フラットベンチと10キロのダンベル2個買ってきたぞ

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:11:30.50 ID:CL1qMF4n0.net

お前らが買えっていうから買ったんだぞ
さあ
次どうすればいいんだ

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:12:00.84 ID:wDhqWqtq0.net

捨てる

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:12:01.38 ID:inWyJfoZ0.net

寒いし寝よう

4 ：虱吹けば名無し@＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:12:04.79 ID:2eIokIPi0.net

壊します

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:12:30.95 ID:PlFonk0B0.net

少なすぎやろ30kgからスレ建てろや

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:13:11.50 ID:6ngWLT9G0.net

何故60キロセットを買わないのか

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:13:33.88 ID:CL1qMF4n0.net

>>5
10キロでも重すぎるわ

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:13:34.78 ID:4XySEP520.net

まずはベンチを片付けてランジ
https://www.youtube.com/watch?v=M5HQ7HdcmXE

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:13:52.04 ID:OVsAs4Wn0.net

軽すぎィ
20ｋｇは欲しい

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:14:12.12 ID:UmbNSlA+0.net

チンニングとクランチしかしてないわ

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:14:14.47 ID:4XySEP520.net

一番最初は10kgからでも充分やろ

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:14:31.34 ID:CL1qMF4n0.net

>>8をやってる
これなら出来そう
きついけど

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:15:14.60 ID:SNX1lux30.net

とりあえずアップ代わりにドラゴンフラッグから始めよう

14 ：虱吹けば名無し@＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:15:36.69 ID:2eIokIPi0.net

>>13
初心者にもオススメ

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:16:07.77 ID:CL1qMF4n0.net

ちなみにスペック
24歳
161センチ
63キロ
筋肉ほぼなし
年収230万のIT土方

先週人生変えたいってスレ立てたらフラットベンチとダンベル2個買えって言われた

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:16:47.01 ID:+CsZjGwn0.net

>>8
ダンベルスクワットよりは楽で良さそうやな

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:17:37.34 ID:4XySEP520.net

>>16
同じ負荷ならランジの方がスクワットよりキツいよ
片足だから。

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:18:19.79 ID:fvEqbFejK.net

なんも調べんと言われたまま買ったんか
こら続きませんわ

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:18:34.19 ID:CL1qMF4n0.net

ダンベルフライっての検索してやってみたけど
相当きついなこれ
3回くらいで限界

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:19:08.51 ID:+CsZjGwn0.net

>>17
でもスクワットは腰やら膝やらが気になってアカンわ
ダンベルが体に当たるし
ワイもこっちに切り替えてみますわ

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:19:12.06 ID:6ngWLT9G0.net

>>15
宗教やったほうが人生変わるぞ

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:19:39.89 ID:8K5rArcoM.net

30キロで重さ替えられるヤツ言うたやろ
それの10キロから始めろって意味や

23 ：虱吹けば名無し@＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:19:41.32 ID:2eIokIPi0.net

>>19
まずは体幹から鍛えるのがオススメやで、背中足も鍛えたほうがいい

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:19:43.73 ID:4XySEP520.net

次にワンハンドローイングがええ
http://www.training-craftsman.com/kintore-kouhai-one-hand-rowing.html

これは10kgだと負荷すぐ足りなくなるけどな

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:20:39.69 ID:u4foxeSF0.net

ずぶの素人だったら最初からジム行った方が良いんだよなぁ・・・
我流でやってるとモチベは下がるし正しいフォーム身につかないで

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:22:44.26 ID:6ngWLT9G0.net

家で我流ウエイトやったって人生がプラス方向に変わるわけねえだろ

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:23:22.63 ID:UrwDYUNy0.net

10kgとか足りないやろ

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:23:22.50 ID:4XySEP520.net

あと下半身はカーフレイズ
これは家の階段とか段差とかでやればいい、最初は自重で
http://www.st38.net/kinniku/z0008.html

とりあえず最初は下半身はランジとカーフレイズだけでも充分
ランジは結構バランスとるから体幹にも結構聞く
あとは他の体幹トレーニングを入れて、上半身はワンハンドローイングからスタートして
いろいろな種目を試せば自分に足りないところ必要なところとかわかってくる
とにかく下半身からスタートやで

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:23:31.29 ID:0vfEXE0s0.net

ランジをいきなり重り持ってやるのは怪我のもとやで
プロのトレーナーでも負荷は最大8kgまでと言う人いるくらいやし

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:25:06.47 ID:jWM8lngc0.net

10kgとかすぐに物足りなくなるで

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:25:50.16 ID:HanftjCW0.net

http://orpheus.2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1419892864/6
6 名前：風吹けば名無し＠転載禁止[] 投稿日：2014/12/30(火) 07:42:41.88 ID:6ngWLT9G0
SAVASはほんとくそ
独特な苦みがある

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:26:39.42 ID:+CsZjGwn0.net

>>28
なんか投手を育成しようとしてるような気がする

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:27:48.16 ID:kxaC2ARz0.net

>>15
その行動力があるなら転職がおすすめやで

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:28:28.84 ID:KQc7F2BV0.net

ふくらはぎはやると必ずつるから嫌や

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/12/30(火) 08:28:35.74 ID:KftTzHXlK.net

>>1
30kg×2にしろよ…

10kgなんて大筋群トレにならないぞ