ヒョロガリなんやけどどうやったら筋肉質になれる？

1 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 17:58:44.78 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

筋トレするだけでええんか？

2 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 17:59:16.49 ID:p57+8hyc0NIKU.net

体重は？

3 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 17:59:36.48 ID:+6BlNSX9dNIKU.net

年収は？

4 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 17:59:54.31 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>2
53
身長173

5 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 17:59:59.00 ID:s1kQ3+eO0NIKU.net

飯食えや
食細いとか太らない体質とかは甘えじゃボケ

6 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:00:27.26 ID:54E9cwRm0NIKU.net

なれない
マラソンの黒人がボブサップみたいになれると思うか？

7 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:00:48.35 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>5
腹一杯になるぐらいにはくってる

8 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:01:06.46 ID:57+1eOs+0NIKU.net

ガリガリすぎるな完全に栄養が足りてない

9 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:02:04.26 ID:TVSz53vB0NIKU.net

プロテインってやっぱり飲むと飲まんとでは全然違う？

10 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:02:04.57 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>8
うせやろ
たんぱく質摂ればええんか？

11 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:02:38.30 ID:16YZeFwBFNIKU.net

ステロイド使って2ヶ月で182-57から69まで増やしたで

12 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:03:41.10 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

プロテインでええんか？

13 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:03:42.53 ID:s1kQ3+eO0NIKU.net

>>7
やったら細すぎるわ
胃小さいんちゃうか食トレせーや
アバラ浮いてる男はガリガリすぎて見ててきっしょいわ

14 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:03:50.62 ID:kjysw0oRMNIKU.net

長距離ランナー目指せ

15 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:04:03.83 ID:VhpmxYR30NIKU.net

ワイも173で53だったけど部活やめたら60キロまで太ったで
やっぱり動いたらあかんわ

16 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:04:33.44 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>13
食トレ調べてみるわ

17 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:04:50.74 ID:hA7FBMjf0NIKU.net

二時間おきに玄米鶏肉ブロッコリー食って限界まで筋トレしろ

18 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:05:10.12 ID:s2sa3XGx0NIKU.net

BMI標準やったんやけどこれなら筋トレしてもマッチョになれる？

19 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:05:29.06 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>17
やってみるわサンガツ

20 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:05:41.35 ID:57+1eOs+0NIKU.net

アンガ山根とかもとにかく食が細いからな

21 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:06:08.64 ID:/c1lbzK+0NIKU.net

筋トレしろクソヒョロ

22 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:06:26.60 ID:Cf/2ma7edNIKU.net

>>9
食事だけで必要な量のたんぱく質取れるなら飲む必要ない
まぁたいていは無理だから飲むんだけど
プロテインはただのたんぱく質で飲めば筋肉ムキムキになる薬とかじゃないぞ

23 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:07:22.95 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

BCAAとかいうのとプロテインは別物なんか？

24 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:08:06.54 ID:p57+8hyc0NIKU.net

>>4
たぶん１日2400~3000カロリー食えばいい
まずは腹筋スクワットプッシュアップバーから初めたらええ

25 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:08:22.83 ID:T7/c5Xc+dNIKU.net

デブだけどどうやったら痩せれるの？

26 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:08:31.11 ID:TVSz53vB0NIKU.net

>>22
ちなみに筋肉増やす上で望ましいのってどのくらいか教えて下さい

27 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:09:43.04 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>24
一応聞いておきたいんやがカロリーとれれば食事内容なんでもいいなんてことない？

28 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:10:09.75 ID:T1b2RBsO0NIKU.net

>>26
体重1kg辺り2gのたんぱく質
体重が55kgなら1日に110gのたんぱく質を摂る
プロテインは110gから食事で摂れるたんぱく質の量を引いた分だけ飲む必要がある

29 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:10:21.29 ID:dhvuEghO0NIKU.net

無理やで。胃の吸収力が絶望的に低いやろから。

30 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:11:08.38 ID:Ikt+8rum0NIKU.net

ワイは45ｋｇ→63ｋｇまで増やしたで

31 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:11:12.00 ID:Qgrg+MX9aNIKU.net

まずは太れおじさん「まずは太れ」

32 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:11:54.55 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>30
何やったか教えてクレメンス

33 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:11:57.38 ID:s2sa3XGx0NIKU.net

すまんシックスパッド買ったやつおるか？
これから筋トレ始めるにあたって買おうかと悩んどるわ

34 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:12:01.80 ID:fFa8Em8p0NIKU.net

夜食食えば嫌でも太るで
まあ脂肪ばかりの醜い身体になるが…

35 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:12:13.71 ID:TVSz53vB0NIKU.net

>>28
ありがとうございます。

36 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:12:19.57 ID:Ikt+8rum0NIKU.net

>>32
ひたすらプロテインと筋トレや
最低で週に3回は筋トレしろ

37 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:13:08.92 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>36
毎日はやらんほうがええんよな？さっき言われたメニューから始めてみるわ

38 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:13:17.38 ID:Ikt+8rum0NIKU.net

>>32
プロテインでも体重を増やすヘビーゲイナーとかあるからそれ飲むのもええで
筋肉だけつけたいならホエイでええわ

39 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:13:48.68 ID:egJroaKO0NIKU.net

太らない体質とかいう言い訳www

40 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:13:57.95 ID:Ikt+8rum0NIKU.net

>>37
毎日やっても疲れてたいして筋トレできんから休息いれるべき

41 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:14:10.07 ID:JTSq7kbm0NIKU.net

>>33
スレンダートーンなら買ったけどあれ系はいらんで あれ買うならダンベルとインクラインベンチのがええわ

42 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:14:18.61 ID:2ML/nYOcaNIKU.net

>>38
それを言うならウェイトゲイナーやろ

43 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:14:29.27 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>39
なんか食事足りてないみたいやったわ

44 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:14:58.60 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>40
サンガツ

45 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:15:36.49 ID:JTSq7kbm0NIKU.net

たんぱく質の重要性を把握すればよろしい

46 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:15:42.10 ID:egJroaKO0NIKU.net

リンガーハット長崎ちゃんぽんの大盛り2倍無料やし毎日お昼にこれ食え
朝もちゃんと食え
納豆や卵も安くておすすめや
適当にペットボトルに入れてシェイクして飲め

47 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:15:46.63 ID:p57+8hyc0NIKU.net

>>27
筋トレしたらどうせセットで絞るんや
太るのが早い
筋肉量まで気になるならプロテインとか食事サプリメント使う

48 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:15:53.66 ID:2ML/nYOcaNIKU.net

>>27
そんなわけない
増量したいなら炭水化物とタンパク質はしっかり確保せなあかん
もちろん脂質ビタミンミネラルも

49 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:16:00.17 ID:shv/K9KldNIKU.net

自宅トレーニングでも夏までに胸板厚くできる？
ダンベルとバーとベンチは買うつもり

50 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:16:32.80 ID:egJroaKO0NIKU.net

筋トレもやりすぎはあかんで
休む日とやる日のメリハリ大事や
あと有酸素運動は意識してやらんでええ

51 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:16:56.93 ID:57+1eOs+0NIKU.net

>>46
納豆と卵シェイクして飲むんか
ゲボはいちゃいそう

52 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:17:11.70 ID:JTSq7kbm0NIKU.net

>>49
余裕 ワイは半年で重量倍になったし

53 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:17:29.49 ID:egJroaKO0NIKU.net

>>49
去年からやってないと厳しいんとちゃうか
ワイはかなり早いけどもう減量開始しとる
インフルエンザになって体重落ちたからそのままな

54 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:17:57.53 ID:fFa8Em8p0NIKU.net

>>49
余裕や
ダンベルは６０ｋｇセットを買うんやで

55 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:18:02.90 ID:egJroaKO0NIKU.net

>>51
ジムに持っていって飲んどるで
もちろんにおわ納豆やし、アクエリアスのラベルしとるから中身は見えへん

56 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:18:32.14 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>47
>>48
はえーわかったでとりあえずバランス考えるわ

57 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:19:13.69 ID:egJroaKO0NIKU.net

スクワットとかプランクやるとええで

58 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:19:41.21 ID:57+1eOs+0NIKU.net

>>55
なんでプロテインじゃないん？納豆飲み込むの大変そう

59 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:19:49.39 ID:JTSq7kbm0NIKU.net

イッチは筋トレYouTubeの動画見たほうがええで オススメはカトチャンや

60 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:20:30.59 ID:2ML/nYOcaNIKU.net

>>56
スナック菓子ばっかり食ってて栄養足りてるわけないやろ
そう考えたらわかりやすいはず

61 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:20:42.28 ID:57+1eOs+0NIKU.net

>>59
カトちゃん丁寧すぎて眠くなるから寝る前に見るとええよな

62 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:20:48.49 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>59
そんなんあるんかサンガツ

納豆卵は毎朝食っとるで
一日の理想的な摂取量はわからんが

63 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:21:13.13 ID:egJroaKO0NIKU.net

>>58
納豆好きなんや

64 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:21:42.72 ID:JTSq7kbm0NIKU.net

>>61
寝る前にみるならワイはくそしばやなぁ

65 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:21:57.67 ID:shv/K9KldNIKU.net

>>52
プロテインは必須か？
>>54
片手20は駄目？

66 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:22:09.08 ID:p57+8hyc0NIKU.net

>>56
まあ太ってジョギング競歩くらいで絞ると時間かかるからなあプロテインがええかもな

67 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:22:43.80 ID:57+1eOs+0NIKU.net

>>63
それならモチベ上がってええね

68 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:23:12.29 ID:fFa8Em8p0NIKU.net

>>65
ダメやないで
ただ後々もっと重いダンベルが必ず必要になってくるで

69 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:23:13.10 ID:JTSq7kbm0NIKU.net

>>62
それにキムチも合わせたらかなり完璧な朝飯や 筋トレYouTubeけっこうおるから見た方ええで ワイは筋トレしながらみとる

70 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:23:36.30 ID:AzMjaLXtMNIKU.net

身長体重ワイと同じやん
仕事で動き回るから体重増えんわ

71 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:23:39.73 ID:2ML/nYOcaNIKU.net

プロテインはなくてもいい人はいいけど
あったらかなり便利やで

72 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:24:01.38 ID:f0ZcN2kWaNIKU.net

筋トレ中の朝ご飯てどんなん食べればいいん？

73 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:24:32.10 ID:JTSq7kbm0NIKU.net

>>65
食事で必要なたんぱく質とるのは難しいから必須やな サプリメントはけちってもプロテインだけは飲み続けてほしいンゴ

74 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:25:39.76 ID:fFa8Em8p0NIKU.net

>>72
やっぱ栄養バランスの整った食事やな
炭水化物もタンパク質もビタミンもできるだけ摂取するんや

75 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:26:05.38 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>69
キムチええんか知らんかったわ

そういや筋トレするなら食事前後どっちがええんやろ

76 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:26:27.51 ID:JTSq7kbm0NIKU.net

>>72
減量中ならたんぱく質と魚、野菜メインで増量中ならたんぱく質と炭水化物やない？

77 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:26:42.02 ID:2ML/nYOcaNIKU.net

>>72
なるべくちゃんとした食事
急いでいたらせめてプロテインだけでも飲む

78 ：風吹けば名無し：2018/01/29(月) 18:27:16.59 ID:LuMrtU/KMNIKU.net

>>70
いうほど動き回ってないけど増えんわ
休日なんてジャンクフードとか貪ったりして高カロリーな食事しとるのに