ジム初心者にオススメのメニュー教えて

1 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:44:58.62 ID:LabGjBvW0.net

ちなダイエットメイン
筋肉も欲しいけどマッチョ願望はない
特に足は細くなりたい

2 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:45:25.57 ID:2fGhkggg0.net

陸戦用がオススメ

3 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:45:41.14 ID:RjdFV8/+0.net

こマ？

4 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:45:49.53 ID:5gZQzhey0.net

ジムとは違うのだよジムとは

5 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:46:11.59 ID:LabGjBvW0.net

？

6 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:46:21.26 ID:7Ezaf8zX0.net

男？

7 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:46:43.03 ID:OJ1BmhWAM.net

ジョギングでええやろ

8 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:46:43.40 ID:LabGjBvW0.net

>>6
せや

9 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:46:54.13 ID:jO7SOKEN0.net

スクワットとデッドリフト

10 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:47:12.75 ID:KjVbyugmr.net

デッドリフト

11 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:47:22.26 ID:LabGjBvW0.net

>>9
他は？

12 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:47:30.70 ID:LabGjBvW0.net

できるだけ回数とか教えて欲しい

13 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:47:47.78 ID:jO7SOKEN0.net

>>11
ジム通ったことないから知らん

14 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:47:47.88 ID:KjVbyugmr.net

>>11
デッドリフトとラットプルダウン

15 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:47:52.18 ID:7Ezaf8zX0.net

>>8
BIG3を15〜20回出来る程度を各3セット
週2か3くらいで

16 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:48:12.15 ID:i1oMYrND0.net

巨乳の美人インストラクターがいるところなら基本的にどこでもOK

17 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:48:15.34 ID:ohgnr5b80.net

まずはボールからやぞ

18 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:48:30.81 ID:czK/LDYP0.net

ドラゴンフラッグ

19 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:48:40.36 ID:LabGjBvW0.net

>>15
痩せれる？

20 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:48:52.99 ID:P8jfOBe+a.net

BIG3って足と背中と胸？
はじめのうちは腹筋はやらんくてもエエの？

21 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:48:55.71 ID:x/nZdF9Ka.net

カスタムが無難

22 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:49:13.66 ID:WyiNvCNYd.net

イワークとイシツブテ

23 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:49:18.98 ID:LabGjBvW0.net

おいムキムキになりたいわけちゃうで

24 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:49:38.10 ID:7Ezaf8zX0.net

>>14
ラットプルダウンは初心者には厳しい

>>19
痩せたいならまず食事見直せ

25 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:49:50.99 ID:OJ1BmhWAM.net

>>23
だからジョギングせえ言うとるやろ

26 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:49:55.58 ID:Gbh1tWLza.net

ジムニーに見えた

27 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:50:04.95 ID:jNy5AXBc0.net

HGオススメ

28 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:50:31.62 ID:zH30Wn6L0.net

ジムスナイパー�Uは一年戦争最強の量産機だ

29 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:50:48.04 ID:LabGjBvW0.net

>>24
食事も見直すわもちろん
ただ運動もしたいしジム行きたいんや

30 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:50:48.54 ID:zSUbyxUf0.net

有酸素運動を徹底的にやって基礎代謝上げる
筋力系のマシンは有酸素の前後だけでええわ

31 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:50:57.96 ID:NFS6qUW30.net

最寄りの小学校の周りでジョギングすればお巡りさんすっ飛んで来て寂しくない定期

32 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:51:00.98 ID:KjVbyugmr.net

>>12
とりあえずその重さで25回を何セットであげられるか
3セット以内で25回あげられたら次回は重量をあげる
8セット以上かかったら次回は重量を下げる

33 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:51:01.82 ID:LabGjBvW0.net

>>25
いやするよそれくらい
アップやん

34 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:51:18.65 ID:i1oMYrND0.net

ムキムキになるならんは重要じゃないぞ
要は継続できるかどうかやから
初心者さんは勘違いしやすいけど一時の感情でジムに通いたいとかはよくあることなんやぞ
要はいかに続けるかモチベーションを保つか

つまり巨乳のインストラクターを探すことが大事
常連の巨乳人妻でもいいぞ

35 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:51:31.43 ID:jO7SOKEN0.net

スクワットとジョギング6キロを一日おきに三ヶ月間続けてたら8kg落ちたで
ちな食事制限なし

36 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:51:31.64 ID:KjVbyugmr.net

>>24
やらなきゃうまくならん

37 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:51:46.77 ID:MIKxFH6H0.net

>>23
心配しなくても望んでもムキムキなんかなれへんで
そんな程度でなれたら日本人の半分くらいはマッチョになっとる

38 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:51:53.25 ID:LabGjBvW0.net

>>30
有酸素は自転車みたいなやつと泳ぐつもりや

39 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:52:15.93 ID:KjVbyugmr.net

>>23
ムキムキになる為には増量しなきゃ無理や

40 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:52:28.64 ID:7Ezaf8zX0.net

>>29
>>15と並行して食事管理しっかりやれば健康的に痩せられるぞ
三大栄養素のバランスとビタミンミネラルあたりに気をつけて

41 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:52:54.18 ID:LabGjBvW0.net

>>32
よくわからんわ
サンキュー

42 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:52:58.48 ID:PFV5po9V0.net

ジャグラー意外とおすすめやで
言うほどNT用じゃないし

43 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:53:02.91 ID:MZKGZL+10.net

>>28
ネモに繋がる設定好き

44 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:53:24.88 ID:LabGjBvW0.net

>>37
そらそうや
でも筋肉つけるメニューしたいわけではないってことや

45 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:53:30.12 ID:KjVbyugmr.net

>>38
デッドリフトの後にやるんやで
その方が効率的や

46 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:53:43.84 ID:LabGjBvW0.net

>>39
そうなんか
今デブや

47 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:54:36.30 ID:KjVbyugmr.net

>>46
減量中はほとんど筋肉が増えないから安心してやってええで

48 ：風吹けば名無し：2018/02/05(月) 20:54:56.40 ID:LabGjBvW0.net

>>40
なるほど
食事制限もしらべるわ