週2日のジム通いで筋肉つけられない？

1 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:31:46.84 ID:ZcLCijNV0.net

筋肉つけたいんだけど週2以上ジム通うのしんどい
週2じゃやっぱ筋肉付かないかな？

2 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:32:02.94 ID:tEthUsdjd.net

メニュー次第

3 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:32:22.52 ID:iCfaABIp0.net

家トレで十分やで

4 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:32:22.82 ID:ZcLCijNV0.net

メニュー次第じゃいける感じ？

5 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:32:32.20 ID:WNct0w8Na.net

行かない日に家で腕立てとスクワットやるだけや

6 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:32:41.86 ID:tpetQE+Aa.net

着けられる
プールもやるといい

7 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:32:53.42 ID:ZcLCijNV0.net

週4日とか無理ゲーだわ
仕事しんどいので土日と平日に1回ずつが限界

8 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:32:55.13 ID:UHql0F8z0.net

走れ！歌え！轟け！
そして思いっきりシャウトや！！！！！

9 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:33:08.51 ID:mVhIrLqB0.net

本気なら週2でもいけるやで

10 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:33:30.45 ID:ZcLCijNV0.net

ネット見ると週4とか週5当たり前
最低週３とかばっかで萎える
二ートしか無理だろ

11 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:33:49.82 ID:/2ue8UaVa.net

食事とメニュー次第ちゃうか
メニューも食事もクソやと週4回やっても無駄

12 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:34:07.46 ID:gjObr+vs0.net

なんで付かないと思うのかわからん

13 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:34:07.53 ID:ZcLCijNV0.net

週2でもガチればいけるって人
どうすればいいのか教えてｸﾚﾒﾝｽ

14 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:34:35.49 ID:ZcLCijNV0.net

上半身と下半身にわけて２回やればええの？

15 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:35:09.50 ID:ZcLCijNV0.net

全身を週2回？

16 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:35:28.72 ID:gjObr+vs0.net

全身

17 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:35:40.25 ID:PKrdfqsYM.net

首太くしたいんやが

18 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:35:41.43 ID:ZcLCijNV0.net

プロテイン注文したんや
誰か教えて・・・

19 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:35:43.38 ID:5hkXge6k0.net

ジム→やすみ→家で軽くのローテーションで充分

20 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:35:48.51 ID:f7NIxhoGa.net

ちゃんと負荷かければ週2の1時間か2時間程度でも筋肉はつく
脂肪落とすとなるときついけど

21 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:36:06.34 ID:NRhJ+nmvd.net

今やワイはサウナしか行ってない

22 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:36:11.77 ID:5mo8uqX30.net

その程度で筋肉つけたいとか片腹痛いわ
毎日行け

23 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:36:20.66 ID:ZcLCijNV0.net

全身を週2回なんやな了解やで
脚胸背中肩腕腹筋を3セットずつとかでええの？

24 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:36:53.92 ID:nSZ3q2x0a.net

何目指しとるのか知らんけど筋肉はつくで

25 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:37:05.78 ID:ZcLCijNV0.net

>>19
家ではどうやるんや？
腕立て懸垂ぐらいしかできなくない？

26 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:37:28.36 ID:h2ShfZiVa.net

目指してるレベルが分からん

27 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:37:48.29 ID:ZcLCijNV0.net

毎日行くとかニートか学生しか無理っしょ

28 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:37:54.55 ID:JTl+jUqp0.net

>>21
ホモ

29 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:38:04.71 ID:PKrdfqsYM.net

あと肩幅も

30 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:38:25.24 ID:ZcLCijNV0.net

なんJでそこそこいい身体って言われるぐらいを目指してるやで
ビルダーとかは鼻から無理やとわかってる

31 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:39:00.23 ID:p2tLbXxIp.net

胸筋肩三頭金
背筋二頭金
下半身

これで週3は欲しい

32 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:39:02.36 ID:LyK/W2e7p.net

学生のうちに始めてれば良かったのに

33 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:39:12.27 ID:ZcLCijNV0.net

とりあえずプロテインとビタミン剤かったけどこれでええんか？
マイプロテインってとこに注文したわ

34 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:39:18.00 ID:0hmjcipq0.net

やり方ちゃんとすれば余裕でいける

35 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:39:25.25 ID:oq6ZgDdHd.net

>>30
なら食事制限も有酸素もいるぞ

36 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:39:43.96 ID:nSZ3q2x0a.net

筋トレJ民なんてそれこそマウント取りたがりしかおらんのやからビルダーくらいまで鍛えんとそこそこええ身体なんて言ってもらえへんぞ

37 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:39:48.29 ID:p2tLbXxIp.net

ちなワイの体
https://i.imgur.com/hXpVl2G.jpg

38 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:40:02.45 ID:ZcLCijNV0.net

学生時代ゲームしかしてなかったアラサーやで

39 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:40:03.29 ID:P6LNWYc9a.net

>>25
家に懸垂バーあるんか？

40 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:40:57.67 ID:3q8GdY0U0.net

痩せマッチョじゃなくてビー部体型みたいにしたいんやけど
どんなトレすればええの？

41 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:40:58.80 ID:ZcLCijNV0.net

>>37
なんやこれ
ほんまにこんなやつなんJにおるんか？
ガチ勢やんけ

42 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:41:27.75 ID:fjiL23Xb0.net

余裕だろ

43 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:41:30.47 ID:ZcLCijNV0.net

>>39
ドアにぶら下がって懸垂とかできそうやねん
ガリやから壊れへんやろ

44 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:42:26.46 ID:ZcLCijNV0.net

>>31
うーん
これなら平日に1回、土日に続けて2回はいかなあかんのか
しんどいけどやっぱ週３はいるんかなあ
詳しくありがとうやで

45 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:42:34.39 ID:ID1goW/8a.net

日常生活に支障が出るほどやればつくぞ週にでも

46 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:42:41.99 ID:dHpH2BiR0.net

ジムは週2でええけど、毎日家でアブローラーやればええやん
それだけでいい体になるよ

47 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:42:57.97 ID:mADodofr0.net

>>37
BIG3は？

48 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:43:13.68 ID:ZcLCijNV0.net

ちなみに37みたいな身体になりたかったら何年ぐらいかかるん？
5年ぐらい？

49 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:44:14.00 ID:N2gjE6sG0.net

>>37
IDちゃうやんけ

50 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:44:16.26 ID:ZcLCijNV0.net

何セットぐらいやればええの？
一種類を3セットじゃ足りない?

51 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:44:30.10 ID:ijPg/ugcM.net

週二でええやん
ただジム行くんやからフリーウェイトとか使ってガッツリやったほうがええで

52 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:45:00.26 ID:ZcLCijNV0.net

フリーウエイトってベンチやスクワット？
マシンは最初はいらない感じ？

53 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:46:05.87 ID:qR4y3X8S0.net

なんや超回復とやら無視してやってええんか？

54 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:46:07.70 ID:fjiL23Xb0.net

マシンでも普通に鍛えられるよ

55 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:46:13.04 ID:ijPg/ugcM.net

最初はマシンからでもええやろうけど本格的にやるなら遅かれ早かれフリーウェイトやらなあかんし

56 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:46:19.42 ID:ZcLCijNV0.net

>>36
それなりでええねん
37みたいなのは無理やってわかるから
ベンチとか100kgぐらい上げてみたい

57 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:46:24.53 ID:XhsQ34XZa.net

>>46
ワイまったくこれだが筋肉大きくなっていってるわ

58 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:46:41.42 ID:388pwjP30.net

ジムのスタジオレッスンやれ

約一時間で全身鍛えられてええぞ

筋肉付くと同時に脂肪減るしデブからのスタートなら好都合やで

59 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:47:46.56 ID:5hkXge6k0.net

>>25
ワイはダンベルあるから自重プラスダンベルやな

60 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:48:34.87 ID:ZcLCijNV0.net

>>57
アブローラーってころころ？
あれ毎日やっていいもんなん？
一回ジムで触ったら腹千切れそうになってんけど

61 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:48:45.06 ID:10Bzx7l90.net

２日は休めとか言われてるのにそんな週４とかいって意味あんの？

62 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:48:57.74 ID:LyK/W2e7p.net

>>56
ベンチ100キロあげられる程度の体なんて大して鍛えてるように見えんわ

63 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:49:28.43 ID:ZcLCijNV0.net

>>54
なんか胸とかはマシンがいい感じなんやけど
やっぱ最後はベンチなんやな
デッドリフトとか腰壊れそうなんやけどやらなあかんのか？

64 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:49:42.23 ID:ijPg/ugcM.net

>>62
そんなん体重によるやんけ
100キロて常人の中じゃ怪力やぞ

65 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:50:08.53 ID:ZcLCijNV0.net

>>62
え？まじで？
100kgとかめっちゃ重いんじゃない？
恵体のやつら何キロやってんだ？

66 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:50:13.35 ID:QX7wpdEAp.net

そもそも筋肉付ける目的は何？

67 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:50:24.83 ID:XhsQ34XZa.net

>>60
腹筋ローラー、コロコロだな 腹と足は毎日でもいいとか聞いたけど2日に1回腹筋はコロコロだけやってるわ

68 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:50:53.53 ID:ZcLCijNV0.net

>>61
なんかネットだとジムジム休みジムジム休み休み
とか書いてあったで

69 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:50:54.59 ID:vLJyJ8gep.net

何でベンチ豚ってイキリが多いの

70 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:51:01.75 ID:O5rl5cSFd.net

痩せてると筋トレしたとこで無駄って気づいたわ
プロテインと鶏肉食うとこから始めよかな

71 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:51:03.32 ID:vJJB0E/ta.net

このサイトを読め
アメリカ人は1種目を素早い時間で終えてる
https://bodix.jp/12979

72 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:51:36.43 ID:ZcLCijNV0.net

>>66
アラサーで年取ってきたし身体ぐらいはちょっとはかっこよくなりたいねん

73 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:51:59.04 ID:jS3RjGlud.net

どの程度の筋肉付けるかに寄るけど細マッチョになりたいぐらいなら自重トレで十分ちゃう？

74 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:52:23.88 ID:6YcEZBqM0.net

>>65
ベンチは体重×1.5くらいでやっと中級者やで

75 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:52:39.83 ID:XhsQ34XZa.net

>>68
上半身、下半身、休み、上半身、下半身、休み、休み
じゃないかな ワイんとこ土日行けないプランにしたからガチるならこうなる

76 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:53:03.42 ID:ZcLCijNV0.net

>>71
このサイトに書いてあることまじ？
日本人みんな間違ってるってほんまなん？
ジムのでかい人みんな2時間ぐらいやってるんじゃなかったんやな

77 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:53:11.61 ID:nSZ3q2x0a.net

>>62
こうやってすぐに上から物言ってくるやつ沸くのホンマ草生えるわ

78 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:53:17.47 ID:Xhj3rjwZ0.net

その２日間は救急車で搬送されるくらいトレーニングすればつくよ

79 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:53:25.57 ID:QX7wpdEAp.net

>>72
つまりモテたいって事？

80 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:53:33.93 ID:AY2PquXPa.net

ベンチとか常連ばっかやから最初やりづらいけどな
分からなかったら教えてくれるやつもいるやろ

81 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:53:38.80 ID:ImWPK9Owp.net

上半身
有酸素
下半身
有酸素

この繰り返しなんだけど有酸素一回減らした方がいいかな？

82 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:53:39.33 ID:oq6ZgDdHd.net

>>74
豚の中では中級やけど一般人の中では上位数%や
豚基準で考えることがおかしい

83 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:54:27.35 ID:JvF01G68d.net

俺レベルになりたいならもっとやんないと
https://i.imgur.com/aFw5K1l.jpg

84 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:54:33.55 ID:ImWPK9Owp.net

ベンチ100キロあげるような奴って見た目きもいわ

85 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:54:34.00 ID:oq6ZgDdHd.net

>>81
なに目指してるか書かないとわからんで

86 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:54:39.12 ID:6YcEZBqM0.net

>>82
豚の中だと1.5なんて雑魚やろ

87 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:54:52.99 ID:eogJc5Pwp.net

>>77
ヒョロガリイライラで草

88 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:54:57.90 ID:ZcLCijNV0.net

>>79
もちろんモテたいけどそこまで期待してないわ
とりあえず自分で見てお、いい感じってぐらいにはなりたい

89 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:55:17.22 ID:vJJB0E/ta.net

>>76
他のサイトでも見たことあるんやが外人から見て日本人の筋トレはダラダラしてるだけらしい
2秒かけて持ち上げて2秒かけて下ろす、インターバルも30秒でええらしい

90 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:55:33.00 ID:XhsQ34XZa.net

とりあえず筋肉大きくなると嬉しくなるからその後にガチでやるか考えてもいいと思う タンパク質はちゃんと摂るんやぞ

91 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:55:33.51 ID:10Bzx7l90.net

>>75
あーなるほどちゃうとこやんのね
どうなんやろね
部分的な疲労て交代で回復してくれるもんなん？

92 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:55:35.65 ID:ImWPK9Owp.net

>>85
まあダイエット目的だからこれでいいって前言われたんだけどね
実際19キロ落としたし

93 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:55:58.24 ID:oq6ZgDdHd.net

>>92
それならおkや

94 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:56:35.99 ID:10Bzx7l90.net

>>89
NHKの筋肉体操も速い腕立て伏せとインターバル短い腹筋やってたな

95 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:56:41.83 ID:ZcLCijNV0.net

71に書いてあるのってほんまなん？
37とかも短時間トレでやってるんか？
胸とか背中それぞれ15分でええんなら2回だけでもいけそうやん
なんでみんな週4もやるんや？
71はほんまは間違ってるんか？

96 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:56:58.55 ID:ImWPK9Owp.net

>>93
サンガツ
徒歩3分にエニタイム出来たのほんまラッキーやったわ

97 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:57:49.41 ID:oq6ZgDdHd.net

>>96
最低限揃ってるなら近所にあるのが一番大事やな
ワイも徒歩三分や

98 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:57:50.09 ID:WwH7adttM.net

ダンベル5キロでも腕マッチョになれる？
家でやるんやが

99 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:58:28.58 ID:ZcLCijNV0.net

>>78
2時間ぐらいやったほうがええってこと？
71はやらんでええって言ってるし何が真実なんや・・・

100 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:58:28.99 ID:nH1JsCCl0.net

金があるならパーソナルトレーナー雇え

101 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:58:29.82 ID:6YcEZBqM0.net

>>95
ほどほどに鍛えたいならええんとちゃうか
マッチョはなんだかんだで一部位一時間くらいやっとるで

102 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:58:49.96 ID:vJJB0E/ta.net

>>94
やっぱり適正の重量を扱うことがポイントなんやろな

103 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:59:24.42 ID:2Qwr8aXfM.net

睡眠に関しての書き込みが無いと不自然やぞ

104 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:59:40.55 ID:XhsQ34XZa.net

医学的なことはコロコロ変わるし半分は自分の感覚を信じろ

105 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:59:50.29 ID:vJJB0E/ta.net

一部位に3種目も4種目もやるのはほんまのビルダーぐらいやないか？

106 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 15:59:54.18 ID:4dBvtl+6M.net

ジムに隔日二ヶ月通って筋肉量700g脂肪500g増えて太った奴もおるから

107 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:01:38.59 ID:ZcLCijNV0.net

いろいろな情報が一気に来て消化しきれんわ
人によっていろいろあるんやね

108 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:02:41.62 ID:ZcLCijNV0.net

なんかビルダーのトレーニングってすげーボリュームあるんだよな
だから週4日必要ってことで初心者は週2で十分ってことなんかな？

109 ：ネッシーはいてる：2018/10/30(火) 16:02:46.62 ID:RkAzAUWVM.net

結構充実したジムでもないと現実的じゃないけど基本的にはインターバルって結構長く取るもんだぞ
筋肥大以外の目的あるなら別なんやろけど
http://www.dnszone.jp/sp/magazine/2016/0120-001.php
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/05/31/%E6%9C%80%E9%81%A9%E3%81%AE%E3%82%A4%E3%83%B3%E3%82%BF%E3%83%BC%E3%83%90%E3%83%AB%E3%81%AF%EF%BC%9F/

110 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:03:05.86 ID:ZcLCijNV0.net

ある程度上級者になったら週4ぐらいはやらなあかん感じか

111 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:03:07.65 ID:OgAbUCGN0.net

くっそ細かい情報なんて知らんでいいで
頭でっかちなりすぎてすぐ辞めたら意味ない
最低限だけ知って続けとったらいい

112 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:03:08.18 ID:rR+OhmyI0.net

晩の食事はサラダチキンだけや

113 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:03:33.00 ID:4bg8isDj0.net

一回2時間トレを一日2回やるいわゆる二部練やって爆発的にデカくなるビルダーもおるで

114 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:03:41.63 ID:rceaZLp20.net

自重で十分定期

115 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:03:45.36 ID:6YcEZBqM0.net

>>107
結局自分の体で試すのが一番やで

116 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:04:14.04 ID:10Bzx7l90.net

>>71
そういや実家帰って一週間空いたら毎回しっかり筋肉痛になるんよな
これも割りと合ってるんかも知れん

117 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:04:41.50 ID:nw4/CY7Dp.net

週二なら全身追い込まないとな

118 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:04:58.20 ID:tKIQCGQl0.net

マッチョってよりお腹の肉とか落としてスタイリッシュな健康的身体になりたいんやけどやっぱ食事制限の方がデカいんか？

119 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:05:05.98 ID:rceaZLp20.net

ネットで調べる
↓
体幹トレーニングをする
↓
自重筋トレをする

経費０円 効果：細マッチョになる

120 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:05:36.66 ID:ImWPK9Owp.net

>>111
これメンス
とりあえず体動かせ

121 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:05:57.08 ID:OgAbUCGN0.net

>>119
それで細マッチョにはならないぞ

122 ：ネッシーはいてる：2018/10/30(火) 16:06:04.93 ID:RkAzAUWVM.net

>>118
当たり前やん
有酸素と食事制限やりまくった方がよっぽどええで

123 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:06:22.08 ID:rceaZLp20.net

>>121
なるぞ

124 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:06:28.09 ID:4bg8isDj0.net

>>118
トレーニングはジムでやるもの、減量はキッチンでやるものやで
トレーニングで痩せようとしても上手くいかんことな多い

125 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:06:29.32 ID:NRxCR/S2d.net

筋トレってやっぱり翌日筋肉痛おきるくらい追い込まないと意味ないんか？

126 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:06:53.41 ID:ZcLCijNV0.net

>>111
せやな
頭破裂しそうやけど少しずつ覚えていくわ
とりあえず週2回で上半身下半身でええか？

127 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:07:13.20 ID:OgAbUCGN0.net

>>126
ええで

128 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:07:56.02 ID:10Bzx7l90.net

痩せるだけなら有酸素しっかり毎日やって鶏肉とサラダばっか食ってりゃ勝手に絞られていくで
筋肉がんがん落ちるから適度に筋トレもしてな

129 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:08:12.19 ID:YqoJiRDvM.net

https://i.imgur.com/lkouMOG.jpg
ワイは週2回の筋トレとスポーツの練習週1回で結構結果出てたで
筋力やスポーツ能力はともかく身体作りはトレ内容より食事のが重要な気がするわ
分割方は 背中肩三頭 脚胸二頭 やね

130 ：風吹けば名無し：2018/10/30(火) 16:08:14.54 ID:rOe3/PA50.net

本人が思ってるほど筋肉は簡単につかない
継続だから週2でもぜんぜんつくとりあえず1年みて写真みくらべて3年たてば大半はちゃんとしたからだになる