筋トレと減量に自信ニキきてくれ！週4でジム行っとるのに脂肪が落ちん

1 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:25:34.93 ID:haAaZ8l1d.net

毎週水曜・土曜 上半身トレ1~1.5時間&有酸素運動
・マシントレ...チェストプレス、ショルダープレス、ローイング、バタフライ各10reps 4set
アブドミナルマシン、ロータリートーソ15reps2set
・フリーウェイト...フロントレイズ、サイドレイズ、リストカール、リバースリストカール各10reps4set
サイドベント15reps2set
・有酸素運動はバイクを1時間〜1.5時間

毎週火曜・金曜 下半身トレ1時間&有酸素運動
・マシントレ...レッグプレス(ついでにカーフも)15reps 4set
レッグエクステンション、レッグガール、アブダクター、アブドミナルマシン、ロータリートーソ15reps 2set
・フリーウェイト...サイドベント15reps 2set
・有酸素運動はバイクを1時間〜1.5時間

食事
朝 茶碗1杯の玄米ご飯 卵2個のオムレツor納豆
昼 おにぎり1個
日中 缶コーヒー3本くらい(微糖)
間食 鉄分ヨーグルト200ml 鉄分ウエハース3枚
トレ前 おにぎり1個
夜 近所のメシ屋で和定食
プロテインは40gを1日3回

なにがいかんのじゃ！！！！
2ヶ月みっちりやって体脂肪率が1%しか落ちへんのじゃ！

2 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:26:04.18 ID:haAaZ8l1d.net

ちなプロテインはビーレジェンドのメロメロメロン味と波動拳味のローテ

3 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:26:13.54 ID:q2TR37C60.net

プロテインとりすぎちゃう

4 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:26:18.04 ID:J+FciNp8d.net

何センチ何キロやデブ

5 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:26:24.97 ID:CzZp2yi4d.net

長い

6 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:26:29.65 ID:J6SJ9wGVd.net

体脂肪率計が悪い

7 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:26:42.87 ID:5qSIuxHB0.net

メニュー作るのが筋トレと思ってそう

8 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:26:51.80 ID:haAaZ8l1d.net

朝晩は低脂肪乳で、トレ後は水で飲んでるで

9 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:27:25.45 ID:haAaZ8l1d.net

>>4
171-79
体脂肪率26

10 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:27:47.34 ID:sM5urZNu0.net

ジムトレーナーに相談したら良さそう

11 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:27:48.42 ID:9UA2987Sa.net

炭水化物取りすぎ

12 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:27:55.34 ID:haAaZ8l1d.net

>>3
そうなん？タンパク質足りない...足りなくない？

13 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:11.80 ID:Mp4HXBQm0.net

糖分減らせば行けそう

14 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:15.90 ID:8Dwd3w8+0.net

食いすぎ

15 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:21.61 ID:haAaZ8l1d.net

>>11
見返してみたら1日4回もコメ食ってて草

16 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:21.62 ID:8ZJfkOuE0.net

太りたいんだけど、ウェイトアップで良いプロテイン教えて

ゴールドジムのがいいんか？？

17 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:27.12 ID:abrCSlRha.net

走ればいいんじゃない

18 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:36.49 ID:HV8ukmt60.net

こんなしっかりと意識してやってないわ
意識高いだけでちゃんとやれてないんちゃう？
筋トレ時間書いとるけど時間やないし

19 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:50.02 ID:fjDRJGsmx.net

ん？筋トレで体脂肪落とそうとしてんの？

20 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:50.45 ID:2qudyES60.net

帰宅部w

21 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:54.55 ID:haAaZ8l1d.net

>>7
あんまりメニューは考えて作ってへんわ

22 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:28:54.77 ID:J+FciNp8d.net

米食べすぎやんけ
夜食もご飯やろそれ

23 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:00.84 ID:dEHHnog/0.net

昼おにぎり一個はイカンでしょ
飯の減らしすぎは逆に痩せへんぞ

24 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:08.65 ID:/7eX5AQP0.net

昔の筋トレ板の質問スレによくいたタイプ

25 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:15.97 ID:0qJGI9IC0.net

缶コーヒーの飲み過ぎと夜にガッツリ食うからや
朝夜軽めの昼ガッツリが基本やろ

26 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:20.32 ID:RBH/QM6Wa.net

ランが無いとか
話にならんで

27 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:20.36 ID:q2TR37C60.net

>>12
取りすぎや
水泳ならガッツリ落ちるで

28 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:38.83 ID:haAaZ8l1d.net

>>13
とりあえずコメは半分、缶コーヒーは無糖にする

29 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:41.30 ID:ODQworwP0.net

実際見た目で絞れてたらそれでええやろ
体脂肪計とか割と適当やで後から数値がついてくるで

30 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:48.58 ID:/AORbsgb0.net

寝る前にカツ丼食え

31 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:49.98 ID:0qJGI9IC0.net

>>16
エビオス錠か強力わかもと飲んだ方が早い

32 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:29:53.74 ID:a+1HvUVj0.net

>>16
プロテインなんかなんでもええんじゃ
こなあめ爆飲みしろ

33 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:30:36.88 ID:haAaZ8l1d.net

>>18
たまにスタッフにフォーム見てもらいながらちゃんとやっとるつもりやで

34 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:30:53.15 ID:2qudyES60.net

>>16
どういう太り方してえのよ
ラグビー部体型やったら食って二時間寝て運動

や

帰宅部めんどい

35 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:30:57.01 ID:HmqdyyL/a.net

ワイは一昨年ランニングと水泳で半年で10キロ落としたで

36 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:31:18.46 ID:lXbiNjWV0.net

ワイ173cm65kg体脂肪9%高みの見物

37 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:31:23.17 ID:HV8ukmt60.net

>>33
なら体質もあるしほどほどで満足したほうがええな

38 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:31:34.71 ID:93Cm/5yO0.net

たんぱく質足りない筋トレ足りない微糖やめてブラックにしろ

39 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:31:39.96 ID:TenmvwGr0.net

筋トレしたら腰痛が数時間和らぐんやけどなんでなん

40 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:31:42.42 ID:haAaZ8l1d.net

>>19
筋トレは趣味で有酸素運動が目的ある運動って感じ
有酸素運動短くて食事制限が甘そうってのはなんとなくわかってきた

41 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:32:14.94 ID:S+gu546jr.net

24時間のとこでのんびりやってるけど
半年で26%→21%なったで
食事制限は何もしてない

42 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:32:23.97 ID:haAaZ8l1d.net

>>25
お昼ガッツリ食ったら仕事中眠くならんか？

43 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:32:31.27 ID:93Cm/5yO0.net

あとおにぎり食いすぎサラダチキンかオートミールに変えろ

44 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:32:32.08 ID:etwW9S8c0.net

カロリー収支の計算ミスで終わる話
摂取カロリーを過小、カロリー支出を過大に計算しているとそうなる
完璧だと言い張るなら専門家にきちんと検めて貰うことを進める

45 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:32:35.38 ID:74P07FMk0.net

数値より見た目やぞ
ビルダー体型になりたいなら後1年筋肉つけてから減量期間作れ

46 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:32:49.03 ID:haAaZ8l1d.net

>>30
大草原

47 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:32:59.22 ID:58kN72ke0.net

筋トレと有酸素やりすぎ
そんなんじゃ体はストレス溜まる

48 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:33:13.08 ID:HmqdyyL/a.net

有酸素やりすぎて基礎代謝上げるのが大変になってる1200ちょっとしかない

49 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:33:17.50 ID:o/ZScORVa.net

平常時心拍数はどれくらいで有酸素運動中は心拍数どれくらいでやっとるんや？

50 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:03.85 ID:haAaZ8l1d.net

>>29
実際周りの人からは見た目は確実に変わったって言われるで
顔も痩せたし、腹も凹んだってよ
なのに体脂肪率は変わっとらん

今までワイの体には空気でも詰まってたんか？

51 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:07.84 ID:93Cm/5yO0.net

神経系の発達鈍いときはレップ数とセット数変えろ

52 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:08.96 ID:6L5SL49j0.net

バイク止めてランニングにすればええねん

53 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:09.72 ID:HxMjTIJV0.net

エフェドリンサプリのめばええやん？

54 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:16.90 ID:M9/OAfRL0.net

>>49
安静時70 労作時150でええか？

55 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:23.97 ID:AH0B/vS40.net

>>39
痛みを感じる神経伝達物質が筋肉に行くからやで

56 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:31.67 ID:CvP5PqM9r.net

バイクの消費カロリーってガバガバすぎない？
少し負荷上げると1h1000kcalとかなるやん

57 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:44.27 ID:93Cm/5yO0.net

あと体脂肪率はのって図る奴はガバガバだぞ

58 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:46.61 ID:haAaZ8l1d.net

>>27
これから暑くなるし泳ぐのはええな
でもやきう見ながらできんから贔屓の試合ない日にするわ

59 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:51.48 ID:Xtq99rABa.net

お前らいっつも最高率求める書き込みばっかりやけど完遂出来ないから効果が伴ってないやん

60 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:34:59.93 ID:Bf0ntmNJ0.net

それで痩せんわけないやろ

61 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:05.85 ID:HzS6Qw2Xr.net

マジのカチでプール

62 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:07.60 ID:haAaZ8l1d.net

>>38
プロテイン三回飲んでても足りないんか！

63 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:21.83 ID:etwW9S8c0.net

カロリーは熱量なんであって絶対の物理法則だからマイナス収支なら何をどうしても絶対に痩せる
痩せないのならこの世界の物理法則に則っていない事になるので前提のカロリー支出マイナスの部分が間違っていることになる
馬鹿でなければ分かる話

64 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:28.14 ID:2qudyES60.net

>>50
＞＞見た目は確実に変わったって言われるで

周りが気をつかってるのがわかってない帰宅部とかw

65 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:31.80 ID:58kN72ke0.net

>>57
何がおすすめなんや

66 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:35.10 ID:5qSIuxHB0.net

>>57
そんな奴で測ってるオチなんていらんわ寒い

67 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:47.76 ID:haAaZ8l1d.net

>>41
見た目とか変わったって言われる？
体重どんくらい落ちた？

68 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:50.43 ID:8ZJfkOuE0.net

>>34
ガリだから筋肉がつく前段階として太りたいわ
どっちにしろ足骨折して動けないし

69 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:35:50.81 ID:9z4iqbwpa.net

食事の中の糖質部分が多くない？
夜の定食を昼にして
夜をおかずだけにしてみたらどうやろ？揚げ物はなしとして

70 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:36:18.54 ID:/743mwwXd.net

>>50
見た目が良ければええやん
数字はあくまで目安やぞ
相手見てうーんこいつの体脂肪率はいくつなんて考えないやろ

71 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:36:19.01 ID:HnnBP/By0.net

脂肪が落ちない理由は単にカロリーとりすぎなだけ

72 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:36:20.13 ID:haAaZ8l1d.net

>>31
え、亜鉛って太るの？

73 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:36:36.23 ID:2qudyES60.net

たのむから部活やってから社会人になってくれやマジで

ジムいってるオレあぴ（）とかめんどいって理解して頂けません？
Twitterのやつと変わらんでおまえら

74 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:36:47.65 ID:HnnBP/By0.net

おにぎり一個減らせば痩せるよ多分

75 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:36:49.59 ID:n5i5L78R0.net

缶コーヒーで400くらい取ってるやろ
１月辞めれば12000やから2キロ落ちるで

76 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:36:55.62 ID:HmqdyyL/a.net

アゴ痩せるのが一番大変
腹は簡単に痩せれる

77 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:37:15.80 ID:i+pYJA5Ld.net

そんだけやってるなら確実に食事だよね

78 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:37:23.86 ID:haAaZ8l1d.net

>>57
足と指先にセンサーついてるジムのやつで測ったで

79 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:37:32.51 ID:93Cm/5yO0.net

>>62
マクロ計算してないのかどう考えても足りんやろ

80 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:38:11.48 ID:AYlPX/cTr.net

>>67
すまんID変わったが8kg減かな
自分のペースでやるのがいいと個人的には思う
あまり会わない人には痩せたと言われる

81 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:38:11.49 ID:haAaZ8l1d.net

>>36
バキやん

82 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:38:12.01 ID:2bY5CH0M0.net

(´ω｀)

83 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:38:18.98 ID:HV8ukmt60.net

この前体脂肪率55%とか出て草生えたわ

84 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:38:39.59 ID:8uw1LKc80.net

そんなことより背を伸ばしたい

85 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:38:43.29 ID:HV8ukmt60.net

>>81
刃牙は170無いんだよなあ

86 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:38:52.91 ID:yqAg4+ekp.net

体脂肪落とす時はガチじゃないと落ちないぞ

間食しない
炭水化物目に見えて減らす
毎日1時間くらいウォーキングする
家の中でバーピーする

87 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:39:00.90 ID:haAaZ8l1d.net

>>49
平常時70-80 運動時130-140かな

88 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:39:35.49 ID:0qJGI9IC0.net

もしかしてイッチのプロテイン40gって含有量じゃなくて粉末の重さのこというてんの？

89 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:39:40.75 ID:haAaZ8l1d.net

>>44
なんも言えねえわ
結局、ただの引き算で終わる話なんよなあ

90 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:39:45.58 ID:2qudyES60.net

とりあえずいうてええ？
なにしたいんかさっぱりわからん

はっきりいって卵くいすぎ糖分とりすぎ
書いて無いやろけど肉もばくばく食っとるやろアルコールも

ほんましばくぞ帰宅部

91 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:40:11.49 ID:n5i5L78R0.net

トレ内容もおかしい
リストそんなにいらんしフリーウエイトダンベルやんそれ

92 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:40:18.95 ID:BBNKGSTK0.net

酒飲んどるだけちゃうか？

93 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:40:19.42 ID:haAaZ8l1d.net

>>52
膝やってて30分以上走れんのよ
バイクなら痛まねえんだよなあ

94 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:41:09.00 ID:Eh4lwZb90.net

近所の飯屋で和定食
↑これの中身書けや
とりあえず糖質摂りすぎだからおにぎり食うな
結局体脂肪率減らすには食事が8割やから糖質と脂質の摂取を減らせ
その食生活続けてもプロレスラーみたいになるだけやで

95 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:41:09.88 ID:haAaZ8l1d.net

>>56
ワイはマシンの表示だと毎度600kcalは消費したことになっとるわ

96 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:41:27.58 ID:GOVp1ZDkp.net

>>59
これ
初心者は効率より継続を優先すべきやわ
多少効率落ちても一年やれば最低限の結果はでるしな

97 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:41:32.33 ID:DNpBvGb+0.net

カロリー制限がダイエットの基礎中の基礎　筋肉量維持に最低限のカロリーとタンパク質取って炭水化物と脂質制限すれば運動しなくても痩せる
短期で痩せたいならケトジェニックでもやれば？一ヶ月タンパク質と脂質のみで過ごしてれば勝手にケトン体出て痩せる

98 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:41:48.52 ID:GwhEk2zZa.net

一年続けろよ
後夜食い過ぎや

99 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:41:57.18 ID:HV8ukmt60.net

>>95
そんな消費してたら死ぬわ

100 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:42:10.79 ID:o/ZScORVa.net

>>54
それならゆるすぎるってわけでもなさそうやな
効果出ないならバイク以外の種目も時々取り入れるとかインターバルトレーニング取り入れるとか体に異なる刺激を与える工夫するといいと思うで

101 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:42:24.77 ID:yqAg4+ekp.net

>>93
走る必要ないよ
距離が同じなら消費カロリーほぼ同じ
変わるのはかかる時間
良いスニーカー履いて夜ウォーキングおすすめ
日中は暑すぎる

102 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:42:50.60 ID:P/lRGPyA0.net

筋肉量上げたいのに大きい筋肉使う筋トレが少なすぎる
基本に返ってBIG3を最初にやれ

103 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:42:51.78 ID:e6dKO8hg0.net

体脂肪は一気に減らんで
てか家庭用の組織系は身長分上に電気飛ばして跳ねかえってきた電波の割合で体脂肪率出してるだけやで
脂肪＝電気通さん部分
除脂肪＝水分含む電気通す部分

極論を言えば100キロ体脂肪率20パーの奴が水10リットルがぶ飲みしたら体重110の絶縁部分20％のままで体脂肪率は18パー（体重110の脂肪20％）に下がる
運動でカロリー削ったら筋肉と脂肪半々で減ってくから体脂肪率はほぼ横ばいや
長期で有酸素と筋トレやって地道に脂肪減らすしかない

104 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:42:52.46 ID:haAaZ8l1d.net

>>70
まぁ、そうやけど....
全盛期で13%とかだったことを考えると、どうしても情けなくなってしまってな

105 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:42:59.59 ID:OlpsbZGo0.net

食わなさすぎじゃないかこれ

106 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:43:01.81 ID:HzS6Qw2Xr.net

>>83
壊れてるな機械が

107 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:43:17.01 ID:0gmUph+d0.net

カロリー計算と糖質の計算したら？
あと野菜は？

108 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:44:17.64 ID:n5i5L78R0.net

野菜は減量に関係ないしカロリー計算出来てないやつにケトできるわけない

109 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:44:40.61 ID:0qJGI9IC0.net

我慢きく性格なら有酸素増やすより糖質だけ減らす方がよっぽど楽よな

110 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:45:40.97 ID:Fm9RS+A10.net

ちゃんとした体脂肪計ってどんなのなんや

111 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:46:04.13 ID:DNpBvGb+0.net

>>108
焼き肉のタレとか調味料と野菜食ってケト失敗するやつの多いことよ
黙って塩コショウとマヨネーズだけ使ってればええのに

112 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:46:49.09 ID:Eh4lwZb90.net

具体的にいうと一日の糖質摂取量を100g以下、脂質の摂取量を40g以下、たんぱく質150gに設定する
それに筋トレのメニューは今のままでもいいから続けれれば月3kgくらいは痩せれるよ
週５食くらいは好きなもの食べれる日もつくってストレス溜めないことも大事や

113 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:46:55.96 ID:haAaZ8l1d.net

>>75
目から鱗やわ
無糖にするわ

114 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:47:07.11 ID:ifpuYg2Sp.net

89→79まで落としたで
https://i.imgur.com/gpP02kY.png

115 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:47:14.97 ID:DNpBvGb+0.net

エビオス一日30錠って最初見間違いかと何度も確認するよな

116 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:47:17.38 ID:haAaZ8l1d.net

>>83
バラ肉並みやんけ

117 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:47:19.65 ID:e6dKO8hg0.net

見た目がええなら体脂肪率は拘らんでええ
それでも体脂肪率下げたければ
長期的に有酸素と食事制限で脂肪と体重減らして（筋肉ロスも一旦受け入れる）
その次に炭水化物増やしてカーボロードすれば筋肉膨らんで見せかけの体脂肪率減らせるで
一回絞って炭水化物で水分戻すんや
ボクサーが測定前にやってるやつや

118 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:47:33.94 ID:P/lRGPyA0.net

コーヒー3本飲んでなんで痩せないんやってギャグやんけ
解散、解散

119 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:47:47.80 ID:UYK3m99Mp.net

脂肪を1kg落とすのに7200kcalの消費が必要
月に7200kcal消費すれば毎月1kgずつ体重を落とせる
このペースだと年間12kg
多分途中で飽きるから季節が変わってやりたくなくなる

月3kgペース出していけ

消費カロリー＞摂取カロリー
消費カロリーの方が7200kcal多いって意味だから勘違いしないように

120 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:48:41.29 ID:haAaZ8l1d.net

確かに顎肉はなかなか落ちんわ
少し減ったかな、くらいやな

121 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:49:33.05 ID:haAaZ8l1d.net

>>86
ちなマンション暮らし
バーピーはご近所トラブル不可避

122 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:49:57.61 ID:I/35SRx0a.net

ヒョロガリやから質問なんやが、炭水化物と糖分混ぜないと太れない？基本 肉 魚 野菜しか食べてないんやが

123 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:50:08.69 ID:zDeS0Wvla.net

2ヶ月で12kg減量クソデブワイ、高みの見物

124 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:50:21.70 ID:0qJGI9IC0.net

イッチはとりあえずカロリー計算の勉強から始めるべきやな
体重とかの数字気にする割に摂取カロリーとか糖質に意識が向いてなさすぎる

125 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:50:30.01 ID:etwW9S8c0.net

InBodyで大体同じ条件において測ってるなら信用していいと思うけど
そうでなくともほぼ狂いのない条件下で同じ組成計で測るならまあ信用していいんじゃね

126 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:07.40 ID:zCCaofYma.net

まずカロリーの計算くらいしろや

127 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:11.18 ID:haAaZ8l1d.net

>>94
玄米ご飯、日替わり小鉢(おひたしとかポテサラとかまちまち)、味噌汁
おかずは生姜焼き、焼き鯖、チキンステーキ等々
って感じやな
飯は減らすわ
サンガツ

128 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:15.06 ID:K23vyoZv0.net

缶コーヒー3本は草
そんなもん飲んでたら落ちんに決まっとるやろ

129 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:24.37 ID:0qJGI9IC0.net

>>122
一日の摂取カロリー計算しろ
たぶん2000kcalちょいしかないだろ

130 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:41.71 ID:W7nkJLTM0.net

>>9
ワイと似たスペックなのに
体脂肪率40近くあるで

131 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:43.35 ID:HnnBP/By0.net

>>122
ダイエットメニューかな

132 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:44.47 ID:XU2N0L900.net

減量する必要無いやろ

133 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:48.53 ID:haAaZ8l1d.net

>>80
8kgも痩せれば標準体型なら劇的変化やろな
うらやまC

134 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:49.83 ID:yPZsrgsV0.net

筋トレもしてないのにいきなりダイエット始めて数カ月でー10kg以上落ちました！とかその魔法教えてほしいレベルやわ

135 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:51:51.98 ID:DNpBvGb+0.net

>>122
糖分は炭水化物の一部　炭水化物は筋肉のエネルギーだからある程度は摂らないと筋肉は付きづらい
太るだけなら何も考えずに運動せずカロリー摂ればいいけどただのデブになるだけ

136 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:52:01.67 ID:n5i5L78R0.net

月3kg落とすなら毎日アンダー720kcal
基礎代謝1800の日常消費600で2400
１日1700kcalでまともな男なら月3キロ落ちるはず

137 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:52:10.24 ID:YX5dWx430.net

プロテイン一日120gは飲みすぎやろ
どうみても糖質とりすぎやわ

138 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:52:22.97 ID:vDf73SVQp.net

一般的な体重計で計れる最小単位が0.1kg
人間は目に見えて前に進んでないと、精神的に疲れる生物
最低でも毎日0.1kgは落としたいところ

前に進んでないと見えない敵と戦ってる感覚になり、いつかやめてしまう
毎日100g落とすには炭水化物を減らして3食プロテインだらけの食事にする必要がある

プロテインドリンクは500mlで作ってこれでお腹をいっぱいにする

139 ：風吹けば名無し：2019/05/26(日) 01:52:23.82 ID:Eh4lwZb90.net

>>119
基本はこの理論やね
インボディとかで基礎代謝図ってそっから逆算して一日の摂取カロリーの目標をつくるんや
消費カロリーが2000kcalとして一日1500kcalに抑えれば15日で一キロ痩せれる
その摂取カロリーの内訳も糖質脂質抑え目でたんぱく質に寄せることが大事や