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クリロナ「睡眠は７．５時間、９０分睡眠を５回に分けるんだ」
- 1 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:47:50.49 ID:QCVgOqqh0.net
- 体脂肪率なんと7パーセント、体力年齢は23歳相当だというクリスティアーノ・ロナウド選手。
34歳の今なおサッカー界のトップに君臨する彼が明らかにした驚異の健康・体力増進法を、英国のメディア『MAIL ONLINE』が伝えて世間をあっと言わせている。
一流アスリートには睡眠や食事においても最高の質が求められるが、彼の場合、そのいずれも「常識を逸脱している」と言わざるを得ないものがある。
■特殊な睡眠と食事
1日の睡眠は合計7.5時間だというロナウド選手。だが連続ではなく、昼寝のような心地よい90分の睡眠を5回にわけて取るという。
また食事は3〜4時間おきに1日6食。アスリートにしては盛り付けが少量だが、それは食事を小分けにすることで消化吸収率をぐんと上げるためだそうだ。
朝食はチーズ、ハム、低脂肪ヨーグルト、新鮮なフルーツ、アボカドとトーストで、その後の食事では野菜、鶏肉、メカジキ、スズキ、タラなどの魚をよく摂り、炭水化物は全粒穀物のみ。
炭酸飲料と赤身の肉を避け、さらに冷凍食品を拒み、栄養豊富で新鮮な食材のみにこだわっているそうだ。
■元同僚がエピソードを暴露
そんなロナウド選手のエピソードを披露したのが、マンチェスター・ユナイテッドFC時代のチームメイトだったパトリス・エヴラ選手。
「1度彼の家に行ったことがあるんだ。トレーニング後でヘトヘトなのに食卓に出てきたのはサラダと鶏のムネ肉と水だけだったよ」
エヴラ選手は「誘われてもノーと断ったほうがいいよ」と話して話題になった。
https://news.nifty.com/article/item/neta/12189-20162234959/
- 2 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:48:11.14 ID:QCVgOqqh0.net
- やべえわ
- 3 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:48:32.54 ID:QQhdS4Idp.net
- でもキマグレンに負けたよね
- 4 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:49:12.01 ID:P/c2pxQo0.net
- でもクアリャレッラおじさんに負けたよね
- 5 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:49:22.93 ID:QCVgOqqh0.net
- ワイもやるわ
- 6 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:49:28.94 ID:Z6/0zjhI0.net
- なんで赤みの肉をさけるんや
- 7 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:49:32.83 ID:hq2+ih850.net
- プッ🤭
- 8 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:49:44.93 ID:TX2RY9RM0.net
- 金があればワイだってやるわ
- 9 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:49:48.06 ID:EuHeJ7QTp.net
- サラリーマンがそんな生活できるわけないやろ何言ってるんや
- 10 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:50:18.14 ID:xjvCqpuI0.net
- そこまでやって、極東の国でタオル振り回させられる人生
- 11 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:50:22.13 ID:tFCUSUF70.net
- 睡眠ってこんなとりかたで医学的に大丈夫なんか
- 12 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:50:28.32 ID:hqw8knj+0.net
- >>5
なぜ真似するんだい？きみはスポーツマンじゃないだろ？
- 13 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:50:34.94 ID:gaUTFyl1p.net
- >>6
体に悪い
- 14 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:51:25 ID:hnU/6D1y0.net
- それだけ苦労しても南米のちっちゃいおっさんに勝てんのやね
- 15 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:51:26 ID:wXcH8qhUa.net
- ９０分×5って逆にしんどそうだけど個人差なのかね
- 16 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:51:31 ID:Gyj/HKZpM.net
- 実は休みの日はガッツリ12時間とか寝てそう
- 17 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:51:34 ID:EMtIGFufa.net
- 90分単位で取れとはよく聞くよな
3時間でかなりスッキリする
- 18 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:51:54 ID:2ZnpJMwXp.net
- 早死にしそう
- 19 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:51:59 ID:pmSDiUf40.net
- 食事を小分けにするのが一般人もやるべきなんだよなぁ
- 20 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:52:10 ID:c8D5asJd0.net
- 日付感覚ぶっ壊れそう
- 21 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:52:11 ID:K7nrs/hk0.net
- 早死にしてあーやっぱりねってオチかな
- 22 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:52:12 ID:dwcnzmQy0.net
- >>13
マジ？
- 23 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:52:20 ID:aSWSkqxX0.net
- https://i.imgur.com/R65pEfE.jpg
- 24 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:52:22 ID:eKkck+m40.net
- 赤みの肉って体に良いって聞いたことあったのに
- 25 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:52:39 ID:QCVgOqqh0.net
- >>12
健康でいたいからだよ
- 26 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:52:50 ID:arADLuHN0.net
- なんかの健康番組でもジジイがそんな睡眠方法やった
- 27 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:52:54 ID:/qYZWAHa0.net
- 少量の食事を複数回に分けるのは良いらしいんだけど一般的社会人には無理よな
- 28 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:53:07 ID:BtczC9zW0.net
- 深い睡眠に入れないから脳は休まらんやろ
- 29 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:53:08 ID:QCVgOqqh0.net
- >>18
肉体年齢23歳やぞ
- 30 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:53:28 ID:ibfzo5XFa.net
- >>11
人間って睡眠分けて取るのが生物的に正しいらしいよ
- 31 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:53:32 ID:/P8b099G0.net
- >>23
ナオトなら7010ちゃうんか？
- 32 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:53:39 ID:9kiyqj5e0.net
- >>14
ゲームじゃ勝ってるからセーフ
- 33 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:53:44 ID:sjbJSyO9M.net
- サラリーマンとアスリート一緒に考えたらあかんで
ニートは勘違いするかもしれんが
- 34 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:54:08.41 ID:Bc73VpFS0.net
- エッシェンは１日14時間寝てたらしいな
- 35 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:54:16.82 ID:Q6z8DVV/a.net
- 人間辞めてるわ
- 36 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:54:29.08 ID:PElHy7ez0.net
- スポーツマンじゃないやつが健康目当てで真似することちゃうで
- 37 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:54:30.45 ID:QCVgOqqh0.net
- >>14
メッシもめちゃくちゃ食事気つけてるんだよなあ
- 38 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:54:31.55 ID:fGeU3m3m0.net
- 胃休むときないやん
- 39 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:54:39.94 ID:dSr9c8/B0.net
- ナオトでワンパンやろ
- 40 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:54:47.01 ID:S8NMC779a.net
- 90×5か
毎回寝付くのに時間かかりそうやけどどうなんやろ
- 41 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:54:47.79 ID:PNYCYbWk0.net
- >>23
キマグレンが居ない
- 42 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:55:00.70 ID:9kiyqj5e0.net
- ガチマジレジェンドだしな
いまだにこいつとイブラがセリエ1番盛り上げてるのはやばい
- 43 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:55:02.73 ID:AL7WldcGp.net
- 90分って深い眠りに入る前に起きそう
- 44 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:55:06.46 ID:n3vuSb2p0.net
- これにウキウキで感心してそうなニート草
- 45 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:55:07.07 ID:dwa6lHhV0.net
- 睡眠と筋トレとダイエットは理論が数年でコロコロ変わるから難しい
- 46 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:55:45.76 ID:mEO0odn10.net
- >>37
メッシはピザ食い過ぎで一時期パフォーマンス落としてたぞ
- 47 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:55:50.24 ID:49CnpV6/0.net
- >>10
タオル回すだけでお前の年収なんか比べものにならない多額の報酬貰えるなら最高だろ。
- 48 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:56:02.89 ID:ibfzo5XFa.net
- レオナルド・ダ・ヴィンチは4時間ごとに15分すいみで、1日90分しか寝なかったらしい
- 49 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:56:07.16 ID:XQyOhflY0.net
- >>11
医学的に判るのってある程度の人数、最終的に数百から数千人くらいで臨床試験して95％はこれくらいで安全とか分かるだけやぞ
だから90分睡眠が大丈夫かどうかなんて、分かるわけないぞ
- 50 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:56:35.59 ID:QCVgOqqh0.net
- >>46
それ10代やろ？今ほとんど魚と野菜しか食ってない
- 51 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:56:50.32 ID:ihz2XP0t0.net
- 社会的にそれができるかは無視して医学的に最高の睡眠の取り方って結論出てるんか？
- 52 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:57:16.53 ID:TqNh3aiad.net
- 炭酸ってアカンの？
- 53 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:57:17.82 ID:EHQFN6Ye0.net
- キマグレンやナオト・インティライミに負けた雑魚
- 54 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:57:30 ID:mEO0odn10.net
- >>50
45年前やった気がするが
最近は知らんけどメッシってそんなにトレーニング熱心な方じゃないやろ
- 55 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:57:40 ID:hCeyQEfI0.net
- メッシと同時代に生まれたことが唯一の欠点
- 56 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:57:49 ID:D7R0I0Cq0.net
- なぜ別けるんだい？
つまり5回も昼寝するってことかい？
- 57 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:04 ID:AC2U3iXoa.net
- 社畜の平均は４時間ぐらいやろ睡眠時間
死ぬで
- 58 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:09 ID:AL7WldcGp.net
- >>52
基本的に砂糖は体にあかんやろ
- 59 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:11 ID:XBDeVSfEp.net
- 武井壮「1日45分睡眠やぞ」
- 60 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:11 ID:QbnmIy8T0.net
- >>51
個人差あるからわからんやろそんなもん
- 61 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:17 ID:zLDgF+qY0.net
- >>54
レジェンドかよ
- 62 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:20 ID:TqNh3aiad.net
- ニートのころ四時間睡眠二回の生活してた
人間の睡眠ってけっこう適当だよな
- 63 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:37 ID:r453fRoEd.net
- 賢いな
ノンレム睡眠を狙った睡眠やん
- 64 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:44 ID:n4hgJRIba.net
- チェルシーにおったエッシェンなんかは逆に1日10時間睡眠て記事読んだ記憶あるな
クラブが雇っとる睡眠療法士？曰く適正睡眠時間は選手個々で違うんだとか
- 65 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:58:49 ID:TqNh3aiad.net
- >>58
そっちか
なんか炭酸で骨溶けるとかいう都市伝説あったから
- 66 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:00 ID:F4rRo5Sg0.net
- メッシとロナウドみたいな異次元同士のライバル関係は出てこないやろな
歴代でもこの二人は突出してる
- 67 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:05 ID:a40QCufc0.net
- >>25
死ねばいいのに
- 68 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:07 ID:JdnIT/69a.net
- https://i.imgur.com/ikOdNqK.jpg
- 69 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:24 ID:ihz2XP0t0.net
- >>60
そんなら逆に検査したらこの人はこれを食ってこう寝たらばっちり体質にあってるみたいなアドバイスできんのかね
- 70 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:35 ID:c8D5asJd0.net
- SB松田は12時間寝るらしい
- 71 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:36 ID:TqNh3aiad.net
- >>59
どうせナポレオンみたいにインチキだろ
こういう短眠自慢イキリほんと嫌い
- 72 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:47 ID:QbnmIy8T0.net
- >>63
偉そうで草
- 73 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:47 ID:vlR+mz3Pa.net
- 寝たい時に寝るのが1番だろ
- 74 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 21:59:48 ID:AL/OsVp10.net
- ワイは今日18時間寝たぞ
- 75 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:00:09 ID:dNQpigKe0.net
- これ90分睡眠で起きた後はすぐに寝ないの？
- 76 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:00:11 ID:EuHeJ7QTp.net
- >>68
徹夜3日目ってどうなってんや
倒れるやろ
- 77 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:00:23 ID:6bB02kpo0.net
- そんな小刻みに入眠できるもんなんか？
- 78 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:00:27 ID:3dIdArZr0.net
- >>65
炭酸飲むとお腹いっぱいになって食べられなくなるから
- 79 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:00:29 ID:QCVgOqqh0.net
- >>54
https://i.imgur.com/byYUsOm.jpg
https://i.imgur.com/Y60Z8Gj.jpg
- 80 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:00:32 ID:A+JCihlWd.net
- >>14
勝ち取った功績ロナウドのほうが上じゃね
バルサとか元々強かったし
- 81 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:00:38 ID:n4hgJRIba.net
- >>68
草
手塚神は判るけどもう1人は誰やろ
- 82 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:02 ID:E7z1HSk70.net
- 睡眠短くて十分な人ホンマ羨ましい
- 83 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:08 ID:Z6/0zjhI0.net
- >>13
おファッ！？
初耳やぞ
- 84 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:09 ID:EuHeJ7QTp.net
- >>79
北沢やん
- 85 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:12 ID:QbnmIy8T0.net
- >>69
そもそも自分のベストな状況ってのがわからんから無理やぞ
たまたま調子いいときにテストしたらそれがいいってなってしまうし
- 86 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:15 ID:YAtusadB0.net
- 医学的に〜であることが分かった、とかいうのって
ほとんどがメカニズム的なものじゃなくて統計的なものだからな
しかも1パラメータだけ変動させた実験じゃなくて割とガバガバな奴
普通の理系分野だったら笑われて見向きもされないようなレベルの低さや
- 87 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:18 ID:JV9qdbDra.net
- 結局のところ長生きするのって年取っても暴飲暴食ができる才能のある人間だよね
- 88 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:32 ID:HEC+H/lIa.net
- メッシは試合後の食べ物ピザコーラで
それやめたら試合中の嘔吐癖治ったよな
- 89 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:39 ID:r453fRoEd.net
- >>69
睡眠に関しては何回か睡眠中の脳波検査すれば分かるやろ
- 90 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:42 ID:ydhcMvqN0.net
- なぜiPodShuffleで音楽聴いているんだい？
- 91 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:44 ID:aWAufVaf0.net
- >>81
えっ？
- 92 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:44 ID:904DUlH20.net
- 社畜ワイ平日は5時間睡眠、土日は15時間睡眠や
- 93 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:45 ID:aSWSkqxX0.net
- >>81
石ノ森
- 94 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:54 ID:QbnmIy8T0.net
- >>83
有名やろ
- 95 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:01:54 ID:7h1/2KJb0.net
- 炭酸水もあかん
- 96 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:10 ID:wzZucitT0.net
- >>86
医学的に(医学は関係ない)
- 97 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:23 ID:QbnmIy8T0.net
- >>86
ほとんど反証できない（経済的にする価値がない）からな
- 98 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:28 ID:F4rRo5Sg0.net
- >>92
それもう半分死んでるやん
- 99 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:33 ID:t41OBpu50.net
- >>49
急にどうしたん？
- 100 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:33 ID:wzZucitT0.net
- >>89
最高の睡眠とはなにか？
- 101 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:42 ID:vaFLSNep0.net
- CR7とかいうキマグレン&ナオトインティライミに完封された雑魚
- 102 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:51 ID:E7z1HSk70.net
- 炭酸水ってなんでダメなんや？
- 103 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:53 ID:W9d1hfEJ0.net
- メッシがいなければ完璧だった男
- 104 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:02:55 ID:n4hgJRIba.net
- >>93
ほんまや草
サンガツ！
- 105 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:03:00 ID:/fS0kSwV0.net
- でもナオトに止められたよね
- 106 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:03:10 ID:7R/itsO20.net
- 仕事の日も休みも5時間くらいあればええわ
昼間眠くなることもない
20代の頃はもう少し寝とったけど
- 107 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:03:15 ID:mGwCktG1a.net
- 日本では完封された男
- 108 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:03:20 ID:uxU7BXx40.net
- 睡眠は大事だよ 削っちゃいけないよ
わかっとんのか貴様ら！！！！おお？？
- 109 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:03:21 ID:jQxt3zrGa.net
- >>10
そして負ける人生
- 110 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:03:31 ID:FRR9PVdM0.net
- 90分で目覚ましかけて止めてまた90分寝るってこと？
それともいちいち起きんのか？
- 111 ：風吹けば名無し：2020/01/13(月) 22:03:44.33 ID:r453fRoEd.net
- >>100
ノンレム睡眠
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