【悲報】筋トレすれば代謝上がって簡単に痩せると思ってた者なんやが悲しい事実を知った

1 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 16:58:11.70 ID:YQk+obshd.net

筋肉量1kg増えてどのくらい代謝上がるか調べたら

たったの13kcalしか基礎代謝増えないらしい

1kg増やすって大変やろ？
その苦労に見合ってないやん…

2 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 16:58:44.58 ID:NdNrt3mSp.net

なんやその発想

3 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 16:59:32.42 ID:YQk+obshd.net

>>2
いやそうやろ

4 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 16:59:51.76 ID:8uTmry5Ya.net

わかる
ワイも思ってた

5 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:00:21.14 ID:YQk+obshd.net

痩せる方法調べたら代謝上げればいいって知って
ウキウキで筋トレ始めたんやが…

6 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:00:40.49 ID:NdNrt3mSp.net

>>3
いや見合ってないとかそういう発想や
見た目が引き締まるし代謝よりも得るもん多いやん

7 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:00:46.21 ID:m0uOpkBta.net

満足感は出るやろ？

8 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:00:56.37 ID:GBOmk60sd.net

代謝ついてもっと深く掘れ

9 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:01:13.07 ID:YQk+obshd.net

かと言って有酸素運動が効果的かと言われても
ランニング1時間やってやっとおにぎり1個分消費する程度らしいんよ

痩せるって厳し過ぎひん？

10 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:01:20.17 ID:ea2Lr0de0.net

じゃあ筋トレやめてまた太るか

11 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:01:32.70 ID:n/j2ITdYp.net

そりゃ筋肉つけただけでガンガンカロリー消費し出したら生物として欠陥過ぎるやろ

12 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:01:42.09 ID:KgkF5e2/0.net

そんなに痩せてしまったら抜け殻になるだろうが

13 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:01:47.85 ID:kCmO2ved0.net

腹筋するとうんこもりもりでるよ

14 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:01:49.89 ID:YQk+obshd.net

>>6
筋肉付いても脂肪が落ちなきゃ隠れたままやん

15 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:02:58.17 ID:sUO+fBAAp.net

でもした方がいいよね？
やらない理由ばかり探すなよ

16 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:03:07.66 ID:YQk+obshd.net

>>7
効果を出してやっと満足すんねん

17 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:03:34.84 ID:tMv/KsC10.net

ボディビルダーの理論やねん
一般人が参考にできるもんじゃない

18 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:04:04.88 ID:dlAXcUz50.net

筋肉つかないと長い時間トレーニング出来ないから太るぞ

19 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:04:15.75 ID:pIopYg9H0.net

大変やな
一生ガリやからなんも考えとらんわ

20 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:04:17.03 ID:VCeO44Du0.net

健康的に痩せようなんて無理なんだよ
ガツンと摂取カロリー落として痩せるしかない

21 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:04:20.73 ID:YQk+obshd.net

>>8
十分やろ
基礎代謝を上げれば痩せるが
筋肉1kg増やしても13kcalしか増えない


これが真実や…

22 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:04:39.02 ID:s01lgeMY0.net

筋肉って使わないとすぐ減るし

23 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:04:56.79 ID:vvHqR2Ldr.net

太りにくい体質になるだけであって痩せるわけではない定期

24 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:05:03.76 ID:qm9f6pad0.net

腹筋ローラーやってるけど腹筋ムキムキになってるのは実感するけどお腹ぷよぷよ過ぎて割れる気がせんわ

25 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:05:27.01 ID:rFVdL6Sg0.net

その手の数値あんま信用せん方がええぞ
大抵算出方法自体間違っとるから

26 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:05:37.99 ID:sUO+fBAAp.net

でもワイデブ（94キロ）はリングフィットと食事制限で2ヶ月で83キロまで落ちたで
筋肉と制限は正義やぞ

27 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:05:40.04 ID:YQk+obshd.net

どうすりゃええねん

28 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:06:24.39 ID:YQk+obshd.net

>>19
ワイもそう思ってた時期があった
そしたら急にブクブク太っちまった

29 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:07:16.82 ID:+WRKWuPz0.net

食えば太るし食わなきゃ痩せる、マジでこれやで

30 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:07:30.18 ID:YQk+obshd.net

食生活改善って間食やめるだけでも効果ある?

今はお菓子とかパンとか普通に間食摂ってるんやが
これやめるだけでも変わるか?

31 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:07:42.52 ID:Kd18gY8Ud.net

ダイエットの基本は食事やぞ
ちゃんとカロリー計算して健康的な食事しろ
筋肉のことは一回痩せてから考えろ

32 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:08:08.82 ID:/vRU3K3P0.net

ブヨブヨゴミオバのやらない言い訳探しみたい

33 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:08:20.84 ID:mUflCG130.net

>>30
一か月断食すればいいじゃん

34 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:08:32.59 ID:inTNzTLt0.net

ブラジリアン柔術始めたら面白いくらい基礎代謝が増えた

35 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:08:57.87 ID:Jv4coqoSa.net

食うなや
必死に運動して痩せようとしてた時期より食事制限重きを置いた時期のがガツンと落ちて拍子抜けだったわ

36 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:09:05.85 ID:UEDciUpPa.net

>>14
あぁ甘やかされて育ったデブの思考って分かるから
他では言わんほうがええで

37 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:09:24.90 ID:8J5E1yBN0.net

>>30
一切やめろとは言わんが数は減らすべき

38 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:10:07.54 ID:x2TSdwpP0.net

>>30
間食摂るならどこか1食減らすとええで
おすすめは昼食や

39 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:10:12.45 ID:GBOmk60sd.net

>>21
アホかよ
基礎代謝＋トレーニングによるエネルギー消費考えて無いやろ
そんなすぐに筋肉つくと思ってんのか？やる気ないならスレ建てんな

40 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:10:28.80 ID:P/ykzep80.net

一日一食にしたら半年で20kg痩せたよ

41 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:10:52.90 ID:2EySeaM1a.net

>>30
空腹感を紛らわすくらいには食っていいけどカロリー計算してそもそも多かったらやめろ

42 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:11:14.40 ID:dun9e8Z60.net

>>19
ある程度の年齢になると太るで
特に腹が

43 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:11:15.70 ID:aYtdkcg1M.net

>>21
その13kcalって1日なんか？
1時間やったら十分な数字やけど

44 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:11:28.88 ID:06/u8PY50.net

朝のパンとご飯食べるの辞めたら簡単に痩せたわ

45 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:11:40.81 ID:YQk+obshd.net

>>33
死ぬで？

46 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:11:53.66 ID:wnEcnEhCp.net

脚の筋肉はクソデカいから鍛えたいんだけどスクワットとか辛すぎ

47 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:11:56.19 ID:8uTmry5Ya.net

>>39
なるほどな
これはガチやな

48 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:11:58.06 ID:M32Pt3cR0.net

何時間あたりとかあるやろ

49 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:12:11.37 ID:vl48FzP20.net

活動代謝で考えろよ

50 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:12:34.65 ID:g+znDwrEr.net

コスパガイジは足でも切り落としとけばええんやで

51 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:12:38.03 ID:OhAiNypNd.net

デブが運動がー！筋肉がー！とか言いだすのは
ただ食事制限したくない言い訳や
まずはちゃんと食生活を改善しろ
運動はおまけや

52 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:12:55.78 ID:wezhcna8M.net

>>40
ワイも1食やってるわ
2ヶ月で7kg落ちたからスゴイわ

53 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:13:03.85 ID:CE33Qf060.net

自分の腹筋が見たいっつーモチベで痩せやすくなるやで

54 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:13:23.93 ID:BbwTz+sWd.net

ならなにもせずダラけて太れよ

55 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:13:25.86 ID:YQk+obshd.net

>>36
ワイは脂肪を落としたいんよ

56 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:13:47.00 ID:zID66TkDM.net

増えた筋肉維持するために筋トレ続ければええやん
そら一旦筋肉増えたら筋トレやめてバカ食いとかしたら太るやろ

57 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:13:53.33 ID:X4NaX4850.net

米(主食の炭水化物)やめる
ジュースと夜の間食やめる
これで痩せるぞ
毎食じゃ無ければ丼物とか麺類食べる時は普通に炭水化物取ってええし

58 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:13:53.83 ID:oZMhTwMe0.net

ちゃんとカロリーを計算記録しながら食べるのが一番や

59 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:13:56.73 ID:YQk+obshd.net

>>37
まぁお菓子は辞めるわ

するめとビーフジャーキーに切り替える

60 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:14:10.61 ID:cpWKvg+20.net

普通の筋トレじゃダメやぞ
鍛える必要があるのはインナーマッスルだから

61 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:14:22.32 ID:YQk+obshd.net

>>38
いや飯は食いたい
だからお菓子やめるわ

62 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:15:07.50 ID:OitochYCd.net

食生活変えずにリングフィット始めたら15キロ痩せて70キロになったで
その後酒やめたら更に5キロ落ちた

63 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:15:20.02 ID:mUflCG130.net

>>45
三か月は死なんよ？

64 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:15:39.41 ID:zBhLH9Wb0.net

嫁のダイエットで低カロリー食にしてたら嫁痩せず俺が3kg痩せたんだが

65 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:15:40.44 ID:YQk+obshd.net

>>39
筋トレの消費カロリーなんてたかが知れてるやろ？

66 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:15:57.24 ID:M508/G1m0.net

ほんとにそうならボディビル激痩せで草

67 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:16:09.63 ID:Jxmk7Swi0.net

>>26
減った分の割合が知りたいわ
筋肉ごっそり落ちてたら困る

68 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:16:14.26 ID:YQk+obshd.net

>>40
そんな過度なダイエットは望んでないんよ

69 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:16:16.49 ID:qgGU+7O20.net

急にはじめたらスクワットするための筋肉無くて膝痛めてるわ

70 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:16:34.43 ID:YQk+obshd.net

>>41
するめならええやろ?
名案や

71 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:16:52.35 ID:YQk+obshd.net

>>43
1日やぞ

72 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:17:33.60 ID:OAdM9j6i0.net

何なら汗だくになるからしんどいかもしれん

73 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:18:03.41 ID:NWCf8MqM0.net

今体重何キロ？

74 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:18:12.34 ID:YQk+obshd.net

>>51
お菓子はやめるで
ほんまに

75 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:18:13.79 ID:rDToSrte0.net

運動時の代謝も運動の強度も変わってくるぞ
でも栄養のことを調べるうちに好きなものを腹いっぱい食べれなくなるのがでかい

76 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:18:24.12 ID:134GKRwY0.net

筋肉つけたら引き締まって見た目だけでも痩せたようになるんじゃない？

77 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:18:31.63 ID:lhYnEuZha.net

筋肉一キロつけるのにどれくらい時間かかるんや？

78 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:18:58.00 ID:RMCCrLLP0.net

食わなきゃ基礎代謝だけでみるみる痩せる

79 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:19:00.91 ID:YQk+obshd.net

>>53
ワイも自分のために痩せようと思ってるんよ
醜い姿は嫌なんよ

80 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:19:15.47 ID:wezhcna8M.net

>>68
むしろ楽やで
食事制限は食べるたびに物足りなさでストレス感じるやろ
1食は普通に食うからストレス少ないんよ
腹減ったらコーヒーか水飲みゃええし

81 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:19:46.62 ID:KHieEu3r0.net

基礎代謝だけならショボく見えるかもしれんけど運動した時の消費量とかも全体的に筋肉多い方が上がるやろ

82 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:19:48.28 ID:Z+nvUxuta.net

うるせぇよどうでも良いから脂肪の奥底に筋肉つけて最強になれ

83 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:19:58.81 ID:YQk+obshd.net

だからワイが言いたいのは
筋トレしても痩せねえじゃんってことなんよ

84 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:20:31.44 ID:PfSwk93o0.net

筋トレしたら足とか太くなっちゃうからやだー

85 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:20:36.08 ID:uWea86S40.net

実際はそれ以上増えるからやっとけ

86 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:21:14.84 ID:YQk+obshd.net

>>73
60キロや

87 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:21:19.32 ID:0gzgOoL5d.net

目に見えてデブなら食事の量を普通の量に減らすだけで体重ちゃんと落ちるやろ

88 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:21:25.91 ID:L5KGgcPS0.net

休日断食
平日夜食わないで簡単に痩せれるよ

89 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:22:09.06 ID:KHieEu3r0.net

筋トレやめたらやめたで筋トレに使ってたエネルギー分が脂肪になってたまっていくんやぞ続けろ

90 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:22:33.48 ID:XYNoSzDu0.net

筋トレしながらバクバク食べてたらそりゃ太るだけだし、逆に食事制限してるだけだと筋肉も衰えてスキニーファット体型になる
「代謝を上げて消費カロリーを増やしつつ、食事制限して（適度に）摂取カロリーを増やす」これがダイエットや

91 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:22:34.59 ID:YQk+obshd.net

>>77
初心者なら1,2ヶ月で付くらしい

92 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:22:56.47 ID:4AD1KfPi0.net

ポカリスエット毎日飲んでたけど辞めてルイボスティーにしたら脂肪減ったわ
ジュース系は絶対にアカン

93 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:22:57.17 ID:Hcgmk+Aer.net

基礎代謝の前に摂取カロリー気にしろや

94 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:23:20.04 ID:EJdNrVeRa.net

>>89
ええねんええねん
男は太ってる方がかっこええねん
筋トレして体型作るとか女々しくてきしょすぎる
男は黙ってぽっこりと腹だしとけばいい
その姿に女は惚れんねん

95 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:23:21.75 ID:fs+m6fFOp.net

>>67
わからんけど筋肉は始める前よりついたんちゃう、？

96 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:23:49.73 ID:9DRff688M.net

継続的に筋トレすることで基礎代謝が上がるとかあるやろ

97 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:24:09.48 ID:RMCCrLLP0.net

運動なんてしなくても断食するだけでガリガリになれる

98 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:24:26.31 ID:XYNoSzDu0.net

てか、ダイエットって言ったらまず「食べる量を減らす」のが第一のイメージにあると思うんだけど、どうしてそこを抜いて筋トレして痩せようと思うのか、それが分からない

99 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:24:31.99 ID:MsSoKb86a.net

言うて3キロ筋肉多かったら一日40キロカロリーほど消費増えるわけで、ランニング数分程度お得やで
一年で見れば脂肪換算で2キロ分も変わってくる
明日死ぬって言うなら意味ないけど

100 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:25:17.33 ID:7ZmiGSpt0.net

>>9
ランニング１時間やればだいたい２５０キロカロリーくらいやろ？
週５日やれば一ヶ月で５０００キロカロリーや
筋トレ２０分も合わせてやってたら２０００キロカロリー
１キロ脂肪落とすのに必要なカロリーが約７２００キロカロリーやから運動だけで一月で減らせてる計算やね
ここで食事制限も毎日やっとったらさらに＋αや
食事も一日の基礎消費量のカロリーより200程度減らすだけでも一月で6000キロカロリー
無理なく2キロ前後痩せれるし半年続ければ12キロ痩せれる

101 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:25:32.72 ID:ShFMjvLVd.net

筋トレメニュー

スクワット（ゆっくり）　15回3セット

膝付き腕立て伏せ 15回3セット

腹筋のトレーニング　3セット


ワイのメニューや
全身鍛えるつもりだったんや

102 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:25:41.87 ID:NWCf8MqM0.net

>>86
ガリガリやんけ

103 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:25:50.32 ID:XYNoSzDu0.net

あと筋トレって代謝を上げるだけじゃなくて、筋肉をつける過程でカロリーも消費するから、見かけ以上に身体はエネルギー使っとるんよな

104 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:26:27.97 ID:dun9e8Z60.net

筋肉つけたいならまず脂肪つけろよ

105 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:27:01.09 ID:PjUAx5Hfp.net

>>101
君の改行きっしょいな

106 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:27:27.62 ID:fs+m6fFOp.net

https://i.imgur.com/UhuvD6U.png
あまり健康的でないがようやってるやろ？

107 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:27:37.63 ID:ShFMjvLVd.net

>>98
だからお菓子やめるって言ってんねん

108 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:27:55.06 ID:yqyAiMal0.net

筋トレする過程で消費されるカロリーのことが頭から抜けてて草

109 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:28:01.63 ID:Vl2/pY7fa.net

運動で痩せようとする人はダメ
ダイエットは食事で決まる

110 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:28:23.66 ID:EB0GrUx/M.net

>>83
信じられないかもしれないが筋トレや運動をする習慣をつけると食欲が抑えられるぞ
結果的にダイエットに繋がる

111 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:28:54.12 ID:ShFMjvLVd.net

>>100
週5もできねえよ
ワイは社畜なんや
今も残業時間やしガッツリ仕事中や

112 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:29:16.37 ID:s323OuSrM.net

でもさ、お腹の肉落とすには有酸素運動必須だろ？

113 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:29:20.06 ID:uVFFaekS0.net

>>62
そっから食生活を変えたらもっとええんやで
肉魚しっかり食ってタンパク質を規定量より多めに

ほんでビタミン・ミネラル(特に亜鉛・鉄分・カルシウム・ビタミンＥとＣとＤ)

114 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:29:53.79 ID:ShFMjvLVd.net

>>102
腹に脂肪めっちゃ付いてるんや

115 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:30:06.84 ID:rDToSrte0.net

筋トレは餓鬼体型の気色悪いおっさんになりたくないと思ってからでいい
目標がないと日中の疲労感に耐えられない

116 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:30:20.56 ID:Bnf/ExGRa.net

健康的に痩せようと思って運動頑張ってみて全然痩せんかったが、一時期病んで食事減ったらガクッと落ちたわ
やっぱり食事だよ

117 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:30:42.25 ID:yqyAiMal0.net

体重だけなら普通なのに実際は腹だけ肉ついた餓鬼みたいなの体型が1番痩せづらいのはほんま

118 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:30:52.57 ID:Vl2/pY7fa.net

>>112
なんで？

119 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:31:01.94 ID:7ZmiGSpt0.net

>>111
じゃあ週末だけハードな筋トレジムとか行ってやるのがベターやね
あとは食事制限
別に筋トレせずに食事制限だけでも痩せられるが人体は優先して筋肉から消費する性質をもっとるから
ひょろがりできもい体型になるだけやで

120 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:31:36.66 ID:ShFMjvLVd.net

>>110
運動したら腹減るやろ
その理屈はわからん

121 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:31:54.95 ID:Vl2/pY7fa.net

運動メインで痩せようという発想がもうダメ
たいして食事制限する気無いんだから

122 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:32:16.29 ID:ShFMjvLVd.net

>>115
もうなってるから困ってんの！！

123 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:32:28.92 ID:yqyAiMal0.net

運動する気がある奴は食事制限できるし運動する気がないやつは食事制限できない
これが現実

124 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:32:32.79 ID:xVPLQAHW0.net

ワイも２日に１回はスロースクワットしとるが痩せない
でもまあヘモグロビンとか減ってるから体にはいいらしい

125 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:32:44.48 ID:fudJJLov0.net

クソガリやが腹出てるわ

126 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:33:46.07 ID:7ZmiGSpt0.net

ってかランニング週5きついなら日頃の通勤時間で歩く量増やすだけでも効果あるで
いっこ前の駅で降りて家まで歩くとかな
1時間歩けばだいたい200～250キロカロリー前後消費や

127 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:33:52.94 ID:A2nWBa5bM.net

>>125
内臓脂肪だな
そういう場合こそ有酸素運動よ

128 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:34:21.84 ID:rDToSrte0.net

>>122
じゃあ筋トレしかないわ
ダンベルとベンチ買ってしこしこやってるうちに筋肉が愛おしくてしょうがなくなるぞ

129 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:34:22.13 ID:ShFMjvLVd.net

>>121
お菓子辞めるんよ！！
これがどれだけ凄いことかわかるやろ？

ワイもちゃんと制限すんねん

130 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:34:31.01 ID:RVioqFQ7M.net

筋量30キロ増やせ

131 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:35:03.44 ID:y1jXFCIfa.net

120kgぐらい増やさんと意味ないんか

132 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:35:04.65 ID:Vl2/pY7fa.net

>>129
間食やめるだけじゃ厳しいよ

133 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:35:08.82 ID:S8EYy8Gk0.net

痩せたいだけなら座ってる時間を減らせ立て歩け掃除でもしろ
二度寝はするな朝散歩でもしろ

134 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:36:34.81 ID:cg6imFIhM.net

>>100
どういう計算や
ウォーキングでももっと消費するぞ

135 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:37:09.27 ID:jm/qRQgr0.net

>>127
走るのが１番良いよな。頚椎症なのか何回か走ってたら腕の小指あたりが痺れだして、それ以降走るの辞めたわ

136 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:37:40.07 ID:Vl2/pY7fa.net

運動はたいしてカロリー消費できないし頑張っちゃうと痛めるし

137 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:37:46.39 ID:LJZ627ww0.net

運動だけで健康的に痩せるみたいな奴大杉謙信やわ
食事制限は避けては通れないし
筋トレをダイエットでやるのは代謝を上げるのではなくて
食事制限で筋肉が落ちないように補う目的やで？有酸素もダイエット目的ならやる意味ない

138 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:38:06.19 ID:Kebil4MD0.net

結局食べないのが一番早いな

139 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:38:32.91 ID:lPbCIKi+a.net

筋肉は健康の貯金になるし筋肉増えて体重が重くても引き締まってカッコよけりゃいいじゃん
考え方がデブなところから直せよ

140 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:38:59.52 ID:F8G5Z+vVd.net

>>126
田舎やし通勤は車なんや

141 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:38:59.85 ID:fP+Qfnv7a.net

昔部活やってた頃に比べて明らかにヒョロガリになったから周りに心配されるわ

142 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:39:08.43 ID:sTZyBr/S0.net

ジムなんて適当に体動かしてスッキリしにいくだけやしな
がちにやってるのなんか3割ぐらいしかいないわ

143 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:39:47.91 ID:9M+kFReH0.net

まあ相撲取りも筋肉あるうえでデブだしな

144 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:39:55.97 ID:F8G5Z+vVd.net

>>132
んなわけないやろ
お菓子ってカロリー相当あるやん？
それ辞めるんやぞ？

145 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:39:59.45 ID:Kebil4MD0.net

ジム結局あんまいかんくて解約したわ
割合筋肉質にはなったけど腹がへっこまへん

146 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:40:23.48 ID:7ZmiGSpt0.net

>>134
おにぎり一個分言うとったから多分そんな体力なくて距離走れてへんのやろなってことで250計算や

147 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:40:29.42 ID:9gWwYNUu0.net

摂取カロリー2500から2000に落としただけで一ヶ月で2kgやせたで
ただいつもおなかぺこぺこや

148 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:41:08.86 ID:F8G5Z+vVd.net

>>101
このワイのメニュー評価してくれや
どう？ええか？

149 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:42:07.18 ID:zyuU7RXb0.net

40kg筋肉あれば1720kやん

150 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:42:10.42 ID:YyHVZevNH.net

運動し始めると意識高くなって食生活も気をつけるようになるで

151 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:42:18.92 ID:9RNZ3qU/0.net

筋肉量やないEPOCによるアフターバーンが脂肪落とす肝や

152 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:42:19.88 ID:40FPAHrQa.net

なんＵKNTR部を信じろ

153 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:43:04.18 ID:Kebil4MD0.net

ある程度筋肉ついてきたら器具より自重とか
懸垂のが不可かけれるな

154 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:43:06.05 ID:NWCf8MqM0.net

>>114
でも世間一般のデブよりかは大丈夫なんやろ？

155 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:43:15.19 ID:ujI/7LLJM.net

筋肉付けたいのか痩せたいのかはっきりしろ

156 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:43:16.77 ID:+zeYaVsr0.net

ん？

157 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:43:20.94 ID:RVioqFQ7M.net

お菓子代わりに皮取った胸肉食うんや

158 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:44:40.40 ID:v8F2ITYka.net

メシ食わずに歩けば痩せるか？
ちな115kg

159 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:44:45.79 ID:M/Au4Zepa.net

デブが頑張らない言い訳してるようにしか聞こえん
痩せろ豚野郎

160 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:45:28.25 ID:S8EYy8Gk0.net

ポッコリお腹なら骨盤歪みも可能性あるやろ
内臓脂肪落とすのもそうだけど運動してない奴の見た目に出てくるの半年くらい先だから

161 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:45:43.36 ID:LJZ627ww0.net

デブが筋トレだけしてもこういう体型になるだけやで
痩せはしない
https://i.imgur.com/NiFYTPu.jpg

162 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:46:47.36 ID:IUQZW7Y30.net

180センチ近くてムキムキのきんにくんがオフの時期もそんなカロリーとってないから
消費カロリーあげるのは筋量より活動強度なんちゃうかな

163 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:46:48.51 ID:RMCCrLLP0.net

>>161
めっちゃ強そう

164 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:47:00.33 ID:7r6hCmt30.net

アホやな
その増やした分全ての行動でカロリー消費が増えるねんぞ
1日で13カロリーの差ちゃうぞ

165 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:47:17.03 ID:dotFEl24r.net

ダイエット目的なら食事10割と言っても過言ではないのに色々考えるやつが多すぎる
体脂肪1桁目指してるとかなら変態染みたストイックな生活になるやろうけど摂取カロリーが消費カロリーを割ればええだけやぞ

166 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:48:38.96 ID:plMI+GOdd.net

＞筋肉博士：「筋肉を増やすことによって上がる基礎代謝は、筋肉1㎏あたり約13kcalだから筋トレはあまり意味がないよ（ドヤァ）」

この筋肉博士はパッと見、物知り風に見えるんだけどこれはめちゃめちゃ短絡的な考えと言わざるを得ない。

もし自分のパーソナルトレーナーがこんな事を言い出したら一刻も早くジムを変えろ。筋肉㎏当たりの単純な代謝だけを取り上げる奴はあまりにも脳筋すぎる。



では筋トレをすると一体どの程度代謝が上がるのか、いくつかまとめた。

以前書いた初心者向け筋トレ記事でも軽く言及したけど、人には「インスリン・ヒエラルキー」というのがあって、筋肉が多い人ほど脂肪以上に筋肉のインスリン感受性が高まる。(インスリンとはいわば、糖の運び屋)

つまり簡単に言うと、筋肉が少ない人は糖が脂肪として吸収されやすいけど、筋肉が多い人は糖が筋肉のエネルギーになりやすいって事。

これは個人的には消費カロリーの数字以上に、太りやすさ・痩せやすさを決定づける一因になっていると考えてるよ。

さらに最近の研究では、筋肉中に存在するサルコリピンというたんぱく質が、非ふるえ熱産生（つまり安静時のカロリー消費）に大きく貢献していることも分かっているよ。

これらをまとめると、明確にはされてないけど潜在的には筋肉が1kg増えると一日50～100kcalないしはそれ以上の消費カロリーが増えると言われているから、一か月に換算したらものすごく大きいよな。プラスアルファ、筋トレする事自体もカロリーは消費するし。

https://www.bodymake-final.com/entry/2018/04/26/223909

167 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:49:37.75 ID:M/Au4Zepa.net

>>165
単純な算数の問題やからやる気がほんまにあるかだけやわな
遺伝病でもないかぎりデブなままなやつは結局のとこその醜い姿でええと思っとるのや

168 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:50:09.47 ID:v8F2ITYka.net

>>167
これよ
明日からとかたまにはいいかとか、とにかく自分に甘い

169 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:51:49.13 ID:r+nwUAmza.net

>>167
まぁデブの殆どは諦めか怠けだわな

170 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:51:52.57 ID:9Txo/i5g0.net

>>158
もうそこまで行ったら何やってもある程度なら痩せそう

171 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:52:18.85 ID:l74qhIy80.net

いくら筋肉あろうが食えば太る
ダイエットはただの足し算引き算や

172 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:52:42.33 ID:cqJroLNVd.net

基礎代謝がどうこう言ってるデブは結局
筋肉つければいっぱい食べてもOK！って言ってほしいだけなんだよ
そんな精神の時点でやる前からダイエット失敗してるようなもんだぞ

173 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:52:43.62 ID:IUQZW7Y30.net

>>166
はいエビデンスなし

174 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:53:10.56 ID:Hm8lvo/e0.net

数字気にしてるからアカンのよ
健康な見た目で快活に生活するのが最終的な目標やろ？

175 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:53:13.32 ID:84qZQoJI0.net

痩せてるやつの大半は運動とかほぼ何もしてないよ

176 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:53:55.06 ID:wfjo7kkf0.net

何㎝なん？

177 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:54:26.33 ID:F8G5Z+vVd.net

>>166
ワイは君みたいな奴を待ってたんよ
そうそうこういうことや

ワイの考えてたのはこういうことやねん
やっぱ筋トレって効果あるんやねぇ

お菓子やめつつ筋トレするで！

178 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:55:28.33 ID:G9+pTBgbM.net

基礎代謝って運動しなくても消費されるやつだから
増えた筋肉が全く運動しないわけないのでもっと消費カロリーは高いやろ

179 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:56:58.11 ID:T3VayKJl0.net

>>178
ってことはその筋肉を意識的に動かしたら無いときよりさらに消費カロリー増えるんかな

180 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:57:11.65 ID:StWp8DgFH.net

筋トレやった上で
確実に1日800kcal以下しか食ってないのに減らなかった時は萎えるわ
ドカ食いしてた奴が急に飯減らしたらこうなるんか？

181 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:57:49.05 ID:7ZmiGSpt0.net

>>174
言いたいことは分かるが数字大事やぞ
普段どれだけ一日にカロリーを摂取してた結果今の体型になってもうたかとか今の自分を知ることから始めなあかんからな
食事制限はやっぱりストレスになりがちでその辺の把握をおろそかにして無茶な制限かけても逆に健康に悪いし
ちゃんと記録もとって一日どれだけ摂取カロリー減らせばええか、運動量はどれくらいにするか設定せんと

182 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:58:38.70 ID:JnJ6AUU20.net

長々語ってた奴ら全然頼りにならないの草

183 ：風吹けば名無し：2022/06/23(木) 17:58:50.52 ID:84Q3AjLhd.net

ワイは代謝いいから気を抜くと痩せてしまう