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【急募】1ヶ月で10kg痩せる方法

1 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:21:37 ID:ITz5qj77d.net
ガチで頼む
急遽夏期休暇で職場の人たちとサーフィン行くことになった
でもワイは178/77のワガママボデーなんや
ガチで絞らな一生笑もんやガチでええダイエット方法頼む

2 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:21:55 .net
死ぬ

3 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:22:13 ID:ITz5qj77d.net
ちな今日から食事制限と週一のバーピージャンプを2日に一回にする

4 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:22:14 ID:YELWHPe70.net
考える暇があったら走れ

5 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:22:15 ID:jUohYJHY0.net
毎日走ってカロリー制限しろ

6 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:23:00 ID:ITz5qj77d.net
>>5
バーピージャンプに加えてランニングもするか

7 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:23:05 ID:5y0IKgv10.net
ワイらに頼むよりライザップに行った方がええんやないか?

8 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:23:19 ID:2wvJYG5Z0.net
食べる量を減らす

9 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:23:31 ID:NZyBsdds0.net
カロリー制限だけで5は下がるで
病院に出てくる食事を参考にすれば内臓脂肪は一気にとれる
あとは筋トレで誤魔化すんやな

10 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:23:34 ID:ITz5qj77d.net
>>7
貧困層弱者男性のワイにお金はない!😇

11 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:05 ID:FpnIHNa3M.net
毎日泳げばええんちゃう

12 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:06 ID:jUohYJHY0.net
>>6
ウォーキングでもええぞ
あともうちょっと運動したいなくらいに留めておけ

13 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:09 ID:ITz5qj77d.net
>>9
病院食か
考えもしなかったわサンガツ!

14 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:14 ID:W1PgLJIL0.net
飯食わないで毎日100キロチャリを漕ぐ

15 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:15 ID:J+J9g6Y60.net
糖質制限やな

16 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:23 ID:uh0iTufHa.net
その身長体重じゃもう笑いものになっとるやろ、そのままでええ

17 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:46 ID:TYagGXX2d.net
シャチ

18 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:53 ID:dSpHQMxO0.net
今日から1ヶ月なにま食べなきゃガリッガリになるだろう

19 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:24:54 ID:qyv8++EE0.net
−72000kcal収支で達成するだけや🤗

20 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:25:10 ID:VCDYLCCm0.net
走りなさい。うちの父親それで結構落としてたで。

21 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:25:37 ID:ITz5qj77d.net
>>12
おk

>>15
米は昼飯に茶碗一杯分だけ食おうと考えてた

22 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:25:39 ID:0w6kYKsXM.net
両腕切り落とす

23 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:26:16.83 ID:XZ6CfSrc0.net
両足両腕切り落とせば痩せれるで

24 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:26:29.10 ID:ITz5qj77d.net
っぱ運動と食事制限か
サンガツやでみんな

25 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:26:35.58 ID:NioJkrJh0.net
ガチで食わないって言うのしかないわね
ワイは糖質の摂らないで10kg痩せたで
ただ10kg痩せる時って一回痩せ具合が底をついた様に見える時があるからそこを乗り切るのが大事やわね

26 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:26:49.82 ID:Y95wWGMLa.net
リンパ流すストレッチ良いぞ

27 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:26:49.88 ID:QbqP17CS0.net
体に負担かかるけどケトジェニックしかないわ

28 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:26:59.75 ID:ITz5qj77d.net
>>22
サーフィンできんやろそれ!

29 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:27:09.15 ID:s4bPnwf20.net
うんちする

30 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:27:17.64 ID:NioJkrJh0.net
茶碗いっぱい分とかもやめろ
肉と魚は食っても良いけど、炭水化物は取るな

31 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:27:23.09 ID:6i/QFhQ30.net
1.やる気←これに限る
2.食事←PFC考えて基礎代謝分だけに収める
3.運動←1次第でなんぼでもなる

32 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:27:23.14 ID:Y95wWGMLa.net
流行りのオートファジーも理に適っとる

33 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:27:50.07 ID:7buQaDrid.net
糖質制限だけだと間に合わんからちゃんと筋トレと有酸素運動もするんだ

34 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:27:54.40 ID:qyv8++EE0.net
ウォーキングなら何も食べずに150km歩けばええだけや🤗

35 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:28:05.76 ID:NioJkrJh0.net
>>31
これが理論的には正しい
1にやる気を置いてるのもその通りやね

36 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:28:10.35 ID:wzydLZ//0.net
ビタミン剤みたいな栄養補助食品とこんにゃくと水だけで生活しろ

37 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:28:10.42 ID:ITz5qj77d.net
>>30
完全に断つのはどうなんや?
ケトン体放出されそうで怖いんやが
でも10kg痩せるならそれも覚悟せな成し遂げられんか

38 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:28:43.54 ID:d3SpP+1K0.net
178/77やと細マッチョやろ
理想的やんけ

39 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:28:45.30 ID:BHTDCXY5d.net
俺でさえ無理やった領域やからやめたほうがいいよ

40 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:29:01.90 ID:NioJkrJh0.net
>>37
完全に断つくらいの「心意気」が大事なんや
糖質なんて知らん間に少しはとってるもんやからねぇ
あと飲み物もお茶と水とブラックコーヒー以外飲まないって決めておいた方がいい

41 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:29:04.86 ID:77d8SRKW0.net
申し訳ないけど一ヶ月で10kgの脂肪を落とすのは不可能や
もちろん食事制限と運動をすればある程度は落ちるけど
本来ダイエットは長い時間をかけて習慣を変えていくものや

42 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:29:20.37 ID:d3SpP+1K0.net
>>21
本当にやせたいならそれすらくうな

43 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:29:32.11 ID:Y95wWGMLa.net
今の時期なら水泳も良いな

44 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:29:42.15 ID:ITz5qj77d.net
>>31
やる気やな
とりま今全裸写真撮ったわ
飯食いたくなったらこれ見てモチベ保つ

45 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:29:57.58 ID:jUohYJHY0.net
運動より飯に気をつけろ

46 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:30:07.20 ID:qyv8++EE0.net
>>41
身体が飢餓モード入って代謝がめちゃくちゃ低くなるからな
基礎代謝一定で考えてると確実に失敗する

47 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:30:09.58 ID:V6v/WGEVd.net
お前がデブなのなんてすでにみんな知ってるから頑張っても意味ないぞ

48 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:30:13.42 ID:BHTDCXY5d.net
しかも働きながらは無理がある

49 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:30:19.22 ID:ITz5qj77d.net
>>40
おk

50 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:30:27.60 ID:tqSLvMxo0.net
昼飯食う前に炭酸水を飲む
夜飯食う前に豆腐一丁食べる ようは空腹感を減らす

これだけで月5kg痩せた それ以上に痩せたけりゃ運動しろ

51 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:30:28.32 ID:N+xUmu3kM.net
メニューを蒟蒻中心にしたら減るよ
あとはご飯の最初にメカブを食べると糖質の吸収が減る関係でダイエットになる

52 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:30:30.13 ID:NioJkrJh0.net
イッチの場合サーフィンに行くっていう明確な目標があるから達成しやすいと思うわ頑張れよ

53 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:31:01.46 ID:BHTDCXY5d.net
年齢は?

54 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:31:10.46 ID:ks7WaQrc0.net
炭水化物は身体の動力エネルギーの役割もあるから
減らすのはいいけど完全に断つのはダメ、絶対成功しない

軽い筋トレからの有酸素運動
これはトレーニングジムでも言われる

軽く筋トレすることで有酸素運動の効果を増加させて
そのあと、最低20分以上の有酸素運動をすると脂肪が燃焼される

それを毎日やった方がいい
有酸素運動は本当に大事

55 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:31:34.25 ID:Q7iiE5U/M.net
>>38
デブにはわからないだろうけどその体重かなりデブだよ

56 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:31:44.29 ID:ITz5qj77d.net
>>53
23!

57 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:31:51.35 ID:2fkhRgMNd.net
30日間ファスティングやれば15キロくらい楽に落ちるぞ

58 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:32:19.91 ID:DLFq/m1p0.net
毎日ニンニク注射を打つ

59 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:32:23.26 ID:77d8SRKW0.net
>>57
それ落ちてるの脂肪じゃないぞ

60 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:32:35.89 ID:ITz5qj77d.net
>>52
頑張るで!サンガツ!

>>54
おk
運動第一やな

61 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:32:37.86 ID:6i/QFhQ30.net
>>38
75前後は体脂肪率次第なんだなぁ

62 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:32:38.62 ID:BHTDCXY5d.net
>>56
なら5キロくらいならいけるかもな👊

63 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:33:06.98 ID:NioJkrJh0.net
イッチの体重ってかなり難しい部類の体重ではあるで
太り過ぎではないから落ちづらいやろうし、筋肉が落ちて脂肪残るパターンにもなりそうやから運動は必須やね

64 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:33:24.24 ID:ITz5qj77d.net
>>61
体脂肪率は測ったことないが腹とかヤバいしおっぱい生成されとるからやばいんよ

65 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:33:36.96 ID:WBrRmlB4a.net
サーフィン行かんかったら、今までどおりメシ食えるぞ

66 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:33:37.08 ID:BHTDCXY5d.net
そうそう100キロのデブが10キロ痩せるのとはわけが違うよ

67 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:33:43.27 ID:NMHs2tSi0.net
毎日10km走れば余裕

68 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:33:56.40 ID:+TjA75lj0.net
運動して消費したカロリーだけ摂取するルールならいけるべ

69 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:34:00.44 ID:amf3l85p0.net
ダイエットって糖質抜くか油抜くかの2択しかないで

70 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:34:08.92 ID:2fkhRgMNd.net
>>59
なんでそんなあたりまえのことレスしてきたんや

71 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:34:16.73 ID:oQ3lKPsu0.net
一度デブの身体借りてみたいわ
多分1ヶ月で細マッチョにする自信がある

72 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:34:55.54 ID:WBrRmlB4a.net
縦縞にタトゥー入れたら細く見えるで

73 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:35:04.32 ID:55dD1hYgd.net
マジレスすると今からじゃ間に合わん、
中途半端に痩せてだるだるボディ晒すより沢山食ってぶくぶく太ってまん丸ボディにした方が見栄えええぞ

74 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:35:07.14 ID:77d8SRKW0.net
>>70
イッチが落としたいのは脂肪やろ?せやのに的外れで危険性すらあることを奨める君のほうがどうかしてるで

75 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:35:09.53 ID:jd7SUjqea.net
こういう根性なしは何やっても痩せない絶対に

76 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:35:14.77 ID:QTMhOHUE0.net
178の77って少し肉があるくらいで太ってはないやろ
ぜってー身長盛ってるわ

77 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:35:26.78 ID:GK5lEK5jd.net
>>71
デブを舐めるな

78 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:35:33.22 ID:k3DDVNFY0.net
血ぃ100単位くらい抜けば良いんでない?

79 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:35:49.19 ID:6PF5//vG0.net
断食

80 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:36:07.57 ID:kYchqOs0a.net
糖質1日10~20gに抑えりゃ余裕や

81 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:36:25.05 ID:kZD0TMrz0.net
フルマラソンやると5kg減るよ

82 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:36:33.24 ID:2fkhRgMNd.net
>>74
どうしてそんなカリカリしてるんや

83 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:36:33.57 ID:OGj5e9hl0.net
脂肪吸引

84 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:36:36.95 ID:G4wnYU7vd.net
1日1800〜2000カロリーで頑張る

85 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:36:43.10 ID:3f7i4ozn0.net
飯食わなきゃ痩せるぞ

86 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:36:50.66 ID:ITz5qj77d.net
>>76
ガチやぞ

87 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:36:55.29 ID:Siv8Lci8d.net
>>80
サーフィン中に脱水症状で死にそう

88 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:37:00.64 ID:wYf4v15OM.net
FUJIWARAの原西がYouTubeの企画でやってたで完全にやつれてたわ

89 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:37:04.96 ID:Q7iiE5U/M.net
>>76
お前超デブだぞそれマジで
うちの父親のボディ見せてやりたいわ

90 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:37:21.50 ID:RNi9Nkpid.net
サーフスーツ着るからバレないのでは?

91 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:37:57.50 ID:MXNLu88ad.net
ワイは183の80kgやけどガリガリやで

92 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:38:01.21 ID:oQ3lKPsu0.net
>>77
デブがデブなのは精神力が弱いからだろ?
ロードバイクランニング筋トレしてる俺なら即痩せるわ

93 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:38:22.47 ID:e6UwlV9J0.net
体脂肪率何%なん?

94 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:38:57.99 ID:x2fni/mvd.net
>>93
42

95 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:39:13.39 ID:dTXFed4v0.net
一日中走ればいい
ソースはマッスル北村

96 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:39:24.59 ID:e6UwlV9J0.net
>>94
肉やん

97 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:39:40.82 ID:x2fni/mvd.net
>>96
脂やが

98 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:39:43.04 ID:ITz5qj77d.net
とりま最寄駅着いたから家帰って走ってくるわ
みんなサンガツ!
ワイはやったるで!!

99 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:40:12.93 ID:OGj5e9hl0.net
脂肪1キロは1万kcal相当らしいぞ
50日断食すればいける

100 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:40:30.30 ID:rgoYzVvoa.net
朝 バナナ1本
昼 茹でブロッコリーと蒸し鶏計150g(皮なしのむね肉)
夜 高野豆腐2丁
1か月食事これで過ごして毎日スクワットとレッグレイズ20回デッドバグ10回やれ絶対痩せられる
健康体なら水はガンガン飲んでええぞどうしても飢えて死にそうなぐらいきついときだけさしみ蒟蒻1パック食ってもええで

101 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:42:05.11 ID:RxsrFgIo0.net
ワイは髪の毛の都合上、髪濡れる系はNGやわ

102 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:42:18.46 ID:PrvD7prld.net
>>100
筋肉ごりごり分解されそう

103 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:42:23.55 ID:YoyruZMF0.net
ブロッコリーと水だけで過ごす

104 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:42:26.01 ID:+kiW7/3w0.net
最終的に血抜くとかしないも無理やろ

105 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:42:33.71 ID:P1xOdefSa.net
正直諦めた方早くね

106 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:43:10.27 ID:BHTDCXY5d.net
30超えてマジで痩せにくくなったわ
ほんの数年前30のときは簡単に痩せられたのに

107 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:43:34.34 ID:rgoYzVvoa.net
>>102
マッチョにはならんがしぼみもせんと痩せられるで

108 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:43:48.85 ID:Q7iiE5U/M.net
>>102
心配せずとも脂肪が先に落ちるからやれ

109 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:44:23.48 ID:P5U1MfGWd.net
1ヶ月で5キロやせたわ

110 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:44:24.76 ID:fMU02VgJd.net
>>107
栄養足りなさ過ぎてクソしぼむでそれ
筋肉ができるプロセス考えれば当たり前やろ

111 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:45:49.66 ID:rgoYzVvoa.net
>>110
もとがマッチョやと減るけど普通体型やと問題ないで
デブは痩せられるからやれ

112 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:46:50.06 ID:ZQsEkHHu0.net
一か月断食したことあるけどなぜか体重測ってなかったわ

113 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:47:11.40 ID:UjUcB6GT0.net
ダイエットすると生産性落ちるのワイだけか

114 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:48:29.93 ID:rgoYzVvoa.net
>>113
多少個人差はあるけど大体1月で体重の5%以上落とすと色々問題出てくるから落とし過ぎなんちゃう?

115 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:49:09.20 ID:TGrKLthad.net
>>112
お前の体どうなっとんねん
貴重なサンプルやから研究してもらえ

116 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:50:24.93 ID:hAiTbjS5M.net
youtubeに1ヶ月ハンドクラップと食事制限で17kg痩せたデブおってビビるわ

1ヵ月で別人!本気でハンドクラップした結果-17.4kg痩せた【HANDCLAPダイエット】
https://youtu.be/zSyZ4LRv8_k

117 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:50:46.54 ID:tIYFjzi5d.net
痩せるより体引き締ませればいい

118 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:51:15.65 ID:NZyBsdds0.net
17キロ如きでそんな体型変わるかよ

119 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:51:29.89 ID:TPwgrhZXd.net
糖質減らすんじゃなくて量だけ減らせばええんちゃうの?バランス良く食った方がええ気がするんやが

120 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:53:10.96 ID:rgoYzVvoa.net
>>119
長い目で見たらそうやけど1か月で10kgも落とすならそれなりの無茶もせな無理やろ

121 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:53:28.44 ID:4WyDSdJ+a.net
ワイAmazonセールで買いすぎたせいで金が無くなってもうたから昨日から何も食べてへんけど2キロ痩せたで

122 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:54:58.38 ID:mMxSNzv6d.net
ジャングルこい

123 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:55:23.12 ID:BHTDCXY5d.net
>>121
あほやw

124 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:56:32.47 ID:eUcwNv9Y0.net
そんなことを気にする奴はサーフィンに向いてない
波に身を委ねること それの本当の意味が分かってないね

125 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:57:30.89 ID:VHgofR1u0.net
足一本落とせばそれくらいやろ

126 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:58:13.07 ID:qfz/zvXk0.net
糖尿になればすぐ痩せるぞ

127 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:58:14.93 ID:6raihljL0.net
スペック同じワイがアドバイスしたるわ
夜食うな以上や

128 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:59:03.61 ID:LJha045i0.net
日焼けしてみそれらしく見えるから

129 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 18:59:26.55 ID:c85R5ViQa.net
1ヶ月じゃあ10kg体重落ちて見た目が脂肪だらけのみっともない体になるよ

130 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 19:00:50.85 ID:ksytQR+dd.net
VLCDやらな間に合わんやろ
2週間脂質制限やって、そっから1週間800カロリー位で生活するんや
最後に1日かけて水抜きすればそこそこ絞れるんちゃうか

131 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 19:00:53.78 ID:kT2e2r2Ld.net
178 77ならガチムチじゃねえの
周りのやつらがガリガリなら比較的ぽっちゃりだねって言われるかもしれんけど

132 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 19:01:51.35 ID:8Rwcm7sT0.net
1日にマイナス2300kcalくらいを作れればいける
成人男性の基礎代謝が1500kcalくらいだから1000kcal分動いて食事で200kcalだけとる
いける

133 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 19:03:12.91 ID:2kZboXaP0.net
1ヶ月10キロ痩せても皮ダルダルで自分が思っとるマッチョに並んで、欲言わんでマイナス5キロにしとき
お酒とお菓子絶って筋トレと毎日ジョギング5キロしな

134 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 19:04:49.82 ID:OqSXZJPK0.net
夜食わずyoutubeにある腹筋の動画適当にやればいける

135 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 19:07:23.71 ID:MkB50PrAM.net
ガチならステロイドつかえや

136 :風吹けば名無し:2022/07/13(水) 19:08:12.38 ID:V2qqk/Wd0.net
コンビニで売ってるササミ肉はカロリー100ぐらいで味も色々あるからおすすめ
なんなら三食それ食ってれば10キロいけるやろ

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