なんJ夜の筋トレ部

1 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:06:05.76 ID:4qGm/TFd0.net

ランジって1日何回したらええんや？

2 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:06:19.00 ID:RP/pN0hz0.net

しらない

3 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:06:56.37 ID:/D7mENUR0.net

タンニングしてるやつおる？

4 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:07:55.39 ID:3GYVi5HB0.net

1日何回っていう質問がようわからん
セット数のことを聞いてんのか

5 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:08:31.37 ID:OhFZjrbfp.net

1日累計500回くらいやな

6 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:08:37.30 ID:bbqMfAWF0.net

ワア自重1ヶ月めっちゃ頑張って178/59から178/58に体重落ちたんやがめげずに頑張れば体重増えてくるんか？

7 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:09:42.64 ID:KhgKezTA0.net

筋トレしても今の時間まで起きてたら無意味だろはよ寝ろ

8 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:10:09.34 ID:3GYVi5HB0.net

あぁ〜インクラインカール最高なんじゃ〜

9 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:10:37.69 ID:ajLt1cGm0.net

>>6
どうせめっちゃも頑張ってないし飯も食ってないやろ

10 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:10:38.86 ID:cl/wHDxt0.net

>>6
飯が足らんのやろ
肉食いまくれ

11 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:11:03.74 ID:tuB1DMyu0.net

トップサイドデッドやるとケツに入っちゃうんだけどバーの位置が下すぎるせい？

12 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:11:05.57 ID:3GYVi5HB0.net

ホームジムガチ勢だけど質問あるか？

13 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:11:18.52 ID:bbqMfAWF0.net

>>9,10
そんじょそこらのデブよか多分食うで
胃下垂なんや

14 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:11:39.22 ID:3GYVi5HB0.net

>>11
今どのくらいの高さなんや

15 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:12:04.74 ID:OhFZjrbfp.net

>>13
さっさと手術しろ

16 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:12:06.73 ID:4qGm/TFd0.net

>>12
とにかく痩せたい

17 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:12:13.71 ID:3XTUsiajd.net

体重は体脂肪率とセットで話せ

18 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:12:38.97 ID:3xeAqzR9d.net

筋トレガチ勢って筋トレoffの日もプロテイン飲んだり食事に気を使ったりしてるの？

19 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:12:48.65 ID:d0hZ6+dm0.net

>>18
当たり前やろ

20 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:12:48.92 ID:KqbjXVBVr.net

可変式ダンベルって何キロまでのやつ買えばいいかな？初心者や

21 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:12:53.87 ID:tuB1DMyu0.net

>>14
膝ぐらいや

22 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:12:55.73 ID:nNdwgeHk0.net

トレーニング＞飯＞睡眠や

23 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:13:03.11 ID:d0hZ6+dm0.net

>>20
40やで

24 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:13:51.05 ID:3GYVi5HB0.net

>>16
単に痩せたいだけならカロリー削ってタンパク質摂ればいい
極論運動も不要

25 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:13:55.82 ID:7Wo32fsid.net

>>13
どのくらい食ってるんや？
それとどのくらいめっちゃ頑張ってるんや？

26 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:14:04.06 ID:/D7mENUR0.net

>>17
Jカスとか万年増量期()に決まってんじゃん

27 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:14:26.59 ID:KqbjXVBVr.net

>>23
片手40？3万くらいは覚悟やね

28 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:14:38.90 ID:cl/wHDxt0.net

ワイもダイエット目的で開始1ヶ月の初心者やけど器具なんていらんで
腹筋割りたいから腹筋ローラーは買ったけど基本自重で足りる

29 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:14:41.51 ID:3GYVi5HB0.net

>>18
ワイはめんどくさくて睡眠優先したりするけどな
ただまぁオフの日が週に2日くらいやが

30 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:15:04.74 ID:bbqMfAWF0.net

>>25
晩は基本米3合とおかずいっぱい食べてるで
頑張り具合は翌日全身筋肉痛になるくらいや💪

31 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:15:53.01 ID:3GYVi5HB0.net

>>21
それならもう少し上げてみてもいいかもしれん
体型によるからなんとも言えんが、脚が長いんかもしれんな
ケツに入るのはヒンジができてる証拠とも言えるから悪いことじゃないと思う

32 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:16:14.24 ID:5oZUGi0q0.net

痩せるなら飯の方が優先やし脂肪薄くすれば勝手に割れるんやから自重で充分なのは当たり前やんけ
バランスのいい体目指すのに効率悪いだけや

33 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:16:21.81 ID:YV9bVMwX0.net

プロテインって朝と寝る前どっちがええんや？

34 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:16:30.45 ID:3GYVi5HB0.net

ちなレッグプレス持ちやで

35 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:16:54.73 ID:3GYVi5HB0.net

>>33
両方

36 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:17:14.72 ID:51BatBNtd.net

フォームにもよるし答えられんわ
効く効くもう無理〜ってなるまでやったらええやん

37 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:17:45.11 ID:3GYVi5HB0.net

>>20
何キロかはやる気次第やが、パワーブロックはやめとけ
握力補助するグッズが使えないから

38 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:17:46.82 ID:d0hZ6+dm0.net

>>27
せや
パチブロでええぞ
https://i.imgur.com/SSqNjno.jpg

39 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:17:48.83 ID:/D7mENUR0.net

コンテスト2ヶ月前って大体体脂肪率どれくらいまで落としてるもんなん？

40 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:17:59.13 ID:51BatBNtd.net

道路をランジで移動しとったらヤバいよな

41 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:18:33.66 ID:3GYVi5HB0.net

>>40
レジェンドビルダーの小沼敏雄は家からジム、ジムから家をランジで移動してて職質を食らった伝説がある

42 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:18:35.21 ID:d0hZ6+dm0.net

でもパチブロはフレンチプレスできないから注意や

43 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:18:36.00 ID:51BatBNtd.net

ケトルベルってどうなん

44 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:19:19.67 ID:51BatBNtd.net

>>41
ホンマにおって草

45 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:19:25.22 ID:d0hZ6+dm0.net

>>40
公園でやればええ

46 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:19:58.70 ID:3GYVi5HB0.net

ブロックタイプの可変式ダンベルをすすめない理由

・重心が中心に無い
・ストラップが使えない
・カチャカチャうるさい
・グリップが太い（これは他のもそうだが）

47 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:20:08.93 ID:/D7mENUR0.net

ボディービルガチ勢おらんのか😥

48 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:20:55.44 ID:OOoAM9BV0.net

コロナで引きこもってたら178/70/15から178/62/16くらいになったんやけどワイより悲しいやつおる？

49 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:20:59.00 ID:3GYVi5HB0.net

>>43
あれはまた別もの
どちらかというと競技者寄りの人がやるものやと思う
個々の筋肉を鍛えるのには向かない

50 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:21:22.34 ID:EHS7rXoF0.net

自重トレメニューってググって出てきたやつ適当に回しとけばええんか
デブ中年にはなりとうないんや

51 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:21:28.09 ID:rGH/JQ2p0.net

BCAAとかEAAの高い安いってどこくらいが基準になるんやろ

52 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:22:10.69 ID:OOoAM9BV0.net

>>48
しかも3〜4ヶ月かけて筋トレして64から70まで筋肉つけたあとだったのに
またやり直しや

53 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:22:30.51 ID:KqbjXVBVr.net

可変式ダンベルに自信ニキらサンガツ
きんにくんの動画見ながら頑張るで

54 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:22:30.76 ID:d0hZ6+dm0.net

>>47
10前後やろな

55 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:22:52.36 ID:OOoAM9BV0.net

ガチ引きこもると秒で筋肉落ちるからお前らも気をつけろよ

56 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:23:06.57 ID:/1GYelhC0.net

自重勢やけどプランシェとかマッスルアップは楽しい
懸垂はなんか嫌い

57 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:23:06.74 ID:51BatBNtd.net

まずはビリーズブートキャンプ的な動画拾って運動したらええんちゃう

58 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:23:30.28 ID:3GYVi5HB0.net

ちなさっきこれをミキサーして飲んできた

・冷凍ミックスベリー250g
・バナナ350g
・水400mｌ
・シトルリン15g
・クレアチン10g
・コラーゲン50g
・プロテイン50g
・亜麻仁油20g

59 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:23:39.78 ID:7Wo32fsid.net

>>30
嘘やね
胃下垂は太らないんやなくてただ腹筋のない痩せてるやつがなるだけや

つまりきみは筋トレを頑張ってもないし飯も食ってないってだけ

60 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:23:46.14 ID:Ih+/d9zr0.net

>>12
腹以外は普通体型なんだけど腹だけ出てる典型的な中年太りなんやけど、腹の脂肪なくしたい場合も飯減らすだけでええの？

61 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:23:49.20 ID:IEvextAY0.net

ワイ将4ヶ月でデッドリフト140kg達成

62 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:24:03.26 ID:OOoAM9BV0.net

最近また筋トレしてるけど、肩甲骨まわりの広背筋に全くラットプルダウンと懸垂が入ってる気しない
脇の下の広背筋は使い方覚えたけど

63 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:24:12.18 ID:51BatBNtd.net

>>52
マッスルメモリーあるしすぐ戻るやろ

64 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:24:34.64 ID:d0hZ6+dm0.net

>>51
マイプロでええんちゃうかなしらんけど

65 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:24:41.54 ID:OOoAM9BV0.net

>>63
3〜4ヶ月レベルでもマッスルメモリーあるのかな

66 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:06.88 ID:ISjobPw10.net

>>61
よくそんなんで10回3セットできるな
尊敬するわ

67 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:13.91 ID:/zx6B//Cp.net

>>51
bcaa別に飲むくらいならトレ後のプロテインをゴルスタにした方が安上がりやん

68 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:17.07 ID:3GYVi5HB0.net

>>60
せやね
タンパク質は多くとったほうがいい
ちな食前にプロテイン飲むと食欲が抑えられるからおすすめ
1時間くらい前だったかな？

69 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:19.63 ID:51BatBNtd.net

やっすいホエイとソイとイヌリン混ぜて飲んでる

70 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:24.38 ID:IEvextAY0.net

メモリーマッスルは10年前までなら元に戻るやつやろ

71 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:37.12 ID:d0hZ6+dm0.net

>>62
背中は難しいからね頑張れ
効くフォームなんて人それぞれ違うし

72 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:45.73 ID:bbqMfAWF0.net

>>59
君はワイと胃下垂の何を知っとるんや😥
エアプがちょっとネットで調べた知識でイキるのは辞めた方がええで

73 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:50.39 ID:IEvextAY0.net

>>66
?

74 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:25:52.70 ID:OhFZjrbfp.net

>>58
夜中になにしとんねん

75 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:05.35 ID:jTXzppJQ0.net

うきわ肉取るための筋トレ教えてクレメンス

76 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:05.62 ID:8Vd5uXXe0.net

新しいプロテイン届いたから消費しようと思って毎日飲んでたら急にでかくなったわ
筋トレしてない日にも飲むの大事なんやな

77 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:17.54 ID:KvokN9ZF0.net

>>62
ナローでやれば

78 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:18.17 ID:OOoAM9BV0.net

>>71
ちゃんとうまい人は肩甲骨まわりも筋肉痛になるもん？

79 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:19.11 ID:UsMRjufoM.net

カーフレイズ自重40x2やったら筋肉痛が一週間続いたわ

80 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:38.36 ID:/D7mENUR0.net

>>70
アナボリックステロイド使ったもん勝ちやん
薬抜けるの10年もかからんし

81 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:46.79 ID:Nu5IIJx5a.net

プランクやり始めたんだけどこれで腹筋割れる？

82 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:47.89 ID:rGH/JQ2p0.net

>>64
虫騒動はともかくとして輸送がなあ

83 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:51.04 ID:z5Zfpr98a.net

プルオーバーって背中のどの辺に効くん？

84 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:52.37 ID:Ih+/d9zr0.net

>>68
そうなんか 腹の肉は運動しないと落ちないんかと思ってたわ 筋トレ嫌いだから飯減らせるようにがんばるわ

85 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:26:59.75 ID:KvokN9ZF0.net

>>75
ないで
体脂肪率おとせ

86 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:27:05.48 ID:IEvextAY0.net

ワイ将筋肉が丸くなるタイプらしく
鍛えても細マッチョになれない

87 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:27:13.36 ID:VtHVSn5g0.net

>>72
そもそも全身筋肉痛って効率どうなん？
毎日やるなら部位分けてやった方がええやろ

88 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:27:18.75 ID:3GYVi5HB0.net

>>74
トレーニング終わったもんで

89 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:27:38.23 ID:/zx6B//Cp.net

>>81
プランクはスポーツやるなら重要だけどボディメイクには大した効果はない

90 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:27:54.00 ID:51BatBNtd.net

腹まわりはそう簡単に落ちんしそもそも部分痩せなんかないやん
筋肉増やすしかないんちゃう

91 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:27:56.27 ID:OOoAM9BV0.net

>>77
サンガツ
当たり前のようにワイドグリップだけでしかやってなかったからそれは効きそうや

92 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:28:02.16 ID:Ih+/d9zr0.net

>>85
横からやけど体脂肪ってどうやって減らすん

93 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:28:03.56 ID:j/em6p4+M.net

腕で引いてたワイ「肩甲骨下げて引いてるやんけ」

背中で引くこと知ったワイ「わかる」

94 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:28:10.45 ID:IEvextAY0.net

>>80
せやで
それ狙いでアメリカのスポーツでは子供次代に使わせる家庭もあるらしいな
あとトラウトなんかは学生次代にやってそう。でなきゃあんな打ち方出来んよな

95 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:28:21.43 ID:3GYVi5HB0.net

>>84
脂肪落とすだけなら別に運動は必須ではないからな
ただ筋トレ無しだと痩せてもあまりカッコよくはならんと思う

96 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:28:36.94 ID:bbqMfAWF0.net

>>87
週3でやってるんや
トレーナーの人にも体壊すからそれ以上やるなって言われてるんで休んどるんやがそれじゃ足りんのやろか？

97 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:28:43.70 ID:wFpX8Zod0.net

今から筋トレしてもいい？

98 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:28:56.25 ID:KvokN9ZF0.net

>>92
筋肉量キープしつつ脂肪を落とすしかないな
脂肪落としながら筋肉量増やすのはきついわ

99 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:00.32 ID:URK/l9nLd.net

>>92
脂肪減らしたいなら
食事制限>>有酸素運動>>>>>>筋トレや

100 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:03.27 ID:ppe3HKysa.net

>>93
ラットプルダウンは初心者こそサポーターないとやりづらいよな

101 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:07.78 ID:nNdwgeHk0.net

懸垂は肩を下げて肘を内側に絞り込む感じで内旋させたらええで

102 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:11.58 ID:3GYVi5HB0.net

>>81
それだけでは無理やな

103 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:11.75 ID:nlXSzn3Qa.net

>>92
カロリー管理しかないんや

104 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:18.37 ID:51BatBNtd.net

プランクやるなら電車で吊り革もたずに踏ん張ってる方がええんちゃう
サンチンの構えやっけ

105 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:29.43 ID:OOoAM9BV0.net

ワイ胃下垂気味やったときはポテチ食っても太らなかったけど、腹筋するようになったら太るようになったわ
腕の筋トレだけとかしてるときは治らなかったから、やっぱり腹筋が重要なんやろうね

106 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:41.68 ID:zukP466V0.net

コロコロって腕絞ってやったほうがええの？
ちな猿手

107 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:29:44.61 ID:Ih+/d9zr0.net

>>95
ムキムキになりたいとかじゃなくてとにかく出てしまった腹だけ引っ込ませて体重減ればそれでいいって感じなんや コーラ毎日飲んでるのがアカンのかな

108 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:30:01.18 ID:RbgxClaq0.net

60キロのバーベル担いでカーフレイズやってるけどふくらはぎが中々太くならない

109 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:30:06.56 ID:nNdwgeHk0.net

>>96
shofitnessいわくビルダーでもない限り全身一気に鍛えてそれを周三で十分とか

110 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:30:13.68 ID:j/em6p4+M.net

アナボリックステロイドって興味あるけど怖いわ
平気平気っていうけど肝臓って沈黙しつづけるし

111 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:30:18.02 ID:IEvextAY0.net

腹筋の筋肉肥大化させる方法ある？

112 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:30:25.34 ID:joCdw0fi0.net

マイプロ7.5キロ届くんや、どうなん？

113 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:30:42.75 ID:3GYVi5HB0.net

>>107
まぁ運動中に飲むならまだしもコーラはアカンな
ゼロカロリーのコーラは許せない出川タイプか？

114 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:30:43.69 ID:Nu5IIJx5a.net

>>89
そうなんか・・・。お腹周りの脂肪落としたくてジョギングといっしょにやってるが、割れなくてもこれで腹引っ込めばいいや

115 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:30:48.13 ID:51BatBNtd.net

基本的に脂肪減少と筋肉増加って両立せんやんな？
鍛えまくり食いまくりからの脂肪のみ減量せんといかん

116 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:06.77 ID:bbqMfAWF0.net

>>109
ほなやっぱこれでええんか
言うてもまだ1ヶ月やしまだまだこれからやと信じて頑張るしかないんかな

117 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:19.01 ID:8Vd5uXXe0.net

>>105
ワイも飯の量変えてないのにむしろ太ったの気にしてたんや
ようやく謎が解けた

118 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:27.28 ID:GGtgRyqb0.net

筋トレするのって夜と朝どっちがええんや？
ここは夜派が多そうやが

119 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:28.83 ID:7Wo32fsid.net

>>72
いや夜だけで3合でおかずいっぱいで他にも飯食ってるやつが太らんわけないやん
それか夜だけとかある特定のときだけ食ってるとかやろ

胃下垂についてはネットもなにも腹筋が足らんのが真実やで
これ以外になにか真実あるん？

嘘ばっかりつくから筋肉がつかんのやろ

120 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:29.57 ID:KWqucbc00.net

178,70kgなのにスミスで40kgが限界で死にたい

121 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:34.06 ID:nNdwgeHk0.net

>>115
いけるやろただ効率悪いだけであって

122 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:34.72 ID:51BatBNtd.net

>>112
タンパク質豊富なダニテイン飲んで君もマッチョになろうや

123 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:42.78 ID:d0hZ6+dm0.net

>>78
広背筋上部と大円筋はそれなりに筋肉痛くるで
下部は反応イマイチですわ

124 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:31:56.94 ID:jTXzppJQ0.net

腹筋割るためにどんなトレーニングしたらええかな

125 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:32:00.44 ID:OOoAM9BV0.net

>>115
筋肉増やすのに、炭水化物とかちゃんととって、インスリン増やすのが重要って読んだことあるしやっぱり難しいんだろうね

126 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:32:13.38 ID:GRZEyBsy0.net

>>96
効率よくマッチョになりたいなら分割法のがいいけど一般的なしまってるかっこいいカラダならそれでいいと思うよ
あと体重増やしたいなら脂質を多く取ると効率いいよ

127 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:32:17.26 ID:d0hZ6+dm0.net

>>112
虫確認怠るなよ

128 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:32:32.41 ID:51BatBNtd.net

>>118
自分のやりやすい方でええやん

129 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:32:40.13 ID:cUFKpDsN0.net

ワイ空手家
筋トレは自重のみ

130 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:32:48.98 ID:OOoAM9BV0.net

>>123
はえー
参考になるわ

131 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:32:51.91 ID:nNdwgeHk0.net

>>116
3ヶ月で変わったかな？て感じで半年で変わってきたかもやからな
ワイ一年やがまだまだやからお互い継続頑張るやで

132 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:33:00.10 ID:S/T0OvlF0.net

腹筋で胃下垂治るはトンデモやろ

133 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:33:05.74 ID:j/em6p4+M.net

https://www.youtube.com/watch?v=V6g1X_S1Lkk

この人減量と筋肥大両立してる
ただ半年でダンベルベンチ40kgx21やってるから怪しいけど

134 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:33:26.48 ID:3GYVi5HB0.net

>>129
強い空手家でウエイトやってないやつとかおるんかな
大山倍達もあの時代にウエイトやり込んでたから無双できたんやろ

135 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:33:27.39 ID:ombXZzkD0.net

ジム通い始めたんやけど初心者でペースが分からんネット参考にして曜日によって鍛える部位を変えてるけどそれでええんか？

136 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:33:34.65 ID:inaUK0gN0.net

>>110
注射の比較実験で注射せず筋トレより
筋トレせず注射だけの方が筋肉増えたくらいやから効果は凄いんやろ
実験ではプラシーボは全く効果なかった

137 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:33:47.70 ID:nNdwgeHk0.net

>>129
伝統派？

138 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:33:51.57 ID:bbqMfAWF0.net

>>119
まだ言うんか恥ずかしいやっちゃな
世の中には君の知らへん色んな体質のやつがおるんやぞ
これ以外に真実はいっぱいあるんや
井の中で完結するんやなくてもっと大海を知ろうとしようや

139 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:34:05.43 ID:OOoAM9BV0.net

>>132
ワイの実体験もあるし、何より論理的に考えておかしくないと思うけど
インナーマッスルで胃を支える事ができれば、胃下垂の原理に対抗できるやん

140 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:34:05.78 ID:w1IV+eTM0.net

筋肉痛の時って筋トレしない方がいい？

141 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:34:06.40 ID:d0hZ6+dm0.net

>>130
バーの握り方等も変えてみるといいよ
ストレートバー使ってみるのもいいし

142 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:34:24.05 ID:3GYVi5HB0.net

>>135
それは上級者のやり方やな
最初は一日で全身やってそれを週に2〜3日でいい

143 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:34:24.36 ID:/yxrYiEA0.net

今マイプロ飲んでて例の件で他のメーカーに変えたいんだけど何がええの？
ちなwpiがいい

144 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:34:25.50 ID:Ih+/d9zr0.net

>>98
サンガツ ムキムキになりたいんじゃなくて脂肪減らしたいだけならやっぱ食事管理と有酸素なんやなぁ走るの嫌いなんやが がんばるで

145 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:34:33.67 ID:/D7mENUR0.net

>>136
ステロイダー杉山ナチュラル説

146 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:34:52.56 ID:Ih+/d9zr0.net

>>99
>>103
もサンガツ

147 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:35:01.14 ID:51BatBNtd.net

>>140
やめとけ

148 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:35:06.81 ID:aSii/dYdd.net

お前らふくらはぎの筋トレってなんの種目やってるの？

149 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:35:23.35 ID:d0hZ6+dm0.net

>>140
別の部位やろう

150 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:35:33.97 ID:3GYVi5HB0.net

>>62
そもそもプルダウンで肩甲骨周りは入らないような

151 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:35:36.91 ID:bbqMfAWF0.net

>>126
脂質ってなんか効率よくええのんかるんか？
週3くらいで深夜ポテチしてても体重変わらんかったからあんましっくり来やンゴねぇ

>>131
3ヶ月で実感できるレベルなんか
普通の人でそれやったらワイなんかはもっと頑張らなあかんのやろなサンガツ

152 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:35:43.02 ID:DyTIA2Kq0.net

>>143
ゴルスタ

153 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:35:48.60 ID:/yxrYiEA0.net

>>148
そらカーフレイズよ

154 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:35:50.86 ID:51BatBNtd.net

今参考にしてる動画はきんにくんとバズーカ岡田

155 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:36:00.41 ID:3GYVi5HB0.net

>>143
540

156 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:36:05.62 ID:51BatBNtd.net

>>148
カーフレイズ

157 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:36:34.77 ID:d0hZ6+dm0.net

>>143
iherbにいろいろあるから調べてみ

158 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:36:43.69 ID:3GYVi5HB0.net

バズーカ岡田が165cmというのに驚いたわ
170以上ありそうな感じに見えてた

159 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:37:06.40 ID:UTgV/Sjna.net

ダンベル3kgのでずっと筋トレしとるんやけど軽くても回数こなせば筋肉つくって聞いたんやがどうなん？
重いのとか買えないし持てないから軽いのでやりたいんやが

160 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:37:07.41 ID:51BatBNtd.net

虫は貴重なタンパク源やぞ

161 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:37:07.77 ID:75ZSKD8Cd.net

飯程よく気にして全身運動週何回か入れるだけで痩せたわ
何かバランス悪いなって思ったら適度に筋トレも挟んでええ感じや
継続は力なりやね

162 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:37:10.24 ID:w1IV+eTM0.net

筋肉痛来ないと追い込めてないってことなん？
腹筋あんまり痛くならなくて不安なんやが

163 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:37:29.45 ID:VtHVSn5g0.net

背伸びするだけでパンパンになるふくらはぎとかいうクソ雑魚部位

164 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:37:35.52 ID:d0hZ6+dm0.net

>>148
元々ふくらはぎだけ発達してるからやりません

165 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:37:44.30 ID:3GYVi5HB0.net

>>148
スミス使ってカーフレイズやってたけど今やってないな
シーテッドのカーフレイズのマシンも持ってるけど全然使ってないわ

166 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:38:07.52 ID:cUFKpDsN0.net

>>137
伝統派、剛柔流や
ちな9割形しかやってない
それでもムキムキなるで

167 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:38:14.09 ID:CMhzOCZX0.net

自重トレのインターバルって30秒くらいでええん🥺

168 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:38:23.42 ID:5oZUGi0q0.net

>>159
効かせたいとこ意識してゆ〜っくりやればええねん
何回とかじゃなくてそれを限界までやるだけや

169 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:38:31.03 ID:51BatBNtd.net

>>159
結局自分が何求めてるかやね
軽いのやと筋持久力の発達にええやろね

170 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:38:35.35 ID:5tyQX3jR0.net

ワイは今からディップスとチンニングとスクワットの3本コースやる

171 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:38:39.70 ID:bbqMfAWF0.net

Amazonで一本満足の72本入り買ったけどこれ美味しいンゴね

172 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:38:39.91 ID:GGtgRyqb0.net

>>128
とくに意識せんでええんやな
朝は代謝いいとか聞くからさ

173 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:38:50.26 ID:d0hZ6+dm0.net

>>159
筋肉大きくしたいなら重量上げていかないと厳しいで

174 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:03.66 ID:dxcK00my0.net

左の肩甲骨がゴリゴリ言うのと肩こりを根本的に治したいんだけど何の種目がいいかな？懸垂をできるように頑張ったらいいのかな

175 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:23.51 ID:DyTIA2Kq0.net

>>159
まぁサイドレイズくらいなら良いかもしれんが、基本無意味だからさっさとやめた方がいい

176 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:25.06 ID:VtHVSn5g0.net

>>162
同じ負荷のかけ方してたらそら筋肉も慣れるよでも別に悪いことでもないと思うけど
どうしても筋肉痛感じたいなら休ませても良いしスローにしたり早くしたり負荷のかけ方変える

177 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:25.10 ID:rGH/JQ2p0.net

>>143
国産で安いのならエクスプロージョンかグロングやないの
海外でもいいならゴルスタとか

178 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:26.90 ID:aJCoXIHz0.net

ショルダープレスって背もたれ角度ちょっと上げるだけで重量落ちるんだな
今まで70度でやってたけど83度でやってみたら持ち上がらん...

ワイは今までインクラインプレスをやっていたようだった

179 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:35.49 ID:d0hZ6+dm0.net

>>167
呼吸が落ち着くまでや🥺

180 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:40.15 ID:u6QpSJlz0.net

最近になってフォームの重要性が分かった
ダンベルフライとかちゃんとストレッチしたら10kgぐらいでも効く

181 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:44.25 ID:/zx6B//Cp.net

>>159
40秒やって20秒休んで別のやる5種3セット
セット間1分休む
こんなんでええで

182 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:47.62 ID:3GYVi5HB0.net

>>174
肩がゴリゴリってのはよく聞くけど肩甲骨がゴリゴリって聞かないな
まず病院行ったほうがいいと思う

183 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:52.04 ID:51BatBNtd.net

やってて楽しいのはhiitやなあ

184 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:39:57.26 ID:sGLwQ5L20.net

1ヶ月間食事制限とトレーニング確実にこなしたらムキムキになれるかね？

185 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:40:01.18 ID:d0hZ6+dm0.net

>>171
プロテインなんぼや？

186 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:40:01.64 ID:BTEWJgDL0.net

きんにくんYouTubeで稼いでんのかね

187 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:40:24.86 ID:/D7mENUR0.net

>>184
元々体脂肪率12％くらいならいけるんちゃうか

188 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:40:25.18 ID:3GYVi5HB0.net

>>184
薬使っても一ヶ月じゃ無理

189 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:40:45.93 ID:849p375hd.net

教えてほしいんやが
背中とか肩とか胸やる時肩がゴリゴリ言うんやけどこれ何なん？
ならんときとなるときがあるんや、もちろんストレッチもフォームも雑にはしてへんで

190 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:06.26 ID:bbqMfAWF0.net

>>185
15gやな

191 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:09.10 ID:dt3kpCvP0.net

イオンのプロテインバー買ったんやけど苦すぎて草生えた

192 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:25.25 ID:3GYVi5HB0.net

>>189
フェイスプルでもやって肩周りをケアしよう

193 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:30.64 ID:nNdwgeHk0.net

>>166
やっぱりか伝統はあんまりガチガチにやらんイメージあるわ
全空連とかやるなって感じやし
チーシーとかはやらんの？

194 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:32.44 ID:dxcK00my0.net

>>182
あぁすません
正確には肩甲骨の横（内側）の筋肉やね

195 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:38.21 ID:KvokN9ZF0.net

>>184
ムキムキにはならんけど、ある程度素養あれば体型変わってきたなくらいまでは一ヶ月で行けると思う
週5トレ

196 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:40.87 ID:Gc7Gku8R0.net

ゴルスタ2.2kgの適性価格わかるやつおる？
今7000円くらいなんやけど

197 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:44.41 ID:5qIGrP190.net

>>62
肩をすくめないようにして肘を腰に近づける軌道をイメージしたらワイは改善したで
あとこの画像に書いてる握り方意識
https://i.imgur.com/3HpeuAL.jpg

198 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:52.78 ID:51BatBNtd.net

>>172
自分が長く続けられるやり方がええよ
ある時は朝、ある時は夜でもええし
ガチガチに決めるとそれが叶わん時にめっさストレスなるから柔軟に構えることやね

199 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:53.90 ID:inaUK0gN0.net

>>189
既になんらかの原因で関節がすり減ってるだけや

200 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:41:54.03 ID:d0hZ6+dm0.net

>>190
コマ？？？ええやん！
ちな脂質はどうなん？

201 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:03.52 ID:3GYVi5HB0.net

>>194
背骨のすぐ横ってことか？

202 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:06.56 ID:d0hZ6+dm0.net

>>191
まずそう

203 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:06.81 ID:w1IV+eTM0.net

懸垂できる環境ないと背筋ってむずない？
効かせ方がイマイチわからんわ

204 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:14.44 ID:UTgV/Sjna.net

教えてくれた人サンキュー
とりあえずこのまま暫く続けてみるわ

205 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:17.43 ID:CMhzOCZX0.net

レッグレイズやったら身体の中の骨がポキポキ鳴るんやがやらんほうがええか

206 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:39.35 ID:51BatBNtd.net

短期間で結果求めすぎやで

207 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:41.93 ID:d0hZ6+dm0.net

>>203
チューブでもええで

208 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:44.57 ID:3GYVi5HB0.net

>>203
ぶら下がれる場所がないならダンベルとかでのローイングくらいしかなさそうやな

209 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:56.87 ID:u6QpSJlz0.net

一本満足とかウィダーは一本で15g摂れるバーがあるから有難いな
脂質もそこそこあるけどコンビニで買えるのは良い

210 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:42:58.12 ID:Cd6up5eVM.net

コロナで半年くらい運動せんかったのに先日スポーツ外科で測ったら体重増えて体脂肪率減ってたんやがワイの身体に何が起こったのか分かるやつおる？
何かの病気な気がして怖いんやが

211 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:43:20.74 ID:GGtgRyqb0.net

お前らプロテインはどんくらい採ってる？
ちなワイ朝15g昼7.5夜7.5の30g/日

212 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:43:21.39 ID:bbqMfAWF0.net

>>200
8.5gや
ちなみにコンビニで買おうものなら150円前後やが72本セットで1本あたり110円ちょいのお買い得や！

213 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:43:25.74 ID:cUFKpDsN0.net

>>193
すまんチーシーとブルガリアンサンドバッグは持ってるわ
これは自重ではなかったな

214 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:43:27.65 ID:Ehrtz5BG0.net

ベンチプレス
スクワット
デッドリフトor懸垂
サイドレイズ
ぶっちゃけボディメイクならこれだけで十分やろ
結局BIG3の重量伸ばすことが一番近道や
初心者がステYouTuberがやってるアイソレーション真似てもしゃあないわ

215 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:43:39.58 ID:51BatBNtd.net

>>191
ま？ウマイやん
ワイはたまにポンマン食ってる

216 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:43:41.90 ID:849p375hd.net

>>192
やってみるで
サンガツ

217 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:43:42.21 ID:5tyQX3jR0.net

ワイの家の近所の公園これがあるから便利や😄
https://i.imgur.com/oAMISx2.jpg

218 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:43:58.02 ID:dxcK00my0.net

>>201
まぁそうとも言うね左肩やから背骨の左側、肩甲骨の右側
自分で調べた感じ菱形筋あたりやと思うんやけども

219 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:04.55 ID:d0hZ6+dm0.net

>>209
ほんま便利な世の中になったよな

220 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:04.77 ID:KvokN9ZF0.net

>>214
飽きるやん
色んなマシン満遍なくやると楽しい

221 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:05.17 ID:jTXzppJQ0.net

筋トレしたら痩せるもんかね？

222 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:14.19 ID:849p375hd.net

>>199
そうなんか…一回見てもらった方がええんかね…

223 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:24.51 ID:S/T0OvlF0.net

>>203
ダンベルローイングするなら絶対ストラップ使ったほうが感覚つかめるな

224 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:27.24 ID:lBTuuhMQ0.net

ID:7Wo32fsid
うーんこのネッチョ

225 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:28.94 ID:cUFKpDsN0.net

>>203
逆立ち腕立てと懸垂は効果違うんかな？

226 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:32.79 ID:CMhzOCZX0.net

なぁマッスルアップできるJ民おるか🥺

227 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:43.91 ID:iELYZsh10.net

家から出たくないからずっと家トレやわ

228 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:45.24 ID:GN3FaVfBa.net

ダイエットの為に筋トレしとるんやが体重軽くなって何故か身長伸びたんやがこういうことってあるんか？

229 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:52.24 ID:d0hZ6+dm0.net

>>211
少なすぎる

230 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:44:57.10 ID:nNdwgeHk0.net

>>213
やっぱチーシーやるんや
伝統派理に適ってて実践的なのええよな
フルコンやけど基本稽古てきとーやからやっててうーんて感じや

231 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:45:06.93 ID:GRZEyBsy0.net

>>151
単純に炭水化物タンパク質脂質の三大栄養素で最もカロリー比率が高いのが脂質だから米3号食べるくらいなら米1合にして油の多い肉食べた方が太るという事

あとこれは予想だけど深夜ポテチ週3で体重の増減って言ってるのでたぶん食べてる量少ないと思うので「いっぱい食べた！」ではなく1週間のカロリーを記録してみるのオススメ

232 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:45:08.61 ID:3GYVi5HB0.net

>>218
そのあたりの筋肉がゴリゴリ鳴るってのは聞いたことないなぁ
健康診断がてら整形外科行ってみようや
痛くないなら急がなくてもよさそうやが

233 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:45:27.12 ID:51BatBNtd.net

数年前、ひさびさに運動しようとジム入会時体力測定したらレッグカールで肉離れなったわ

234 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:45:56.49 ID:W+9pDxJlp.net

>>210
食事制限か運動しすぎで栄養足らない状態がバランス良くなっただけやろ
メンテナンスに必要な分まで削るとかえって痩せないんやで

235 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:45:56.72 ID:d0hZ6+dm0.net

>>212
高脂質はしゃーないな！
72本もあったらなかなか食いきれんやろ🥺

236 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:46:04.27 ID:scocRlfHa.net

最近流行ってるアナボリックステロイドってテストステロンのことやったんか

237 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:46:04.31 ID:u6QpSJlz0.net

>>219
セブンの胸肉サラダやったら20g超えとるしな
もっとプロテイン系の商品増えてくれたら最高やわ

238 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:46:23.21 ID:d0hZ6+dm0.net

>>214
つまらんわそんなん

239 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:46:28.00 ID:6MdynJIxM.net

>>98
初心者なら別に難しくないやろ

240 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:46:48.82 ID:d0hZ6+dm0.net

>>217
ええな

241 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:04.69 ID:bbqMfAWF0.net

>>231
はぇ〜サンガツ
ポテチに関しては普通に飯食った後の夜食みたいなもんや
その前に食ったもんの量関係なくすぐ腹減るねん

242 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:10.81 ID:3GYVi5HB0.net

>>236
テストステロンから作られたのがアナボリックステロイド

243 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:18.01 ID:KvokN9ZF0.net

最近はセブンとかでたんぱく質25g摂取できるサンドイッチとか売ってるからほんま嬉しいわ
美味いし

244 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:22.01 ID:sGLwQ5L20.net

あと、食事制限とかなんも考えたことないんやが、筋トレには何を食べて何を控えるべきか教えてや〜

245 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:29.69 ID:d0hZ6+dm0.net

>>237
サラダチキン系は塩分過多すぎて食えんねん😨

246 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:34.06 ID:IEvextAY0.net

体脂肪それなりにある状態で腹筋肥大化させて割る方法ないんか

247 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:34.33 ID:51BatBNtd.net

>>228
姿勢がよくなったんちゃうか

248 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:45.32 ID:Re2U3w7xd.net

>>230
でもフルコン の人のほうが絶対強いよな
喧嘩で勝てる気せんわ
ただことさのまま年取っても維持できるのは伝統の強みかなとおもう

249 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:46.35 ID:Ehrtz5BG0.net

>>238
コンパウンドの重量伸ばすの楽しくない？
まあ人それぞれなんだろうけど

250 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:48.97 ID:3GYVi5HB0.net

>>243
方向性は悪くないと思うんやが、ああいうのは大体塩分が多いのが玉に瑕

251 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:47:57.11 ID:bbqMfAWF0.net

>>235
大事に食べとるけど1ヶ月もせずに無くなりそうな計算や
小腹すいた時用のお菓子と化しとる

252 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:05.03 ID:5edsVn/C0.net

>>236
いやテストステロン系なのが有名なだけで色々ある

253 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:11.27 ID:Cd6up5eVM.net

>>234
サンガツ
たしかにコロナ前は沼のレシピからさらに糖質削った飯食ってトレーニングしてたわ
それが悪かったんかな

254 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:11.58 ID:3GYVi5HB0.net

>>244
鶏むね食って揚げ物を避ける

255 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:13.44 ID:dxcK00my0.net

>>232
そっかーサンガツ
病院いくわ

256 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:30.74 ID:IEvextAY0.net

>>248
そうでもない

257 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:31.74 ID:UUBMD6bu0.net

プランクすら続かんワイがきたで

258 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:53.50 ID:51BatBNtd.net

ずっとサラダチキンばっかり食うわけでもないしええんちゃう

259 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:56.10 ID:GN3FaVfBa.net

>>247
確かに肩が巻いてたのが直った気がするが
でもそれだけで4cm伸びるんかな

260 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:48:59.44 ID:oSVoFFio0.net

この時間に起きてる時点で

261 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:49:24.67 ID:u6QpSJlz0.net

>>245
肉体労働系で毎日汗ダラダラやから塩分はあんまり気にして無かったわ
確かに多すぎると気になるな

262 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:49:27.44 ID:3GYVi5HB0.net

サラダチキンは買うものじゃなくて低温調理器で自分で作るものだよな

263 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:49:28.29 ID:d0hZ6+dm0.net

>>243
はえ〜ええな脂質も多そうやけど

264 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:49:41.56 ID:nNdwgeHk0.net

>>248
まぁ確かに殴り殴られてるのはあるけど伝統派ガチ勢のほうが強そうやで
なんか殺しの術いっぱいあるもん目つきとか金的とかやるし部位鍛錬してるし

265 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:49:58.18 ID:KvokN9ZF0.net

>>259
4cmて
なんさおや？

266 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:50:02.32 ID:xDxAM9n10.net

>>259
巻き肩だと背骨も丸まりやすいからな

267 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:50:04.79 ID:rGH/JQ2p0.net

ステロイダーって本当におるんか？

268 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:50:13.06 ID:5edsVn/C0.net

>>260
睡眠そこまで関係ない
7時間くらい取れれば
トレ＞＞＞＞＞飯＞睡眠

269 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:50:38.17 ID:n2F8V4mo0.net

ワイもええか？
踏み台昇降毎日45分1週間続けたら
足バッキバキになった

270 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:50:39.18 ID:d0hZ6+dm0.net

>>244
ワイは全卵納豆豆腐玄米基本これや

271 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:50:57.72 ID:xDxAM9n10.net

>>267
居るみたいだよ
ちくびが女性乳房化して手術しにくるムキムキマッチョがいると美容整形の先生が言ってた

272 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:50:58.52 ID:51BatBNtd.net

コンビニのザバスミルクプロテインとポンマンでええやん

273 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:01.48 ID:5edsVn/C0.net

>>269
多分張ってるだけ

274 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:03.21 ID:d0hZ6+dm0.net

>>246
サイヤマンに聞いたほうが早いで

275 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:30.20 ID:CQ6gl+p40.net

最近肩しかやる気起きんわ
肩幅広くなればもう十分や

276 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:31.10 ID:Ehrtz5BG0.net

>>244
増量か減量かで1日の摂取カロリーを設定してその範囲でたんぱく質と脂質と炭水化物の比率を4:2:4か3:2:5で調整するんや
その範囲なら好きなもの食ってええ

277 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:35.78 ID:AjPJa+M1r.net

ヒョロガリで筋肉ない状態のやつが筋トレすれば体重増える？
まず脂肪がついてないと筋肉が付きにくいってよく聞くけど

278 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:38.54 ID:GN3FaVfBa.net

>>265
なんさおてよくわからんが何cmってこと？
177が181

279 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:38.70 ID:Cd6up5eVM.net

>>270
卵とか納豆って割と脂質多いんやけど気にならん？

280 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:42.01 ID:5edsVn/C0.net

>>271
ガイノなんかまずならんけどね
どんだけ知識ないん？ってなるだけ

281 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:44.30 ID:/yxrYiEA0.net

ウ板って何であんなに荒れてるんや
魔窟やろ

282 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:51:56.59 ID:NrVj+T97d.net

>>271
はぇ〜やからアトピーワイの乳首は女の子みたいになっとんか
ようやく理由が分かったわ

283 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:52:00.26 ID:d0hZ6+dm0.net

>>251
えぇめっちゃ食うやん！
まぁ外でも手軽に食えるしええよなー

284 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:52:00.29 ID:51BatBNtd.net

なんでサラダチキンなんやろ？
サラダに入ってるわけでもないのに

285 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:52:30.39 ID:xDxAM9n10.net

>>277
カロリー収支をプラスにすることによって筋肉と脂肪を同時につけるやり方が効率良いとされてる

286 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:52:31.98 ID:3GYVi5HB0.net

>>277
別に脂肪と筋肉がつくかどうかは関係ない
やれば誰でも増える

287 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:52:48.37 ID:DstqI/0Ya.net

腕とか血管が浮きでて腹も割れてるのがわかるくらいの体脂肪なんやけど、垂直に立って自分の股間が腹で隠れるのはやっぱおかしいんか？

288 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:52:51.75 ID:GN3FaVfBa.net

>>266
なるほど
確かに猫背指摘されることは結構あったわ

289 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:53:08.85 ID:IEvextAY0.net

極真は強そうに見えるけど突っ込んで近距離での殴り合いやから間合いの概念がほとんど無いから伝統派空手に対して喧嘩でも不利やで
筋肉で無理やり打たれ強くしてるだけやけど腹は鍛えられても顎は鍛えられん

290 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:53:09.31 ID:d0hZ6+dm0.net

>>261
喉乾くし浮腫むしいいことないで...

291 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:53:20.04 ID:5edsVn/C0.net

>>277
デブはガリより筋肉量多いからその分重量扱える
ガリならトレ動画見てカロリーオーバーの食事気をつければまぁ筋肉つくよ

292 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:53:25.09 ID:ofeON29Cd.net

>>277
脂肪がないと筋トレで使ったエネルギーを直に筋肉から持っていかれるだけや
つまり飯さえ食ってればガンガン増える
5kgは一瞬で増えるぞ

293 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:53:59.10 ID:cUFKpDsN0.net

>>264
金蹴りぐらいやで
間接蹴りとか、腕へし折る動きは形にいっぱい入ってるけど
戦争中ぐらいのマインドじゃないと人に使えんで笑

294 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:15.00 ID:d0hZ6+dm0.net

>>279
その辺の脂質は特に気にしてないで
減量中期〜末期は別やけど

295 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:20.44 ID:7aqlxUE10.net

お前らちゃんとお尻鍛えてる？

296 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:22.08 ID:n2F8V4mo0.net

>>273
男からの嫉妬が気持ちいい

297 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:28.12 ID:tyQKwS0o0.net

ジム辞めてから太ってきてやべえわ
たまにリングフィットやってるけど、なんかええ方法ないかな

298 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:29.44 ID:pznVJKdtp.net

腕太くしたいんやけど何やればええ？
週3くらいでジム行ってる
胸→背中→脚
ベンチは90キロまでいった

299 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:43.08 ID:5edsVn/C0.net

脂肪もホルモン生成で大事だからあんまカットしないほうがいいけどね
あと脂肪ないとカロリーオーバーの食事キツイし

300 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:49.55 ID:d0hZ6+dm0.net

>>267
昨日フジテレビに出てたぞ

301 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:49.76 ID:nNdwgeHk0.net

>>289
極真は第五回空手道大会までって言われるな
あの頃の選手は皆構えしっかりしてて間合いとってて美しいわ

302 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:54:54.16 ID:cxocsq/JM.net

>>295
デッドスクワットやってりゃ鍛えられるやん

303 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:55:04.79 ID:d0hZ6+dm0.net

>>275
肩トレくっそ楽しいよな、

304 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:55:07.67 ID:w1IV+eTM0.net

ケパいいぞ

305 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:55:10.20 ID:u6QpSJlz0.net

調べたらセブンの胸肉サラダはタンパク質22.8g、糖質3.2g、脂質7.3g、塩分2.2gやった
コスパ微妙やけど重宝しとる

306 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:55:16.40 ID:S3xuwhLF0.net

家で適当にやる程度だけど、スクワットやると吐きそうになるわ
スクワットが一番キツくね？

307 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:55:18.75 ID:5oZUGi0q0.net

>>295
ちんちんが元気になるって聞いてからやっとるわ
確かに最高硬度は更新したで

308 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:55:28.70 ID:GN3FaVfBa.net

一般的に腹筋割れてる人って体脂肪どれくらいなん？

309 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:55:33.85 ID:IEvextAY0.net

>>293
別に殴らんでも伸びる突きをパーに変えて喉元抑えてからそのまま裏回ってチョークとか応用効くぞ

310 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:55:36.83 ID:5edsVn/C0.net

>>296
あとカーフと尻はむくみやすいからそれもある

ほんとに筋肉つけたいならジムいってカーフレイズとかドンキーカーフレイズとかやったほうがいい

311 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:56:12.71 ID:d0hZ6+dm0.net

>>295
ブルスクランジや

312 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:56:13.80 ID:GRZEyBsy0.net

>>241
万人に言えることだけど特にハードゲイナーが増量するならどか食いやめてちょくちょく食いするのを意識した方がいい

313 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:56:19.41 ID:ZfFlsvbn0.net

最近太いロープで縄跳びしてるけどめっちゃきくわ

314 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:56:23.35 ID:Cd6up5eVM.net

>>308
ワイ12%

315 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:56:28.96 ID:nNdwgeHk0.net

>>293
その知識を学べるのがいいとこやと思うで
型やりまくってたら勝手に体が動くし大丈夫や多分

316 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:56:32.27 ID:/yxrYiEA0.net

この間サイヤマンと絡んでた筋肉JK？がめっちゃタイプやったわ

317 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:56:34.91 ID:cxocsq/JM.net

>>306
パワーラックあるんか？
家でスクワット追い込めるってすごくね？

318 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:56:52.42 ID:d0hZ6+dm0.net

>>298
上腕三頭筋鍛えましょう！

319 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:05.79 ID:cUFKpDsN0.net

>>309
はぇー
実践に昇華が全然出来てないわ
確かにね

320 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:06.35 ID:f9m5dc8a0.net

>>308
割れ具合にもよるけど18%でも一応割れてた
180/67 ウエスト78

321 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:12.03 ID:5edsVn/C0.net

>>313
残念ながら上腕はすぐパンプするから軽い負荷でも効いてると勘違いしてしまうんだよね

322 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:13.29 ID:HeAQp3gca.net

クソガリから筋トレ始めて一切筋肥大せずに180cm60kgでベンチ80kgスクワット100kg到達したワイ逆に凄ないか？

323 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:17.71 ID:3GYVi5HB0.net

>>317
パワーラック持ちはそこまで珍しくないと思う

324 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:37.88 ID:d0hZ6+dm0.net

>>306
しっかり追い込めてるのはすごいわね

325 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:40.43 ID:/yxrYiEA0.net

>>298
腕の中で１番デカい筋肉は三頭筋やな

326 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:48.80 ID:cxocsq/JM.net

>>298
体重わからんけどベンチプレス90上がるならそれなりには太くはなってるんちゃうの？

327 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:53.50 .net

プロテインはビーレジェがええんやろ？

328 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:54.36 ID:KvokN9ZF0.net

>>295

https://i.imgur.com/uxFCcY8.jpg
これやっとるわ
このマシン逆に膝で挟んで締めるやつキツすぎ

329 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:56.53 ID:d0hZ6+dm0.net

>>305
やっぱナトリウムやばいな😥

330 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:57:57.71 ID:gOQDVVoCd.net

ボクシングヘビー級のワイルダーは動きが伝統派空手っぽく見える
凄い間合いから一瞬で出入りする

331 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:01.28 ID:5edsVn/C0.net

>>316
さくら？
顔割れてるよ確か

332 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:04.49 ID:pwpTOgT5p.net

>>322
高重量ばっかりやってたらそうなりそう

333 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:07.24 ID:KxZYPUt7d.net

きんに君のランジ動画参考に始めたら膝上のモリッとするやつちょっと出てきてうれC

334 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:09.17 ID:xhNZ6QX20.net

プロテインやめて鶏肉1kg+卵や魚等の固形物にしてからかなり調子ええわ　鶏胸ジュースかなりいいぞ

335 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:09.81 ID:7aqlxUE10.net

ステロイドで限界を吹き飛ばしてるやつおるか？

336 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:26.38 ID:IEvextAY0.net

>>319
別にグーで殴っても強いけどな
遠距離からの飛び込みとカウンターを顎にノーモーションで不意打ち決めるのが伝統派空手なんやから

337 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:30.24 ID:cxocsq/JM.net

>>323
羨ましいわ

338 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:35.89 ID:S/T0OvlF0.net

>>328
これ男でやってる奴みたことない

339 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:38.53 ID:Cd6up5eVM.net

>>334
マッスル北村かな？

340 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:43.99 ID:ZfFlsvbn0.net

>>321
足にきててきついんやが…
手は全然いけるぞ

341 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:50.91 ID:cxocsq/JM.net

>>327
味はマジで美味い

342 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:51.14 ID:d0hZ6+dm0.net

>>308
筋肉量にもよるんちゃうかな

343 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:58:57.49 ID:GN3FaVfBa.net

>>314
>>320
なるほど

344 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:03.07 ID:/yxrYiEA0.net

>>331
ほんまけ？
探してみるわ

345 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:04.31 ID:u6QpSJlz0.net

二頭筋って背中鍛えてる時も無意識に使っちゃってるからそこまで単体で追い込まんでもええんかな？

346 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:11.39 ID:koD+jHoP0.net

筋トレ好きだけど筋肉痛回復待ちでトレーニングが週4、5回
内容は部位は上半身と下半身で筋肉痛治り次第+有酸素は筋トレ終わりにHIIT4分

ってかんじでやってるんやけど、料理好きで作りすぎてオーバーカロリーなって痩せへん

ええ方法知ってるニキおらん？

347 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:39.34 ID:d0hZ6+dm0.net

>>327
なんでもええで

348 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:40.03 ID:f9m5dc8a0.net

食いすぎて体脂肪18%まで行ったけど食生活変えたら15%まで落ちた
筋トレいくらやっても落ちなかったのに食生活って大事や

349 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:40.22 ID:5edsVn/C0.net

>>340
脚鍛えてるの？
まぁあくまで有酸素だから筋肉の肥大はあんま期待できないよ

350 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:52.78 ID:cUFKpDsN0.net

>>328
出産しそうやな

351 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:55.10 .net

>>341
何味が美味い？

352 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:57.12 ID:3GYVi5HB0.net

>>337
スペースさえあればいけるからな
安いのもあるし値段は問題にはならないと思う

353 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 01:59:58.25 ID:xhNZ6QX20.net

>>339
北村みたいに生では無理や
加熱したやつを水割りしてる　臭えしゲロみたいだけど噛むより遥かに楽

354 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:00:14.12 ID:d0hZ6+dm0.net

>>334
まずそう

355 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:00:21.65 ID:rwVsg5/T0.net

ホームジムしたいけど道具なになにいるん？

356 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:00:23.48 ID:ZfFlsvbn0.net

>>349
そうそう、瞬発力とか持久力とか

357 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:00:44.23 ID:3GYVi5HB0.net

>>355
予算と広さによる

358 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:00:46.74 ID:IEvextAY0.net

>>330
ワイルダーもそれっぽいがロイジョーンズJrとかかなりそれやで

359 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:01:09.51 ID:7aqlxUE10.net

>>355
バーベルとコンパネ

360 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:01:17.94 ID:d0hZ6+dm0.net

>>345
ワイは背中と2頭セットで追い込むで

361 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:01:39.12 ID:S3xuwhLF0.net

>>317
なにそれ？
おれは完全素人だから高校生とかが部活とかでやるようなスクワットやで
それを50回くらいやると吐きそうなになる

362 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:01:43.82 ID:cxocsq/JM.net

>>351
ベリーベリーなんちゃら
パッションフルーツ

363 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:01:50.33 ID:ZfFlsvbn0.net

>>330
ああいうのやりたいんやがどうなってるんや
一応踏み込みで足鍛えてるけど

364 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:02:12.84 ID:aJCoXIHz0.net

三頭はディップスでもやってりゃええ
加重もすればなお良し

365 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:02:18.21 ID:d0hZ6+dm0.net

>>361
かわいい

366 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:02:28.38 ID:cUFKpDsN0.net

>>336
伝統派の、試合でやる奴ね確かにね
全空連のルールやとアレ強制させられるんやけど
剛柔流のジジイ先生に習うのは猫足でジリジリ詰めるやつなんだよなあ
あの飛び込み苦手やわ

367 ：風吹けば名無し：2020/09/21(月) 02:02:34.88 ID:f9m5dc8a0.net

ワイはスクワットで負荷かけたい時はイス持ちながらやってる