体脂肪落とすために筋トレの方が効率が良いのにジョギングだけやる馬鹿

1 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 05:57:37.20 ID:I11Mm7Iq00404.net

本読めよ

2 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 05:57:54.31 ID:qMMQXI5p00404.net

両方やれ

3 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 05:58:07.23 ID:kscjhunBM0404.net

ある程度は必要やぞ

4 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 05:58:26.56 ID:RDhBBCPMa0404.net

筋トレして有酸素やぞ
有酸素は毎日

5 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 05:59:34.31 ID:wunCbkic00404.net

走るんしんどいし…

6 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 05:59:58.88 ID:I11Mm7Iq00404.net

>>4
交互が最適なんだよなぁ

7 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:00:00.21 ID:Vlanx8IJ00404.net

腕立てスクワットあと一つ何やったらええんや

8 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:00:25.15 ID:6ZhkriNG00404.net

両方なんてありえん、筋トレと食事制限のみでいい

9 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:00:54.93 ID:4u8Kr/QP00404.net

ラファエルっぽい

10 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:01:13.00 ID:I11Mm7Iq00404.net

>>7
足あげて地面すれすれで止める腰悪くするやつ

11 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:01:17.14 ID:qMMQXI5p00404.net

>>7
プランク

12 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:01:44.92 ID:YBqJqWg200404.net

>>8
なんでこういう適当抜かす人いるんだろう
効率の問題でしょ？なら有酸素は必要

13 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:01:45.68 ID:wunCbkic00404.net

そろそろ春やしワイも筋トレ再開するわ

14 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:03:08.67 ID:5NRxPP50a0404.net

トレーニングなぞ弱者がする事やぞ

15 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:03:15.24 ID:i3tOGtSfa0404.net

>>12
不要やろ
公立悪い

16 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:03:19.03 ID:Vlanx8IJ00404.net

>>10-11
これ同じこと言ってるんかな
サンガツ

17 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:03:23.54 ID:6ZhkriNG00404.net

>>12
有酸素したらコルチゾールでて食欲増すから危険

18 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:03:41.68 ID:I11Mm7Iq00404.net

>>14
花山薫

19 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:03:46.28 ID:nxLnPsrDd0404.net

背中鍛えたい
懸垂する設備がない

20 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:04:25.79 ID:I11Mm7Iq00404.net

>>12
有酸素すると基礎代謝が落ちるらしい

21 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:04:38.66 ID:wfrlK0tNp0404.net

脂肪落としてかつ筋肉つけたい場合って食事はどうすればいいんだ？
食べなさすぎるのも筋肉に良くないけど食べたら食べたで脂肪つきそうだし

22 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:04:45.96 .net

>>7
懸垂

23 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:05:35.74 ID:qMMQXI5p00404.net

>>21
たんぱく質とれササミ食え

24 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:05:51.30 ID:wfrlK0tNp0404.net

>>23
ささみ無限に食ってええか？

25 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:05:54.26 ID:ITuz/Vw+00404.net

食事制限って難しくない？
米少なめにするだけでもだいぶ違うけど
普通の人なら筋トレして走った方が良さそうだよ

26 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:06:07.16 ID:Y+1lPzxOM0404.net

毎日夕飯にカレーと鶏肉食ってええか？

27 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:06:31.69 ID:DtL1evug00404.net

>>21
最初なら基礎代謝×1.2くらい食いながら筋トレしてれば余裕
ある程度やってると増量減量維持で期間によって完璧に分ける

28 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:06:46.37 ID:NHNOyf6U00404.net

ジョギング気持ちええねんな

29 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:07:35.55 ID:Vlanx8IJ00404.net

>>22
ワイの家にぶら下がり健康器はないわ……
サンガツ

30 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:07:35.71 ID:qMMQXI5p00404.net

長く続けるのが一番やぞ

31 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:07:53.28 ID:wfrlK0tNp0404.net

>>27
はえー同時にやるもんじゃないんだな
夏までにある程度の体作りたいんやけど筋トレしとけばええか？

32 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:08:01.03 ID:HuKp2Kr600404.net

筋トレジョギングプールが最強やで
痩せてないがな

33 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:08:05.36 ID:XSHfrB/oa0404.net

どっちでも良いから毎日やれば痩せそう

34 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:08:12.24 .net

>>21
カロリー計算して基礎代謝-300ぐらいを摂取しながら筋トレして脂肪落としていく
目標体脂肪率になったらカロリー消費量＋300〜500摂取しながら筋トレして筋肉増やす
減量は週体重の1%
増量は月体重の1%になるように調整

35 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:08:51.05 ID:i3tOGtSfa0404.net

ジョギングは体に悪いからやらんがええぞ
アレやってる奴はばかしかおらん

36 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:09:21.62 ID:V9aWOzjpp0404.net

今ランニングと腹筋ローラーとスクワットして痩せようとしてるけど間違ってないよな？

37 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:10:27.08 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>35
膝に悪いってことか？それとも外の空気が汚れてるって話？

38 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:10:37.46 ID:DtL1evug00404.net

>>31
夏までに見栄え良く見せたいならとにかく腹筋割るしかないから
筋トレしながら食事制限やな
今から筋トレ初めて5月くらいから食事制限すればええ

39 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:10:42.57 .net

>>25
GI値低い炭水化物を極限までふやかして野菜やこんにゃく類入れてカサ増しすれば楽勝

40 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:10:57.48 ID:2DT7owR500404.net

運動すると腹がへるから太る
何もしない何もたべないが壱番や

41 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:11:11.15 ID:V9aWOzjpp0404.net

素振りやってると汗かくけどあれは何運動なんだろう

42 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:11:19.22 ID:I11Mm7Iq00404.net

>>33
筋肉の超回復が48時間〜72時間だから毎日やれば良いってわけではない
他の論文だと毎日やった場合と間隔開けた場合とでは大差ないってのもあった
筋肉痛があるうちは怪我につながりやすいってのもあるから辞めた方がいい

43 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:11:35.16 ID:7h+gRLZ8r0404.net

>>34
うるせえボケ

44 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:11:44.29 ID:RDhBBCPMa0404.net

>>35
最近の論文では1年寿命伸ばすっても言われてるぞ
だから好きなようにやればええんちゃう

45 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:11:46.99 ID:qMMQXI5p00404.net

主食減らすだけで減量効果出たんやけど、悪影響とかある？

46 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:11:57.78 ID:wfrlK0tNp0404.net

>>38
サンガツ
気合い入れてくわ

47 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:12:07.18 ID:7NIkgyMCd0404.net

>>21
筋肉増やしつつ脂肪だけ減らすのは無理やから諦めてタンパク質メインでエネルギー補給して筋肉より脂肪が多く消費される状態維持しろ

48 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:12:09.49 ID:tjDYVGLBd0404.net

今から夏とかもう間に合わんぞ
来年頑張れや

49 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:12:24.78 .net

>>40
骨と皮になりたいならそれが一番だな
霞食ってる仙人と同じで長寿になれるし
まあウォーキングぐらいは必要だけど

50 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:12:52.60 ID:Vc3yvhtQ00404.net

お前らって理論だけは一人前だな

51 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:13:05.37 ID:jd0Ya1qQ00404.net

腹筋ローラーで立ちコロ10回×3セットぐらいして5〜20km走ってるわ
20kmは1.5時間かかるから時間ないと無理やけど

52 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:13:24.82 ID:RDhBBCPMa0404.net

ワイジョギングして汗ダラダラにならないと鼻脂っぽくなるからジョギングもするわ

53 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:13:40.12 ID:kTA0Bjavd0404.net

こんなん言ってる事コロコロ変わるんやから何やっても続けとれば痩せるやろ
皆が皆効率厨じゃねーんだし自分が続けられる方法でやりゃええやろ

54 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:13:47.94 ID:WdT+Ld+L00404.net

ＥＭＳとかやってるだけでええんやないの

55 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:14:15.49 ID:qMMQXI5p00404.net

エアロバイクしようぜ

56 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:14:28.48 ID:M8XnFQap00404.net

筋トレは1日置き、ただし腹筋背筋は別
有酸素運動は毎日でも良い

大体こんな感じやろ

57 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:14:32.46 ID:RDhBBCPMa0404.net

>>53
これなんだよなぁ
ダイエットとか筋トレとかに限らず大体これだよな

58 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:14:34.83 ID:z+6uyGbq00404.net

>>21
YouTubeでsho fitness リーンバルクで検索してみ
詳しく説明してるで

59 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:14:40.76 ID:QqprZonv00404.net

最近ジョギング始めたけどジジババ供起きるの早すぎやろ、6時前に公園行っても何人も散歩しとるわ

60 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:14:58.23 ID:xwlU816+d0404.net

>>58
宣伝やめろやガイジ

61 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:15:07.70 ID:gFuqXrLDa0404.net

90キロのデブやけどスクワット計100回より30分軽くジョギングほうがダメージでかい

62 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:15:13.13 ID:e36/riXZp0404.net

97→63→87→75kgやわ。

リバウンドとダイエットを繰り返してる

63 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:15:13.21 ID:wfrlK0tNp0404.net

>>47
サンガツ
とりあえず鳥ささみ食って筋トレするわ

64 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:15:38.10 ID:qMMQXI5p00404.net

>>59
あいつら5時の暗いなか走ってたわ

65 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:15:45.56 ID:I11Mm7Iq00404.net

>>62
皮ダルンダルンになってない？

66 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:16:00.55 ID:gFuqXrLDa0404.net

>>59
眠気に勝てん→とんでもない時間に起きるのサイクルや

67 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:16:32.01 ID:e36/riXZp0404.net

なんか体力無くなって、生命力が落ちたわ。体重の増減激しいとやっぱ寿命縮んでんのかな…

68 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:16:32.66 ID:ieL/cd9C00404.net

バーピージャンプやれば一挙両得やぞ

69 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:16:39.72 ID:I11Mm7Iq00404.net

ワイは5時に起きて毎朝走ってたで過去のことだけど

70 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:16:53.76 ID:jd0Ya1qQ00404.net

175cm110kgから1年8ヶ月かけて60kgまで落としたわ
今は少し増やして66kg

71 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:17:08.59 ID:RDhBBCPMa0404.net

>>62
1回目すごすぎて草
ようやるわ

72 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:17:08.98 ID:Lwseq0eM00404.net

>>54
EMSって効果ないとは言わんがあれだけでムキムキになれるか言うと
間違いなくNoやで

73 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:17:16.84 ID:I11Mm7Iq00404.net

>>70
皮ダルンダルンになってない？

74 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:17:30.18 ID:jd0Ya1qQ00404.net

>>73
全く残ってないで

75 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:18:10.03 ID:fyWsiRiSM0404.net

>>16
>>10はレッグレイズだとおもわれ

76 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:18:13.48 ID:e36/riXZp0404.net

>>65
腹の皮が変な感じに余って たるんでるわ…切除とか嫌だから筋肉つけて変化あるか実験してる

77 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:18:26.31 .net

有酸素もやらないと血圧やばい事になるよ
元から低血圧な人ならいいけど

78 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:18:30.35 ID:hAiFTz4S00404.net

HIITって痩せるんかあれ

79 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:18:49.27 ID:hB7JSfVia0404.net

killty-toru 壁透視チート 死体撃ち ラグスイッチ @torutoru_toru チート オートエイム APEX PSID:killty-toru

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https://www.youtube.com/channel/UCt5kM1350roABgSBXq4WBCA

80 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:18:52.45 ID:jI4Q8Q8H00404.net

バーピーってどう

81 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:19:18.95 ID:BoWvYUDO00404.net

一人一人言ってること違いすぎて草
誰も信用できんわ

82 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:19:55.16 ID:e36/riXZp0404.net

>>71
一回目は意識朦朧で死にかけた。筋トレせずに痩せたから筋肉も無くなって不健康な痩せ方したな。ダイエットの失敗例だからリバウンドもした

83 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:20:17.75 ID:jd0Ya1qQ00404.net

半年続けられるならなんでも効果あるで
効率より持続力やぞ

84 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:20:21.05 ID:Gl696/eO00404.net

筋トレやってランニングすりゃええんやろ？

85 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:20:22.84 ID:fZ2oDelH00404.net

体脂肪落としたいだけなら食事制限するのが一番手っ取り早いわ

86 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:20:36.16 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>42
でもジムでベンチ、デッド、懸垂等無酸素系だけ2〜3日に一回だと痩せないで…
部活で毎日運動してた時は明らかに痩せてた、食う量も部活してた時のが多いのに

87 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:21:30.34 ID:hAiFTz4S00404.net

>>83
これ
筋トレとランニングどっちが効率良いか知らんけど大差はないからどっちかでもやってりゃええねん

88 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:21:40.36 ID:3KdWDzUd00404.net

運動なんて些細な事や
食事制限をずっと続けるだけでいい

89 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:21:42.94 ID:MRF3Ffacd0404.net

血圧あげるためには何やったらええんや？

90 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:21:58.91 ID:6ZhkriNG00404.net

>>87
知らんけど大差ないてあほだろこいつ

91 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:22:31.17 ID:gFuqXrLDa0404.net

>>85
ほんまよな
ノーストレスで食事制限したら2週間で効果出るわな
入院とか

92 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:22:33.30 ID:qMMQXI5p00404.net

>>89
加齢
塩分おおめの食事

93 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:06.54 ID:RDhBBCPMa0404.net

Tarzan「有酸素と筋トレどっちもした方がええで」
なんJ民「筋トレだけでいい、有酸素はバカ」
🤔

94 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:14.50 ID:32TYLBZl00404.net

>>86
年取って基礎代謝が落ちただけ定期

95 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:16.87 ID:XiIFpMrdp0404.net

少しは走れよ
ダルビッシュみたいな走り方してるやつが健康に見えんのかよ

96 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:23.28 ID:YEVnYHSjM0404.net

ジムのマシンいつも埋まってるんだ😭

97 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:24.71 ID:Olytlg0I00404.net

EMSで筋肉動かして、その後ジョギング、コレがコスパ最強

98 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:28.90 ID:7jew63MO00404.net

マ？

99 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:30.16 ID:hAiFTz4S00404.net

イキってるのいて草

100 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:40.53 ID:jd0Ya1qQ00404.net

20km走りゃ1300〜1400kcal消費するから普通に食っても痩せるで

101 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:42.95 ID:MtcGGqZn00404.net

>>86
そりゃ年々基礎代謝落ちるからやないか？

102 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:44.59 ID:MRF3Ffacd0404.net

>>92
サンガツ

103 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:50.14 ID:1J2NH8DO00404.net

一週間くらいで結果出てくるのないんか
いつもギリギリ頑張れてそれくらいや目に見えて結果が出てこない行為キライやねん

104 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:55.57 ID:PNymNKvwa0404.net

>>53
せやで
ワイも筋トレメインやけど色々調べでも情報がバラバラ過ぎる
大事なんは継続することやな

105 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:23:55.84 ID:6ZhkriNG00404.net

>>93
ターザンとか情弱御用達やろ

106 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:24:09.76 ID:+HMCa/iTM0404.net

これ効果あるん？
https://i.imgur.com/x4adf4u.jpg

107 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:24:43.92 ID:A0YAgAoFM0404.net

>>81
金とって教えてるトレーナーでも言うことバラバラ
トレーニングする本人の体質によっても変わってくるから仕方ない部分もある

108 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:24:46.11 ID:BXxMxVTt00404.net

食事制限だけでいいんだよなあ
筋トレ筋トレほざいてるやつってデブばっかり

109 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:24:46.55 .net

>>103
水だけ飲んで筋トレしながら断食

110 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:24:55.99 ID:qMMQXI5p00404.net

>>103
糖質制限はすぐ効果出る

111 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:24:58.87 ID:Olytlg0I00404.net

最近は桜も綺麗やしジョギング最高やで

112 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:25:04.42 ID:YBqJqWg200404.net

【悲報】イキリなんJ民さん、筋トレダイエット専門誌に喧嘩を売ってしまう

113 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:25:07.05 ID:cI2n1V3ea0404.net

モブ92%

114 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:25:22.65 ID:ITuz/Vw+00404.net

>>106
これ脳みそまで揺れて変な気持ちになる

115 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:25:24.50 ID:TUgqxMAr00404.net

>>50
わかる

116 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:25:34.58 ID:A0YAgAoFM0404.net

>>104
結局色々試して自分にあったやり方見つけるしかないよな

117 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:25:43.78 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>94
6年ある学部やから24まで部活やってた
部活の時は無酸素系やってなかったから筋肉量は今の方があるぞ

118 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:26:02.84 ID:qMMQXI5p00404.net

運動なんて数百キロカロリーの世界だから食事の方が大事だぞ

119 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:26:22.17 ID:qPzFvyjr00404.net

やっぱり筋トレスレは方法論で荒れるな

120 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:26:24.64 ID:QqprZonv00404.net

普通に飯食って毎日ジョギングして２日の間隔開けて筋トレしてるわ、これで痩せるんかな

121 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:26:29.80 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>106
痩せるかは知らんが運動パフォーマンス上がるで、ジャンプ力とか

122 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:26:33.18 ID:hAiFTz4S00404.net

>>106
これうちのジムにもあるけど1分間乗ってからランニングすると脚の調子が良くなる

123 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:26:50.78 ID:Thjhj1hTa0404.net

うそつけ

124 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:26:53.51 ID:Vlanx8IJ00404.net

>>75
動画で確認した　いろいろあるもんやな
サンガツ

125 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:26:54.40 ID:jd0Ya1qQ00404.net

ダイエットのメニューなんてその日に変えられるから試さないと何も変わらんで
どれが良いのか考えすぎて何やればいいのかわからず何もしないのが1番糞

126 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:27:09.64 .net

>>120
カロリー計算が合ってれば痩せるよ

127 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:27:30.32 ID:+HMCa/iTM0404.net

>>121
ほんまか？どういう理論やねん

128 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:27:37.28 ID:In5XHEp500404.net

懸垂ってクソ重要だよな
広背筋が発達すれば、腕下ろしてても肘が身体に密着するようなことが無くなって一気に体格よく見える

129 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:27:49.95 ID:XSHfrB/oa0404.net

飲み会とか友達から飯誘われた時が鬼門、痩せたい時はどうしてるんや？

130 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:28:04.13 ID:jd0Ya1qQ00404.net

>>120
普通に飯食うのがどれくらいか知らんが5km程度なら気休めにしかならんで10kmぐらいなら普通量なら痩せると思う

131 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:28:43.97 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>127
理論は知らん、部活のコーチが教えてくれたからたまにやってた

132 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:28:51.79 ID:YBqJqWg200404.net

ワイはテストステロンのためにランニングしてるわ
45分でピークや
それプラス筋トレや

133 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:28:56.94 ID:jd0Ya1qQ00404.net

>>129
ワインとサラダと刺身めっちゃ食う

134 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:29:05.41 ID:hAiFTz4S00404.net

>>129
たこわさで凌ぐんや

135 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:29:30.26 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>132
テストステロンで筋力アップ狙い？

136 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:29:33.06 ID:qMMQXI5p00404.net

運動は基礎代謝の維持くらいで捉えればええんか？

137 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:29:37.10 ID:YBqJqWg200404.net

>>129
サッカー選手はワイン飲むらしいで
あと枝豆と唐揚げとかやろなぁ

138 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:29:55.72 ID:JT8YaU6e00404.net

>>129
食わない
もしくはワイは酒強くないから意図的に吐いちゃう

139 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:30:31.86 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>133
>>134
>>137
サンガツ！唐揚げはオッケーなんか

140 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:30:33.81 ID:gVeuCga700404.net

ガチで痩せたいなら飯抜けばすぐや
多少気休めでジョギングしても変わらんと悟った

141 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:30:35.72 ID:YBqJqWg200404.net

>>135
ワイは恥ずかしながらイケメンになるためや
男らしくなるから

142 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:30:55.18 ID:YBqJqWg200404.net

>>139
ワイの中ではOKやけどガチの人はあかんやろな

143 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:31:03.75 ID:hAiFTz4S00404.net

脂肪1キロが7200キロカロリー
この前ランニングマシンで1時間走ってみたら700キロカロリー消費やったわ
とりあえず計10時間は走らんと結果は見えにくいで

144 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:31:36.73 ID:mkB8usIi00404.net

ワイは食事制限と筋トレと踏み台昇降で痩せたけど
キツすぎて万人にはオススメできんわ

145 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:31:37.14 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>141
雄度上げるってことやな
ワイの友達もナンパするために筋トレしとるわ

146 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:32:02.23 .net

ランニング趣味の奴はランナーズフェイスで老けるってな
日光と活性酸素で

147 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:32:03.81 ID:rQwS0W/s00404.net

平日一回インターバル1km×5
週末一回20km走

以上w

148 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:32:05.50 ID:qMMQXI5p00404.net

エアロバイクしようぜ

149 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:32:34.80 ID:i3tOGtSfa0404.net

>>37
>>44
膝の関節無駄にすり減らすから老後に立てんくなって予後不良になるんやで
にんげん歩けんくなったら終わりよ

150 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:32:40.96 ID:YBqJqWg200404.net

>>145
せやね
あと科学的に頭の回転早くなるんだってさ
ターザンで一回テストステロン特集あっていい事づくめやった

151 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:33:15.36 ID:jd0Ya1qQ00404.net

元水泳部やったから50kg落とした時は水泳メインやったけど人には薦めんわ

152 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:33:21.37 ID:bPSI05krM0404.net

ジョギングよか食事制限のが遥かに楽で効率いいのに
なんでみんなまず走ることから始めるんや

153 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:33:42.76 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>150
理論的には無駄毛増えて頭髪薄くなる気がするんやが

154 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:33:45.39 ID:8nIFsEoi00404.net

人を馬鹿にする言葉だけは断言するのに
その根拠にはらしいを語尾につけるゴミ

155 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:33:58.08 ID:rQwS0W/s00404.net

>>152
食べたいから

156 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:34:14.89 ID:XSHfrB/oa0404.net

>>149
悪くなり過ぎたら人工関節やからセーフ

157 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:34:33.39 ID:qMMQXI5p00404.net

>>152
デブにとって食事は最重要課題やぞ

158 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:34:51.31 ID:V9aWOzjpp0404.net

>>151
水泳ってジムやろ？
高そうなイメージある

159 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:34:58.17 ID:mkB8usIi00404.net

>>149
ジョキングがってかコンクリの上走るのが体へのダメージでかすぎるわ

160 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:35:23.53 ID:XSHfrB/oa0404.net

結局走るなら1日2時間くらいやらな意味ないってことなんか？ワイ飽き性やから厳しいで

161 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:35:40.24 ID:Thjhj1hTa0404.net

サイクリングはいかんのか？

162 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:35:43.94 ID:YBqJqWg200404.net

>>153
ハゲは完全に遺伝やで
テストステロンでハゲるは暴論や
https://www.daito-p.co.jp/reference/testosterone_epilation.htm

163 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:35:44.35 ID:jd0Ya1qQ00404.net

>>158
体育館の室内プールやで2時間350円やった

164 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:36:43.36 ID:QqprZonv00404.net

毎日10kmとかやってられんわ

165 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:36:47.97 ID:hAiFTz4S00404.net

この前3キロ4980円のやっすいプロテイン買ってみたけど全然情報なくて不味いのが不安やったが割と普通で良かったわ

166 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:37:01.66 ID:qMMQXI5p00404.net

>>161
エアロバイクしようぜ

167 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:37:05.27 ID:K1ZDG0/100404.net

効率厨こそ最低の思考停止野郎
色々試して自分に合う合わないか確かめろ

168 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:37:19.56 ID:zQsC6VDU00404.net

自重のスクワットとプッシュアップで十分

169 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:37:43.71 ID:Thjhj1hTa0404.net

>>166
景色変わらんの無理やわ

170 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:37:56.96 ID:aiEMbLCBa0404.net

喧嘩強くなりたいんやが何したらええんや？

171 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:38:01.17 ID:GWyFtb4c00404.net

ワイはローイングマシン進めるで
これやと両方高負荷でできる

172 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:38:25.58 .net

>>170
相手の目をえぐる勇気

173 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:38:27.12 ID:XcrDA5ih00404.net

走るのええやん
走ってるだけで足と腹筋つくんやから後は上半身しかやらん

174 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:38:31.64 ID:mkB8usIi00404.net

踏み台昇降マジオススメ

175 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:39:42.79 ID:hAiFTz4S00404.net

最近は肩トレが流行ってるらしいな
手っ取り早くガタイ良く見えるって

176 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:39:46.69 ID:jd0Ya1qQ00404.net

ランニングはきついの最初の1ヶ月ぐらいだけやったわ
そこまでいくと続けるのが苦じゃなくなった

177 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:39:50.92 ID:BVATwB4200404.net

痩せたいなら食べなきゃいい
筋トレにしろ有酸素にしろいくらやっても酒間食ですぐにもとに戻るんだから
何をするかより何をしないかのほうが大事

178 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:39:57.35 ID:3lWmj443p0404.net

ちょっと聞きたいんやが何で無理して鳥のささみとか食うんや？
プロテインとビタミン剤飲めば栄養素十分ちゃうの？

179 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:39:58.07 ID:8nIFsEoi00404.net

最近ちょっと太ったから少し落とそうって人と
デブだから脱デブだって人ではダイエット方法を変えたほうがいい

180 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:40:08.81 ID:UTXb0Cx400404.net

有酸素運動はダイエット目的というか健康維持目的、体力向上目的でやるべきだろ

181 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:40:31.14 ID:tXE980Mtd0404.net

ジムのトレーナーに筋トレ軽くやった後ランニングマシンやればええでって言われたからやっとるで〜

182 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:40:48.19 ID:Olytlg0I00404.net

>>173
筋肉の7割は下半身

183 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:40:54.37 ID:3KdWDzUd00404.net

>>176
それが習慣になれば苦にもならんわ
食事制限だってそうだし
それまで我慢かどうかが全てや
痩せられない奴は結局我慢できないだけ

184 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:41:34.13 ID:GTyjb3+Cd0404.net

>>20
論文とか言ってるやつがこううとこ適当だよな

185 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:41:51.39 ID:FU/TGdLAd0404.net

どれが正解なんや？
https://i.imgur.com/q6a7KMF.jpg

186 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:41:53.12 ID:6SE/MNxoM0404.net

>>177
筋トレなりランニングなりすると「ここで食ったら頑張ったのがパーや」ってなって食う気なくなるからまず運動するのがええと思うわ

187 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:42:02.80 ID:Olytlg0I00404.net

ジムでハムスターのごとくランニングマシーン乗るのは好きくない

188 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:42:03.49 ID:JvkoMRrv00404.net

有酸素運動は自律神経安定の為に必要やから毎日やって損はないわ

189 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:42:38.34 ID:7jew63MO00404.net

マ？

190 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:42:53.15 ID:aiEMbLCBa0404.net

ワイ10分も軽く走るだけでハアハアやで

191 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:42:57.74 ID:hAiFTz4S00404.net

>>185
何が違うんや？

192 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:43:02.26 ID:jd0Ya1qQ00404.net

>>187
外走るのと同じ距離走っても消費カロリー少ないてジムの人に言われてマシーンで走るのやめたわ

193 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:44:01.86 ID:rQwS0W/s00404.net

きついペースで走ろうとするからきついねん
これくらいなら長く走れるなってペースを見つけてけばええねん

194 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:44:09.25 ID:6SE/MNxoM0404.net

うちのジムはモニターでYouTube見れるから適当な動画見ながら走れてむしろ楽しみやわ

195 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:44:31.60 ID:nSRzgcq4a0404.net

HIITでいいじゃん(いいじゃん)

196 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:44:44.83 ID:DyCazDT9d0404.net

>>129
本当コレ
困るよな付き合いは

197 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:44:52.43 ID:KjIEEW7400404.net

筋トレと食事制限なんかしたら倒れるぞ
筋トレって体重増やすためのものやぞ

198 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:45:37.25 ID:FU/TGdLAd0404.net

>>191
左は膝前に出ないようにして背中丸める
真ん中は膝前に出ないようにして体反る
右は上半身と膝下を平行にしてる

199 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:45:41.48 ID:wZur0I+P00404.net

筋肉付けて燃焼効率上げて、有酸素運動！最強！

200 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:45:50.56 .net

>>197
倒れてないぞ

201 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:47:20.98 ID:jd0Ya1qQ00404.net

食事制限はただ品数少なくするときついからより太らないものに変更した方が楽やぞ

202 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:47:36.21 ID:rlMp0bWS00404.net

>>197
どこまで追い込むつもりだよ

203 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:47:38.51 ID:KjIEEW7400404.net

>>129
1日くらいどうってことないよ

204 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:47:46.30 ID:CtaKCWqP00404.net

痩せるだけなら有酸素が一番効率的やろ
筋量維持するなら筋トレでやらないといけないだけで

205 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:48:19.73 ID:+prvXqUe00404.net

ワイ、ボディビルやフィジークのファンやけどダイエットは食事制限が全てやで
運動して消費するより食わない方がええで

206 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:48:32.19 ID:hAiFTz4S00404.net

>>198
スクワットやろ？
膝は前に出ない程度に意識して背中は丸めず反らない程度でええねん

207 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:49:21.38 ID:dt/958/2a0404.net

>>192
角度上げれば外と同じになる
だいたい3度

208 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:49:26.19 ID:KjIEEW7400404.net

>>202
少し筋肉痛になる程度の筋トレでも食事制限はめちゃくちゃ辛いぞ
腹減りすぎる上貧血みたいになる

209 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:49:39.67 ID:JoUtR/xG00404.net

筋トレとかじゃなくただ体重落とすだけならランニングと食事制限でいけたけどな

210 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:49:54.42 ID:x3eBM4wfM0404.net

昨日ジムでマシン壊れてたから初めてプッシュアップバー使ったけど結構ええなあれ

211 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:50:26.92 .net

>>208
食ってエネルギー蓄えてから筋トレ行くんだよ
週1キロペースで減量してるけど全然辛くない

212 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:50:49.20 ID:sKcKyJxg00404.net

ガリガリガリクソンはどういうダイエットやったんだろうな
あれ病気か？

213 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:51:08.14 ID:rlMp0bWS00404.net

>>208
食事制限も適度がええな

214 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:51:10.18 ID:RNBRK/OC00404.net

>>192
普段マシン使ってて久々に道路走ったら全然負荷が違ったわ

215 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:51:30.97 ID:+prvXqUe00404.net

>>209
それが正解や。筋トレなんかたいしてカロリー消費せんしちょっと筋トレした程度で増える基礎代謝なんか微々たるもんやからな

216 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:51:46.77 ID:qMMQXI5p00404.net

>>212
あれ気になるわ

217 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:52:06.92 .net

マシンはデフォだと下り坂走ってるのと同じだからな
傾斜1.5ぐらい付けて初めて道路と同じ

218 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:52:08.73 ID:ltV5O9rh00404.net

>>174
どういう効果あるんや？
ジムにあるけどなんとなくやったことない

219 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:52:21.41 ID:+prvXqUe00404.net

>>213
過度な食事制限した方がええ。落ちる筋肉なんか元から無いのに筋肉落ちること心配したらあかん

220 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:52:25.78 ID:KjIEEW7400404.net

>>215
そもそも基礎代謝はランニングでも増えるしな
全身の筋トレみたいなもんだし

221 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:53:46.51 ID:JoUtR/xG00404.net

ライザップも過酷な食事制限やろ？

222 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:53:47.34 ID:9eAnsVTXM0404.net

スクワットだけはガチでやっといたほうがえけ
明らかにケツがでかくなって面白いで

223 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:54:04.00 ID:rlMp0bWS00404.net

>>219
リバウンドでサルコペニアなるで

224 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:54:15.48 ID:R+3EiON900404.net

マ？

225 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:54:43.62 .net

リバウンドしてるボディビルダーなんて居ないけどな
結局意思が弱いだけじゃん

226 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:54:43.82 ID:+prvXqUe00404.net

過度な食事制限無しに痩せるわけが無いやろ。フラフラになるやろうけど別になっても困らんやん

227 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:54:50.75 ID:dY0KF7LsM0404.net

筋トレだけでいいって言うのはあくまで筋肉量を維持したければの話だよ
ランニングするとかえって筋肉が細くなるから筋トレ好きにはランニング否定派が多いけど痩せるのが1番の目的なら走った方がいい

228 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:54:53.75 ID:4NA8ys9+00404.net

夜食わないだけでええのに
それができないやつの多いことよ

229 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:55:32.41 ID:+prvXqUe00404.net

リバウンドってダイエットやめて飯食いまくってるだけやん
デブはダイエットしない言い訳にリバウンド使うよな

230 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:55:34.10 ID:mqKHZm6N00404.net

筋トレしてからジョギング
ジョギングしてから筋トレ
どっちが効率ええの？

231 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:55:41.89 ID:UTXb0Cx400404.net

体重70kg、体脂肪率20%のポッチャリが一日1時間を時速10kmでランニングしたとする。
そうしたらたったの1ヶ月で2割以上の体脂肪を燃焼出来るんやぞ。
たった1ヶ月、毎日1時間の運動でも2割も体脂肪を削れるんやぞ。


有酸素運動は無駄やないんや。

232 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:56:18.01 ID:9eAnsVTXM0404.net

>>230
好きな方でええけど先に筋トレがええ

233 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:56:36.56 ID:wfbTNwBfM0404.net

体脂肪より体重を落としたいんだろ

234 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:56:38.22 ID:jl5Teh9Np0404.net

高校の時バスケ部入部したら1ヶ月で15キロ痩せたわ

235 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:57:14.84 ID:GDxqOXu/a0404.net

【悲報】なんJ民、バーピージャンプを知らない

236 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:57:20.92 ID:WqPpt3Lh00404.net

アスファルト走るのは膝に悪すぎるやろ

237 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:57:35.29 ID:dY0KF7LsM0404.net

>>230
筋トレの方が糖質が消費されやすい
筋トレで糖質を消費してからランニングした方が脂質が消費されやすくなるって聞くな

238 ：風吹けば名無し：2019/04/04(木) 06:57:36.07 ID:FU/TGdLAd0404.net

>>206
こういうことか 実践するわ
https://i.imgur.com/6VXM8Km.jpg