三大筋トレ変革「超回復は嘘」「上体起こしは駄目」

1 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:40:20.20 ID:Y4CPniR/0.net

あと一つは？

2 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:41:19.60 ID:1k/c5btr0.net

骨盤底筋群だけ鍛えればいい

3 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:42:47.90 ID:+eQEfEkMp.net

筋トレスレ最近伸びなくなったよな

4 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:43:12.89 ID:1k/c5btr0.net

超回復嘘なん？

5 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:44:18.68 ID:I3nzxJvR0.net

腹筋の方法毎年変わってる気がするわ
もう(信じられるもの)ないじゃん…

6 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:44:35.14 ID:Ig6fb0LP0.net

なんで上体起こしダメなんや？
負荷が小さいから回数必要なのに疲れてくるとどうしても反動つくから効率悪いのは分かるけど

7 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:45:47.90 ID:o2dG5Mjy0.net

レッグレイズはええんか？

8 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:46:39.02 ID:Eol9ZfE0d.net

上体起こし駄目なら何すればええねん

9 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:46:53.66 ID:2qdmp9150.net

>>6
腰に悪い
上体を丸める腹筋ならオッケー

10 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:47:06.06 ID:2qdmp9150.net

>>7
良いらしい

11 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:47:41.37 ID:TezySYaC0.net

>>8
プランクやろ

12 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:47:43.39 ID:7q1t3dxOM.net

ホモエッチで括約筋アップ

13 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:47:46.14 ID:C55tO8wq0.net

シットアップだけがダメなんかな
腰痛めるだけのゴミと言われ始めて草

14 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:49:02.96 ID:1k/c5btr0.net

腹筋ローラーとかいう腰クラッシャー

15 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:50:00.82 ID:8JzC6Pv80.net

プランクｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
あんな非効率なものやるアホおる？ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
インナーマッスル鍛え奴ｗｗｗｗｗ

16 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:50:26.82 ID:soru291W0.net

超回復は嘘は嘘がない

17 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:51:45.49 ID:soru291W0.net

>>14
ちゃんとしたフォームでやれば大丈夫やぞ

18 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:52:00.34 ID:IurKySZWa.net

「超回復は嘘」「超回復は嘘は嘘」「超回復は嘘は嘘は嘘」

19 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:52:30.58 ID:dKAUh72b0.net

これもう（何を信じていいか）わかんねえな

20 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:52:32.34 ID:gMKX/Jg4a.net

Vシットはええぞ

21 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:53:12.43 ID:2qdmp9150.net

筋トレのなんとか理論なんてお前らレベルじゃ関係無いから
ああいうのはメッチャ鍛えた人がトレーニングしても食っても伸びないって時に試すもんだから

22 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:53:21.48 ID:V/PQr17H0.net

状態おこし意味あるやろ

23 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:53:49.94 ID:lPfRXq0/0.net

プランクなんかで筋肉付く気せえへん

24 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:53:51.21 ID:1k/c5btr0.net

静的ストレッチやるとパフォーマンスが下がる
これや

25 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:54:08.06 ID:1jZtfA8Z0.net

>>17
ちゃんとしたフォーム(出典によってあやふや)

26 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:55:05.35 ID:Lb582BwJ0.net

>>24
これやな

27 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:55:23.46 ID:I3nzxJvR0.net

そもそもこういうのって誰がどう調べて発表してるん？
嘘か本当かわからんのが爆発的に広がるって初代ポケモンやあるまいし

28 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:56:12.61 ID:wKraYcwG0.net

>>24
え、それ嘘なの？

29 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:56:19.92 ID:vPTs6x7c0.net

>>4
嘘やけど超回復に基づいて筋トレしても効果あるぞ
ちな最先端の研究ではストレス応対によって筋肉がつくらしい

30 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:56:35.74 ID:soru291W0.net

>>25
自分は最初腰張って使ってたら痛めたわ

31 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:57:14.16 ID:sex+ere20.net

学校でやった様な膝に胸つくぐらい体起こすのがイカンのであって骨盤が回らない程度に肩甲骨が浮くぐらいに上体起こすのは良いんよな？

32 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:57:48.60 ID:tM1iHtDu0.net

>>8
スクワットやってるだけでも腹筋には負荷いく

33 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:57:56.55 ID:soru291W0.net

>>28
静的ストレッチはクールダウンとしてやるべきで準備運動には適さんらしい

34 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:57:58.57 ID:Slhj8kUZ0.net

超回復はどうか知らんが、２、３日おきにトレするのが効率ええのは変わらんやろ？

35 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:58:16.82 ID:/WgJWWc/0.net

>>32
負荷なんていったら歩くだけでも負荷はいく

36 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:58:59.88 ID:6J6CGd580.net

ストレッチは効果ないどころかマイナス

37 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:59:07.52 ID:TezySYaC0.net

>>23
そら一番はBIG3よ
自重ならって話やろ

38 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:59:28.41 ID:tM1iHtDu0.net

>>35
せやね
やけどスクワット程度でも上体起こしぐらいの負荷があんねん

39 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:59:40.78 ID:2qdmp9150.net

>>22
意味無いんじゃなくて腰に悪いから他の方法にしろって話なんやで

40 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:59:47.28 ID:a5bOQMan0.net

そもそも腹筋なんかやらなくてもええんやで

41 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 07:59:54.67 ID:soru291W0.net

マエケン体操とかいう画期的なストレッチ

42 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:00:01.77 ID:Ami6OQRUdNEWYEAR.net

>>34
せやで
修復期間設ける自体は正解

43 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:00:09.64 ID:YpMja88l0NEWYEAR.net

>>29
つまり負荷に応じた筋力が付くってこと？
筋肉痛時に筋トレしてもええんか？

44 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:00:14.26 ID:aN/FedrDMNEWYEAR.net

脂肪は30分以上運動しないと燃えないって言うのは嘘らしいけど
デブが10分の運動して痩せるわけないだろって思う

45 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:00:25.50 ID:wKraYcwG0NEWYEAR.net

>>33
それが嘘ってことやろ
なんやいったい準備運動は何をすればええんや

46 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:00:25.60 ID:6J6CGd580NEWYEAR.net

最近、自重トレ本よく出てるけどその程度の負荷じゃほぼ意味がないよな

47 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:01:12.17 ID:+ZRo8sll0.net

>>44
食事制限して10分の運動を続ければ痩せるぞ
そこで食事を我慢出来ないのがデブだけど

48 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:01:15.50 ID:mFueAd9/M.net

体力テストの上体起こしってどうなるんやろな

49 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:01:30.23 ID:2qdmp9150.net

>>31
せやで

50 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:01:53.63 ID:mpUARd5La.net

ゴールデンタイムは流石に本当やろ？

51 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:01:54.07 ID:1k/c5btr0.net

>>45
嘘じゃないぞ

52 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:01:55.33 ID:QiOIaPtpM.net

>>45
動的ストレッチをやればいい
よくあるのはラジオ体操

53 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:01:57.31 ID:6J6CGd580.net

>>45
最大負荷の50%程度の重量でフォームの確認しながら動作やろうな

54 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:02:18.07 ID:tM1iHtDu0.net

>>48
それは伏臥やから逆や

55 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:02:23.91 ID:Ami6OQRUd.net

>>46
筋肥大とパフォーマンス向上は別やで

56 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:02:28.21 ID:+2rzxliF0.net

ワイはＶ字腹筋したら体型変わった気がする

57 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:02:30.61 ID:uarzTCx50.net

どれが意味ないやつや？

58 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:02:36.50 ID:nvd+0odo0.net

股関節屈曲が腸腰筋
胸椎腰椎前にたわませるのが腹直筋

59 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:02:42.65 ID:AlwVywX10.net

パンパンに詰まったクッションとかいう最強の筋トレ器具やぞ

60 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:03:11.86 ID:uarzTCx50.net

どれが意味ないやつや？

https://i.imgur.com/UfVlu6J.png

61 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:03:13.13 ID:QiOIaPtpM.net

>>44
30分以上というか糖質が少なくなるまでだな

62 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:03:39.56 ID:6J6CGd580.net

>>55
ぶっちゃけパフォーマンス向上としても微妙以下やろ

63 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:03:58.17 ID:1k/c5btr0.net

>>60
意味ないんじゃなくて腰に悪いからやめましょうってことやぞ

64 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:03:58.10 ID:tM1iHtDu0.net

>>60
意味ないわけやないけど上2つは腰やる

65 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:04:22.08 ID:627GvoXqM.net

ワイガリ、筋肥大させるためにBIG3とベントオーバーローすることを決意

66 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:04:51.36 ID:wCM0E4CMd.net

静的ストレッチの意味ってなんや？

67 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:04:57.87 ID:TezySYaC0.net

>>62
ブルガリアンスクワットは結構効くやろ

68 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:05:00.23 ID:VyZWmbO90.net

腹筋とかほかのやってたら勝手に鍛えられるからなあえて腰にダメージ与えてやる意味がない実用性もないし

69 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:05:13.75 ID:Ami6OQRUd.net

>>62
そもそも自重すら支えられないもやしが
それ以上のバーベル持つの無理や

70 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:05:19.79 ID:QiOIaPtpM.net

>>60
ちゃんと首曲げて膝曲げてある程度柔らかい床でやればどれも大丈夫
ちょっと腰に負担かかるやつは微妙だけど

71 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:05:33.42 ID:soru291W0.net

>>45
変革の例として出したのであって嘘の例じゃないやろ

72 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:05:41.38 ID:+2rzxliF0.net

大学の時フィットネストレーニングって授業があった
先生は陸上の谷川聡とか言う人
１年間みっちり教えてもろうたで

73 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:06:53.87 ID:Su1NiFtAM.net

夏までにマッチョになりたいんやがなにすればええんや？
ちな178cm100kgのデブ

74 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:06:59.52 ID:1k/c5btr0.net

>>66
運動する前にやるとパフォーマンスと怪我率があがるらしいで
稼働域を広げるには有効

75 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:01.90 ID:tM1iHtDu0.net

>>68
これなんだよね

76 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:11.23 ID:DEJCgp+v0.net

>>62
逆立ち腕立てできるようになってから言え

77 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:12.61 ID:6J6CGd580.net

>>68
デッドリフトとミリタリープレスで腹圧入れてたら勝手につくわな

78 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:13.87 ID:soru291W0.net

>>66
トレーニング後にやる分にはかまわんで

79 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:38.49 ID:QiOIaPtpM.net

スクワットと腕立てだけやっておけば取り敢えずいけるしなあ
腹筋は小さいし、痩せる上でも筋トレの上でもいわゆる腹筋をする意味はほぼ無い。腹斜筋とかレッグライズの方がこうかたかい

80 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:46.55 ID:ZLra1A4y0.net ?2BP(1500)

「筋トレ後30分以内にプロテイン」ってのも嘘


あとで摂ってもトータルでタンパク質足りてれば同じ

81 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:07:53.86 ID:/qMFXRrep.net

体幹はいいの？悪いの？

82 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:20.23 ID:wCM0E4CMd.net

>>74
やっぱり可動域広がるってことなんやな

83 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:30.17 ID:6J6CGd580.net

スポーツやってた時は周りがストレッチ自体で怪我することが多すぎてね

84 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:39.99 ID:QiOIaPtpM.net

>>66
運動後の整備体操としてやる
特に筋トレした後は静的ストレッチはした方が良い

85 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:41.40 ID:wCM0E4CMd.net

>>78
わざわざトレーニング後にやるのもよくわからんよな

86 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:43.69 ID:soru291W0.net

>>81
そもそもの体幹の意味があやふやになっとる

87 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:51.50 ID:NAt9Pz+M0.net

じゃあ自宅で腹筋鍛えるにはなにすればええんや

88 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:56.27 ID:wCM0E4CMd.net

>>84
なんでや？

89 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:08:58.35 ID:WFDMQl0W0.net

話それてまうけど
筋トレで筋肉増やすためにタンパク質中心の食生活するやん？
でも肉もついてしまうやん？
この肉どうやって落とせばええの？

90 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:09:39.56 ID:x2ebHdxy0.net

>>87
腹筋ローラー

91 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:09:47.77 ID:wCM0E4CMd.net

そのうちカロリーも嘘になると思うわ

92 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:01.38 ID:0JE7OKd0d.net

腹引っ込ませるにはスクワットしとけばええんか？

93 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:05.07 ID:+ZRo8sll0.net

>>89
食事制限
ガンガン食って肉をつける時期と痩せる時期に分ける

94 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:09.30 ID:soru291W0.net

>>85
疲労軽減とか意味はあるで

95 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:22.97 ID:l2dxkc/c0.net

>>89
肉がつかないようにトレーニングの強度を維持しつつ摂取カロリーを減らす
所謂減量って奴

96 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:30.50 ID:6J6CGd580.net

そのうちタンパク質より糖分の方が必要説が台頭しそう

97 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:33.53 ID:tM1iHtDu0.net

>>89
ついた肉落とす必要有るのか

98 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:38.24 ID:Ig6fb0LP0.net

>>89
資質取らなければ皮下脂肪にはならんやろ

99 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:42.06 ID:VLjNEQtKp.net

超回復説って海外でも提唱されてたの？

100 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:10:50.55 ID:wCM0E4CMd.net

>>94
なんで疲労軽減するんや？

101 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:11:23.94 ID:wCM0E4CMd.net

>>98
皮下脂肪になるのは脂質だけなん？

102 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:11:25.90 ID:WFDMQl0W0.net

>>93
>>95
食う量減らしつつ筋トレは続行って感じやな？
サンガツ

103 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:11:46.49 ID:tM1iHtDu0.net

超回復が嘘ってのが嘘やで
人によって強度によって回復期間が違うってだけで

104 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:12:06.37 ID:k52cMRS20.net

>>89
肉って脂肪のこと言ってるの？

105 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:12:33.55 ID:ZtOwNIk4x.net

筋トレは 女と寝るより 快感だ
シュワちゃん

106 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:12:36.78 ID:tSlKM1I4d.net

超回復嘘ってことはプロテイン取るタイミング変わるってこと？

107 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:12:37.84 ID:soru291W0.net

>>100
筋トレ後は筋繊維がちぎれて炎症を起こしとる状態やから
ゆっくりとした運動をして血流を抑えて炎症を抑える
アイシングと同じやな

108 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:12:52.95 ID:WFDMQl0W0.net

>>97
太ると顔に肉がつきやすい体質で
腹筋は6パックになりつつあるけど顔がブヨブヨで見苦しいんや

109 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:13:06.95 ID:1k/c5btr0.net

超回復が嘘がどうか知らんけど
ガチで追い込んだら2日くらい無理だわ

110 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:13:19.34 ID:QiOIaPtpM.net

>>88
筋トレ後は筋肉が収縮してたりする
だから筋組織への血流や酸素を供給して疲労回復しやすくしたり、筋組織によって関節の固定を防いで可動域を良好にしたりする

ざっくりいうと、筋トレすると筋肉固まるからほぐせ

111 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:13:19.97 ID:WFDMQl0W0.net

>>104
うん

112 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:14:23.12 ID:tM1iHtDu0.net

股関節の可動域広げんと他のトレーニングにも支障きたす

113 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:14:36.40 ID:i6VmR7xla.net

腹筋トレ不要とか言ってるのは年中増量期のデブだろ?

いくらやっても腹の見た目変わらんからって逃亡すんな

114 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:15:13.01 ID:thWZFZNTd.net

>>72
筑波かな?
110mハードルの日本記録保持者やったような

115 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:15:31.73 ID:tM1iHtDu0.net

>>113
ガチ勢はドラゴンフラッグしたりするから

116 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:15:38.14 ID:k52cMRS20.net

>>111
脂肪は糖質取りすぎて余った分の貯蔵やから、糖質を適度に抑えたらええやろ
タンパク質は筋肉に作用するけど、脂肪には関係ない

117 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:15:56.79 ID:pgVjOT020.net

>>103
クズで草
嘘ついて何のメリットあるんや

118 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:16:22.24 ID:VLjNEQtKp.net

>>103
超回復説は筋肉が損傷してその回復過程でより強くなるという機序やろ。それが違うというのはもう共通認識なんやないの

119 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:16:32.17 ID:5eu8ehrx0.net

>>116
作用ってなんやねん
タンパク質も同化出来ない分は普通に脂肪になるぞ

120 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:17:08.57 ID:wCM0E4CMd.net

>>107
血流を抑えるなら何もしないで歩いてるくらいがええんやないのか？
静的ストレッチで乳酸が流れていきそうやが

121 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:17:42.78 ID:OuIa8/TE0.net

>>120
乳酸をリンパか何かと勘違いしてるやろお前

122 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:17:50.07 ID:tM1iHtDu0.net

>>118
そんな共通認識ないぞ

123 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:18:04.01 ID:wCM0E4CMd.net

>>110
血流をよくする目的なんか？
血流を抑えるって人もおったしようわからんな

124 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:18:12.30 ID:3UOpxumfa.net

ワイ将、黙々とトラディショナルな腹筋と腕立てだけを続ける

125 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:18:43.41 ID:wCM0E4CMd.net

>>121
どういうことや？

126 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:18:49.81 ID:/QhK9Lmw0.net

筋肉大きくするために筋トレする奴と競技に使うために筋トレする奴が同じ土俵で語るから喧嘩が始まるねん

127 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:19:10.61 ID:pdYw7Rvm0.net

>>73
ジムいく

128 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:19:24.59 ID:Ami6OQRUd.net

相撲の四股を踏むのって
下半身の動的ストレッチと見ると
結構効果的な気するけどどうよ？

129 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:19:26.47 ID:/63q4XOg0.net

久々に筋トレするときとかは筋トレ前後に筋膜リリースやっとくと筋肉痛が少なくなる気はする
1ヶ月ぶりにバーベルスクワットとかで脚追い込むとガチで立てなくなるくらいの筋肉痛が来るし

130 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:21:08.81 ID:seLwzUQu0.net

>>125
そんなことも分かんないの？
あんたってほんとダメね…♥︎

131 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:21:09.56 ID:mjPwJCoz0.net

>>126
競技に使うために筋トレする奴も結局は筋肉大きくするために筋トレしてるだけやろ
アジリティドリルをウエイトトレでやるとかそれこそアホのやることやぞ

132 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:23:19.56 ID:tM1iHtDu0.net

元々経験則やからね

133 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:24:08.25 ID:vFmID+er0.net

だったら筋トレは毎日やったほうがええんか？

134 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:24:28.20 ID:J2tExKae0.net

>>133
できるならやっていいぞ
できるならな

135 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:25:40.72 ID:/QhK9Lmw0.net

>>131
競技者のウエイトは扱う最大重量も間隔も全く変わって来るんだよなあ

136 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:25:54.18 ID:CmSyBXPp0.net

>>133
毎日やれる程度の負荷だったらやればいいと思う
そもそもきちんと追い込んだら毎日なんてできっこないし

137 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:26:02.42 ID:9svwkTGh0.net

スクワットもなんか正しい姿勢がコロコロ変わる

138 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:27:00.43 ID:AMZvNc8p0.net

>>135
それこそ競技によって異なるし何ともいえんわ

139 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:27:37.48 ID:AXD/pORfa.net

素人レベルだったらスクワットするよりダッシュした方が速く太ももバキバキになるで

140 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:27:40.34 ID:9iWjYf270.net

>>135
神経系と筋繊維の肥大は別なような気するよなぁ

141 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:28:05.02 ID:pdYw7Rvm0.net

超回復嘘ってなんや毎日やってええんか？

142 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:28:09.17 ID:2qdmp9150.net

性的ストレッチいらんって理屈は信じられないな
動的ストレッチだけでデッドリフトやった後片付け中に腰やってしまったことある
事前もやった方がいい

143 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:28:30.14 ID:/QhK9Lmw0.net

>>138
だから大きくする事自体が目的の筋トレと同じようには語っちゃいけないんだよ

144 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:28:45.86 ID:k4lETQJ1d.net

>>43
それは駄目や

145 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:28:56.90 ID:2qdmp9150.net

>>141
超回復理論が正しいか正しく無いかってことと、毎日できる程度の負荷でやるのが正しいかどうかは別問題やな

146 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:29:37.17 ID:LnXpoPyX0.net

スクワットってパラレルより浅くていいんよな

147 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:29:53.57 ID:9iWjYf270.net

>>141
石井先生の昔の本やけど、毎日筋トレした場合と超回復狙って筋トレした場合で筋肉量は変わらんかったらしい
超回復自体は嘘だけど3日に一回の筋トレは効果ある
みたいな話やった

148 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:30:05.19 ID:AMZvNc8p0.net

>>139
ダッシュで太ももバキバキになるほど追い込める素人とか存在せんやろ
心肺機能がついていかんで
バーベルスクワットの方がよっぽど楽

149 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:31:27.52 ID:QKWYety70.net

上体起こし程度で腰痛めるくらいのダイヤモンドみたいな体ならなんのスポーツやってもできねぇだろ

150 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:31:32.53 ID:AXD/pORfa.net

>>148
疲れるまでやったらええだけやで
スクワットとか金と時間かけてやるもんじゃない

151 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:32:08.98 ID:czFMi+8+0.net

>>150
そっちのがよっぽど時間かかるやろ

152 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:32:14.73 ID:J1/RpngQ0.net

超回復嘘なん？
とりあえず筋肉痛治ったらトレーニングのペースでやってるけど

153 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:32:40.69 ID:AXD/pORfa.net

>>151
かからんで
ダッシュなんて何本も出来るもんじゃないし

154 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:32:52.72 ID:thWZFZNTd.net

>>147
じゃあ結果的には従来通りでOKってことやね
そっちの方が体には優しそうやし

155 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:33:12.01 ID:2qdmp9150.net

>>152
超回復理論とか関係無くそれでええやろ
実際追い込んだら同じ部位続けてできないし

156 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:33:29.69 ID:k52cMRS20.net

https://i.imgur.com/hpPEpXk.png
最近の主流ってフィットネス疲労理論ってことでええんか？

157 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:33:56.72 ID:xbUfHeE30.net

>>152
所謂「筋肉痛が残ってる状態で筋トレすると筋肉が逆に減る」みたいなのはウソや
ただ筋肉が疲労してる状態やと必然的にトレーニング強度は落ちるから
それなら休むときは休んでた方が時間を有意義に使えるよねって話

158 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:01.53 ID:tM1iHtDu0.net

>>142
下半身の可動域広くないとスクワットに不利なだけやろ

159 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:03.62 ID:f6P6QOWDd.net

このスレに筋トレしてる奴がいない

160 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:05.36 ID:yU6WTdDP0.net

要はスクワットと腕立てやってりゃ満遍なく鍛えられるんだろ、

161 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:20.87 ID:J1/RpngQ0.net

腹筋はドラゴンフラッグがええんやろ？

162 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:26.84 ID:TsX6LZP40.net

超回復嘘ってマ？
泥問デビルバッツタダのバカじゃん

163 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:36.63 ID:+8AeisK20.net

必要以上に腰と膝に負担がかかりそうなものは絶対やらん方がええで
あの辺は消耗品だから

164 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:43.61 ID:2yHW44l9d.net

ちゃんとおまえら元旦から筋トレ始めしろよ

165 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:47.22 ID:QKWYety70.net

動的ストレッチは効果あるで
体感にも刺激あるし静的よりは間違いなく効果的
静的ストレッチも激しい筋トレ後すぐに行うのは肉離れとかやる可能性あるからおすすめしない

166 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:34:51.84 ID:R/kwxHpB0.net

静的ストレッチはだいぶ前から言われてたやろ
ワイの野球部の顧問に運動前に静的ストレッチやらされてたがパフォーマンスクソ落ちてたわ10年前の話や

167 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:35:04.70 ID:9iWjYf270.net

>>154
多分そう
超回復自体は嘘だけど(回復期を持たなくてもちゃんと筋肥大する)トレを週一回週二回週三回毎日のうちでは週三回(3日に一回くらい)が1番良い
という結果やった

168 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:35:09.89 ID:uGqmmWZA0.net

毎日できるやつはタラタラやってるだけだわ
本当に追い込んだら一日まともに立っていられない

169 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:35:13.12 ID:2qdmp9150.net

スクワットやって帰った後家族に「なんか今日背低いね」って言われたの思い出したわ>>163

170 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:35:21.57 ID:UiPTAqWQ0.net

>>161
あれやったらわかるけど殆ど上腕と二頭のトレやで

171 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:36:22.71 ID:yDHQrDvq0.net

腹出てるんやけどへこますのに一番効果ある筋トレなんなん
上体起こしがだめとか知らんかったわ

172 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:36:41.03 ID:Iq3kz9zs0.net

>>164
ワイの行ってるジム4日まで休みやからイライラするわ
エニタイムとか使ってる人はええな

173 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:36:44.01 ID:AXD/pORfa.net

ストレッチは静的動的に関わらず運動前に継続して必ず同じようにに実行するが重要

174 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:37:06.40 ID:QKWYety70.net

三分割して一部位週二でやるってキツすぎだよな
まぁ一週間でルーティン組む必要もないのかもしれんけど

175 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:37:11.94 ID:LnXpoPyX0.net

>>169
それは背骨の隙間が詰まるんやで
ワイは自重1.5倍でクォーター16reps×5setsで2cm縮む

176 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:37:21.12 ID:1k/c5btr0.net

>>171
ご飯を少し減らす

177 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:38:06.73 ID:k52cMRS20.net

>>171
プランク
前、左右、裏
姿勢良くなれば腹も凹む

けど、ウォーキングと食事制限で痩せるのが1番やろな

178 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:38:20.04 ID:AXD/pORfa.net

>>171
筋トレしても筋肉の分膨らむだけだから走って消費させるのが1番現実的ちゃうか

179 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:39:00.62 ID:JOd0tLG20.net

ウエイトトレ2週間くらい休むと3cmくらい身長伸びるわ
元が182cmやから周りには大して違和感持たれんが

180 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:39:01.18 ID:9iWjYf270.net

HMBとかBCAAの効果も研究者によってコロコロ変わるしな
ようわからんで
エクステンド美味いけど

181 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:39:27.70 ID:AXD/pORfa.net

>>179
結構潰れてるんやな
こわい

182 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:40:22.44 ID:Rran4xp5d.net

腹出てるのは皮下脂肪のせいより筋肉ない上に骨盤ずれてて内蔵こぼれてるようなのはいるから人によるなぁ…

183 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:40:34.40 ID:JOd0tLG20.net

>>181
不可逆ではないみたいやしあんまり気にしないでええんちゃうか？

184 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:40:52.32 ID:TezySYaC0.net

スクワットって自重でも膝より前に出せばかなり太腿に聞くやろ

185 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:41:01.05 ID:nvd+0odo0.net

わざわざ時間割いて鍛えたいとこにあまり効かない動きを身体痛めてまですることはないってことや

186 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:41:25.63 ID:R/kwxHpB0.net

ぶっちゃけ人体実験しない限りエビデンスクソやし
今言われてることも正解とは言えないわ

187 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:41:39.07 ID:9iWjYf270.net

>>184
グラグラいわせそう
膝は気をつけてや…

188 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:42:03.05 ID:AXD/pORfa.net

>>183
程度によるだろうけど潰れてるってことはヘルニアの可能性があるって事やろ？
疲れてて変な姿勢でやったりしたらアウトやんけ...

189 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:42:26.50 ID:QiOIaPtpM.net

>>184
確実に膝壊すやつや

190 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:42:27.76 ID:etXI93B30.net

有酸素運動２０分からカロリー燃えるやつ

191 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:42:36.28 ID:LnXpoPyX0.net

>>184
シシーやると靭帯逝く気がして恐ろしいよな

192 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:43:01.01 ID:uWLPcZwRa.net

ベンチ60クリアできたら一気に80まで行けたわ

193 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:43:32.37 ID:XeianJz0a.net

>>24
性的？

194 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:43:34.79 ID:Mpcay+hD0.net

筋トレやる前と後有酸素やるならどっちが効果的なのか分からん

195 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:43:46.43 ID:TezySYaC0.net

>>187
>>189
よく部活でやらされたわ100×5とか頭おかしかったわ

196 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:43:52.80 ID:JjKuozEka.net

アイソメトリックトレーニングって意味あるんか？
座禅みたいでやってて気分はええけど

197 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:44:08.73 ID:/p5erduCd.net

ワイ、ジム通い5か月目にしてやっと腹筋に縦線が入ってきてご満悦

198 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:44:13.37 ID:j+RMOZZQd.net

超回復も上体起こしもダメとかオールドタイプのマッチョ全否定か？
正直マシンワークで得られる筋肉は筋トレ界のフォードでしかないわ
筋トレの最近のフォーディズムはマッチョを貶してるだけでしかない

199 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:44:21.76 ID:/QhK9Lmw0.net

>>194
怪我したくなかったら前に走っとくべきやで

200 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:44:30.97 ID:tM1iHtDu0.net

>>194
後

201 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:44:50.12 ID:KiHhMSLS0.net

>>194
ケツ出せ
俺が分からせてやる

202 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:45:01.75 ID:xGlKcl+s0.net

ゴールドジム通い始めたけどベンチ100kg挙げられる奴言うほど居なくて草
なんかなんJ見てたら挙げられて当たり前みたいな言い方やったし

203 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:45:05.06 ID:QiOIaPtpM.net

>>194
筋トレ→有酸素の順番

204 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:45:41.26 ID:QKWYety70.net

そういえば昨日スミスマシン使ってスクワットデッドリフトやってみたらめちゃくちゃ難しかったな
諦めて普通のパワーラック空くまで待ったけど

205 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:45:47.87 ID:tM1iHtDu0.net

>>202
当たり前やん

206 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:46:03.92 ID:LTFJ7yug0.net

日本人って、きちっとフォームを学ばない
そういう環境もないんやけど

だからやたらと回数が出来て効いてなかったり
逆に無茶なフォームで身体を壊したりする

207 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:46:07.95 ID:1k/c5btr0.net

>>184
膝より前に出すってどういうことや
つま先？

208 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:46:12.14 ID:JjKuozEka.net

>>194
これワイも知りたい
筋肥大目的なら後でカロリー消費なら前って聞いてたで

209 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:46:23.81 ID:seLwzUQu0.net

>>162
他者を煽る奴って心理学的に臆病らしいで

210 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:46:44.94 ID:ZJoEJxPN0.net

筋トレ後
熱いシャワー浴びるな説と浴びてええんやで説あるけど
結局どっちがええんかね

211 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:47:07.13 ID:/WgJWWc/0.net

筋トレマニアってきもいな

212 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:47:07.58 ID:tM1iHtDu0.net

>>208
どっちみち前にやったら筋トレの効率悪くなるだけ

213 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:47:25.02 ID:2pM1IGZp0.net

乳酸は悪くなかった、やろ

214 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:48:03.50 ID:vJcwEwC80.net

めっちゃ胃腸が弱くて人の半分程度しか食えないんだけど筋トレする意味ってある？

215 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:48:34.06 ID:Lj5SnVBTr.net

超回復っていう理屈はなくて男性ホルモンの分泌量に応じて筋肉が再合成されるんやっけ？

216 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:49:03.33 ID:KcOiDYTQr.net

>>60
ワイと同じのやんけ

217 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:49:32.94 ID:TVRaikjwa.net

>>215
たくさん鍛えて食ってセックスしたらムキムキになれるって事か？

218 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:49:53.79 ID:SvR0ngDg0.net

>>211
気持ち悪いなキミ

219 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:50:06.69 ID:DkuZkeHz0.net

こう両肘を地面に付いて腹浮かせて、その状態で何分も耐えるトレーニングいいで

220 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:50:35.45 ID:TezySYaC0.net

>>191
すまんそれ初めて知ったけど良さそうやな
大腿四頭筋鍛える探しとったんやサンガツ

221 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:50:36.54 ID:yU6WTdDP0.net

>>219
プランクやな
ちゃんとした姿勢で二分とか結構きついし効くわ

222 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:50:51.93 ID:EMV734ac0.net

ほなら腹筋はレッグレイズにするわ

223 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:51:00.58 ID:WIk8Kjht0.net

ゴールドジム で腹筋は腹筋意識してあんま上まで上げなくていいって言われたわ

224 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:51:14.43 ID:Wc5kRUJ9d.net

腹筋に効かせるならアブドミナルクランチやろ

225 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:51:15.57 ID:JJyhTJio0.net

今年こそ一年つづけるで
冬はほんまやめてしまうは

226 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:51:16.29 ID:TezySYaC0.net

>>207
つま先やなすまんで

227 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:51:31.48 ID:x7/TVA7e0.net

弱負荷２８回で強負荷１２回分と同じ効果

228 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:51:36.21 ID:tez8GRmiM.net

>>44
食事制限キッチリして筋トレもしたらええんちゃう

229 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:51:39.27 ID:/BmEdYJz0.net

>>223
むしろ上まで起こしきると負荷抜けるからな

230 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:51:48.02 ID:a5bOQMan0.net

>>214
効率悪くても鍛えないよりマシやろ

231 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:53:15.47 ID:9iWjYf270.net

>>208
逆ちゃうかな
筋トレした後に走ると痩せる
とワイは聞いた

232 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:53:46.86 ID:j4KzQTa9d.net

ダンベルスクワットでも腹筋つかうか？

バーベル系のスクワットしか腹筋に負荷かからんやろ

233 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:54:26.57 ID:Q16Nx8zpr.net

フリーウェイトエリア使わんでマシンのみでトレやってるんは効率悪いで！フリー使おう！
みたいなこと言われること多いんやけど非力の元陰キャぽっちゃりが使うの恥ずかしくて気が引けるンゴ

234 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:54:37.31 ID:qgPbyUPO0.net

腰痛めずに腹筋鍛える方法ない説

235 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:54:38.20 ID:QKWYety70.net

有酸素っていうかランニングで脂肪燃焼起こるのは30分からだからウェイトでガッツリやったあと走るのはきつい

236 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:54:56.29 ID:EblaWHpm0.net

>>232
片方40kg以上のダンベル使ってやれば姿勢保持のためにある程度使うと思う

237 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:55:05.58 ID:TezySYaC0.net

>>214
まず強力わかもとやないかな

238 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:55:28.49 ID:yU6WTdDP0.net

>>235
ウェイト自体続けてればそれは有酸素みたいなもんやろ
すぐ燃え燃えやろ

239 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:55:39.53 ID:Q16Nx8zpr.net

>>235
ワイのとこのトレーナーは｢筋トレ後にクールダウン兼ねて20分大股早歩きしてその後走り始めろ｣って言ってた

240 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:56:11.68 ID:uOGA9P+ld.net

>>219
最初なんや地味やなと思ってやったら1分持たんかったわ

241 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:56:21.14 ID:PcUXXwyAa.net

今日は胸肩三頭

242 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:56:42.16 ID:gG78QC5n0.net

>>112
わい体硬いんやがどうやって可動域広げればええの

243 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:57:06.60 ID:w5wLvSjr0.net

腹筋ローラーも後々悪影響出るとか言われそうで怖いわ

244 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:57:40.59 ID:33BWXiHn0.net

正月開いてるジム行ってる奴うらやまC
しゃーないから家で腕立てと懸垂だけしてるわ

245 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:58:32.79 ID:9iWjYf270.net

>>235
もはや筋肉に糖質無いしなw
せやから痩せると思う

246 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:58:44.21 ID:DP1Te8HAd.net

>>234
腹筋マシーンは腰痛めんやろ

247 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:58:48.49 ID:4SD8K8/Bx.net

プランクは体が暖まるので、鍛える目的じゃなくて
外動き回るときの準備運動に盛り込むのよ

248 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:58:52.65 ID:pyUXKvCQ0.net

>>244
会員の所は空いてないけど、ビジター2000円払って鍛えに行くで

249 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:58:54.73 ID:6iJrrwmea.net

やっぱり1,080円払おかな…

250 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:59:38.85 ID:uBQzYpDJ0.net

>>244
家だとケトルベル買っておくのがええで

251 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 08:59:51.56 ID:4SD8K8/Bx.net

腰痛めるのダメならロウアーバックもいかんのかな？

252 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:00:00.61 ID:33BWXiHn0NEWYEAR.net

>>248
ゴールド？
いける範囲にゴールドあるけど2000円はなあ…

253 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:00:17.45 ID:hlzGEP0XdNEWYEAR.net

クランチ→腰が逝く
スクワット→腰が逝く
ローラー→腰が逝く


だめやん

254 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:02:03.93 ID:pnqOlPGn0.net

>>41
いうても似たようなことは昔からやってるんやで
代表例はラジオ体操

255 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:02:05.02 ID:oZj0pSZAa.net

家で懸垂したいんだけど高い器具買うしかないの？

256 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:02:34.47 ID:5Rt/YXsV0.net

プロテインで風邪が治るってマ？

257 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:02:46.50 ID:YyquZ7b20.net

腹筋ローラーしとけばええねん

258 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:03:19.48 ID:A/60GQpj0.net

>>220
シシー今知ったレベルなら絶対シシーはやめとき
ワイは結果的にPCLとLCL断裂したで

259 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:03:27.81 ID:pyUXKvCQ0.net

>>252
実家にゴールドないから、よくわからんフィジーカーが個人経営してるやつや

260 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:03:30.97 ID:w5wLvSjr0.net

これ腰にええよな
http://www.top.me/wp-content/uploads/2014/12/Bridges-on-a-Foam-Roller.jpg

261 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:03:57.07 ID:A/60GQpj0.net

>>233
気のいいおっさんもおるから安心し

262 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:05:15.85 ID:LnXpoPyX0.net

>>258
ワイも負荷ありでやったら一瞬の気の緩みで半月板とACLを痛めつけられたで

263 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:06:18.12 ID:6J6CGd580.net

日ハム小笠原「理論がコロコロ変わるから結局自分が怪我しない、筋肥大しやすい方法見つけてやるのが一番いいぞ」

264 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:06:28.34 ID:1k/c5btr0.net

>>260
今やってみたらハムストリングつりそうになったわ

265 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:06:30.06 ID:RB0KhvfN0.net

ローラー立ちコロはあかんのか？

266 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:07:01.26 ID:iGV5NeH0M.net

減量中なのにおせち食うンゴwwwww

267 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:07:13.51 ID:pnqOlPGn0.net

>>184
糞フォームの代表例やんけ

268 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:08:05.75 ID:A/60GQpj0.net

>>262
ワイは多分どっかで日本に傷いってたんやろうけどその後のワンプレーで切れたわ

269 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:08:18.95 ID:w5wLvSjr0.net

>>264
プランクと一緒でこの状態を数十秒キープするんや
するとあら不思議腰がめっちゃ楽になる

270 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:08:21.02 ID:dnmipRmqd.net

自宅でランジスクワットしたい

271 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:08:38.70 ID:LnXpoPyX0.net

>>260
バランスボールでやると左右も鍛えられるで

272 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:09:22.68 ID:cCC8RoWr0.net

シットアップだけじゃなくてクランチもダメなんか？ダメなんやろな

じゃあ何すればええんや？

273 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:10:19.04 ID:V582mDzd0.net

>>45
野球で言えばキャッチボール

274 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:10:25.87 ID:ZhzBXyied.net

https://oshiete.xgoo.jp/_/bucket/oshietegoo/images/media/e/645036_557b56f89a51c/M.jpg

これと同じ運動になる自重運動ないんかな

275 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:11:21.05 ID:QhQ28Rwt0.net

スクワットとアブローラーやれば全身ムキムキやで

276 ：風吹けば名無し：2018/01/01(月) 09:11:24.33 ID:pyUXKvCQ0.net

FST7みたいにひたすらパンプ狙いに行くのってステロイダーにしか効果ないってマジ？