1日20キロ走る体力を身につける方法

1 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:00:52.05 ID:SNC4W9+B0.net

なに

2 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:01:10.12 ID:pLtiaycn0.net

ぬね

3 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:01:12.76 ID:J9dStmoR0.net

ぬね

4 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:01:26.46 ID:pc7F6x6O0.net

チャリとウォーキングから

5 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:01:37.79 ID:SNC4W9+B0.net

体力ほしいわ

6 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:01:40.81 ID:BDmdQwUp0.net

1日20キロ走る

7 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:01:48.67 ID:M+saMUyX0.net

ひたすら走る
毎回100ｍずつ増やすだけや

8 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:01:56.85 ID:6pcY0glV0.net

マブラブオルタやった後は3週間ぐらいやったな
タケルちゃんになりたくて
おすすめやで

9 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:02:19.50 ID:SNC4W9+B0.net

毎日20キロ走りたいんだが今は3日休んで30キロギリや

10 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:02:52.29 ID:3YKAZOLX0.net

LSDええで

11 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:03:12.24 ID:M+saMUyX0.net

走るペースによるし毎日5キロで十分や

12 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:03:14.18 ID:7GmhLOOU0.net

毎月1kmずつ増やしていく

13 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:03:16.00 ID:rTelj33R0.net

膝悪いから10キロでも走れるの羨ましいわ

14 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:03:18.03 ID:WPyXOCmy0.net

膝の軟骨が擦り減って老後は歩けなくなりそう

15 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:03:58.78 ID:SNC4W9+B0.net

>>8
エロゲじゃねーか

16 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:04:00.75 ID:+v3g0Y4J0.net

米食いまくる
炭水化物摂り過ぎでちょうどええくらいや

17 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:04:09.05 ID:3YKAZOLX0.net

>>9
変な奴
ニートか？

18 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:04:31.04 ID:SNC4W9+B0.net

>>17
ニートや

19 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:04:36.03 ID:pN0RL41W0.net

たけのこを毎日飛び越える

20 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:05:01.40 ID:DitKnyAVH.net

毎日やっても逆効果じゃね
毎日違うメニューやって休息を適度に入れた方が効率的に鍛えられるやろ

21 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:05:07.27 ID:pc7F6x6O0.net

短い距離を心拍数測って走るとええ

22 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:05:27.01 ID:SNC4W9+B0.net

>>20
それもそうか
ジョギングしない日はトレーニングするわ

23 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:05:34.89 ID:6pcY0glV0.net

まじで軍人系のエロゲやったら走れるで
グリザイア見た後も3週間ぐらい走ったし
誰かを守れる人間になりたいという意思さえあれば可能や

24 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:05:36.54 ID:3YKAZOLX0.net

>>18
ほならマラニックやサイクリングがええんちゃう
LSDは当たり前として

25 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:05:55.15 ID:3yFy5V7H0.net

HIITやれ

26 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:06:30.28 ID:3YKAZOLX0.net

>>23
自分の膝や足首を守りたいです…
腰も

27 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:06:42.84 ID:SNC4W9+B0.net

>>21
心拍か
面接での社会性アピールのためにApple Watch買ったから丁度ええわ

28 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:08:01.62 ID:3YKAZOLX0.net

>>21
インターバルトレーニングは死ねる

29 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:08:06.29 ID:SNC4W9+B0.net

>>23
性欲はないけど似たような欲求はあるから大丈夫や
なおニート

30 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:08:18.31 ID:kgm982nz0.net

いきなり走ると血管が詰まるぞ

31 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:08:26.16 ID:CiEwevkw0.net

体力ならすぐ身につくけど関節は鍛えられん
腸脛靭帯炎痛いよう

32 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:08:49.69 ID:SNC4W9+B0.net

>>24
>>10
こんなにゆっくり走るんやな
やってみるわ

33 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:09:17.07 ID:wBHOzUL/0.net

毎日か？

34 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:09:18.11 ID:mCdeQJXk0.net

単純に走るだけなら毎日１０km走ってれば２０kmは余裕
ペースとか関係ないわ

35 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:10:05.85 ID:SNC4W9+B0.net

>>33
毎日20キロ走りたいんや
今はアドバイス受けてLSDやってみようと思ってる

36 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:11:33.03 ID:SNC4W9+B0.net

>>24
サイクリングええな
マラニックってのは初めて知ったわ
煮卵持って走りながら山行ってみるンゴ

37 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:11:33.43 ID:3YKAZOLX0.net

>>32
ワイはゆっくり走るってのが合わん
理論は理解できる
何キロ走るかより何時間走れるか、素人が市民マラソン走り切りたいなら後者がええと思う
ワイには合わん

38 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:12:07.65 ID:5bEfBgz6M.net

毎日20kmとかいう謎すぎる基準

39 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:12:09.11 ID:g6mxBEFF0.net

いやそんな走れるなら働けよ
未だに働いてる爺さんたち見てみろ

40 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:12:49.80 ID:SNC4W9+B0.net

>>38
ダイエットや
自分の体質的に20キロ走ったら腹が痩せるっぽいんや

41 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:13:11.06 ID:wBHOzUL/0.net

>>35
体重は？

42 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:13:58.49 ID:3yFy5V7H0.net

体力以前に毎日20km走る時間が無いわ

43 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:14:06.92 ID:3YKAZOLX0.net

>>36
いきなり山は帰りが憂鬱なるから、線路沿いに目的の駅まで走って、帰りは電車乗るとかでもええで
汗臭いから死ね

44 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:14:07.10 ID:SNC4W9+B0.net

>>39
ワイは躁鬱病というやつでな
躁になると常人より働けるが鬱になると一歩も動けんくなるんや
せやったら鬱の時でも常人くらい動けるようになる体力があればええやんと思ったんや

45 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:14:30.25 ID:SNC4W9+B0.net

>>41
67や

46 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:15:17.28 ID:3YKAZOLX0.net

>>42
5ちゃんねるやりながら走れば6時間くらいいけるんちゃう？

47 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:15:27.18 ID:SNC4W9+B0.net

>>39
途中で切れたがそういうわけでワイが常人と一緒に仕事するための訓練の一環なんや
ちなみに薬飲んだらアホになるからそれはそれで仕事できんのや

48 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:15:38.78 ID:wBHOzUL/0.net

>>45
60切るまでやめとけ

49 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:15:52.37 ID:Hu2fMXgy0.net

>>44
体力があっても動けんと思うぞ

50 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:15:59.94 ID:SNC4W9+B0.net

>>25
それ聞いたことあるわ
やってみるわ

51 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:16:29.40 ID:SNC4W9+B0.net

>>49
だんだん動けるようになってるで
まあこの辺は人によるみたいや

52 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:16:31.26 ID:3YKAZOLX0.net

>>47
LSDとプールと休養交互にせんと即故障やな

53 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:19:00.12 ID:SNC4W9+B0.net

>>52
今は3日おきにLSDみたいな状態やな
1キロ5分30秒で走る日はジョギング20キロとプランク5分と腕立て40や
結構これでギリギリやけど水泳いれてみるのもよさそうやな

54 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:19:10.61 ID:SNC4W9+B0.net

>>48
なんでや

55 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:19:48.46 ID:FTIW5DkY0.net

1回で20キロは割ときつい
朝と夜で2回にわけるといける

56 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:20:09.60 ID:g6mxBEFF0.net

躁の時だけ日給月給の現場仕事させてもらう建設会社で働けばいいのでは？

57 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:20:14.60 ID:fcAPjEdB0.net

というかペースゆっくりなら無限に走れるやろ

58 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:20:31.75 ID:SNC4W9+B0.net

>>55
2回に分けるのええな
シャワー2回が億劫やと思ってたが時間がかかるよりはずっとマシやな

59 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:21:13.21 ID:TwXoaHZI0.net

飛脚

毎日玄米

60 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:21:57.77 ID:wBHOzUL/0.net

>>54
毎日20kmならそれくらいまで絞らないと膝が壊れる
10kmくらいなら今のままでええ

61 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:22:32.27 ID:qLKOXviJ0.net

実はランキングは体に悪い
有酸素運動はジョギングかサイクリングにした方がええよ
昼間は日焼け止めも塗っとけ

62 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:22:46.21 ID:7GmhLOOU0.net

20km走れるのに67kg！？
膝逝くやろ

63 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:22:58.12 ID:SNC4W9+B0.net

>>56
現場系半年やってみたけどADHDやからいくら気をつけてもヒヤリハット連発するしアスペも入ってるから現場のアイコンタクトみたいなの出来んし散々やったわ
半端にプログラムかけるからそっちに行きたいんや

64 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:23:30.81 ID:SNC4W9+B0.net

>>60
そうか
確かに最近まずい気がしてきたわ
体重100キロ近い時からこれやってるしな

65 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:23:36.41 ID:XH/pu73S0.net

走る

66 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:23:44.94 ID:g6mxBEFF0.net

>>63
漁師行けるやろ

67 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:23:49.95 ID:+FIxRwUl0.net

飛脚は山盛りの飯を味噌汁で食ってた
肉とか油を摂らなければいいんやないか

68 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:24:46.59 ID:SNC4W9+B0.net

>>66
脚は強いけど腰は弱いんや
重いものを持てそうで持てん

69 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:25:06.28 ID:wBHOzUL/0.net

>>66
漁師とか一番やったらあかんやつや
ADHDとかめっちゃ船酔いしそうやしな

70 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:25:21.75 ID:wBHOzUL/0.net

>>68
腹圧あげろ

71 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:25:38.28 ID:SNC4W9+B0.net

>>67
4ヶ月くらいほとんどプロテインと栄養剤と炭水化物しか摂ってないから似たようなもんや

72 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:26:12.50 ID:daaL8WD70.net

20キロ走る必要ないやろ

73 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:27:02.70 ID:SNC4W9+B0.net

>>70
明日からプランクのときにドローインやってみるわ

74 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:27:26.05 ID:SNC4W9+B0.net

>>72
体質的にそのくらいの距離走らんと腹が痩せにくいっぽいんや

75 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:27:40.24 ID:wBHOzUL/0.net

>>73
逆ゥ！！

76 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:28:44.05 ID:SNC4W9+B0.net

>>75
すでにプランクは5分やってるんや…

77 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:29:19.21 ID:YlSy7BC/H.net

バーピー毎日60回3セット

78 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:29:23.17 ID:SNC4W9+B0.net

漁師もええかもな
稼ぎいいんやろ

79 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:29:36.76 ID:SNC4W9+B0.net

>>77
膝が終わる

80 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:29:54.82 ID:wBHOzUL/0.net

>>76
コアラ小嵐の腹圧の動画見とけ

81 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:30:10.03 ID:SNC4W9+B0.net

>>80
おかのした

82 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:30:33.28 ID:SNC4W9+B0.net

みんなサンガツやで

83 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:30:49.24 ID:g6mxBEFF0.net

建設はあかん漁師はあかん
何ができんねんおまえ
チャレンジしろや

84 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:31:59.54 ID:OZgibvaHp.net

LSDってなんやねん
危険な薬か？

85 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:32:05.67 ID:SNC4W9+B0.net

>>61
ジョギングみたいな感覚でやってたけど普通にランニングよなこれ
かといってペース下げても関節負荷が下がってる感覚ないしサイクリングするかあ

86 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:33:09.19 ID:SNC4W9+B0.net

>>83
漁師はまだやけど建設は高熱出して血を吐くまでやったぞ
ワイが自分の弱さで損するのはワイの責任やがお前にとやかく言われる筋合いはない😡

87 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:34:56.91 ID:SNC4W9+B0.net

はあ逆上してしまったわすまんな
教えてくれてサンガツやで

88 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:35:45.05 ID:ekYR9dR40.net

そりゃ走ることだろうけどまずはウォーキングから始めたほうがいい

89 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:37:02.87 ID:SNC4W9+B0.net

>>88
一応今3日ごとなら20キロ走れるけど毎日走れるようになりたいんや

90 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:39:10.20 ID:Gie2u01+M.net

ウォーキングで２０キロ　５時間
ジョギングで２０キロ　２時間
ランニングで２０キロ　１時間
食事を１食抜く　－１時間

91 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:40:47.15 ID:cHV3XEE40.net

>>44
有酸素運動と日光浴と規則正しい生活これが最強だしな

92 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:42:36.88 ID:SNC4W9+B0.net

>>91
せやなあ
ジョギングはカフェイン錠飲んで昼に外出たら無理やり躁転させられるし体内時計も強引に戻せるから神やわ

93 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:42:47.38 ID:wBHOzUL/0.net

>>90
ランニングで20キロ一時間とかキプチョゲかよ
超人やんけ

94 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:43:02.96 ID:4UnqhQlHa.net

元実業団ランナーだけど仕事じゃなければ１日１０キロがせいぜいや

95 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:43:11.17 ID:SNC4W9+B0.net

>>90
化け物定期

96 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:44:16.26 ID:SNC4W9+B0.net

>>94
そんなもんか
でもさすがにペース全然違うから別物やと思って尊敬してるわ

97 ：風吹けば名無し：2022/11/09(水) 21:48:18.49 ID:4UnqhQlHa.net

>>96
ちんたら２０キロ走るより、さくさく１０キロ走るの方が痩せれるし、怪我もしにくいよ
引退したけど、今でもキロ４分切りで週５で走ってるけど体重は不思議と変わってないね