ちょいポチャワイ、今日も元気に12キロ完走する

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:33:06.84 ID:d+SWT8td0.net

http://i.imgur.com/NoIYlnB.jpg
どうやろか？

体脂肪率落としたいのに16から18%台でずっと停滞してる……

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:33:54.64 ID:d+SWT8td0.net

お腹のプニプニ取りたいンゴ……

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:34:25.49 ID:ve5EC+X0M.net

摂取カロリーと栄養成分は？

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:34:43.49 ID:ZP5pyB510.net

筋トレしろや

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:34:49.40 ID:d+SWT8td0.net

>>3
その辺は適当

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:35:09.67 ID:d+SWT8td0.net

>>4
腹筋ローラー50
スクワット200してるンゴ

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:35:33.88 ID:ve5EC+X0M.net

消費カロリー＞摂取カロリー
の状態にせんと痩せんぞ

あとたんぱく質多め、脂質普通、糖質少なめにせんとアカン

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:35:42.34 ID:d+SWT8td0.net

体脂肪率が落ちないんだよなぁ

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:35:47.38 ID:2FHXwAA40.net

このペースの有酸素のみで痩せたら筋肉も削られるんかね

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:36:37.54 ID:d+SWT8td0.net

>>7
それは分かってるけど、なかなか

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:37:07.44 ID:ve5EC+X0M.net

>>5
痩せたいんやったらまず食事管理や
1時間走るよりも三食の主食を半分にする方が効率ええ

そして筋肉まで落ちんように筋トレもするんや

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:37:14.13 ID:d+SWT8td0.net

>>9
骨格筋率は減りそう
やからスクワット、腹筋ローラーも入れてる

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:38:12.80 ID:vcIqxKfdd.net

筋肉減るって嘘やろ？
ソースだせや

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:38:19.23 ID:JDL2OldZ0.net

飯食わんかったら痩せるやろ普通
一食抜くだけで大分変わるぞ

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:38:24.65 ID:ve5EC+X0M.net

>>10
適当でええからメモしてみ

朝
パン150
目玉焼き100
牛乳200

みたいな感じでええ
書いて管理せんと無理やで

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/19(金) 01:38:34.42 ID:d+SWT8td0.net

>>11
食事管理かー
炭水化物多いやろなとは思ってる