ランニング初心者なんやけど1km6分の壁が超えられへん…どうすればいいの😭

1 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:29:29.90 ID:IS2cy2Xc0.net

ランニング始めて一ヶ月経った
最初は500mすら走れなかった
キロ8分で5キロを走れるようになって、
今はキロ6分10秒〜6分30秒くらいで5キロ走ってる
中々５分台になれへん

2 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:29:52.59 ID:NRNEqzXZ0.net

え？
痩せれば？🥺

3 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:29:52.93 ID:IS2cy2Xc0.net

５分30秒くらいになりたい

4 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:30:13.94 ID:Xw3IFmmNa.net

LSDやればええんやない？よう知らんけど😅

5 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:30:22.87 ID:EdVl8wxP0.net

自分をボルトと思え

6 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:30:31.26 ID:IS2cy2Xc0.net

体が疲れすぎないレベルで走ったら中々５分台になれない

7 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:30:48.78 ID:IS2cy2Xc0.net

LSDええんか

8 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:31:02.48 ID:NRNEqzXZ0.net

トータルで20kmくらいは走ってんの？🥺

9 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:31:15.36 ID:IS2cy2Xc0.net

キロ4分台とか凄すぎる

10 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:31:17.34 ID:xuwVkTm9p.net

焦ったらあかんで
決まった距離を決まった時間で走れるようになるだけで大きな一歩や

11 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:31:17.52 ID:nilhUJCk0.net

身体の液化をイメージするんや

12 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:31:30.58 ID:ECIxa42o0.net

走る前に流しを入れろ

13 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:31:34.42 ID:JdgM4IU70.net

オナニーしてから走る

14 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:31:49.51 ID:IS2cy2Xc0.net

>>8
膝こわいから週2、3で一日5キロ

15 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:32:19.18 ID:EqawPWti0.net

ワイは400mのインターバルやってスピードつけたらなんか10キロのタイムも上がった

16 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:32:20.77 ID:DQENsQ570.net

ガチで実業団までやってたワイからのアドバイスやけどランニング終わった後に8割程度でダッシュする流しをすればええで

17 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:32:28.57 ID:+6yum6ks0.net

別に早くする必要ないのでは？

18 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:32:47.02 ID:MzigYFJt0.net

一回全力で1キロ走ってみればええやん

19 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:32:47.54 ID:IS2cy2Xc0.net

ダッシュええんか

20 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:33:12.55 ID:ifRNicCFM.net

ワイ1キロ3分や

21 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:33:13.56 ID:IS2cy2Xc0.net

終わったあとヘトヘトでダッシュすると心臓バクバクや

22 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:33:43.59 ID:QT7VOekA0.net

初心者ならスピードは求めずに距離を長く走れるようにした方が後々ええぞ
上げたら絶対膝痛める

23 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:34:04.75 ID:IS2cy2Xc0.net

キロ3分とかもう全力疾走やん

24 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:34:11.44 ID:ECIxa42o0.net

>>19
全力でやる必要は無い
50〜100mを8割程度や

25 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:34:15.43 ID:DQENsQ570.net

>>19
あくまで気持ちよく綺麗な走り方でするんや
早い動きに少しなれてきたらランニングの後半とかに自然とペース上がるようになるで
イッチは十分ようやっとると思う
あと少しや

26 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:34:24.14 ID:YuXvoAPDa.net

一年も続けてれば自然と超えられるで

27 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:34:33.16 ID:IS2cy2Xc0.net

膝サポーター買ったで
https://i.imgur.com/0qElDMl.jpg

28 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:34:34.27 ID:KpCdQMDc0.net

ワイから見たら十分凄い😘

29 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:34:57.69 ID:uch1Rvlea.net

死ね

30 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:35:11.04 ID:F0SLaI5Kd.net

5分無理ンゴ
https://i.imgur.com/UAfwqoJ.jpg

31 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:35:16.97 ID:A0y0DMYw0.net

>>16
どういう効果があるん？

32 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:35:29.55 ID:UxIq5l9ca.net

無理すんな

33 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:35:37.86 ID:dT7kBToA0.net

さすがに体どうなってんのや…
喫煙者のワイでも切れるぞ

34 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:35:41.70 ID:A0y0DMYw0.net

>>27
君ダイエット板のランニングスレにももおったな

35 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:35:45.05 ID:IS2cy2Xc0.net

>>24
それならできそう

>>25
はえぇ〜　なるほど…
ランニング後半ほんま体力尽きてくるからなぁ　やってみるで

36 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:35:47.68 ID:dflUBMQk0.net

最低限年齢性別身長体重くらい書こうか
話はそれからだ

37 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:36:14.55 ID:IS2cy2Xc0.net

>>30
まさにワイや

38 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:36:48.00 ID:IS2cy2Xc0.net

ダイエット板にもおります
168cm 55kgや

39 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:37:00.25 ID:MzigYFJt0.net

>>30
これなんてアプリや？

40 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:37:09.61 ID:NRNEqzXZ0.net

長い距離走る訳じゃないんやし
高校生の1500mの平均タイムが6分(360秒)程度だから
ちょっとやれば普通にいけるやろ才能はいらん🤗
https://i.imgur.com/HGG5CWu.jpg

41 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:37:24.12 ID:DQENsQ570.net

>>31
イッチみたいに少しずつ距離伸ばせたりはするけどスピードが上がらん時はそもそも身体がその動きを知らんのんや
だから終わった後にでも気持ちよくダッシュをすることで早い動きを身体が認識してくれんや
それにダッシュをすることで自然と動きも大きくなるしペースアップの時の筋肉も刺激できるんや

42 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:37:26.57 ID:IS2cy2Xc0.net

マスクつけて走ってるからってのもあるんかな

43 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:37:41.54 ID:MzigYFJt0.net

>>38
わいとほぼ同じで草
そんなんなら膝の心配いらんやろ

44 ：風吹けば名無し：2021/09/10(金) 21:37:46.14 ID:dflUBMQk0.net

>>39
これはGarminだろ