毎朝晩15分間筋トレしたいんやが腕立て、腹筋何回やれば良いかな？�K

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:47:13.46 ID:Z8SYzBvaK.net

教えてけろ

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:47:43.21 ID:QWpX4utWM.net

ベンチプレス・スクワット・懸垂にしろよ

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:47:43.79 ID:+WR2Sa8b0.net

全部20〜30くらいやん？

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:47:50.67 ID:Z8SYzBvaK.net

20回ずつくらい？

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:48:15.98 ID:Z8SYzBvaK.net

>>3
30にするわ ありがとう

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:48:26.00 ID:QWpX4utWM.net

腕立て20とか意味ねえよw

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:48:26.17 ID:ovqB3Gald.net

オナニーしろ

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:48:43.69 ID:8ccmzXk1r.net

自重なら回数決めず限界まで

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:48:53.87 ID:Z8SYzBvaK.net

>>6
じゃあ何回

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:48:54.95 ID:zhUNOtehM.net

スクワットは20を5セット
腕立ては20を4セット
あと毎日やらんでええ

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:48:59.37 ID:YAD6okcOM.net

プランク3分
リバースプランク3分

これで腹筋は割れる

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:49:24.11 ID:zhUNOtehM.net

>>8
これや
自重トレは回数や

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:49:24.36 ID:YNup0tb/a.net

なんやその顔文字

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:49:42.11 ID:Z8SYzBvaK.net

>>8
さっきやったら10回できつかった

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:49:50.13 ID:oBEfPzrza.net

一回限界までやってその90%の回数
余裕出てきたら伸ばす

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:50:03.38 ID:gm/EBSK1d.net

最底1時間は取らないと

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:50:22.82 ID:8wwFrDJc0.net

ワイはプランク限界までとスクワットと腕立て伏せしとるわ

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:50:35.70 ID:+WR2Sa8b0.net

ビッグ3やったらええんやろ？

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:51:23.75 ID:joc9e1kA0.net

有酸素運動もやるんやで

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:51:23.85 ID:QWpX4utWM.net

初心者にデッドリフトなんか無理無理www

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:51:37.18 ID:Z8SYzBvaK.net

昨日回数分けて50回くらい頑張ったら
寝る時痛気持ち良かった

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:51:37.92 ID:oBEfPzrza.net

>>14
きついとかじゃなく大声あげて一回を絞り出すところまでやって
どうにも体持ち上げられない！！！ってところまでやれ

ダンベルは計算できても自重は変わるから一度限界知っておかないといけない

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:52:10.67 ID:Z8SYzBvaK.net

>>22
うっす

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:53:06.34 ID:dQ9MaxYk0.net

プランクええな

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:53:06.90 ID:9SoTemv9M.net

腹筋はアイソメトリックやれ

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:53:38.22 ID:F5xLJoAK0.net

自重トレとか無意味だからベンチプレスやれ

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:54:08.93 ID:5UdDDr0Q0.net

腹筋はいらん

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:54:10.65 ID:jFkieros0.net

プランク2分半〜3分が限界や

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:54:39.92 ID:Z8SYzBvaK.net

今やった

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:55:00.20 ID:Jet3BbHNr.net

普通の自重トレは追い込めないんで無駄やから止めとけ
せめてダンベルかチューブ買え

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:55:25.50 ID:Z8SYzBvaK.net

腹筋は32回が限界や
マジで30回超えると汗出そうキツい
釣りそう

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:56:03.18 ID:Z8SYzBvaK.net

>>30
お腹凹ましたいねん

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:56:07.10 ID:VWZNn8HW0.net

ランニングすると腹筋来るで

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:56:13.35 ID:gW+VWwJc0.net

わい週２〜３でプッシュアップバー使って20×５やってるわ
一向にガリガリやけど

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:56:48.10 ID:Z8SYzBvaK.net

がりがりはアカンよ
情けない駄目人間に見えてしまう

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:56:49.86 ID:377JlZ6Md.net

アブローラーとプッシュアップバーてどうなんや？

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:57:33.18 ID:Z8SYzBvaK.net

慶應高校の生徒とかみんながっしりしてて頼りになりそうな感じや

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:57:37.47 ID:iYp4+nyDd.net

腹凹ましたいなら走れよ
筋肉増えても皮下脂肪あれば見た目太って見えるで

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:57:54.03 ID:f5mRgZJE0.net

HIITでもやっとき

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:58:47.33 ID:aZELHqbL0.net

懸垂しろよ

41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:59:01.65 ID:gW+VWwJc0.net

立ちコロ10回出来たときは嬉しかったわ

42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:59:12.08 ID:377JlZ6Md.net

夜の低炭水化物もええんやないか？

43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:59:12.47 ID:F5xLJoAK0.net

腹凹ますってか絞りたいなら摂取カロリー減らすしかねーじゃん
筋トレしても腹は減らんやろ

44 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:59:15.40 ID:Jet3BbHNr.net

>>31
そんなに出来る腹筋はやり方間違ってる
収縮させるときに息を全部吐き切るぐらい力入れるんやで
その後ちゃんと伸ばして繰り返し

初心者なら10回が良いところ

45 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:59:24.75 ID:Z8SYzBvaK.net

>>38
外出たくないﾋｷｺやから

46 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:59:31.91 ID:377JlZ6Md.net

>>41
アブローラーってやっぱきくか？

47 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 15:59:32.48 ID:NYAiPV8na.net

朝夕に運動しないほうがええで
1000〜1600にしとけ

48 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:00:03.77 ID:aDWB/bCF0.net

腹筋は効果ほぼ無いし腰と背中痛めるだけだからやめろ��

49 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:00:08.91 ID:gW+VWwJc0.net

>>45
レッグレイズは室内でも汗かけるぞ

50 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:00:32.97 ID:Z8SYzBvaK.net

体育の時間
腕立てしてたらなんか変だと言われたの思い出した
曲がってないらしい肘が

51 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:00:40.03 ID:F5xLJoAK0.net

>>42
夜だけやっても意味無いぞ
吸収効率上がって、より少ない量で太るようになるだけだ
ダイエットはトータルでやるんや

52 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:00:53.42 ID:GW0o2PB50.net

ワイ、これから夏に向けて腹筋ローラーとランニングをしようと考え中

53 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:01:03.51 ID:Jet3BbHNr.net

腹筋したら腹出るだろ
考えりゃ分かるやん
食事管理ちゃんとやった上での筋トレやん

54 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:02:00.88 ID:u2xj1WtWp.net

とりあえずスクワットだけやっとるんやけどプラスするなら何がええの？

55 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:02:03.38 ID:+WR2Sa8b0.net

>>48
ま？

56 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:02:16.27 ID:F5xLJoAK0.net

>>54
バーベル

57 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:02:34.75 ID:gW+VWwJc0.net

>>46
膝コロを週1〜2で50回×4
やってたが思いきって立ちコロ挑戦したら膝コロって腹筋そんなに使ってないんだなって感じたくらい効く

58 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:02:46.61 ID:HSNNDOiQ0.net

ラン

59 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:02:59.22 ID:VWZNn8HW0.net

膝90度に曲げて、息吐きながら首持ち上げてへそを見て5秒キープ
息を吸いながら完全に頭を後ろにつけないように戻しまたへそを見て5秒キープ
これ10回やれば次の日筋肉痛やで

60 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/05/08(月) 16:03:19.20 ID:u2xj1WtWp.net

>>56
自重系で頼むわ