筋トレ「１０回を３セットやってください」

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:03:10.09 ID:aYDuKebm0.net

３０回１セットでいいだろ
脳筋は算数もできないのか

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:03:17.76 ID:GfxzUNIqd.net

>>1
君は糞スレを立てるのが得意なフレンズなんだね

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:03:48.33 ID:dKduR+xjd.net

インターバル

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:03:51.38 ID:xqX1phAOd.net

あい上オクトパス

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:04:38.82 ID:tsjNOFTh0.net

>>3
意味あんの？

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:04:50.44 ID:UcsiO6IR0.net

じゃあやってみな

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:05:19.64 ID:h+ZylLA2d.net

30回連続でできる程度の負荷って…w

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:05:20.81 ID:buKZ+tTj0.net

10回ギリギリ出来る奴を3セットやるんだぞ

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:05:32.69 ID:iYDR/AwFd.net

ギリギリ10回できる負荷でするのが重要だからそれは意味が無いぞ

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:05:58.08 ID:3cuWxlHG0.net

こんなとこで言わずにダルのとこでやりゃ相手してくれるんじゃね

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:06:00.19 ID:ST1KA8Rz0.net

ギリギリ1回できる腹筋を30セットやったほうがええんちゃうの

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:06:03.53 ID:hnATnE7jM.net

>>8
>>9
これな

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:06:08.35 ID:aYDuKebm0.net

>>8
1セット目で10回ギリギリ出来たら
2セット目以降疲れてるから10回無理だろ

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:06:27.75 ID:eL5AbLrx0.net

>>8
間隔は何分ぐらい開けるんや？
普通にやったら2セット目でバテそうやな

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:06:49.38 ID:VTvgw9qra.net

腹筋で腰痛めるのは変なとこに力入っとる？

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:07:23.03 ID:dzc1NnRx0.net

>>13
正論ニキ

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:07:51.79 ID:GOLzyz0Pa.net

ワイは基本ドロップ式やわ

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:08:16.75 ID:UcsiO6IR0.net

1回目　余裕ンゴ！
2回目　余裕ンゴ！
3回目　余裕ンゴ！
4回目　よゆ…ん？
5回目　ちょっとつらくなってきたンゴ
6回目　きついンゴ
7回目　ふぬ〜〜〜〜〜
8回目　ああああああああ
9回目　ああああああああああああああああああああああ

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:08:31.17 ID:GOLzyz0Pa.net

>>13
同じ負荷なら少し回数減らしてもええど

20 ：風吹けば名無し＠アドセンスクリックお願いします：2017/02/23(木) 20:08:48.53 ID:erqc3U4r0.net

>>13
これ。
３セット同じ回数できるやつは負荷上げろ。

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:08:54.68 ID:tTlf/Z1Ia.net

>>13
1セット目よりも少し軽くしてギリギリ10回できるような負荷にするんやで

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:08:56.55 ID:hqeXKxoir.net

回数指定で言うから間違うやつ出てくるんだよな
負荷の問題なのに
無荷重のスクワット10rep✕3setとか無意味やろ

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:09:14.21 ID:5wAu/hmJa.net

筋トレが喋った！

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:09:29.10 ID:JXLiJpsw0.net

アップ時の重量って何か決まりとかあるんか？
いつも適当にやってるんやが

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:09:36.93 ID:UcsiO6IR0.net

>>13
素人はこう考えるよね

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:10:15.03 ID:UtiS8dXB0.net

回数決めずに全力で20秒→10秒休みを8セットニキ

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:10:22.70 ID:NeBVmSr10.net

ちうにち2軍は12回を3セットやで

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:10:29.46 ID:rEi3OuaYd.net

10回がホンマの限界だと2セット目は8回ぐらいしかできんやろ
ホンマは20回ぐらいできるけど手抜いて10回が限界やって嘘ついてるんやろ？

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:10:30.82 ID:5EzJeB3v0.net

15回位がちょうど良いわ。

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:10:42.16 ID:vFE0detl0.net

30回もできるなら負荷かかってないぞ

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:11:12.80 ID:z/unhR5d0.net

>>18
10回目　ﾌﾞﾘｯ

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:11:16.56 ID:1p5nFSs50.net

もう30回を3セットやればえあ

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:11:19.06 ID:IxJF40gya.net

10回で限界がくる負荷やないと意味ないで

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:11:23.67 ID:4n3z6a6va.net

エアプすぎてしょうもな

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:11:30.14 ID:hqeXKxoir.net

まず自分のmax重量がどんなもんか調べてからやるやろ

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:11:31.54 ID:3cuWxlHG0.net

>>17
ずっとドロップでやってて効果ある？
刺激の仕方変えて壁破るためのもんと思ってたわ

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:11:59.28 ID:UcsiO6IR0.net

>>28
きついならやらなければええやん
高負荷で効率よくやるためのものなんだから

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:12:14.50 ID:olIExeQT0.net

>>28
8回やってちょっと休んで2回やればええんや
3セット目は6回やって2回やって2回やればええんや

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:12:21.06 ID:aZwwpmgF0.net

>>36
刺激の仕方変えて壁破れるって根拠あるの？

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:12:29.28 ID:aS+USEZZ0.net

ある程度家庭で簡単なトレーニングしてたらすぐに器具の問題にぶち当たる
ジムに入会するか奮発してトレーニング器具を買い足すか

41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:12:33.00 ID:g7/+kxe60.net

ジム行かないと無理だわ

42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:12:35.29 ID:xptV4l4Qd.net

10回(を目指して)3セット

43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:13:11.37 ID:aS+USEZZ0.net

ダウンタウン松本の嘘よね〜ん作戦は役立つな

44 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:13:22.45 ID:UtiS8dXB0.net

自重でマックス10回とかどないしたらええんや…片足スクワットでも負荷かからんぞ

45 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:13:36.75 ID:DKxyctrga.net

日本のクソガリがガイジ過ぎて適当にあしらう為に使われだしたんやで

46 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:13:39.35 ID:BAtFlp740.net

締める筋トレなら低負荷多数でえんやろ？

47 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:13:52.65 ID:ekQCcBQ6d.net

ワイ腕立て伏せ1セット40回民
拳立て伏せ10回民

48 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:13:55.20 ID:C8BUl9LD0.net

メジャリーガーユーチュバーに聞けばええやん

49 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:14:02.78 ID:Ektl/2Hq0.net

>>13
せやで
だから2セット目以降あげる回数とか重量下げる方法あるで

50 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:14:05.08 ID:ZHo2h2iO0.net

１セット目を10回が限度になるように負荷調節すると筋肥大に効率的なだけ
２セット目と３セット目は普通に回数減る

51 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:14:36.37 ID:tjOVEiFEa.net

きっちりやったら連続では10回ぐらいが限度の負荷にせな

52 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:14:58.23 ID:UJ+wlzU+p.net

あらかじめ合計レップ数を決めておいて
そこに到達するまで何回途切れても良いから続けるってやり方もあるぞ

53 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:15:01.92 ID:Ektl/2Hq0.net

>>44
速度上げるとええよ
ただやっぱり自重だと限界ある

54 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:15:32.51 ID:vuPxFx6A0.net

最初10回が限界ってマトモに持ち上がらん気がするわ
絶対に関係ない筋肉が頑張る
最初30　次は20も出来ないくらいの負荷でやってるわ

55 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:15:36.70 ID:hqeXKxoir.net

>>39
やり方変えると筋肉痛になりやすくなるから、それを壁を越えたと錯覚する人がいる
自重スクワット100rep✕3repとかで筋肉痛にはなるけど、負荷的にはそれほどじゃないしな

56 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:16:48.41 ID:+29dIHNx0.net

なんで持ち上がらなくなるんやろな

57 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:17:07.58 ID:UcsiO6IR0.net

いい加減なやり方だとしてもやらないよりやった方がましくらいの軽い気持ちでやった方がええんちゃう
あと怪我するくらいならやらないほうがいい

58 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:17:16.74 ID:OWYUnX+40.net

>>11
宙吊りかな？

59 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:17:24.93 ID:fsrcDgdXd.net

とりあえずウンチしたい

60 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:17:26.43 ID:wePp9Zql0.net

筋トレするとワイが腕と腹筋がガタガタになって身体が腹筋が気持ち悪くてテレビ見たら筋肉の特番やってて気持ち悪くて寝たことならあるで

61 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:17:56.21 ID:3P1FDrjs0.net

ヒョロガリってほんま可哀想
ワイなんか筋トレやらんでもそこらの筋トレ厨にフィジカルで圧勝する自信あるわ
ちな187の86
握力は75で100mは11.6垂直飛びは89で反復横飛びは66チンコサイズは18
天性の才能や雑魚は必死に脳死作業でもやってろや（笑）

62 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:18:02.55 ID:yEJuVkS5d.net

>>13
徐々に重さあげて回数減らしたりするんやけどな

63 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:18:23.18 ID:OWYUnX+40.net

>>61
もやしで草

64 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:18:49.10 ID:UtiS8dXB0.net

>>53
自重でどこまでいけるか頑張ってたけど、速度上げてもどうにもならなくなったら諦めてジム行くわ

65 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:18:51.44 ID:5ojGp+bMd.net

>>18
10回できてないやんけしね

66 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:18:52.13 ID:VWnBisjt0.net

限界までやって１分休むを３回やるだけ
最初に30回とかできちゃうならちょっと負荷上げよっかくらい
どうせやらない言い訳考えてるだけやろけど

67 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:19:02.15 ID:gCIDU/2a0.net

15回できる重量の方が良い感じに追い込める

68 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:19:07.94 ID:vuPxFx6A0.net

>>55
それも大抵は今まで使ってなかった筋肉が頑張ってるだけなんちゃうん
肝心の部位はどうしても逃げてしまうわ　重すぎるのかなこれでも
一回調べようとしたら6〜7回くらいですでに逃げてたし関節にダメージすごかった
それで2セット目にはいるともう3回目くらいでその部位だけでは持ち上がらず逃げるように持ち上げてた

あれじゃ意味ね〜だろって気しかしない

69 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:19:10.37 ID:UcsiO6IR0.net

>>54
ピンポイントの筋肉だけ鍛えるというのはかなり難しいから
トータルの筋肉鍛える勢いでやったほうがいいとおもうで

70 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:19:13.67 ID:ZB9qC2S70.net

筋肉酷使すればええんやから軽くても数こなせばええんちゃうんか？

71 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:19:15.88 ID:p5m/wCt9M.net

最後の一回を手伝ってもらうことで限界まで追い込めるとかいうのやってみたいけど仲間がいない

72 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:19:39.95 ID:4t/h2piQ0.net

>>61
崇めるわ

73 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:19:51.10 ID:6cEz0BTE0.net

>>60
タスマニア

74 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:19:57.46 ID:UJ+wlzU+p.net

>>70
ウォーキングでもしとけや

75 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:20:01.55 ID:OGt8uVzz0.net

イッチが言ってることだと筋肥大と筋持久力でトレーニング自体が違うぞ

76 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:20:13.33 ID:a4zVQV170.net

残り3回くらいまで余裕やのにそこからいきなり辛くなるよな

77 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:20:15.93 ID:qIfy8HIU0.net

栄養士「1日2000キロカロリーを目安に摂取してください」
食い放で20000キロカロリーとったら10日はしのげるな！

78 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:20:21.47 ID:yrOqDGn60.net

>>13
普通そうやで

79 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:20:25.67 ID:0BNtA/Ms0.net

インターバルいらんのか？

80 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:20:29.97 ID:fsrcDgdXd.net

ウォシュレットは弱がいいよ

81 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:20:46.38 ID:Ektl/2Hq0.net

5×5セットやると重量上がって楽しいで

82 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:20:53.20 ID:g8m36qqD0.net

マジレスするとセット間に45秒から1分の休憩を入れるって指針が厚生労働省から出てるんやで

83 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:21:03.39 ID:UcsiO6IR0.net

バーベルはフォーム固めが一番大事なんだから素人が適当に持ち上げるのはあかん

84 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:21:20.93 ID:YiLjU0tcd.net

>>64
速度上げようと思いすぎて反動使うようになってるとかないか？
速く、でも丁寧にを意識したらもう少し余地あったりせんか

85 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:21:22.38 ID:nci+G8da0.net

やり始めは30回1セットでもええと思うで鍛える云々の前にまずは慣れ親しむことや
ベンチなんかバーだけでやったってええ

86 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:21:36.56 ID:3P1FDrjs0.net

>>72
筋トレしたことなくてこれやから
ガチったらほんまその辺の大型犬余裕で殺せる人間凶器なってまうからやめとくわ

87 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:21:38.68 ID:5uojoRrP0.net

>>25
玄人はどう考えんのか聞かせてくれや

88 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:22:15.41 ID:aZwwpmgF0.net

まあクリロナとか腹筋3000回やってるらしいけどムキムキじゃん

89 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:22:18.64 ID:2F9o1m2E0.net

止める筋トレと動く筋トレってどっちが効果ありますの？

90 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:22:54.64 ID:UtiS8dXB0.net

>>84
今までは丁寧にやってたんやけどもう少し速度も上げてみるわって意味や
それでも余地ないところまで頑張ってみるわ

91 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:23:08.37 ID:DKxyctrga.net

ダンベルベンチでチート追い込みやりすぎてダンベル顔面ヒットはほぼ全てのマッチョの通る道

92 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:23:17.57 ID:5EzJeB3v0.net

>>67だよな
で2セット目は10で3セット目は8位って感じでやって、負荷を軽くして追い込むと気持ちいい

93 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:23:30.35 ID:Jtl6MvPE0.net

>>89
目的によるとしか言いようが無い

94 ：ネッシーはいてる：2017/02/23(木) 20:23:41.59 ID:l21bZbb0M.net

スクワットを
100kg×8（アップ）
160kg×3
160kg×3
160kg×できるだけ
120kg×潰れるまで

って感じでやっとるけどどうなんやろか
ベンプレもデッドリフトも同じ配分でやってる

種目はラグビー

95 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:24:10.24 ID:hqeXKxoir.net

>>68
まずは重量よりフォーム大事にした方がいいと思う
背中のトレとか肩のサイドレイズとか、重さ偏重だと上手いこと大きくならんかった

96 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:24:10.64 ID:vFE0detl0.net

>>89
どっちがいいかわからんがブルース・リーは止める筋トレやってたな

97 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:24:29.80 ID:mYCddi4v0.net

>>61
ちんこしか勝ってないわ

98 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:24:30.24 ID:UcsiO6IR0.net

重い重量持ち上げることに躍起になって腰とか膝とかを痛めるくらいなら
自重でなんとかしたほうがええで

99 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:24:33.72 ID:7ZR1OCdL0.net

12 10 8ぐらいが程よい

100 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/23(木) 20:25:29.52 ID:Jtl6MvPE0.net

>>94
競技やってるならコーチに聞けばいいだろフカシ野郎