【急募】ワイの筋トレメニュー添削してクレメンス！【部位分け】

1 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:46:51.45 ID:rvkumDSY0.net

A
フルスクワット
スタンディングカーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション

B
ベンチプレス
フロントレイズ
シーテッドサイドレイズ
ダンベルフレンチプレス
バーベルカール

C
デッドリフト
シーテッドプーリーロー
バックエクステンション

毎日
レッグレイズ（自重）
サイクリング

週4
硬式野球部


A…月曜・木曜
B…火曜・金曜
C…水曜・土曜
休…日曜

2 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:47:29.44 ID:oxUqvh3p0.net

普通野球部の友達に聞くよね

3 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:47:32.37 ID:rvkumDSY0.net

追加・削除すべき項目教えてクレメンス

4 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:48:11.25 ID:rvkumDSY0.net

>>2
友達おらん陰キャぼっちや
彼女どころか女友達1人作った事無い

5 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:48:30.37 ID:rvkumDSY0.net

今の身体！
https://i.imgur.com/Dsssojk.jpg
https://i.imgur.com/co8TLjE.jpg

6 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:49:03.55 ID:rvkumDSY0.net

硬式野球は金土日月

7 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:49:18.91 ID:rvkumDSY0.net

よろしくお願いします��

8 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:49:29.02 ID:68cB/jRyM.net

頭にボール当たると死ぬゾ

9 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:49:35.46 ID:M/WnPorM0.net

同じ種目ばっかりやってると刺激が入りにくくなるから
複数の種目をローテさせた方がええで
あとは同じ種目でもバーベル・ダンベル・スミス・ケーブルを変えたりとか

10 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:49:35.48 ID:rvkumDSY0.net

保守

11 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:49:36.03 ID:0uoWVGWMp.net

胸が貧相すぎる

12 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:50:14.78 ID:lI5Sa6+X0.net

胸板をつけたいンゴねぇ…

13 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:50:19.44 ID:rvkumDSY0.net

>>9
初耳や
色んな種類のメニューをこなした方がええんか

14 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:50:58.73 ID:fyrOU+gwx.net

またおまえか

15 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:51:16.15 ID:rvkumDSY0.net

ワイ漏斗胸で胸筋付き辛い＋目立ち辛いらしい
医者に言われたぞ

16 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:51:33.16 ID:IwygCBws0.net

>>5
女装する男みたいな身体してるな、おっちゃんビンビンなって来たわ

17 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:52:02.63 ID:rvkumDSY0.net

個人的にはCにもう1.2メニュー追加したい
バックエクステンションがイマイチ効いてる感薄くてなぁ

18 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:52:20.52 ID:yT35o+ZW0.net

ボディビルダーでもそんな頻度で筋トレしないぞ

19 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:52:22.66 ID:rZ4uRDUo0.net

>>5
たまらん
チンコびんびんになってもた

20 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:52:35.28 ID:Ej+BMbca0.net

またお前か
しつこいから練習以外で部員と合流できんのやぞ

21 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:52:37.93 ID:rvkumDSY0.net

保守

22 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:52:41.55 ID:zFkirzsN0.net

>>5
身長体重は？

23 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:52:54.36 ID:xCY+Em4Cd.net

ワイなら肩の種目にプレス一種目入れる

24 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:53:02.48 ID:zFkirzsN0.net

>>18
ビルダーは週6やろ

25 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:53:09.06 ID:nCiXI7Jz0.net

>>1
なんで1日のメニューがそんなに貧弱なんや？
メニュー増やして筋トレを1週間に2、3回にしたほうが効率ええやろ

26 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:53:37.37 ID:5hPn9eds0.net

>>5
秋山様を見るとメニューがプレスしたり盛り上がるCで福良が無表情で身体乗り出してる胸がいつもツボる

27 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:53:40.32 ID:rvkumDSY0.net

>>18
マ？
ここで「部位分けて毎日やるのが普通」と教えられたぞ
メニュー数も少ないし

28 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:53:57.99 ID:yT35o+ZW0.net

>>24
1週間に2回も同じ部位の筋トレせんから

29 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:54:19.94 ID:rvkumDSY0.net

>>22
175cm/65kg
20歳や

30 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:54:25.58 ID:M/WnPorM0.net

>>13
常識やで
胸だけでも大胸筋上部・大胸筋中下部・大胸筋内側に刺激入れるようにせな
余裕があればプルオーバーで縦方向の刺激も

31 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:54:52.78 ID:rvkumDSY0.net

>>20
すまんな
このメニュー整理出来たら、しばらくは聞かんと思う

32 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:54:55.21 ID:U7o+8Kip0.net

筋トレやるなら週二日くらいでええんやからACメニューが結構被ってる上に
足回りは短距離ダッシュと中〜長距離で勝手にムキムキマンになるやろ
総じてみるとオーバーワークやし、特に脚は負荷かけすぎて細るんちゃうか

33 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:55:45.94 ID:zFkirzsN0.net

>>28
ロニーコールマンは肩週1しか出来んから超高重量でやってたってこと言ってたからほとんどの部位は週2とちゃうんか

34 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:55:49.87 ID:rvkumDSY0.net

>>23
ワイの行くジム室、何故かショルダープレス器具が無くて…
良いメニュー無いやろか

35 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:55:56.85 ID:yT35o+ZW0.net

あと筋肉大きくしたいなら筋トレより栄養のほうが大事

36 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:56:39.79 ID:rvkumDSY0.net

保守

37 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:56:43.06 ID:vJwM0WfNd.net

やきう+こんな高頻度と強度のトレ続くわけないわ
ボディビルダーになりたいんか

38 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:56:43.36 ID:XJ2oyPnn0.net

ケツ筋も鍛えた方がいいんじゃない？

39 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:56:50.57 ID:zFkirzsN0.net

>>29
あと5キロ
5キロ増やすべきや
あとショルダープレスとラットプルダウンor懸垂やったほうがいい

40 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:57:13.77 ID:0gciAzYw0.net

>>5
これ例の陰キャ坊主やろ

41 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:57:29.74 ID:IZKkLlNIM.net

>>34
サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズやれ
特にサイドレイズはシルエット変わるからモチベーション上がるぞ

42 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:57:37.56 ID:rvkumDSY0.net

今日は往復50kmサイクリング予定
日程ズレてAの日で、筋トレ休んでサイクリングor筋トレしてサイクリングか悩んでる
足筋キツそうでなぁ

43 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:57:38.04 ID:0xpMPnOKd.net

痩せてて尻が貧相なんやが歩き方気をつけれることあるか？
いまは太ももをぶつけるように歩いてる

44 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:58:11.50 ID:IZKkLlNIM.net

>>41
リアレイズ以外やってたわ

45 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:58:38.05 ID:KQa/CYGB0.net

野球してるならベンチしないほうがええんちゃう？
スポーツは基本的に体の後ろ側の筋肉をウエイトで鍛えるのがいいよ

46 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:59:18.45 ID:rvkumDSY0.net

>>37
高校時代は週7野球＋練習中筋トレ＋自主練＋塾こなしてたし（多分）大丈夫や
引き締まった身体作りたい

47 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:59:41.84 ID:zFkirzsN0.net

>>45
金本とか中田翔もベンチプレスしてる
野球選手がベンチプレスするべきかは知らん

48 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:59:57.79 ID:IZKkLlNIM.net

インクラインベンチやらんの？

49 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 10:59:58.87 ID:af/b0liv0.net

>>43
骨盤を前傾させながら歩く
要はモデル歩きや

50 ：風吹けば名無し：2018/05/12(土) 11:00:17.33 ID:rvkumDSY0.net

>>32
野球部の癖にダッシュ・ランニングが死ぬほど嫌いでな…
毎日サイクリング&週1.2プールじゃ駄目やろか？