週2回の筋トレメニュー考えたんやが、これどうやろ？

1 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:22:56.06 ID:GecZ45Nm0.net

バーベルスクワット
ベンチプレス
ダンベルフライ
懸垂
バーベルローイング
サイドレイズ
腹筋ローラー

どう？

2 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:23:11.12 ID:GecZ45Nm0.net

時間の関係で週2回だけしかできん

3 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:23:26.30 ID:GecZ45Nm0.net

これでも十分筋肉つく？

4 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:23:33.92 ID:GecZ45Nm0.net

教えてクレメンス

5 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:23:59.52 ID:GecZ45Nm0.net

腕もやりたいけど腕って他の種目でも補助的に使ってるしええかなって

6 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:24:08.22 ID:GecZ45Nm0.net

詳しいやつおらん、

7 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:24:12.04 ID:sHEfd/Mvd.net

つくで

8 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:24:17.44 ID:4dA6UTRld.net

腹筋ローラーは毎日やれ

9 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:24:26.01 ID:e5P3v/Zld.net

最初はベンチプレスよりもダンベルプレスのが良いと思う

10 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:24:32.96 ID:GecZ45Nm0.net

ちな全部10回3セット
サイドレイズのみ12回4セット

11 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:24:49.37 ID:GecZ45Nm0.net

>>8
きつい

12 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:25:04.19 ID:GecZ45Nm0.net

腹筋ってむしろそんなにやりたくないンゴ

13 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:25:22.22 ID:DJpwlabar.net

腹筋ローラー1年やると立ってもできるようになるよ

14 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:25:23.24 ID:GecZ45Nm0.net

どう

15 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:25:37.76 ID:e5P3v/Zld.net

インクライアームカールとフレンチプレスもやるんや🤗

16 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:25:38.20 ID:GecZ45Nm0.net

あかんか？

17 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:25:49.79 ID:GecZ45Nm0.net

>>15
時間的にこれが限界

18 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:25:55.35 ID:DJpwlabar.net

あと脚も鍛えんと

19 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:26:02.22 ID:GecZ45Nm0.net

アームカールやりたいけどさぁ

20 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:26:23.93 ID:GecZ45Nm0.net

>>18
足はスクワットだけでいいんや
服似合わなくなるのいやンゴ

21 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:26:26.41 ID:nnvrJSC+0.net

家にベンチあんの？

22 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:26:44.90 ID:GecZ45Nm0.net

ケツ引き締めるくらいの気持ちでええわ
足自体は細くありたい

23 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:26:51.21 ID:GecZ45Nm0.net

>>21
ある

24 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:27:14.37 ID:L04J0Z680.net

フライはいらない
インクラインプレスで十分

25 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:27:18.55 ID:cB8GUO6n0.net

立ちコロは腰いわすからやめとけ

26 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:27:25.75 ID:GecZ45Nm0.net

アームカールいれると8種目か

27 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:27:36.01 ID:e5P3v/Zld.net

胸、腹、脚、背中、腕、肩を2グループに分けてそれぞれ週一やればええ

28 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:27:53.03 ID:GecZ45Nm0.net

あんま時間カケすぎるのもよくやあやな

29 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:28:27.23 ID:oZwVSq7Y0.net

スクワットとベンチ同じ日によくできるな　ムリだわ

30 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:28:27.74 ID:GecZ45Nm0.net

>>27
マジ？
なんか週2回は同じ部位やらんと成長しない聞いたわ

31 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:28:51.78 ID:GecZ45Nm0.net

>>29
全身法でやるから仕方ない
あとスクワットは軽めでやるから問題ないっす

32 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:29:13.64 ID:GecZ45Nm0.net

スクワットは軽めでやるで
他は全力

33 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:29:24.99 ID:pQUVkl/b0.net

筋トレなんて30分くらいで終わらない？
ちな自重

34 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:29:29.37 ID:yRyvZ3k9M.net

肩が弱い
ミリタリープレスやれ

35 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:29:32.91 ID:GecZ45Nm0.net

アームカールやらんと腕貧相になるか？

36 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:29:46.81 ID:oZwVSq7Y0.net

フライやめてインクラインダンベルプレス入れた方がいいかな

37 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:29:49.65 ID:GecZ45Nm0.net

>>34
肩はやらんでー

38 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:29:56.66 ID:yRyvZ3k9M.net

>>5
腕はその考え方でええと思う
やるとすればバーベルカールやけど

39 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:30:09.14 ID:GecZ45Nm0.net

>>36
ベンチのあとにやるんか

40 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:30:13.20 ID:iDIOA6X/0.net

上半身と下半身で分けないか

41 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:30:35.71 ID:GecZ45Nm0.net

>>38
腕は満足できなくなったらやろうかなって思ったわ

42 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:30:37.09 ID:oZwVSq7Y0.net

>>39
俺はそうしてるよ

43 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:30:42.74 ID:yRyvZ3k9M.net

>>37
ほならええわ
歪な身体目指して頑張ってくれ

44 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:30:48.94 ID:e5P3v/Zld.net

>>30
時間取れれば良いやろうけど働きながらやと無理やん
まずそれぐらいからルーティン作るのが良いと思う
余裕が出来てきたら増やせば？

45 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:30:49.81 ID:GecZ45Nm0.net

>>40
下半身ほぼやらんしな

46 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:30:57.43 ID:VJPgujhL0.net

筋トレはじめてやるん？

47 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:31:25.80 ID:GecZ45Nm0.net

>>43
肩もっこりしてると服着てるの見るとなで肩すぎて嫌なんや…

48 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:31:54.44 ID:yRyvZ3k9M.net

>>47
それ僧帽筋やろガイジ

49 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:31:56.93 ID:GecZ45Nm0.net

>>46
いや2年くらい自重メインでやってた
あと部活
今回はガチの筋トレや

50 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:32:03.06 ID:Dx1RVAsmd.net

アブローラーは家で毎日やったらええねん
1000円ぐらいやぞ

51 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:32:19.58 ID:GecZ45Nm0.net

>>48
ミリタリープレスって僧帽やないの？

52 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:32:20.31 ID:07WmBLehd.net

こういうイッチみたいな御託多い奴1番嫌い
早よせーや

53 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:32:27.36 ID:YHdDHz4sd.net

2時間はかかりそうやな

54 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:32:44.90 ID:GecZ45Nm0.net

おー三角巾なんか

55 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:32:57.14 ID:yRyvZ3k9M.net

>>52
謎の知識で頭でっかちになってる初心者ほんま時間の無駄やわ

56 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:32:57.85 ID:GecZ45Nm0.net

>>53
そんなかかるか？

57 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:33:22.31 ID:GecZ45Nm0.net

>>55
効率よくやりたいやーん

58 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:34:07.16 ID:YHdDHz4sd.net

スクワット真面目にやったらゲー吐きそうになるの収まるまで20分くらいかるわ

59 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:34:31.75 ID:Dx1RVAsmd.net

>>51
僧帽に効かせるか三角筋前中部に効かせるかは意識によって全然変わってくる
肩甲骨引いて肩を落とさずにやれば三角筋に効くぞ

60 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:35:02.29 ID:GecZ45Nm0.net

>>59
わかったサンガツ

61 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:35:45.65 ID:1HYWN2uOM.net

腕トレはやらんねんな
ワイは三頭筋の筋肉痛が堪らなく好きやから３頭だけの日作ってるで

62 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:35:47.45 ID:9Hrf9IvZd.net

1日でこなす元気あるんか？
種目の順番を定期的に変えないと後半の種目は伸びが相当悪くなると思う

63 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:36:41.80 ID:Fls7Qvvp0.net

>>30
成長するのは週３からだ！

64 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:37:12.73 ID:GecZ45Nm0.net

>>62
マジかぁ

65 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:37:44.54 ID:GecZ45Nm0.net

じゃあ分割するか…？
週3で2分割で回すとか？

66 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:37:46.28 ID:MgxmFllx0.net

サイドレイズよりショルダープレスでええんちゃう？

67 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:38:05.98 ID:GecZ45Nm0.net

>>66
そうするわ

68 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:38:13.05 ID:vSiOCP+lr.net

やってもねえのに効率がどうとか語るな
やりながらベストな構築に変えていけよ

69 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:38:38.23 ID:hh66ZHsw0.net

>>68
わからん奴は書き込まなくてええやろ

70 ：風吹けば名無し：2022/02/11(金) 15:38:52.07 ID:GecZ45Nm0.net

ショルダーにかえるわ