筋トレ自信ニキ

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:22:53.54 ID:6wnPnmtk.net

ワイの筋トレメニューなんやけど、アドバイス頼むで

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:24:49.72 ID:acwRSTp2.net

はい

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:24:59.45 ID:BDBDcET2.net

いいえ

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:25:11.26 ID:EkcfH+8R.net

どうぞ

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:25:28.58 ID:6wnPnmtk.net

お願いやで
１日目
ダンベルカール 13.5-15kg　　腕立て　狭く(ﾌﾟｯｼｭﾊﾞｰ使用)　　腕立て　広く(ﾌﾟｯｼｭﾊﾞｰ使用)　腹筋コロコロ
ジョギング３０分
２日目
ブルガリアンスクワット　　座って太ももにダンベルおき足上げ 20kg　　座って太ももにダンベルおき脹脛上げ 20kg
ダンベルもって腹筋　　ジョギング３０分
３日目
懸垂　　ネガティブ？懸垂　　ディップス　　ななめ懸垂
ﾁﾝﾆｸﾞｽﾀﾝﾄﾞ使用の腹筋　　ジョギング３０分
４日目
お休み

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:26:16.02 ID:Lb32VBGK.net

なんJに貼るためにあらかじめメモに書いてあるのが笑える

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:26:25.40 ID:FfTqoMrX.net

僧帽筋と三角筋が入ってねんだよこの野郎

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:27:11.40 ID:e5B48Z6b.net

自信ニキは起きててもどっか行ってそう

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:27:14.28 ID:6wnPnmtk.net

>>7
ダンベルもって僧帽筋クイクイやればええんか？

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:27:42.47 ID:xOqcaE9v.net

ワイ
一日目
ベンチリフト　100キロ10レップ３回

二日目
休み

三日目
休み

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2014/09/27(土) 08:28:35.32 ID:J80GNipu.net

プッシュバーてあんまり効かなそう