筋トレって腕立て伏せとスクワットだけでほぼOKだよね

1 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:06:57.10 ID:Y/V5YBRs0.net

ジムで全身ガチる必要なんて無いんだよな

2 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:07:41.56 ID:pqWVzENs0.net

腹筋

3 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:07:57.37 ID:6pZ3bbJK0.net

懸垂藻プラスで

4 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:07:57.66 ID:2RLuya240.net

腹筋ローラー買おう

5 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:08:05.04 ID:RjARnvD0a.net

腹筋背筋はやっとけ

6 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:08:06.58 ID:1HOEFwKs0.net

ワシは腕立てと腹筋

7 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:08:23.91 ID:7HOEyjt/p.net

せや

8 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:08:30.27 ID:iMOezEK2d.net

普通懸垂だよね

9 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:09:18.26 ID:6PH2Jp/80.net

え？指立てじゃないの

10 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:09:19.89 ID:ZT4Hma/+0.net

腕立ても懸垂も腹筋ローラーもすぐ回数伸び悩んだわ

11 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:09:55.12 ID:6Sk0PsXja.net

プランクやろう

12 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:09:57.69 ID:lqSwlAZ90.net

ランニングがネックや
https://i.imgur.com/ypnXU9P.jpg

13 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:10:51.56 ID:rRxyPwYq0.net

一番重要なのは背筋

14 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:10:56.79 ID:cji7nKtc0.net

逆立ち腕立ても追加で

15 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:11:35.75 ID:OhOa5paya.net

腕立てやってたら全部鍛えられるからな
腕立てが全て

16 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:12:18.33 ID:LNImL92S0.net

>>12
ここで腕立てって言わない時点でヒョコヒョコガイジ腕立てなのが露呈してる

17 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:12:20.59 ID:/oWfDtKhp.net

一番は懸垂やろ

18 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:12:30.32 ID:JjugU+8EM.net

わがまま言うとスレタイに懸垂も加えたい

19 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:12:50.52 ID:1CSrNkZk0.net

背中どうするん？

20 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:13:13.31 ID:Wqo5Whiwd.net

背筋してると床オナみたいになる

21 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:13:46.01 ID:z4y4pGuBM.net

懸垂やりゃ腕立てはいらんやろ

22 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:00.24 ID:geeg9hDx0.net

確かアメリカ人が1か月腕立てだけした結果がニュースになってたけど
少しだけ筋肉ついた程度だったな
自重＋ウェイトが理想やで

23 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:01.28 ID:6PH2Jp/80.net

>>16
頭は鍛えられないから大変だね

24 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:11.40 ID:LNImL92S0.net

>>21
鍛えるとこ全然ちゃうやん

25 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:31.68 ID:WUH5rx5Ma.net

腕立てだけで足以外の筋肉は十分鍛えられる

26 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:44.77 ID:UhDO3uud0.net

ほぼほぼOkやね

27 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:46.58 ID:LNImL92S0.net

>>23
自己紹介乙
がんばるんやで

28 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:50.06 ID:uqEWjbHY0.net

懸垂、ディップス、スクワット

29 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:54.51 ID:x4e4T7Dd0.net

>>16
文字数合わなくなるやろ

30 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:14:55.10 ID:2OuBePHT0.net

継続してればな

31 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:15:18.03 ID:lqSwlAZ90.net

>>16
30回2セット
20回2セットはあかんのか？

32 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:15:34.26 ID:rXMi0KtEp.net

>>24
ワイド懸垂したらほぼ全部鍛えられるやろ

33 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:15:51.67 ID:6Sk0PsXja.net

>>27
髪の毛の話ちゃうんか

34 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:16:32.92 ID:wsrbPV4qa.net

毎日ってベストなん?休ませたりしなくてええん?

35 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:17:05.37 ID:LNImL92S0.net

>>31
ちゃんとやったら腕パンパンなるやろ

36 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:17:23.25 ID:7w4B33Mw0.net

整骨院の先生は背筋どけはしとけって
背中丸まるからって

37 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:17:51.95 ID:F+6Trbpz0.net

最低限BIG３＋三角＋三頭だ

38 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:18:15.02 ID:6PH2Jp/80.net

>>33
ちゃうで
ホンマにかわいそうな知能おくれの話や

39 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:18:29.92 ID:dzbi4JR10.net

わいクソガリ、筋トレ続かず何度も挫折
飯を大量食うと下痢でどうにもならず
体重5キロ増やしたい

40 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:18:47.80 ID:geeg9hDx0.net

>>34
毎日、自重＋ウェイト＋持久力トレしたら
体重55kgから71kgまで増えたな
最初は7.5kgから始めたダンベルの重さも
今は30kgを軽々挙げれるようになったし
毎日やるのが重要やで
でも筋トレ終わりは汗だくになるから相当やる気がないと続かんけどな

41 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:19:15.78 ID:ueD7ZDsg0.net

>>37
三頭ってベンチで一緒に鍛えられへんのか？

42 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:19:50.19 ID:qLG/5AHt0.net

日本人というか黄色人種は背中を重点的に鍛えなアカン
背中の筋肉が弱い傾向があるから普通に筋トレしてるとどんどん猫背になってくで

43 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:20:18.06 ID:F+6Trbpz0.net

>>41
ベンチで効いてる気はしないな

44 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:20:46.97 ID:qLG/5AHt0.net

>>34
筋トレは週2がベストやな
それ以上はオーバーワークや

45 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:21:17.20 ID:dzbi4JR10.net

腕立て→できない
腹筋→背中、腰が痛い

46 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:21:44.76 ID:rAZPDLS+a.net

前に腕立てでどこか怪我して40肩プラス内転外転でピリッとした痛みプラス腕立てで肩がくそいたくなったんやけど何が原因かわかるやついる？

47 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:21:47.22 ID:MHkGk0Rr0.net

筋トレ一ヶ月で55→60に増えたけどそっから全く増えねえ
やっぱりプロテイン導入した方がいいのか

48 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:22:03.33 ID:gFw5zueq0.net

ｼｭｰ…3日か4日くらい

野獣は実は正しい

49 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:22:11.76 ID:F+6Trbpz0.net

>>45
効率最重視ならBIG3やれって

50 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:22:22.10 ID:ENQv3qQG0.net

今日デッドリフト
やりたくない

51 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:22:41.76 ID:ueD7ZDsg0.net

>>42
これやわ
しかもフロアバックエクステンションみたいな効果が低く腰に負担かけやすいトレーニングを体育の授業でやっとるし
日本人みんな猫背って言われるのもしゃーない

52 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:23:10.07 ID:rAZPDLS+a.net

多分肩腱板系だと思うんやけど

53 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:23:39.23 ID:rBcxHt7e0.net

運動用の筋肉欲しいなら下半身重視で鍛えるとええで
見た目重視のお飾りボディが目当てなら上半身重視で下半身そこそこやな

54 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:24:20.02 ID:/vvWVjxS0.net

懸垂を10回を複数セットやれる人すげえと思うわ
3回程度が限界や

55 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:24:27.55 ID:PD2b6PfgK.net

ワイは小太りで男なのにおっぱいがあるんやがこれなくす為には腕立てがええんか

56 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:24:39.85 ID:/2gTPKOn0.net

筋トレ歴3ヶ月のワイがたどり着いた真理
ビッグ3+懸垂+ショルダープレスで9割完璧

57 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:24:46.85 ID:mVEnmXe/0.net

下半身を鍛えるにはスクワットしかないんか？

58 ：風吹けば名無し：2018/01/13(土) 21:24:51.28 ID:MHkGk0Rr0.net

>>54
最初は斜め懸垂でもいいぞ
テーブルあればできる