脚はスクワットで十分おじさん「脚はスクワットで十分」←これ

1 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:16:19 ID:3t5sgX/Q0.net

レッグエクステンションで大腿筋、レッグカールでハム、カーフレイズでふくらはぎを鍛えるじゃいかんのか？

2 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:16:46 ID:Q0p6Ve+Ma.net

じゃあ階段でいいじゃんw

3 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:17:04 ID:28wWbQ7er.net

専門用語分からんからスクワットでええわもう

4 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:17:08 ID:3t5sgX/Q0.net

>>2
非効率やろ。しらんけど

5 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:17:29 ID:3ViypLFBM.net

四頭はハイバー
ハムはナローデッドでおけ

6 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:17:45 ID:dlE3ofxs0.net

エクステンションは膝痛めるので嫌どす

7 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:18:04 ID:lxoMbHHq0.net

筋肉バカってめんどくさいよな
やっぱスクワットでいいわ

8 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:19:11 ID:3t5sgX/Q0.net

>>5
ハイバーってなんや？
デッドは背中に効いてるんか脚に効いてるかわかりにくい

9 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:19:27 ID:3t5sgX/Q0.net

>>6
スクワットの方がやろ

10 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:19:54 ID:yBiBksQxd.net

歩荷

11 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:20:03 ID:uU5GEnsZ0.net

ワイはジョギング

12 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:20:16 ID:ZaObisPv0.net

ハイバーローバーわからずにスクワットやってるんか…

13 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:20:24 ID:3ViypLFBM.net

>>8
ハイバースクワットや
バーを僧帽筋の上に載せて上体をあまり倒さずにスクワットすることで大腿四頭に効くで

14 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:21:03 ID:3t5sgX/Q0.net

ワイが言いたいのはスクワットみたいな脚全体を鍛える種目より箇所ひとつずつ集中的に鍛えたほうが効率がいいんやないかってこと

15 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:21:25 ID:c932lWL3M.net

走れ
意外と筋肉つくぞ
ボディビルダー目指してないなら走れば十分

16 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:21:36 ID:ga9Yqf8rM.net

四股

17 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:22:09 ID:3t5sgX/Q0.net

>>12
すまんな
>>13
サンガツ！たぶんワイがやってたスクワットや

18 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:23:20 ID:3t5sgX/Q0.net

>>15
ワイ短距離やってたけど太くならんかった😭

19 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:23:20 ID:EY0J/F2S0.net

階段降りれなくなっちゃう

20 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:23:21 ID:d5umOOK10.net

空気イスでもええんか？

21 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:23:26 ID:XvVPyq2i0.net

効率で言うなら一種目で使う筋肉が多いスクワットの方が効率的じゃないの？

22 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:23:26 ID:exNdTEEp0.net

スクワットとデッドやってりゃ脚はもうええやろ

23 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:23:51 ID:lfNd4e8H0.net

ブルガリアンスクワット、ロシアンツイスト、ダイアモンドプッシュアップ、懸垂

これでええわ

24 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:24:03 ID:EFUZLH1Wr.net

別にコンテスト目指してるとかじゃなければスクワットで充分
目指してるなら個別にマシンで追い込んだりした方がええやろうけど

25 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:24:48 ID:nel2z09M0.net

足の筋肉付いて何になるの？
見た目のため？

26 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:24:57 ID:3t5sgX/Q0.net

>>21
そういう意味ちゃうんや。説明できんが

27 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:25:05 ID:lfNd4e8H0.net

>>25
太もも鍛えると勃起力が向上する

28 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:25:59 ID:3t5sgX/Q0.net

>>20
それこそ効率悪いな。肥大化目的なら
>>22
デッドって過大評価されてると思うねん

29 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:26:46 ID:d5umOOK10.net

>>23
ブルガリアンスクワットなら家でやれそうやなやってみるわ

30 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:26:57 ID:nel2z09M0.net

>>27
ちんこデカくなるんか？

31 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:26:59 ID:WkefGaVC0.net

わからんけど足ヤバいビルダーもスクワットとかレッグプレスマシンメインにして補助で他の種目やっとるしバラバラでやるよりはメインの種目を決めた方がええんちゃう？

32 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:27:00 ID:rmb3epFx0.net

腰痛めたら困るおじさん「腰痛めたら困るからフロントスクワットの方がええぞ」

33 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:27:28 ID:3t5sgX/Q0.net

>>23
せやな
>>24
ただのムキムキへの憧れ、自己満やけどさ

34 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:27:46 ID:3ViypLFBM.net

単関節種目ばっかやってもでかくならん🥺
コンパウンド種目を大事にな

35 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:27:59 ID:3t5sgX/Q0.net

>>30
性欲があがるらしいな

36 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:28:32 ID:3t5sgX/Q0.net

>>25
チキンレッグといわれんためよ！！

37 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:28:36 ID:JSH0//rj0.net

四頭はハックスクワットだけでええぞ

38 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:28:37 ID:vWeqOp8Ca.net

階段が一番おじさん

39 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:29:23 ID:usv9eIKHM.net

階段昇降とかいう苦行耐えられるやつほんと凄い

40 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:29:59 ID:3t5sgX/Q0.net

>>31
ほんとなんでボディービルダーはそんなにスクワットとレッグプレスやるんやろ

41 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:30:40 ID:VGLWBl5XM.net

サイクリングで使う筋肉鍛えたいんやがスクワットでええんか？

42 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:31:10 ID:nel2z09M0.net

>>35
どうせセックス出来ないのに性欲増えてもな😅

43 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:31:21 ID:2yHxQ4+za.net

ウォーキング
どんだけスクワットやっていようが歩かない奴は全然ダメ
ちょっと歩いたらバテよるｗ

44 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:32:05 ID:v4YIi5TX0.net

スクワットで脂肪肝治る？

45 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:32:07 ID:AOmKYg+/0.net

>>30
フル勃起時のサイズはアップする

46 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:32:24 ID:rmb3epFx0.net

>>18
スプリンターは走る時四頭筋とハムストリングス同時に使うからスクワットとかに比べてエクスションやカールの筋力が低い

なぜならどっちかに曲げ伸ばしすると協調して反対側の筋肉が抵抗するから

これまめな

47 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:32:50 ID:bdn1PHbAa.net

>>42どんまいやで

48 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:34:24 ID:rmb3epFx0.net

クリーン&ジャーク→マッスルアップ→ランドマインツイストを高強度インターバルでやる

これで全身の筋力、瞬発力、持久力をコンプリート

49 ：風吹けば名無し：2020/03/19(木) 16:34:26.27 ID:nel2z09M0.net

>>45
それほんまならやり甲斐あるな
ちょっと鍛えようかな

50 ：風吹けば名無し：2020/03/19(木) 16:34:36.16 ID:upV+Eyku0.net

スクワットでふくらはぎもいける？

51 ：風吹けば名無し：2020/03/19(木) 16:34:54.36 ID:NHKugv9P0.net

十分って文脈なら最低限必要なトレの話してるンやけど
イッチはそれが必要最低限のトレやと思ってるン？

52 ：風吹けば名無し：2020/03/19(木) 16:34:55.33 ID:c932lWL3M.net

>>41
スクワットと体幹トレーニングしとけ
あとストレッチ

53 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:35:41 ID:6JHrWXOtp.net

スクワット1年ぐらいしてたら膝いたくなった🥺

54 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:36:11 ID:rmb3epFx0.net

>>48
補足やがマッスルアップは荷重ニーレイズとか腹筋種目も同時にやる

55 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:36:35 ID:3t5sgX/Q0.net

>>46
サンガツ！ってことは一応スクワットの方がワイは強いわけか

56 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:37:44 ID:Mv2OLi+y0.net

スクワットやったあとよくデッドリフトなんか
出来るなワイスクワットだけで死んでるわ

57 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:38:17 ID:vri6Q2Qr0.net

お尻から太ももにかけての贅肉落とす方法教えて

58 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:38:26 ID:NQFkXFml0.net

>>30
亀頭のでかさと竿の硬さは確実に進歩するで

59 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:38:26 ID:rmb3epFx0.net

>31
レッグプレスて上級者じゃウエイトの準備できなくて面倒くさそうやな

60 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:38:31 ID:dDWPdQD0a.net

ランジはどうや

61 ：風吹けば名無し：2020/03/19(Thu) 16:38:59 ID:J+RxyEgRM.net

ウサギ跳びってどこにきくん

62 ：風吹けば名無し：2020/03/19(木) 16:39:20.29 ID:3t5sgX/Q0.net

>>56
ワイもや。まあ使う筋肉ほとんど一緒っぽいしな
>>57
スクワット！！！