筋トレガイジ「プロテインは筋トレ後30分以内に摂取しないと意味ないぞ（ﾄﾞﾔｧ」

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/09/07(木) 15:39:42.36 ID:X37XGhFs0.net

「運動後のゴールデンタイム」ってホント？意識するべき？

・多くの研究で、トレーニング前にたんぱく質を摂取すれば、トレーニング直後、あるいは、
トレーニング後数時間の筋肉の合成は、ほとんど同じ。

・たんぱく質の同化（＝新しくつくられること）はトレーニング後、約3?4時間後に顕著に
上昇し、ピークは24時間で、36?48時間後に正常化することが報告されている。

・そのため、私たちが通常の食事から、一日に十分なたんぱく質を摂取すれば、新しい筋肉
の成長には問題はない。

これらの指摘内容から分かるのは、「運動後30分以内は、必ずしも“ゴールデンタイム”と
はいえない」ということ。

http://www.shinchou-nobiru.com/sportfoods/goldentime.html