178/67ワイが実践した毎日のムキムキ筋トレメニュー💪

1 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:53:54.69 ID:KxXzjiXs0.net

1日の摂取カロリーを1500に抑える
腹筋10回
腕立て15回
高タンパク（ささみ、ムネ肉等）を食べる
30分のウォーキング（大体3km）
20分のジョギング（大体3km）

一ヶ月続けたら体重が減ってもうた
どうすればムキムキになれるんや

2 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:54:26.76 ID:taiM3fJS0.net

筋トレする気あるんか

3 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:54:27.07 ID:IcEh1500a.net

カロリー取れや

4 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:54:45.36 ID:taiM3fJS0.net

ただのダイエットやそれ

5 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:55:04.11 ID:gt6rfzuX0.net

せめてマクロ書いてよ

6 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:55:27.87 ID:TDs26bWP0.net

嘘松

7 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:55:52.21 ID:UWNN2cNE0.net

草

8 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:56:27.09 ID:CrmbpJFYp.net

上から読んでったら減量中かと思いきや増量したいのかよ

9 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:56:47.32 ID:ImiFrB6Y0.net

ウォーキング30分で3キロなのにジョギング20分で3キロってどういう事だよ

10 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:57:07.39 ID:pRYeQyGB0.net

ダイエット中かな?

11 ：風吹けば名無し：2018/07/15(日) 22:57:41.84 ID:FbPewS3ua.net

筋トレbig3で検索や