日本人多すぎやろ
このスレ見ても発狂してるやつおるし
- 376 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:35.53 ID:dUF25wBb0.net
- >>370
それはそれでまたリスクがある
- 377 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:37.66 ID:26R5EugL0.net
- 重いほどかっこいいじゃん。はい論破
- 378 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:46.73 ID:uFJyD0moa.net
- 最近知ったのが回数より負荷
1日5分でもできる筋トレやり出したわ
- 379 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:47.11 ID:0EBoQDKvM.net
- >>3
お肉屋さんかな?
- 380 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:51:59.01 ID:bXPs0UHq0.net
- ゴールデンタイムもあるとかないとか
- 381 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:05.42 ID:3fZlEgEd0.net
- >>351
嘘だな
筋肉痛は神経が過敏になった状態
栄養いくら摂ってても慣れない運動の後は筋肉痛になるぞ
そんな与太話どこで聞いたんや?
- 382 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:09.74 ID:oGRlzU0ep.net
- 三角筋筋肉痛こないんだが筋肉なさすぎるんか?
- 383 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:09.84 ID:XVBmtr69p.net
- 骨って折ると治った時少し太く修復されるだろ?
それ繰り返すと骨はどんどん太くなる
筋肉も同じで破壊すると修復する時少し太く修復する
しかし、骨を木っ端みじんに砕くと修復に時間がかかる
筋肉も同じで破壊しすぎると修復に時間がかかりすぎて前に進まない
- 384 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:11.35 ID:Qws82Jqr0.net
- 効果はともかく関節とかへの負担はかなり違う気がするわ
- 385 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:18.73 ID:/UeXmEGKH.net
- 実際ジムで器具の重りが増えていくのは楽しいよな
- 386 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:23.10 ID:ZuauR4Er0.net
- デッドとか自己満の極み
ジムに騒音を撒き散らす害悪
- 387 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:27.52 ID:LVSaAiVG0.net
- >>344
一回3セットを週4回て同じ部位をやり過ぎやないの?
- 388 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:33.39 ID:yYI6kNh10.net
- このやり方でミスターオリンピアになる奴が現れたたら新しい常識として認めてやるわ
- 389 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:44.08 ID:VW4MECJ30.net
- >>375
低負荷でも1RMの4割は必要なのに、1キロとか言ってるこの例は不適切やって話やろ
なんでわからんねん
- 390 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:49.95 ID:CI7AMvQ+0.net
- 筋トレはあくまで補助的な意味でやるべき
リフターみたいにメインでやるのはバカ
最近はビルダーすら高重量であげてる奴減ってるのに
- 391 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:50.56 ID:yJBciah70.net
- 漸進性の法則とかあるけど重量やなく回数を増やしても良さそうやな
- 392 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:52:54.60 ID:dUF25wBb0.net
- >>388
お薬が必要
- 393 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:01.95 ID:4AI3pEv/M.net
- 筋肉ってわかってないことが多すぎるんやろ
筋トレ後のゴールデンタイムもほんまかどうか怪しいらしいやん
今日は下半身の日やから憂鬱やわ
- 394 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:02.78 ID:/NQJxqH50.net
- じゃー1トンのおもり一回持ち上げたらなかやまきんに君みたいになれるのかって話でしょ
- 395 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:06.11 ID:qz4ispTNd.net
- >>382
単純に追い込み効いてないんちゃうか
三角筋って日常生活で良く使うから負荷に強いらしい
- 396 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:09.83 ID:yJBciah70.net
- >>350
顔がね
- 397 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:10.35 ID:Yh/+Lo8x0.net
- >>178
筋肉に拘るのは男だけでまんこからすれば細マッチョもガリガリも変わらんのが悲しい
- 398 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:14.48 ID:N2T0Rm5pa.net
- 149 風吹けば名無し@転載禁止[] 2015/06/01(月) 12:16:38.47 ID:rsdguaJeM
どうしたら球速ってあがるんや?
230 風吹けば名無し@転載禁止[] 2015/06/01(月) 12:25:27.14 ID:qD7BWEtS0
>>149
体重増やしてみ?世界が変わるで
なお今はマーチの飲みサーにいてブクブク太っている模様 なお彼女は出来たから(震え声)
- 399 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:18.89 ID:NU0cJuY5M.net
- >>383
じゃあ極端な話筋肉痛が起きない鍛え方じゃだめなんか?
- 400 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:20.67 ID:7K1pF8OTa.net
- 別に高負荷低回数否定じゃないのにこの発狂具合見てると
苦労しなきゃ駄目みたいな自分に酔ってる老害多すぎやろとか
- 401 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:32.51 ID:l5qJTNKt7.net
- >>13
総負荷が追いついてないんやろ
- 402 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:34.95 ID:DxMdcKVpa.net
- スライムでレベル上げするのは正しかったんやな
- 403 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:37.60 ID:qz4ispTNd.net
- >>393
ワイもや
メニュー教えてくれ
- 404 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:41.92 ID:0lPD+QiZd.net
- 首や前腕等末端は低負荷でネチネチ責めるのがたまらん
- 405 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:49.38 ID:7Mwvwwtgd.net
- >>380
筋トレ後24〜48時間はタンパク質合成が盛んになるのは真実っぽいからそれなりに意味はあるやろ
経験則は馬鹿にできんでホンマに
- 406 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:49.68 ID:hHhbNDeh0.net
- すまんワイフトマッチョ目指してまず飯だけ食ってブクブク太っとるんやけどこれってありなんか?
この肉をすべて筋肉に変身させる予定なんやけど
- 407 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:53:57.29 ID:8DB8XOqn0.net
- ダルビッシュ
http://i.imgur.com/wH3vvIC.jpg
http://i.imgur.com/pkr0nrk.jpg
- 408 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:05.63 ID:zrQvj1wHM.net
- お前ら自重バカにしてるけどじゃあジャッキー・チェンと同じ修行出来るんか?
ん?w
- 409 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:05.79 ID:xQ6IexYLd.net
- 筋トレするより引越し屋や倉庫で働いた方が効果あるぞ
- 410 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:06.23 ID:Fly+ZQ7E0.net
- だいたい頑張って10回くらいの重さでやるとええらしいね
- 411 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:08.83 ID:znbVOcu6p.net
- >>372
ワイ貧乏やから肉なんて週一とかでウィンナーか鶏肉しか食ってないわ
普段はうどんうどん&うどんや
それがあかんのかな
- 412 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:10.76 ID:k402ncY5a.net
- >>178
もっと脂肪ものってる体の方が好みだわ
- 413 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:13.41 ID:Gv0WVeFH0.net
- 1kg100回分の効果があるって時点でダンベルの重さ超大事やんって感じるのはワイが素人だからか
- 414 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:15.48 ID:VW4MECJ30.net
- >>382
三角は筋肉痛なりにくい
重量や回数伸びてるなら大丈夫や
- 415 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:17.85 ID:Ux+Xci5Fp.net
- 筋肉痛は筋グリコーゲンの不足で筋力増大とは何も関係ないぞ
これすら分かってない原始人いるようだな
筋肉に蓄えられる糖の一種で、筋肉の収縮のためのエネルギー源となる。
筋肉に蓄えられるグリコーゲンを筋グリコーゲンといいます。
体内のグリコーゲンの8割強が筋グリコーゲンとして蓄えられており、運動においてとても重要な役割を果たしています。
https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/dictionary/exercise/ys-079.html
- 416 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:19.14 ID:Yh/+Lo8x0.net
- >>398
美しい
- 417 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:26.65 ID:yJBciah70.net
- 10回挙げられるギリギリの重さでやれっていう定説が少し弱くなったってことやな
- 418 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:32.49 ID:0lPD+QiZd.net
- 要は限界までやれって事よ
頭の固い連中どもだな
- 419 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:36.78 ID:MocBIL/tM.net
- 高負荷低回数が流行ってるというかスタンダードになってるのは、効果云々もあるが時間効率もいいからだぞ
- 420 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:39.43 ID:dUF25wBb0.net
- >>409
筋トレスレに必ず現れるよなお前
- 421 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:46.98 ID:ZuauR4Er0.net
- >>393
山本義徳「トレーニング後はプロテイン飲まなくて大丈夫です」
このおっさん数年前ブログでトレ後15〜20分後にプロテイン飲んだ方がいいって言ってたんやがな
- 422 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:52.54 ID:Whx52dMB0.net
- >>400
自分か苦労したんだから後進も苦労しろは日本人の伝統やぞ
そもそも40%RM高回数って言うほど楽じゃないのに
- 423 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:54.48 ID:GhmjsbM/0.net
- 何や、超回復理論って今は否定されてるんか?
- 424 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:54:59.61 ID:NU0cJuY5M.net
- >>178
女はガリガリが好きという事実
- 425 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:02.53 ID:58xd8r5lM.net
- >>6
これよね
- 426 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:08.87 ID:VKAXvYWqd.net
- ほなもうワシの勝ちでかまへんな?
- 427 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:11.60 ID:E7+HuhcsM.net
- 親に筋トレさせるには良い理屈かも
- 428 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:11.84 ID:YhYDknuTM.net
- >>399
駄目かはわからんが筋トレだけに留まらず痛みを伴わない成長は人間は無いと思うくらいで丁度いいと思う
無茶がアカン
- 429 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:15.14 ID:3fZlEgEd0.net
- >>399
しょっちゅうウエイトやってると筋肉痛にはならなくなるぞ
ワイも週5ぐらいでやってるけどダルいだけで筋肉痛はほぼ無い
- 430 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:17.85 ID:CSKB94aA0.net
- スライム殺してレベル6になる一方さんは間違いではなかったのか
- 431 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:29.80 ID:VZJvGM1D0.net
- でも1kgを100回上げるなら10kgを10回の方が早く終わって効率もいい
- 432 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:36.40 ID:dUF25wBb0.net
- >>423
もともとアホが勘違いして広まっただけのものでそもそもが肯定されてない
- 433 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:36.83 ID:bq0KpQ3Kr.net
- >>382
追い込んだら筋肉痛というか肩上がらんなるで
- 434 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:55:47.36 ID:AXGUZ7C6r.net
- 18000℃のお湯なら1秒でカップメンできるをんか🤔
- 435 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:03.97 ID:58xd8r5lM.net
- 超回復って嘘なんか
- 436 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:08.51 ID:0QqN8BUo0.net
- >>6
こいつバカだろ
- 437 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:14.41 ID:OJjGO5CHp.net
- カタボリックに注意しよう!
筋肉や脂肪など、カラダの組織が新しく合成されるとき、このことをアナボリックと言います。
逆にカラダの組織が分解され壊されるときそれをカタボリックと言います。
栄養が足りていればOK、ということでタンパク質の豊富な食事をしっかり食べていれば大丈夫なように思えますが、
眠っている間は栄養摂取ができないため、栄養が不足してカタボリックが起きやすいのです。
具体的には、最大で1時間に8gの筋タンパク質が分解されるという計算があります。
6時間眠っている間にそれがずっと続いたとすると、筋タンパクだけで合計50g弱。
これを筋肉全体の重量(水分含む)に換算すると、約250gにもなります。つまり4日で1kgもの筋肉が失われてしまうわけです。
阻止する方法としては、
1.眠っている間に一度起きだしてプロテインを飲む。
2.就寝前に摂取するプロテインを、「ゆっくり吸収されるもの」にして、就寝中も血液中アミノ酸レベルを高く保つ。
3.就寝前はプロテインではなく、ステーキなどのゆっくり吸収されるタンパク質豊富な食事を食べるようにする。
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2013/1101-033.php
- 438 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:15.56 ID:Gv0WVeFH0.net
- 従来の考えだと
100kg一回のが1kg100回より効果あるって考えられてたの?
- 439 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:17.96 ID:7Mwvwwtgd.net
- >>423
理論は否定されつつあるけど実践的には有効であるっていうややこしい事になってる
- 440 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:22.18 ID:YhYDknuTM.net
- >>411
それはあんま良くないわ
コンビニで売ってるサラダチキンでええから毎日朝ごはんに取り入れるとええで
- 441 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:26.12 ID:zeZK2Xpb0.net
- >>24
スクリプトじゃなくて草
- 442 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:27.00 ID:eYiVL5xCM.net
- >>434
18000℃のお湯なら1秒でカップメンできるをんかやで🤗
- 443 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:28.14 ID:q/p9wshe0.net
- すぐ理論変わるなこの世界
- 444 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:31.54 ID:2TqzoIwM0.net
- ファクトチェックする時間もたってないのに皆さんなにを根拠に議論してるんですか‥?w(笑)
- 445 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:32.05 ID:v4/nO0+C0.net
- 嘘で金稼ぐって詐欺師やな
- 446 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:41.20 ID:b5D5tKyIM.net
- >>434
ちょっとできそうな気がする
- 447 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:56:45.79 ID:AJ1ySpDcM.net
- ふつうに考えればそうだよな
1×100=100×1に決まっとるやんけ
- 448 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:57:06.79 ID:ZuauR4Er0.net
- >>435
嘘でもほんまでも筋トレ後24時間はしっかりタンパク質取った方がいい
- 449 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:57:19.11 ID:4AI3pEv/M.net
- >>403
スクワット
45℃レッグプレス
バックスクワット
レッグカール(表も裏も)
ワイジム半年の初心者やからあてにならんで
背骨へのダメージ考えて上から6636セットずつや
- 450 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:57:36.24 ID:YvcICsQqr.net
- マラソンやってたらどうなるんや?
- 451 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:57:40.24 ID:3NUzHunYp.net
- >>435
筋トレ数年やれば気付くけどないよ
自分の体で証明するのが早い
- 452 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:57:53.32 ID:1JBUJyb5M.net
- ワイは胸と脚の日やで😭
- 453 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:58:07.66 ID:VW4MECJ30.net
- >>447
じゃあ普通に考えて長距離ランナーの足がムッキムキじゃない理由は?
単純に1x100じゃ駄目で最低限必要な負荷があるってわかるよね
- 454 :無頼DD :2019/04/09(火) 13:58:16.11 ID:rJlDM37F0.net
- >>411
働いててそんな金ないって嘘やろ?
遊ぶのやめて食費に使え
- 455 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:58:16.98 ID:BPAhlu4C0.net
- >>450
筋肉衰えて老化が進むで
- 456 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:58:22.47 ID:4bpKyUf40.net
- >>450
この理論やと足が肥大化しまくる
- 457 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:58:30.45 ID:3fZlEgEd0.net
- >>443
基本は昔から変わらんよ
正しいフォームで丁寧に、目安は10RM
新しいトレ法は目立ちたいヤツが言い出すだけ
流行りのトレなんてすぐ廃れるやろ
- 458 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:58:30.85 ID:42XpO8z2d.net
- アフィ
- 459 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:58:32.48 ID:ZuauR4Er0.net
- >>449
表の方はレッグエクステンションっていうんや
- 460 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:58:47.84 ID:i2Y0XrW2d.net
- しんどいし時間ねえしアホだろ
- 461 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:00.80 ID:ydReR7k40.net
- 効果が同じ?
- 462 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:02.74 ID:S5hGbMju0.net
- かかる時間が全然違うやんけ
- 463 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:05.60 ID:ATIzYTk6d.net
- >>457
カーボンナノチューブみたいなトレーニングも嘘なんか?
- 464 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:11.59 ID:qQYzqdIjx.net
- これはダルビッシュに聞いてみよう
- 465 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:25.16 ID:7Mwvwwtgd.net
- >>457
結局これでええねん
これで今まで皆デカくなっとるんやから
- 466 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:26.60 ID:t3BA5XLqp.net
- 筋トレしたけど筋肉痛→数日間トレーニングできなくなるタイムロス
筋トレしたけど筋肉痛にならない→同じ部位をまたトレーニングできる
筋肉痛にならない方が有利
- 467 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:32.94 ID:O9TR5Yxxd.net
- >>453
有酸素運動はカタボ
- 468 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:36.79 ID:Fly+ZQ7E0.net
- これならパワーアンクルとかめちゃくちゃ効果あるんじゃないか
- 469 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:47.84 ID:lAa0Nx5Qa.net
- 効果は同じなんやから昔からの方法を継続してやっときゃ間違いないんやろ
- 470 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 13:59:49.77 ID:58xd8r5lM.net
- >>448
>>451
何かググったけどワイのうろ覚えと違ったわ
筋繊維がちぎれて元通りになるときに膨らむってのはマジけ?
- 471 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:02.88 ID:4AI3pEv/M.net
- >>421
草
あの人はステ有りのアメリカでのガチプロやろ
非ユーザーやからユーザーはアテにならんってわけやないけど
でもトレ後に喰う炭水化物はクッソうまいから喰ってしまうわ
コンビニおにぎりバグバク喰えるわ
- 472 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:04.40 ID:YvcICsQqr.net
- >>455
低負荷でも回数こなせばええならムッキムキやん
- 473 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:10.57 ID:sX3tBPepM.net
- 3000kcalを1食と300kcalで10食だと…?
- 474 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:16.84 ID:O9TR5Yxxd.net
- 引きこもりがハマるものが筋トレ
- 475 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:26.37 ID:QeUCPfw60.net
- >>464
股間が違うッシュ早く動かすか遅く動かすかで違うナリって言うわ
- 476 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:27.96 ID:Li8VNwg8a.net
- ウーバーイーツ1000円割引
eats-65pia6
- 477 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:33.77 ID:58xd8r5lM.net
- 腹についた脂肪って筋トレだけだと全然落ちひんよな? ワイだけか?
- 478 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:43.42 ID:Y/RBfuald.net
- >>19
これ
- 479 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:46.86 ID:UAL90RoSa.net
- ワイ玉子大好きマン
肉じゃなくて玉子で栄養を取りまくる
- 480 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:00:52.45 ID:CeANJk980.net
- めんどうなのはスポーツでは筋力だけでなく瞬発力も大事になるからやな
- 481 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:06.26 ID:xGBFos6W0.net
- 一円を1日100万回上にあげてるんやが
1kgを100回あげたのと本当に同じ効果なんか?
- 482 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:15.18 ID:4bpKyUf40.net
- >>471
プロではなかったんやないかな
日本人の初プロは山岸やろうし
- 483 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:15.40 ID:2P3+Hj1C0.net
- 重力10倍で感謝の正拳突き1000回←無理そう
感謝の正拳突き10000回←出来そう
- 484 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:22.35 ID:9sL3vRrlp.net
- 一年間は365日しかないんやで?
最大でも365回しかトレーニングできない
休憩が長いほど周りに遅れをとる
- 485 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:25.81 ID:nhAqPF6Ka.net
- 正しいスクワットってどうやるんけ?
- 486 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:27.23 ID:3fZlEgEd0.net
- >>463
カーボンナノチューブ?
それめっちゃ丈夫な新素材やろ
もしかしてチューブトレーニングの事か?
あれは重りの変わりにゴムを使うだけで普通のトレーニングだぞ
- 487 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:28.04 ID:ZuauR4Er0.net
- 色んなトレーニング方法あるけど肥大しきってこれ以上普通のトレーニングでは肥大せんって奴らがドロップセットとかレストポーズやるんやろし普通の奴らはストレートセットでええよな
- 488 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:33.22 ID:dUF25wBb0.net
- >>479
あ・・・
- 489 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:36.58 ID:q7pWHsJx0.net
- ぜってえ嘘だわ
- 490 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:01:50.82 ID:B1ZloOyQa.net
- ベンチプレス100キロ1回と50キロ2回が同じなわけねえだろ
- 491 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:01.50 ID:Fly+ZQ7E0.net
- 箸より重たいものを持ったことないといいつつそこそこ持てる秘密が明らかに
- 492 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:07.69 ID:CeANJk980.net
- いくら体を大きくしたところでノロマだと意味ないわ
- 493 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:07.84 ID:R+tHJtfIp.net
- >>477
体脂肪は炭水化物減らすしか結果出ないよ
- 494 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:21.75 ID:ZuauR4Er0.net
- >>470
その理論が間違ってるっていう理論もあるけどとりあえず筋トレしたらしっかり飯食う
これでええんや
- 495 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:22.83 ID:oSUPwXrjM.net
- 元運動部で筋肉質だったけど社会人になって運動不足で筋肉も落ちてデブった
筋肉体操一日軽く15分、半年くらいやっただけで筋肉めっちゃついて引き締まった
これはマッスルメモリーってやつなのか、低負荷でも継続が正義なのか
- 496 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:23.27 ID:dUF25wBb0.net
- >>490
筋肥大の効果的には変わらないという
- 497 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:33.94 ID:WLb3QiTLd.net
- ナチュラルとか遺伝的限界まで3年程度でイケルやろ
異様にデカイ奴らは全員ドーピングやぞ
- 498 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:34.60 ID:VW4MECJ30.net
- >>467
長距離やるやつはカーボ取りまくってるわ
カタボはありえん
- 499 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:41.73 ID:4AI3pEv/M.net
- >>449
そうやそれや
なんかプレスよりもエクステンションとかカールの収縮系の方が肥大にはいいってトレーナーに聞いてから取り入れはじめたんや
スクワット5〜7セットやってバックスクワットたくさんやると背骨にダメージ多いんで程々にとも
- 500 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:43.52 ID:yBZmH/bW0.net
- >>484
結局効率化を考えたら300kgを100回でええやとなるよな
時間効率を一番重視せなあかん
- 501 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:44.81 ID:TxshqE5Pd.net
- 極端な例を勝手に考えるなや
- 502 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:47.52 ID:R+tHJtfIp.net
- >>485
細かいこと考えずに天井見ながらやっとけ
だいたい姿勢が矯正される
- 503 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:48.84 ID:ZuauR4Er0.net
- >>471
トレ後に炭水化物補給はええことやで
- 504 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:59.40 ID:yYI6kNh10.net
- 久しぶりマッスル北村の飯動画見たくなってきた
- 505 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:02:59.84 ID:CLuD/XXPd.net
- >>498
意味不明やなお前
- 506 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:00.68 ID:YhYDknuTM.net
- 基本形を1年続けたことない奴は方法論で戸惑う前に腕立て伏せ10回しろ
1年やれば3650回や、0回のやつとは間違いなく違うカラダになれるって
- 507 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:04.11 ID:2Ew3ig0r0.net
- 今日からダンベル30kgに変えるわ
- 508 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:07.79 ID:tf01ilwK0.net
- じゃあ重りなしのバー5回上げたら100キロ1回と同じなんか?
- 509 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:18.53 ID:qQYzqdIjx.net
- >>477
うん 腹筋いくらやっても腹の脂肪は落ちない
やっぱり走るか食事制限するかしないと落ちない
- 510 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:21.45 ID:lbZ4XGMY0.net
- 花山薫みたいにまったくトレーニングしなくてもムキムキなやつってほんまおるんかなぁ
- 511 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:22.32 ID:00T9aHoW0.net
- どっかで低負荷、高回数で効果が高い人と
高負荷、低回数で効果が高い人がいるって言ってたけどホント?
- 512 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:47.11 ID:dWKk3lfn0.net
- 低負荷の方が続けられる
- 513 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:48.66 ID:DUPLrWE40.net
- >>411
肉やったらそこらのスーパーで安く買えるやろ
それすらも買えへんくらい金ないんか?
産地気にしてるんやったら知らん
- 514 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:50.81 ID:hA+LDNLV0.net
- >>495
そんだけやったら付くやろ
- 515 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:03:52.90 ID:ZcyLnQdF0.net
- >>421
あの人youtuberとコラボしまくってて金欠なのかとか言われてて草
- 516 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:06.23 ID:7Mwvwwtgd.net
- >>511
理論上では不明
現場レベルではあり得る
- 517 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:12.31 ID:CZKsBtwp0.net
- これちゃんと腕の重さやら考慮してるのか?
- 518 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:17.64 ID:WLCzB+Zud.net
- 1kg100回のが楽やん
- 519 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:18.23 ID:ISi/nRDUd.net
- >>6
コイツ赤くなってないのおかしいやろ
- 520 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:18.63 ID:QA3iwgRr0.net
- まじで?
- 521 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:31.48 ID:UNkcCYQ4p.net
- トレーニングする部位によって重さを変えないとトレーニングにならないよ
目安としては11回以上反復できたら、その負荷はその人にとって軽すぎる
重さを上げよう
- 522 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:31.54 ID:WhV0RVs10.net
- >>19
徐々に上げていくから当然じゃね?
- 523 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:40.70 ID:DbEvTEC8d.net
- 筋トレで一番いいのはニートやからな
ニートが一番成長する
ただ心肺機能弱いから筋肉ついても喧嘩売ったりしたらアカンで
- 524 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:44.82 ID:VW4MECJ30.net
- >>506
そんなん体育の授業受けてる中学生はみんなやってるやろ…
- 525 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:47.86 ID:ZcyLnQdF0.net
- 一般人からしたら継続性が一番大事だから続けられる方法がいい
- 526 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:47.95 ID:KSkQl/A10.net
- >>510
191cm166kg
なんもせずにこんな化け物居ると思うか?
- 527 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:49.31 ID:UNkcCYQ4p.net
- >>512
続けたところで意味がない
- 528 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:50.48 ID:XGeh1ZHTd.net
- ワイは1mダッシュを毎日やっとるからな
そろそろ最強の脚力が身につく頃や
- 529 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:52.43 ID:k5fqO1NPa.net
- でも仮に1kgを100回上げた人がそれ以降に100kgを1回でも上げれるか?って話やけど絶対無理だと思う
- 530 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:53.29 ID:BPAhlu4C0.net
- 筋トレは1部位を週1で充分やってこと知らん奴多いんやな
その代わり限界まで追い込むんやで
- 531 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:53.30 ID:UAL90RoSa.net
- >>510
なんかそういう病気あるやろ
ミオスタチン異常だかなんだか
- 532 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:55.86 ID:ZuauR4Er0.net
- >>515
ダルのトレーナーなる人でも金欠か…
- 533 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:04:57.05 ID:2P3+Hj1C0.net
- パワー系ガイジの怪力、いつも小刻みに動いてるから説
- 534 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:04.00 ID:Fly+ZQ7E0.net
- 100kgが余裕の人が20kg5回やっても効く気はせんなあ
- 535 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:04.09 ID:OWDfJoeca.net
- >>512
無理やろ
時間はかかるし重りの数字は変わらんしでモチベーションもたんわ
- 536 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:16.61 ID:3fZlEgEd0.net
- >>493
食事管理が一番大事なのは当然だが、「しか」というのは極端すぎる
ウエイトであれ有酸素であれ、運動をすればカロリーは消費するので脂肪は減る
また筋肉量が増えれば基礎代謝も上がるので、食べる量が同じならば長い目で見れば脂肪は減る
糖質制限は本当によく効くが、「しか」ではない
- 537 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:26.93 ID:qz4ispTNd.net
- >>449
結構やるんやな
ふくらはぎとかはやらんの?
- 538 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:29.76 ID:WzzNK0LEd.net
- >>521
俺は全種類ダンベル25キロ
ウォーミングアップも25キロ
- 539 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:31.56 ID:WdZTOn3Hp.net
- これ常識ではなかったのか
重い物持つのは短時間で筋肉に高負荷かけたいからだろ
- 540 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:33.64 ID:KSkQl/A10.net
- >>421
それトレーニング直後の話やろ
- 541 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:36.46 ID:Gv0WVeFH0.net
- なんかこのスレ、100kgを数十回やってる人と1kgを100回やってる人を比較してるやつ多くね?
- 542 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:40.80 ID:lbWxiYB7p.net
- 体操選手とか10年以上やってあんな細い体なんだから
確実に食が細い
トレーニングは一日中やってると思う
フィジークのような体作るなら普通の食事じゃ無理だな、普通じゃ無いたんぱく質にかなり寄せた特別なメニューじゃ無いとたどり着かない
- 543 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:45.82 ID:hA+LDNLV0.net
- >>523
ワンパンで終わらせたらいいだけやん
- 544 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:05:46.82 ID:aS1VZpl1d.net
- 猛烈に嘘くせえ
- 545 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:01.16 ID:KSkQl/A10.net
- >>532
メルマガだけでも月100万いってると思うぞ
- 546 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:01.44 ID:WLCzB+Zud.net
- >>6
みんなで待ったらカップ麺はよ食えんのか?
- 547 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:02.17 ID:P7UdBXtc0.net
- 絶対ウソだろ
アームカール10キロ3回と30キロ1回が同じ負荷とかありえんて
一回やってみろよ感覚的にわかるから
- 548 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:11.89 ID:d0BnyNKQ0.net
- >>382
ドクターマイク曰く
三角筋は前部はベンチとかで使うから週2で6セットくらいやけど
中部後部は最大週6で20〜26セットやれって言ってたで
- 549 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:12.81 ID:6J+C2WWN0.net
- 効率
- 550 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:22.89 ID:ZuauR4Er0.net
- >>540
山本義徳は最近YouTubeの動画でトレ後はプロテイン飲まなくてそのまま食事に入って大丈夫ですって言ったんやで
- 551 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:37.32 ID:1gvmtORAd.net
- 要は
100kg持ち上げられなくても毎日やってりゃ筋肉付いてそのうち上げられるようになるって事?
- 552 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:37.96 ID:sDHH5ocTx.net
- 速筋とか遅筋とかドヤ顔で友達に知識披露してたわ
死にたい
- 553 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:38.62 ID:IL6Z3n6L0.net
- >>421
この人そういや最近南大沢でみたわ
くっそでかい
- 554 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:47.63 ID:SCCdchrm0.net
- 3キロ33回にするンゴwwwwwwwwwwwwwwwwwww
- 555 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:06:59.17 ID:oSUPwXrjM.net
- >>514
そうなんか
でも自分の出来るペースで筋肉痛も来ないしめっちゃゆるいトレーニングで、全然追い込んでる感ないのにこんな簡単に筋肉つくんかって思ったんよ
- 556 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:03.88 ID:sVhxbycRd.net
- 絶望的に腕の筋肉ないけどペットボトルふんふんするだけでヘトヘトなる
- 557 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:13.09 ID:BPAhlu4C0.net
- 毎日筋トレするとかガイジかよ
- 558 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:17.62 ID:hA+LDNLV0.net
- >>542
太くしてどうすんだよ
重りつけてるだけやん
- 559 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:17.67 ID:4bpKyUf40.net
- 体操は背が高い体重が重いと割と不利になる競技やしなあ
そこらへんは調整しとるやろ
- 560 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:24.12 ID:D3XfIldWa.net
- >>519
赤く(笑)
嫌儲でやれやお客さん
- 561 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:32.53 ID:VW4MECJ30.net
- よく考えたらこんなん信じちゃうアホ多いのってラッキーやし
別に否定する必要ないな
そいつずっとクソ雑魚のままやからずっとマウントとれるわ
- 562 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:40.88 ID:dhvsCe/d0.net
- トレ後はどちらかというと、タンパク質より糖質摂ったほうがええぞ
- 563 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:42.04 ID:YhYDknuTM.net
- >>524
おっさん向けやな
- 564 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:55.35 ID:lbWxiYB7p.net
- ダイエット目的の人はあとでこのサイトで計算してみ
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
どんなに運動が体脂肪を減らすのに無駄な時間が分かる
白米茶碗一杯240キロカロリーとして
どんだけの距離移動することになるか分かる
- 565 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:07:57.39 ID:PD3/E/bo0.net
- 筋トレ科学ってちょっと宗教っぽいよな
- 566 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:01.39 ID:sVhxbycRd.net
- 砂糖食べ過ぎたら塩食べて緩和しようみたいなヤツやな
- 567 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:01.79 ID:ZuauR4Er0.net
- >>548
そのドクターマイクってのは何者か知りたいよな
- 568 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:04.89 ID:pKQ6MWtzM.net
- なんJラー、エグザイルに大敗
- 569 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:15.56 ID:20xQG43Ra.net
- なんか哀れだよな
普段あんなに高説垂れてた筋トレ民が今までの概念が崩れ去った瞬間に一斉に言い訳始めてんのww
やっぱ無知の知って大事やな
自称玄人ほどしょうもないものはないや
- 570 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:16.10 ID:H3GuTROg0.net
- 効率がどうこう言う前に継続ほど大事なことはないんやけどな
怪我なく継続できたらほとんどの奴は結果出せるわ
- 571 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:25.00 ID:K6pcctKa0.net
- マックスの半分の重量で10回やるのが無難と聞いたわ
- 572 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:31.13 ID:y29MCJug0.net
- https://i.imgur.com/gal9VVY.jpg
- 573 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:43.55 ID:sDHH5ocTx.net
- よく読んだら100キロ一回と1キロ100回が一緒ってのは著者の勝手な解釈やんけ
研究者が言ってるのは低負荷でも回数増やせば効果か上がるってことだけ
当たり前のことを言ってるだけや
- 574 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:08:46.44 ID:XGeh1ZHTd.net
- プロテインを飲むタイミングも、まぁ大体は意見が一致しとるけど
「世間的に言われとるタイミングは違う!」て言う派閥おるよな
- 575 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:00.23 ID:yU8aJhQAa.net
- 1キロ100回とか流石に時間がもったいない
毎日の筋トレにかける時間なんて20分が限界
- 576 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:01.42 ID:ZuauR4Er0.net
- >>571
怪我せず健康的にトレーニングする無難な感じ
- 577 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:13.59 ID:CZKsBtwp0.net
- >>573
そうなんか当たり前やなw
- 578 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:20.23 ID:WzzNK0LEd.net
- >>542
ボディービルダーで十字懸垂とか出来る奴いるかね?
鞍馬に乗るだけでも無理やろな
- 579 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:22.72 ID:20xQG43R0.net
- >>569
それな
- 580 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:29.19 ID:rnaB6jOvM.net
- 1回しかやらないなんて比較極端やろ
普通の人ならまず現実的には時間ありきから重さえらべばええって話で
- 581 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:32.06 ID:SiV877s9M.net
- 嫌儲と全く同じレスだらけやけどこれ手動でやってるん?
- 582 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:40.88 ID:k5fqO1NPa.net
- ワイは仮に1kg1日100回毎日やってても100kg1回上げるのは一生無理だと思うわ
これなんでなん?
このスレの理論なら上げれるんやないんか?
- 583 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:52.66 ID:Fly+ZQ7E0.net
- 限界近い重さは怪我しやすいし一回で終われるようなのはダメだろうね
- 584 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:55.01 ID:d0BnyNKQ0.net
- >>567
こいつや
https://youtu.be/vo1pWGX-Td4
- 585 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:09:59.32 ID:CeANJk980.net
- >>578
パワーを生み出すのは瞬発力やからな
- 586 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:00.50 ID:8DzUuXbz0.net
- >>534
前提条件として低負荷でも疲労困憊になるまでやることが重要だから
このような研究が報告される中、2016年にはニューヨーク市立大学のSchoenfeldらは
トレーニングの運動強度に関するメタアナリシスを報告しました。
*メタアナリシス:複数の研究結果をを統合しデータ解析する研究手法。
Schoenfeldらは10の研究報告のデータを解析し、トレーニングにおける運動強度について報告しています。
・低強度のトレーニングであっても、疲労困憊まで運動回数を行い、総負荷量を高めることで効果的な筋肉の肥大が期待できる。
・この効果は、疲労困憊まで運動回数を行うことによって生じる筋線維活性が要因であると推測される。
・最大筋力を高めたい場合は、高強度×低回数が適している可能性が示唆される。
・しかし、トレーニング経験者に対する研究報告の数が少なく、今後のさらなる検証が必要である。
- 587 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:00.74 ID:SdbqyNPJa.net
- インターバルトレーニングはガチで効果あると思うわ
- 588 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:08.06 ID:u5H9rzhXa.net
- >>582
いつかは上げられるやろ
- 589 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:09.24 ID:B493VHj90.net
- スクワットだけキツすぎていつも萎え萎えでやってる
どうにかならんか
- 590 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:09.53 ID:IH9C/b8Td.net
- 要するに限界重量を限界回数まで気合入れて上げればおkということか
- 591 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:09.62 ID:20xQG43R.net
- >>569
まあ筋トレなんて自分に自信のない奴がマウント取りたいがためにつけてるものだろうからね
しょうもないやつしかやらんよ
- 592 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:15.83 ID:4bpKyUf40.net
- >>581
アフィの養殖場やぞ
- 593 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:18.70 ID:yuYVALLa0.net
- 後出しだけどこれは思ってた。オレ低負荷長時間運動しかしてないんだけど、
明らかに筋肥大してるし。
- 594 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:27.01 ID:CZKsBtwp0.net
- >>582
効果が同じって言ってるけどあげられるようになるかは関係ないやん
- 595 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:29.93 .net
- >>569
わかる
- 596 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:45.96 ID:lAa0Nx5Qa.net
- >>571
半分は軽すぎやないの
MAX100あげる奴の50とか鼻くそみたいなもんやろ
- 597 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:10:54.18 ID:k5fqO1NPa.net
- >>588
いや1kgに慣れるだけで無理だと思う
- 598 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:01.00 ID:WdZTOn3Hp.net
- >>529
そういう話ではない
100キロを1回上げる動作を毎日繰り返しても筋肉は成長しないよね
1キロ1000回を1日3セットとかやれば成長していくやろ
- 599 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:03.86 ID:P0uCxL4np.net
- 腹筋は腹筋ローラーや!
小学校とかで習うアレは腹筋鍛えられてない、主に腸腰筋が鍛えられてる
- 600 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:10.79 ID:7Mwvwwtgd.net
- というか低負荷高回数でも充分肥大するって何年も前にターザンで取り上げられたぐらいメジャーな話やぞ
今は閥値があるか探ってる段階やろ
- 601 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:11.89 ID:SiV877s9M.net
- >>592
アフィがスレたてて自分で主導レスしてるの?めっちゃめんどくさそうやな
- 602 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:16.34 ID:FZOLdY2/0.net
- ワイ片手ダンベル10kgを60回やってるけど100kgとか上がる気せんわ
- 603 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:21.42 ID:ZuauR4Er0.net
- >>584
登録者数は結構多いけど過去の動画の再生数が軒並み1万未満やな
- 604 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:22.75 ID:9Q/Z2t23a.net
- 人間は羆に勝てねぇ。空手も柔道も習ってねえ羆にだ。だったらどーするよ?
- 605 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:27.32 ID:4bpKyUf40.net
- >>589
ワイは回数抑えるようにしたわ
5回にしてセット数多くしてる
- 606 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:32.67 ID:OWDfJoeca.net
- >>582
筋肥大への効果が一緒でも実際の筋力に与える効果は違うから
- 607 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:33.79 ID:CticADwd0.net
- >>6
言葉を消化する前に口動かすうちのおかんみたいやな
- 608 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:34.57 ID:3fZlEgEd0.net
- >>569
低負荷高回数はむしろ昔ながらの方法やで
「根性で鍛える」のは伝統的なトレやし、東大での高回数を肯定する研究結果も2011年には学会で発表されてる
高回数を否定してたのはむしろちゃんと勉強してないヤツだな
- 609 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:46.86 ID:rylX9XiOF.net
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- 610 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:48.57 ID:VW4MECJ30.net
- >>593
低負荷長時間しかやってないなら高回数と比較なんてできひんやろ
なんでそんなアホなん?
- 611 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:11:52.85 ID:YhYDknuTM.net
- >>589
脚はどうやってもキツイわ
チキンレッグにならんよう頑張れ
- 612 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:06.89 ID:PsZwXPmwp.net
- パンチ力は背筋やぞ?
腕鍛えてるアホおる?
- 613 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:22.57 ID://Z81tfWM.net
- でもガチ勢は100kgを100回上げるからこの理論は無意味だよね
- 614 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:24.87 ID:VW4MECJ30.net
- >>610
高負荷と比較、
- 615 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:24.95 ID:1kvn96DR0.net
- 軽負荷高回数と高負荷低回数の成長数は同じって話やろ
なんで100kg持ち上げられるかって話になってるんや?アホなんか?
- 616 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:31.96 ID:SiV877s9M.net
- てかジム行ってデカイやつみたら大体高重量扱ってるのみたらアンサー出とるやろ
ゴールドとか行ったことない奴向けのフカシやね
- 617 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:36.72 ID:lAa0Nx5Qa.net
- >>586
疲労困憊までやったなら納得やわ
- 618 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:38.11 ID:8RdQgdOmp.net
- 低負荷長時間ってただの有酸素運動になるやろ
- 619 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:41.46 ID:BPAhlu4C0.net
- 低負荷だといくら長時間やっても無意味やぞ
- 620 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:54.66 ID:kk9+yx73p.net
- >>613
1000kg 10回でよくね?
なんでそんな軽いの使ってるんだ
- 621 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:57.83 ID:WsJCICkJd.net
- >>602
ダンベルカール100キロとかマッスル北村さんでも無理
- 622 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:12:58.61 ID:MtI+pmhJ0.net
- 遅筋が鍛えられるんじゃなかったの
- 623 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:13:07.62 ID:P7UdBXtc0.net
- これ別に
X(重量)×Y(回数)=Y(重量)×X(回数)
と言う方程式が成り立つというわけではないだろ
ありえん話ですわ
- 624 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:13:17.35 ID:VZJvGM1D0.net
- まぁ普通に考えて同じ奴がやったら効果は同じやろう
でも人間それぞれ体質が違う
筋肉がつきやすい人もいれば脂肪がつきやすい人もいる
だから全員が同じ効果にはなりえないだけや
自分が100kg1回と1kg100では差がなくとも他人とは体質で差が出る
- 625 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:13:28.11 ID:DUPLrWE40.net
- >>406
これはアフィ
- 626 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:13:37.77 ID:D+Om2X5f0.net
- 前腕はそのままで上腕だけ鍛える方法教えてや
- 627 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:13:40.04 ID:3fZlEgEd0.net
- >>612
それは違うな
パンチ自体は背筋ではない
しかし、パンチ力が強いヤツは拮抗筋として背筋も鍛えられているというだけだ
その話マンガで勉強したのか?
- 628 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:13:41.83 ID:yuYVALLa0.net
- >>610
低負荷長時間だと基本的に筋肥大自体しないって話がまかり通ってなかったっけ?
それは間違っている、と主張するのに高負荷短時間と比較する必要はない。
- 629 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:13:43.75 ID:lbZ4XGMY0.net
- 火事場のクソ力一回出してみたいわ
- 630 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:13:48.46 ID:i9MvyRMQM.net
- 言うほど最近かこれ?
大きくしたいなら限界ギリギリの数回でええって昔からいうてるやろ
- 631 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:14:13.74 ID:lg1B3BX+p.net
- 【驚愕】シンガポール人男性がワンパンマンのトレーニング法を毎日実践してみた結果wwwwww
https://www.asiaone.com/health/singaporean-guy-transforms-flab-fab-one-punch-man-superhero-workout
https://www.asiaone.com/sites/default/files/inline/images/19081_1552543014.jpg
https://www.asiaone.com/sites/default/files/inline/images/19081_1552542644.jpg
https://www.asiaone.com/sites/default/files/styles/420x273/public/original_images/Mar2019/140319_seanseah_FB.jpg
- 632 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:14:18.75 ID:C2jIpAOXa.net
- 高負荷で時短するか低負荷で気長にやるかの違いってことやろ
- 633 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:14:33.59 ID:Gv0WVeFH0.net
- あい
- 634 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:14:40.96 ID:4AI3pEv/M.net
- >>537
スタンディングカーフは中1日ぐらいでやってるで
細かい筋肉は空き待ちとかにパパッと3セットぐらいやってるわ
- 635 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:14:42.83 ID:H3GuTROg0.net
- 肩痛めて筋トレ再開したときは五キロぐらいのダンベルで三時間ぐらい延々サイドレイズしてたわ
- 636 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:14:52.90 ID:epfvitz/p.net
- https://i.imgur.com/Z5D9tJa.jpg
プロテインだけじゃなくいろんなサプリメント飲んでおけよ
- 637 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:08.87 ID:ZuauR4Er0.net
- >>635
また痛めそう
- 638 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:09.09 ID:SiV877s9M.net
- マジレスするとMAX重量の20%以下の重量だとすこぶる効率悪いってテスト結果でとるで
せめて40%はいるわ
- 639 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:13.28 ID:VW4MECJ30.net
- >>628
いや効率が悪いってだけ
>>1が言ってるのは実は効率悪くない、高負荷と同じだって話
- 640 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:15.86 ID:l/pUU/bS0.net
- >>602
効果が出るってのは重いものが上げられるようになるとは違う定義になってると思うで
- 641 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:18.46 ID:zFi53FWJa.net
- 超回復嘘なん?
毎日バリバリやった方がええんか
- 642 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:22.59 ID:auMgKIpoM.net
- >>636
内蔵が死にそう
- 643 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:22.86 ID:9dJ9fcL6p.net
- 筋肉模型2kgと脂肪模型2kgの画像も貼っとく
https://pbs.twimg.com/media/DC4cIR2UAAA4o7T.jpg
- 644 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:26.96 ID:4AI3pEv/M.net
- >>482
あ山岸と間違えたわ
- 645 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:37.29 ID:WsJCICkJd.net
- >>636
凄いなw
カツ丼食ったほうが効果ありそう
- 646 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:46.08 ID:/XBteBDnp.net
- https://i.imgur.com/ycAMvei.jpg
一日30分
器具は鉄棒のみ
これでこの体が作れるんやぞ
https://i.imgur.com/1xX0DDi.jpg
https://i.imgur.com/he9TRjw.jpg
- 647 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:15:49.46 ID:w4PPnEQRa.net
- トレーニング後、30分以内(ゴールデンタイム)にプロテインを飲めばかなり筋肉つくぞ
これでベンチ90まで挙げられるようになったし
意外と知らないやつ多い
- 648 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:00.42 ID:qz4ispTNd.net
- >>634
ほーん
バーベル背負って?
ワイバランス感覚ないからめっちゃ怖いんやが
- 649 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:05.56 ID:l/pUU/bS0.net
- >>631
每日10キロ走ってたから痩せただけやろwww
- 650 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:14.86 ID:aYnXMrYfd.net
- >>6
これやな
- 651 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:18.43 ID:BaemTAafp.net
- https://i.imgur.com/fLqQlw0.jpg
自衛隊の体力測定一級の合格ラインはっとくぞ
夏までに頑張れよ
- 652 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:22.66 ID:RuC7Qf7Fa.net
- この理論だとマラソン選手の足はムキムキになってなきゃいけないので研究が間違ってるんじゃないかと
- 653 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:26.11 ID:tQfHrpwh0.net
- https://i.imgur.com/Pw1XMSz.jpg
筋トレ最近はじめて12日目
すでに筋肉ついてきたしDQNに絡まれても「最悪ころせるしま、いっか。」って思えるようになってきたで
さてとeaa飲むか
- 654 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:36.31 ID:mmX9haQD0.net
- この理論が本当ならジム通う必要なくね?
ぜんぶ自重トレでいいってなる
- 655 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:51.42 ID:poDMJLfta.net
- >>636
肝臓死んでそう
- 656 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:51.75 ID:9uf4VTvSp.net
- 破壊した筋肉が修復されるときに以前より太く修復されて筋肉が太くなっていく…
とか骨みたいなこと言ってる雑魚おる?w
筋肉は破壊しないほど前に進むんや
破壊しないように鍛えアドレナリンが出てる状態で最大筋力を出してトレーニングするだけ
短時間で全力を出すだけで筋肉は強くなっていく
- 657 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:55.03 ID:7Mwvwwtgd.net
- >>628
まかり通ってない
時間効率の悪さと関節と体力へのダメージと筋力アップと低負荷の程度が不明っていう点で敢えて低負荷を選ぶ理由に乏しいってだけ
- 658 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:55.43 ID:Y+UyMdBAM.net
- >>646
プリズナートレーニングやん
- 659 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:16:56.92 ID:SiV877s9M.net
- >>652
せやで
アフィがレスしてるならわかるがガチで信じてるやつはもう相当頭でっかちになってる
- 660 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:01.10 ID:ZuauR4Er0.net
- >>651
ソフトボール投げだけいける
- 661 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:03.35 ID:a4rrELfHa.net
- これは実証可能だろ
誰か一ヶ月チャレンジよろしく
- 662 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:10.54 ID:qz4ispTNd.net
- >>646
すげー
何年かかったんやろ
- 663 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:12.81 ID:9Q/Z2t23a.net
- >>653
これコピペ?
- 664 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:21.78 ID:9AEgFMvMp.net
- >>653
負荷あげろ!軽すぎる
- 665 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:35.49 ID:gF2PhPJcp.net
- 筋肉発達の仕組みを言える人は日本にほとんどいない
海外だといち早くコツつかんだのはアーノルドシュワルツェネッガー
あの人はまじですごい、あの時代に筋肉の成長の仕組みを知ってた
そして実行し続けた
- 666 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:37.00 ID:aYnXMrYfd.net
- じゃあカップ麺を180人で待ったら一秒で食べれるやんけ
- 667 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:49.20 ID:4bpKyUf40.net
- サプリはいろいろと飲んでたけど最近は面倒になってプロテイン 粉飴 クレアチン マルチビタミン エクステンドだけにした
精神的にもすっきりしたわ
- 668 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:49.96 ID:Fly+ZQ7E0.net
- >>654
ええ体やねって感じになるためなら自重で十分やろ
- 669 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:17:54.48 ID:sX3tBPepM.net
- >>646
帰れるかどうかもわからない娑婆を夢見てトレーニングかストイックやね
- 670 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:01.79 ID:rmgpjNAZp.net
- 腹筋ローラー正しいフォームじゃないと腹筋に負荷乗らない
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_1.jpg
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_OK_2.jpg
駄目な例
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_1.jpg
http://www14.plala.or.jp/gojiro/diary/dialy_image/FUKKIN_NG_2.jpg
- 671 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:04.52 ID:tpsTAf0nd.net
- ボリュームの計算は、真ん中らへんしか使えへんぞ
1回とか10000回という回数は、ボリューム理論になじまん
以上
- 672 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:06.26 ID:VEM19xChM.net
- >>654
ジムはガチ勢やないとあんま意味ないやろ
自己満かスケジュールに組み込まんと続かないタイプかがやるもんで
- 673 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:06.35 ID:xgauYGat0.net
- >>653
こいつ前見たんだよなぁ
- 674 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:06.91 ID:D38FwmNL0.net
- そんなあほな話あるかいな
- 675 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:09.14 ID:WsJCICkJd.net
- >>665
ドーピングガイジは見本にならん
- 676 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:16.02 ID:tQfHrpwh0.net
- >>636
お前ノイローゼだから精神科いけやヒョロガリ
- 677 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:19.55 ID:hA+LDNLV0.net
- >>636
やっぱサプリよな
これ馬鹿にしてるやつは絶対筋トレやってない
- 678 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:24.31 ID:pfn6Mya+0.net
- >>194
>>604
何が違うんや
- 679 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:24.54 ID:rmWlsNM6p.net
- 超回復なんてないぞ?
机上の空論に過ぎない
ドラゴンボールみたいなかっこいい名前つけりゃいいってもんじゃない
- 680 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:37.69 ID:OqDBd6Cn0.net
- じゃあ自重だけでいいな
ってんなわけあるかーい
- 681 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:40.40 ID:AsHDv4wQr.net
- 100kgを一回上げるときと1kgを100回上げるときの消費カロリーは同じなの?
- 682 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:44.11 ID:L2fABdpnp.net
- 俺の中ではこういう印象
[必須級]
プロテイン
マルチビタミンミネラル
マルトデキストリン(orブドウ糖)
[あると便利]
BCAA
EAA
クレアチン
グルタミン
オメガ3(フィッシュオイル)
プロバイオティクス、イヌリン
[悪くはない]
カルシウム&マグネシウム
亜鉛
CLA
カルニチン
緑茶系サプリ(カテキン)
カフェインパウダー
カカオパウダー(カカオポリフェノール)
[ワンチャン]
HMB、シトンリン、アルギニン、タウリン
[ゴミ]
その他いろいろ
- 683 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:49.96 ID:DyJCkxgWM.net
- >>651
いかに楽にやるかやんこんなん
くだらな
- 684 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:53.35 ID:2SAJAjNJa.net
- >>646
場所は岡山刑務所。ここは収容者560人の内250人が無期懲役囚
刑期の長い人が収容される、いわゆるL級刑務所
昔は、15年務めれば仮釈放と言われていたが、現在ではそれは有り得ない
2004年の刑法改正で、有期懲役の上限が30年に引き上げられたからだ
無期懲役囚が30年の有期刑の受刑者より先に仮釈放されることは困難である
これはつまり、30年経たなければ仮釈放がないことを意味している
ちなみに岡山刑務所では、仮釈放になった人が8年間で4人
30年受刑生活を送ったからといって、必ず仮釈放になる訳ではないのだ
81歳の受刑者は、強盗殺人で38年間服役していて、認知症になり、自分の起こした事件も覚えていないという
60代で強盗殺人を犯し、29年務めている受刑者は、『(仮釈放は)余り期待していない』と言い、
50代の強盗殺人で23年務めている受刑者は、『30年で出れると思っていない』と言い、
70代の10年務めている受刑者は、『塀の中で死ぬと思っている』と、述べている
いつ終わりが来るか分からない受刑生活で、心の拠り所は宗教なのだそう
宗教に没頭し、心情の安定を図るのだろう
そして、いつシャバに戻れるか分からない中、絶対に生きて帰るんだと言う執念が強まり、体を鍛える受刑者が多い
平日は工場に出役すると30分の運動時間があり、その中で走り込みや筋トレをする
鉄棒があるのでチンニング(懸垂)もできる
休日は部屋で筋トレ
刑務所の食事により自動的に「絞っている」状態
- 685 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:18:56.24 ID:yn5ZhYOC0.net
- >>636
サプリジャンキーやん
- 686 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:19:00.53 ID:mmX9haQD0.net
- >>672
ジムなら30分でも体バッキバキなるで
自重なら時間かかる
- 687 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:19:01.95 ID:MtI+pmhJ0.net
- >>651
すげえな
- 688 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:19:05.79 ID:w4PPnEQRa.net
- >>646
>>178みてみ。
すまんが筋トレ界隈では「締まってる」程度や
- 689 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:19:10.73 ID:cPGPxKH7p.net
- 限界追い込むのはいい事だと思うけどそれにかかる時間が問題なんじゃないかな
2時間とか3時間やっちゃうと筋肉にダメージでかい
筋トレはやればやるほどコルチゾールが出る
コルチゾールは異化ホルモン、長時間トレーニングすると筋肉を分解して落とし始める
それを考えると筋トレは長くても安全に40分まで
計算された高負荷トレで短時間に筋肉に限界を感じさせる
これで脳に瞬間的に"あの世"が見えれば成功
筋肉はでかくなろうとする
あとは低負荷でパンプさせて終わり
もちろん脳が興奮状態でアドレナリンが出てないと筋肉発達にロスが出るから十分に興奮状態にしてから
音楽聴いたり、格闘動画見たりなんでもいい
- 690 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:19:14.57 ID:D+Om2X5f0.net
- >>651
走り幅跳びは無理や
- 691 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:19:22.40 ID:QQJnXyqgp.net
- 怪我を恐れてたら筋肉の発達はないよ
筋肉の発達ってヒトの防衛反応を利用したトレーニングなんだから
持った事ない重さを持つ事で架空の強敵に見せかけて
「自分より強い奴がいる」「今のままじゃ倒せない」「肉体を改造しないと」
って脳に教える事で筋肉を増大する信号が脳から出る
こういう体のメカニズム知ると人間って凄いなって思う
- 692 :風吹けば名無し:2019/04/09(火) 14:19:45.00 ID:CA6GovSTp.net
- そもそも筋トレした時に筋肉で何か反応が起きてるとかないからな
筋肉痛も筋肥大には関係ない
全ては脳が決めている
日頃経験した事ない重さが筋肉に伝わった時に脳がもっと筋肉をでかくしろと指令を出して筋肉が肥大していく
筋トレとは脳に刺激を与える作業
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