体脂肪を落とす方法教えて

1 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:47:22 ID:ZqOtGxOp0.net

できれば室内で

2 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:47:46 ID:tEUURnv50.net

筋トレ

3 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:48:01 ID:ZqOtGxOp0.net

>>2
バービーは？

4 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:48:21 ID:DTMk0zFW0.net

有酸素運動と筋トレ
間食しない

5 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:48:50 ID:ZqOtGxOp0.net

12%って難しい？

6 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:48:56 ID:1JscZmURd.net

毎日腹筋100回

7 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:49:34 ID:4x1n/P5S0.net

>>5
今は

8 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:49:46 ID:B+QyUPJi0.net

脂肪吸引

9 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:49:49 ID:ZqOtGxOp0.net

>>7
ジムか？

10 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:50:10 ID:ujlEF3iv0.net

体脂肪今どれくらいなのよ？

11 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:50:31 ID:jcW05Bqg0.net

食わない

12 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:50:43.06 ID:ZqOtGxOp0.net

>>10
わからんけど168センチ54キロ

13 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:50:59.28 ID:JHpH1YmO0.net

>>12
ガリやん

14 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:51:23.13 ID:S1QkyDuJd.net

朝起きてストレッチ10分
朝飯はグラノーラとヨーグルトとか300キロカロリーほど
昼はサラダチキンと炭水化物とザバスで700キロカロリーほど
夕方〜夜にサーキットトレーニング20分
その後軽くなにか200キロカロリーほど食って1時間〜1時間半ほどウォーキング＆ジョギング
晩飯にタンパク質と炭水化物で500キロカロリーほど
１日1700キロカロリーほどに抑えてりゃ月2キロペースで痩せる

15 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:51:26.00 ID:l7suryWsa.net

>>12
体脂肪聞かれてるのにそれはないやろ
痩せる気あんのか

16 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:51:32.45 ID:mhyA2k5E0.net

死んどけ

17 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:51:34.97 ID:ujlEF3iv0.net

>>12
その状態で体脂肪がついてるとは思えんけどな

18 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:51:42.68 ID:ZqOtGxOp0.net

>>13
頬に脂肪が溜まっとる

19 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:51:48.55 ID:AjIIYYCO0.net

脂肪代謝のメカニズム

脂肪細胞がリパーゼにより加水分解されけつえきちに遊離脂肪酸として流れ出る
それがミトコンドリア内でβ参加してアセチルCOAになり、最終的にクエン酸回路内でATPになる
このATPが筋肉を動かす唯一のエネルギー

つまり、ミトコンドリアを増やして運動すれば脂肪は代謝される

20 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:51:51.14 ID:FBIoWH3H0.net

脂質抜く

21 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:52:13.12 ID:S1QkyDuJd.net

>>4
空腹で筋トレやらんようにバナナ2本とかはたべた方がええで

22 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:52:29.58 ID:ZqOtGxOp0.net

イケメンになりたいんや

23 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:52:40.11 ID:XhCzL0o/M.net

>>17
ただブサイクだけでは？

24 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:52:47.45 ID:AjIIYYCO0.net

>>19
けつえきち→血液中
β参加→β酸化
やった

25 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:53:10.32 ID:ZqOtGxOp0.net

>>23
輪郭が微妙

26 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:53:48.74 ID:R+sW1Hyed.net

>>21
ガチトレーニーでもない限り、三食ちゃんと食べてれば筋トレ前の栄養補給は水程度で大丈夫やで

27 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:53:57.24 ID:5nJ/L9Ua0.net

まあ糖質抜けばやせるんだろうけど体に悪そう

28 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:54:06.31 ID:W7FGAAriH.net

朝以外糖質抜く
夜は脂質も抜く

29 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:54:07.86 ID:ETAhtdqU0.net

>>19
どうやって増やすん？

30 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:54:20.63 ID:S1QkyDuJd.net

>>25
これやれば顔引き締まるぞ

https://i.imgur.com/zeRPPZa.jpg

31 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:54:34.14 ID:ZqOtGxOp0.net

>>30
草

32 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:54:50.33 ID:YJG4qaDXr.net

12%は男なら余裕やろ

33 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:55:08.90 ID:ZqOtGxOp0.net

ガリでも脂肪ついてることってないんか？

34 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:55:19.35 ID:AjIIYYCO0.net

>>29
高強度インターバル

35 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:55:26.70 ID:mhyA2k5E0.net

体脂肪落ちたところでブサイクがイケメンになることは無い

36 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:55:27.54 ID:Qs/KzxrD0.net

177cm 57kg 13%なんやがどうや？

37 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:55:47.29 ID:ZqOtGxOp0.net

>>35
ブスちゃうで、二重やし

38 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:56:01.82 ID:8IsG9qZ50.net

>>27
リバウンドするで

39 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:56:21.25 ID:mhyA2k5E0.net

>>37
二重のブサイクなんていくらでもいるだろ

40 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:56:23.01 ID:RifZCRHc0.net

ガリでどうやって筋肉つけんねん
まず肉つけろや

41 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:56:50.82 ID:ZqOtGxOp0.net

>>40
食いまくって筋トレすればええんか

42 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:56:56.52 ID:S1QkyDuJd.net

>>28
炭水化物食わへんてことか？
朝だけとか少なすぎるで

43 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:57:00.66 ID:mKKjiPRm0.net

まんまワイやん
輪郭だけ丸くてワイも悩んどる

44 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:57:06.34 ID:sbvf1zvcM.net

今日もHIITやったワイを褒めて
吐きそう

45 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:57:13.65 ID:ZqOtGxOp0.net

>>43
困る

46 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:57:20.54 ID:0nrlMMFW0.net

HIIT

47 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:57:37.50 ID:tUF+NOnI0.net

>>37
顔の骨格は？

48 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:57:41.24 ID:ZqOtGxOp0.net

>>46
なんやそれ

49 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:58:09.53 ID:AjIIYYCO0.net

>>36
その身長なら骨格筋だけで54kgくらいあってもいいと思う

つまり、筋肉少ない

50 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:58:12.15 ID:ZqOtGxOp0.net

>>47
スマホで顔型診断したら卵形って出た

51 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:58:40.51 ID:mhyA2k5E0.net

>>36
ランナーかな

52 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:58:50.36 ID:S1QkyDuJd.net

>>44
偉い

53 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:58:50.63 ID:0nrlMMFW0.net

>>48
高強度インターバルトレーニング
YouTubeで調べればいくらでも動画出てくるからそれを真似するだけでいい

54 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:59:25 ID:ZqOtGxOp0.net

>>53
やってみるわ

55 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:59:25 ID:AjIIYYCO0.net

>>49
間違えた、除脂肪体重だった

56 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 22:59:55 ID:W7FGAAriH.net

>>42
とりあえず米、パン、麺類を我慢するだけや

57 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:00:00 ID:S1QkyDuJd.net

>>48
4分間限界無酸素運動と有酸素運動を繰り返す
30秒無酸素運動→10秒休憩→20秒有酸素運動を4セットとか
クソしんどい

58 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:00:14 ID:ZqOtGxOp0.net

骨格と顔の脂肪って関係ある？

59 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:00:30 ID:S1QkyDuJd.net

>>56
炭水化物とタンパク質取らな筋肉ならんで

60 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:00:55 ID:ZqOtGxOp0.net

>>59
食ったほうがええんか？

61 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:01:04 ID:JybwPoZna.net

バッカルファット除去

62 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:01:06 ID:sbvf1zvcM.net

>>52
ありがとう😚

63 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:01:08 ID:R+sW1Hyed.net

ガリなのに顔に脂肪ついているように見えるのは
・塩分取りすぎむくみ
・口呼吸
のどちらかまたは両方が原因やと思うで
筋トレ云々より生活見直した方がいい

64 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:01:57 ID:sbvf1zvcM.net

>>54
初めは無理やと思うで…
普通の有酸素の方が景色見たがら走れるし楽や…

65 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:02:04 ID:l7M13/V90.net

もやし食べてスクワットするとええらしい

66 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:02:05 ID:ZqOtGxOp0.net

>>63
鼻呼吸やから塩分取りすぎかな？
あんま摂ってないと思うけど

67 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:02:06 ID:W7FGAAriH.net

>>59
筋肉つけるんやなくて体脂肪落とすんやろうがめくら

68 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:02:41 ID:ZqOtGxOp0.net

>>67
筋肉もつけたいな

69 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:02:56 ID:gdkY9vYp0.net

>>63
関係ない
ただ単に隠れ肥満ってだけ
ガリでも体脂肪率高いのなんかごろごろしてるで
昔ナイナイの矢部がそれで医者にバカにされてたな

70 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:03:06 ID:S1QkyDuJd.net

>>60
食事はカロリーと脂質を気にしてその他の栄養素はしっかり取った方がええ

71 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:03:11 ID:ZqOtGxOp0.net

ヒョロガリじゃなくて細マッチョになりたい

72 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:03:12 ID:atywA0Ce0.net

タバタプロトコル

73 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:03:36 ID:S1QkyDuJd.net

>>67
こいつデブってねーだろ目くらはお前じゃ

74 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:03:53 ID:rHv5/7Esa.net

>>71
これまでの書き込みみてると君は無理やな

75 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:04:12 ID:ZqOtGxOp0.net

>>74
なんでや

76 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:04:46 ID:5nJ/L9Ua0.net

象印の安い炊飯器のレビューに沼作りに最適ですってみんなで書いててなんかと思った

77 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:04:52 ID:W7FGAAriH.net

>>73
イッチは筋肉も付けたいみたいやわすまんな
糖質は必要やな

78 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:05:18 ID:Qs/KzxrD0.net

>>49
だよなぁ
筋トレしても全然筋肉つかへん

79 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:05:22 ID:R+sW1Hyed.net

>>66
日本人はナチュラルに塩分過多になりがちだからな
あと肩首凝ると顔むくむで

後は筋トレして体をデカくすれば相対的に顔痩せて見えるやろうな

80 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:06:04 ID:rHv5/7Esa.net

>>75
なんjで聞いてる時点でやる気0

81 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:06:39 ID:ZhuymuvX0.net

もやし生活で1週間で3キロ痩せたわ
体調イライラするし、炭水化物とったらリバウンド

82 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:06:44 ID:ZqOtGxOp0.net

>>80
どこで聞けばええんか？

83 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:06:48 ID:S1QkyDuJd.net

>>78
筋トレする前にちゃんとカロリー取ってないと筋トレするのに筋肉のエネルギー分解して筋肉減るぞ

84 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:07:06 ID:R+sW1Hyed.net

>>69
筋肉量が極端に少ないタイプか
アデノイドの頬の膨らみを脂肪と間違えて相談する人多いからそっちかと思ったわ

85 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:07:51 ID:ZqOtGxOp0.net

>>84
eラインはしっかりあるで

86 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:08:56 ID:S1QkyDuJd.net

こんなんなりたい
https://i.imgur.com/VXViucR.jpg

87 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:09:17 ID:ZqOtGxOp0.net

食って筋肉量増やすわ

88 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:09:32 ID:ZqOtGxOp0.net

>>86
それな

89 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:10:44 ID:NvhX6IdzM.net

筋トレしろ
モテるしそこらの雑魚に負けない気迫得れるぞ

90 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:10:57 ID:ZqOtGxOp0.net

>>89
頑張るわ

91 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:11:19 ID:ZqOtGxOp0.net

>>89
自重トレーニングだけでええか？

92 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:11:51 ID:R+sW1Hyed.net

恐らく君の体内にはタンパク質分解酵素が少ないから、ヨーグルト・納豆・刺身辺りで飯食った方がいいで

93 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:12:36 ID:9O1uqEAS0.net

スクワット

94 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:12:39 ID:ZqOtGxOp0.net

>>92
わかった

95 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:13:00 ID:JybwPoZna.net

筋トレ続かんのやが

96 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:13:17 ID:n9b26HVi0.net

>>72
これよう聞くけど
HIITと何が違うんや

97 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:14:30 ID:S1QkyDuJd.net

>>96
一緒やで

98 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:14:55 ID:4xUTqUyw0.net

牛刀で削ぎ落とす

99 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:15:31 ID:ZqOtGxOp0.net

>>98
そこまで表面に脂肪ついてる感じはしないんやけどな〜

100 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:15:59 ID:b/hof9dEp.net

>>3
あれは有酸素やろ
筋トレと両方やるんや

101 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:16:22 ID:sbvf1zvcM.net

>>100
そうとも限らない

102 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:16:25 ID:ZqOtGxOp0.net

>>100
筋トレ重点的に何すればいい？

103 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:17:03 ID:u23olO7G0.net

脂肪がいつ燃えるのかって話でしょ
身体にエネルギーが無くなって燃やすものが無くなった時や

104 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:17:45 ID:b/hof9dEp.net

>>102
腕立て、スクワット
あとはできれば懸垂や
腹筋はまあどっちでもええで

105 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:18:43 ID:b/hof9dEp.net

>>101
そうなんか？
筋トレ界隈の常識はすぐ変わるからついてかれへんわ

106 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:18:44 ID:ZqOtGxOp0.net

>>104
懸垂どこでやればいい？

107 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:19:14 ID:JybwPoZna.net

>>103
断食でええか？

108 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:19:22 ID:ZqOtGxOp0.net

懸垂の道具買った方がいいんか？

109 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:19:30 ID:b/hof9dEp.net

>>106
ジムか公園の鉄棒
あとはチンニングスタンド買うかやな

110 ：風吹けば名無し：2020/05/12(火) 23:19:40 ID:vFmIZcN1r.net

起床後空腹状態で有酸素