【筋トレ】ワイの部位分けメニュー評価してクレメンス！

1 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:13:24.18 ID:n1SrntOja.net

A（月曜・木曜）
フルスクワット
スタンディングカーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション

B（火曜・金曜）
ベンチプレス
フロントレイズ
シーテッドサイドレイズ
ダンベルフレンチプレス
バーベルカール

C（水曜・土曜）
デッドリフト
ショルダープレス
シーテッドプーリーロー
バックエクステンション

毎日
アブドミナル（腹筋）
サイクリング（30分強）

2 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:13:50.31 ID:n1SrntOja.net

日曜は休養日や

3 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:14:18.68 ID:3eOIeF1Ma.net

立てる板間違えてるぞ

4 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:14:28.23 ID:pdX3prgS0.net

良いメンスよ

5 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:14:37.35 ID:n1SrntOja.net

追加・削除すべきメニューあったら添削頼むで

6 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:15:00.20 ID:HWIVCVM20.net

ドラゴンフラッグは？

7 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:15:11.35 ID:n1SrntOja.net

>>3
最近は筋トレJ民多いぞ

8 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:15:12.97 ID:lntwLFMMd.net

毎日スクワット百回してたらこの一週間でめっちゃ尻でかくなったわ

9 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:15:51.08 ID:DodJalI20.net

お、坊主童貞ニキやんけ

10 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:16:06.76 ID:36GVYpiXx.net

腹筋は毎日やらんくてもエエな

11 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:16:16.49 ID:n1SrntOja.net

プロテインは毎回筋トレ後に飲んでるけど
食事までストイックになれンゴ
ストレス溜まりそう

12 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:16:48.70 ID:gwjFSQlf0.net

スクワットと懸垂だけで十分や💪🏿😇

13 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:18:12.68 ID:n1SrntOja.net

カーフレイズで気分乗って追い込み続けたら
土曜に筋肉痛来て辛かった

ヘロヘロでメニュー終わらせたで
デッドリフトはお休み

14 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:18:53.18 ID:n1SrntOja.net

>>6
まだワイには早い
中・上級者が更に上目指すメニューやろ？

15 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:19:25.55 ID:m1gTSV9kp.net

サイクリング30分は長すぎやない？
高強度インターバルとかでもっとコンパクトに追い込め

16 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:19:51.83 ID:4QUNkLS30.net

尻やらんの？

17 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:19:55.80 ID:mO3nitVaa.net

フォーム画&重量なしで評価してくれはないでしょ

18 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:20:08.72 ID:n1SrntOja.net

今の身体や
175cm/65kg
https://i.imgur.com/hIKOEzG.jpg

頑張ってマッチョ目指したい

19 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:20:46.92 ID:ZaUYmO2Oa.net

>>8
ハラディ

20 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:20:49.12 ID:UwFrPWq+0.net

【祝上場！本日23:59分まで残りわずか！】仮想通貨30万円分を無料でプレゼント

有名仮想通貨の開発者が価値が30倍になる事を確定している仮想通貨を30万円分無料でプレゼントしています。http://alturl.com/h4btj

既にマレーシアと台湾の大手取引所に上場が予定されており、価格が30倍どころか爆発的に上がっていく可能性も十分に考えられます。
30倍どころか更に価値が爆発的に上がる可能性を秘めた通貨となります。http://alturl.com/h4btj

合わせてオススメ⇒http://alturl.com/cxd66
⇒http://alturl.com/e54sp

つまりあなたは無料で900万円分の資産を今すぐに手にすることが出来るという事です。この900万円を使えばかなり大きく人生を変えることが出来ます。

例えばこのお金を使ってさらに他の銘柄やICOに投資をしても良いですし、長期保有してさらに資産を増やしても良いでしょう。

とにかく900万円を今すぐに手に入れば、
他のライバルたちを出し抜いて圧倒的なスピードで
資産を増やすことが出来るのです。

本日23:59分締め切りの残りわずかの提供となってますので興味のある方は急いで登録してください。

21 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:21:12.30 ID:efz3Al6s0.net

プリーチャーカールとラットプルダウンは？

22 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:21:21.27 ID:4QUNkLS30.net

リア、ラットプルor懸垂もないな

23 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:21:39.60 ID:n1SrntOja.net

>>10
すまんな記入ミスや
日曜は他部位と同じく休ませてる

それでも多い？

24 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:22:02.16 ID:bg5zISpNM.net

Cに懸垂かラットプルダウン。
デッドリフトあるならバックエクステンションいらんくない？
ショルダープレスBで、バーベルカールCのほうがよくあるメニュー。

25 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:22:04.91 ID:HWIVCVM20.net

>>14
そか

26 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:22:44.39 ID:n1SrntOja.net

>>15
泳いだ方がええんかな？
6月頭から近場のプール開放で、行くか悩んでる

27 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:22:58.89 ID:E4BXs0dx0.net

ワイならフロントレイズをショルダープレスに変えて
ショルダープレスのところにリアレイズ置くわ
あと肩がオーバーワークになってない？

28 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:23:12.16 ID:4QUNkLS30.net

>>18
というかこの身体で多くやり過ぎやないの

29 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:23:31.06 ID:m1gTSV9kp.net

>>26
今はカラダでかくしたいんやろ？
ならスイムはやめといた方がええで

30 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:23:53.09 ID:n1SrntOja.net

>>16
スクワットでは足りない？
良いメニューあったら教えてクレメンス��

31 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:24:44.32 ID:4QUNkLS30.net

>>30
ブルガリアンスクワット

32 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:25:10.08 ID:n1SrntOja.net

>>21
>>22
ラットプル入れた方がええんかな？
懸垂は中々出来なくて

33 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:25:12.37 ID:AxyLfLMW0.net

毎日ようやるな
部位分けたところで披露は残るから体力きついわ

34 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:25:17.31 ID:kGedxxTn0.net

デッドリフトの翌日にスクワットってマジ？

35 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:25:44.77 ID:n1SrntOja.net

感想くれると助かるで

36 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:26:01.55 ID:ZVxObc/10.net

ワイ今日クロスバイクで2時間山登りしてご満悦

37 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:26:28.11 ID:boHOCUqya.net

やりすぎじゃね？つて思った

38 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:26:37.64 ID:n1SrntOja.net

まだ初めて3週間弱や
頑張って継続する

39 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:26:44.52 ID:59O+6Q8J0.net

高校球児ガイジやん

40 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:26:58.76 ID:bg5zISpNM.net

尻はレッグエクステンションマシンでやるヒップスラストが手軽でいいよ。スクワットとデッドのいい補強になる。
というかメニューBIG3+懸垂だけを週3毎回でもいいような。

41 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:27:24.73 ID:n1SrntOja.net

気分次第で山登ったり、サイクリングの時間延ばしたりもするで
この前は往復40kmチャリ移動した

42 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:28:23.38 ID:ZVxObc/10.net

>>40
どうやってやんのそれ

43 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:28:32.00 ID:n1SrntOja.net

>>24
サンガツ！
ワイのやり方が悪いのか、バックエクステンションはイマイチ効いてる感薄くて
デッドリフトで十分なら抜いてみるで

44 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:28:36.98 ID:4QUNkLS30.net

>>40
これ
初心者があれこれやるものやないと思う
サイドレイズ追加してもええかもやが

45 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:29:55.01 ID:1xd04VTx0.net

デッドとスクワットってマジで身長縮むんか？やりたないわ

46 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:30:14.63 ID:dxjbS/j30.net

筋トレした後何食えばええのん

47 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:30:22.70 ID:ZVxObc/10.net

>>44
そうやってこれもやった方がなって増えて行く

48 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:30:24.88 ID:n1SrntOja.net

週3.4で硬式野球やっとるで

練習時間は平日3時間・休日5時間
金・土・日・月が多い

49 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:31:09.19 ID:ZVxObc/10.net

>>46
納豆豆腐卵ツナ缶ささみ

50 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:31:12.93 ID:lntwLFMMd.net

>>19
見せたいけど出先やから許してデイ

51 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:31:47.20 ID:n1SrntOja.net

>>27
せやろか
肩メニュー減らすなら何やろ？

52 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:32:01.23 ID:zFjLuUjEa.net

筋トレした日は寝付けんのだけどなんなんあれ

53 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:32:41.28 ID:bg5zISpNM.net

>>42
https://youtu.be/38w2i7yJbN0
こんなん。

54 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:32:53.02 ID:lntwLFMMd.net

筋トレした部位って脂肪つきやすくなるんか？

55 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:33:07.07 ID:n1SrntOja.net

>>33
正直ヘロヘロで小便真っ黄色
でも自分に厳しくせなアカンから、引き続き頑張るで

56 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:33:12.47 ID:jv+cwDLud.net

>>45
マ？

57 ：MINATOさん＠お腹いっぱい。：2018/05/20(日) 22:33:14.21 ID:vyPju/yF0.net

>>48
何めざしてんの？

58 ：風吹けば名無し：2018/05/20(日) 22:34:14.37 ID:n1SrntOja.net

>>34
辞めた方がええんか？
一応BIG3は日にち分けてるんやが