体脂肪率3.7%のガリガリに手軽にできる筋トレ教えて

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/06/04(日) 16:56:51.51 ID:+It4sM9o0.net

ウエイトアップゲイナーとかいうプロテイン飲み初めた
ある程度筋肉つけつつ体重増やしたい

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/06/04(日) 16:57:17.82 ID:+It4sM9o0.net

一人暮らしだから筋トレの器具はない

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/06/04(日) 16:57:23.50 ID:iYsWyvbsd.net

仰向けになって足を30度くらいあげる

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/06/04(日) 16:57:35.68 ID:GLHcq4xj0.net

同じの何回立てんねん

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/06/04(日) 16:58:05.90 ID:0ebts5ko0.net

スクワット
腕立て
クランチ
バックエクステンション

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/06/04(日) 16:58:12.73 ID:7lbmpgDT0.net

まず飯食えよ

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/06/04(日) 16:58:22.38 ID:+It4sM9o0.net

>>3
中学のときやった記憶あるわ
たしかに良さそう

>>4
いや始めてだわ

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/06/04(日) 16:58:24.75 ID:0ebts5ko0.net

あと懸垂でほぼ全身やな