【筋トレ】2年やってまだベンチ60kgでセット組んでる

1 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:52:41.96 ID:NHhkDF9z0.net

重さじゃ無いといえ弱いよな？

2 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:53:08.18 ID:XVuwSbHz0.net

弱い

3 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:53:49.00 ID:4clEJOzLr.net

ちゃんとメシ食っとるか

4 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:55:07.70 ID:NHhkDF9z0.net

無理にデッドリフトやって怪我してる期間が無駄すぎた

5 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:55:42.97 ID:NHhkDF9z0.net

>>3
減量を始めちゃったからあまり食べてない
プロテインメインでタンパク質50gは取るようにしてる

6 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:56:48.68 ID:NHhkDF9z0.net

しかも60kgでセット組むようになったのも最近
スクワットやり始めたら伸びてきた

7 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:57:35.19 ID:4clEJOzLr.net

>>5
全然足りてなくて草

8 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:58:12.67 ID:wYW0uX0vM.net

筋肉をつけたいのか重いものを持ち上げたいだけなのかどっちなの？

9 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:59:04.52 ID:4clEJOzLr.net

減量中にしてもタンパク質50gは少なすぎる
体重×2.0でも足りないくらいなのに

10 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:59:11.65 ID:NHhkDF9z0.net

>>7
体重70kgや

11 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 03:59:58.16 ID:NHhkDF9z0.net

>>9
とりあえず体重を60kg台にしたいからカロリーあんまり取れん
プロテインいっぱい飲んでも大丈夫なんかな

12 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:00:34.25 ID:ddusWPNW0.net

知らんけど特別かっこいい身体になりたいわけじゃないならぼちぼちでもよくね

13 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:01:42.85 ID:NHhkDF9z0.net

>>8
筋肉つけたい
フォームを意識しようとしてるけど流石に60kgは弱いかなと
60kgちょいしか上がらないならフォームも良くないんやろうけど

14 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:02:14.21 ID:4clEJOzLr.net

>>11
減量するならカロリーは基礎代謝×1.9-500kcalを目安に低糖質高タンパク高脂質な食事を摂るんやで
タンパク質摂らずに減量すると筋肉と一緒に脂肪も落ちるぞ

15 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:02:18.53 ID:NHhkDF9z0.net

>>12
せやな

腰に爆弾抱えてるし

16 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:02:47.56 ID:/poKdh+za.net

>>10
最低140は取れよ

17 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:02:48.61 ID:0BLORrRDM.net

57キロのワイが1年部活だけでベンチやってMAX60キロだったわ

18 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:03:59.33 ID:/poKdh+za.net

>>14
筋肉落とさんのならローファット一択
低糖質とかタンパク質が無駄になる

19 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:04:27.52 ID:NHhkDF9z0.net

>>14
脂質も取ってええんやな取らなすぎると便秘になるかもしれないと思ってたけど
基礎代謝分からんが、毎日1500kcalぐらいに抑えてるわ

20 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:04:56.60 ID:NHhkDF9z0.net

>>16
😨

21 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:05:00.47 ID:4clEJOzLr.net

ベンチの重量上げたいなら10回3セットじゃなくて、5回×3セットを繰り返した方がいい
その方が伸びる

22 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:05:50.94 ID:TrPqaERm0.net

ベンチは重さにこだわりだすと肩やるからな
あえて100キロ以内に留めておくのもありや

23 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:05:56.40 ID:4clEJOzLr.net

>>18
ワイはケトジェニックを推してるので

24 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:06:02.37 ID:/poKdh+za.net

>>19
そんな低エネルギー摂取で筋肉付く訳ないやろ
筋肉付けながら痩せたいなら｢よく食べてよく動く｣が基本やで

25 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:06:16.42 ID:ddusWPNW0.net

ガチれば誰でも100までは上がるし100が一個のラインみたいなとこあるけど
べつに60でごっつり効いて胸筋パツパツなるなら筋反応度が高いってことでええんじゃねえの
多分ちょっとやり方変えれば無理して100まで上げることもできると思うけどそれだけ目指すよりはもっと別の種目鍛えたほうが効果高いと思う

26 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:06:22.71 ID:48gLfgrf0.net

ワイもサボりまくって半年で45や(´・ω・｀)凸
三ヶ月で30→45になってそこから上がらん(´・ω・｀)凸

27 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:06:24.69 ID:4clEJOzLr.net

>>19
全然足りん
そんなんじゃ筋肉まで落ちるぞ

28 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:08:02.84 ID:4clEJOzLr.net

筋トレはトレーニングよりメシの方が大事ってことがよく分かる

29 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:08:34.68 ID:/poKdh+za.net

>>23
ケトジェニックとか筋肉がちゃんとある人の減量やで

30 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:09:49.30 ID:NHhkDF9z0.net

60kg中盤になったら飯増やしてみるわ
幸い60kgはずっと挙げられてるんや減量中でも
とりあえずタンパク質が少なすぎるのは分かった

31 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:11:02.23 ID:yjkPiUgj0.net

ベンチの重量の話って1レップが基本単位か？
同じ100キロでも1レップが10レップかで全然違うやん

イッチは60キロ1レップってこと？

32 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:11:40.86 ID:NHhkDF9z0.net

ソイプロテイン買って飲む頻度増やしてみようかな

33 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:11:42.92 ID:4clEJOzLr.net

>>29
2年やってるならまあ相応に筋肉ついとるんとちゃうか
しらんけど

34 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:11:47.79 ID:l28uycMGM.net

ワイ筋トレ8年やっとるけどベンチなんて60kg以下の重さしかやらんで

35 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:12:48.75 ID:uCurIktJd.net

>>5
体重の2倍gはとるんやないのん？

36 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:13:05.77 ID:h6grq1h20.net

10回くらい3セットとかならすげえやん
絶対デブやろ

37 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:13:18.33 ID:ddusWPNW0.net

正直タンパク質量なんて100とか取っててもウンコになるだけやしいうほどやで

38 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:13:36.46 ID:NHhkDF9z0.net

>>31
60kgで6rep×2や

39 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:14:02.95 ID:48gLfgrf0.net

>>34
おじいちゃんおって草(´・ω・｀)凸
おはようｗ(´・ω・｀)凸

40 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:14:15.89 ID:NHhkDF9z0.net

>>35
カロリー抑えたいのもあるが、プロテインがあんまり飲めない

41 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:15:15.49 ID:4clEJOzLr.net

>>34
文脈的に1レップやろ多分　

42 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:15:40.15 ID:yjkPiUgj0.net

>>38
なる
PFCバランスよく食べて体重と筋肉量増やすのがええと思うけど、そもそも重量伸ばすのが目的じゃなきゃそれでもええと思うけどな

43 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:16:35.28 ID:jE0Bc9bC0.net

重さなんかどうでもええんやないか
筋肥大目的ならダンベルプレスとかフライ系の方がええって言うし

44 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:16:42.18 ID:/poKdh+za.net

>>40
鶏胸肉とか豚ヒレ肉食ってたらタンパク質なんか取れるやろ

45 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:16:58.36 ID:FsuvKXDJ0.net

大事なのはプロテインを飲む量じゃなくて1日のタンパク質摂取量の問題では？🤔

46 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:17:05.08 ID:l28uycMGM.net

>>39
おはよう
スクワットも80kg以下やしデッドリフトもやらん
パワリフやる人か大会勢以外は高重量やる必要そこまで無いと思ってる派

47 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:18:08.71 ID:yjkPiUgj0.net

ワイの偏見やけどドワーフほど重量にこだわってるイメージ

48 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:18:10.12 ID:FsuvKXDJ0.net

とりあえずベンチの重量増やしたいなら減量はイカンでしょ
カロリーオーバーせな筋肉つかんし

49 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:18:39.41 ID:NHhkDF9z0.net

>>44
せやんなあ
後出しやけど矯正してるからそこらへん食えるか分からんわ

50 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:19:07.68 ID:Gl51+0ku0.net

50×7を10回やっとるわ
同じ日に別のメニューも沢山組んどる

51 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:19:41.44 ID:FsuvKXDJ0.net

>>47
普通に筋トレするぶんには100kgとか上げることないしね

52 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:19:59.93 ID:WWe862dx0.net

40kgで1repずつ増やしている状態だわ
今5

53 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:20:36.63 ID:NHhkDF9z0.net

>>47
重いの持つとやってる感あるから・・・

54 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:20:40.99 ID:jE0Bc9bC0.net

ちなみに100kg挙げられる程度じゃ見た目に変化は無いで
ソースはワイ

55 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:21:27.32 ID:FsuvKXDJ0.net

>>54
それ服着た上での話やないの

56 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:21:28.94 ID:ddusWPNW0.net

無理に高重量挙上しようとして怪我するのが一番のド阿呆や

57 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:22:41.86 ID:WWe862dx0.net

デッドもスクワットも100以上なのにベンチは半分以下で情けないわ

58 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:23:22.07 ID:Gl51+0ku0.net

自宅設置の安物ベンチ台やと100kgとか怖すぎて使われへんわ
突然折れて大事故になりそう

59 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:24:15.68 ID:jE0Bc9bC0.net

>>55
ちょっと三角筋前部デカくなったくらいしか実感ない
まあトレーニング歴浅いからかも知れんけど

60 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:24:25.02 ID:O0tOo8fJd.net

>>54
それデブだからだよ
脂肪で筋肉隠れてる

61 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:24:49.96 ID:+UBE8LFUa.net

お前らサイドレイズいくつ上がるん
ワイは今7キロでやってる

62 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:25:11.37 ID:yjkPiUgj0.net

>>58
この前YouTubeでサムレスグリップで高重量ベンチしてる人が滑らせて断末魔あげてるのみてからセーフティ少し上げたわ…

63 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:25:22.10 ID:Rners03M0.net

>>61
14

64 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:26:04.71 ID:Rners03M0.net

重量なんか関係ないっていうけどデカけりゃ挙がるもんは挙がるからな

65 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:26:15.09 ID:FsuvKXDJ0.net

>>59
ヒョロガリワイは1年で53kg→70kgやけど100kg上がらない段階でも目に見えた変化があった
体脂肪率とかも関係してるんとちゃうかな

66 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:26:59.31 ID:FsuvKXDJ0.net

>>63
バケモンかよ
フォーム崩れてるんとちゃうかそれ

67 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:28:02.90 ID:Z68aHjQ+0.net

ワイ宅トレダンベル民、限界重量やと目標レップまで届かんのやが一段下げると今度は負荷が足りとる感じがせえへん
そういう時みんなどうやって追い込んどる？

68 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:29:02.42 ID:yjkPiUgj0.net

>>67
ネガティブ動作ゆっくりやな

69 ：風吹けば名無し：2022/02/27(日) 04:29:58.05 ID:jE0Bc9bC0.net

>>65
そんくらいの重量のときはワイにも変化あったで
80超えたあたりからは胸より肩の方がデカくなってる気がする🙄