筋トレワイ「プッヒィィィ〜もうダメェ〜！！でもこれで明日は筋肉痛確実ゥ！！」翌日ワイ「…？」

1 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 06:33:29.54 ID:9QdcdtFJ0.net

なぜなのか

279 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:25:38.65 ID:2z1CyCuv0.net

>>276
食事から見直そう…あと毛は剃れよ

280 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:26:15.69 ID:9QdcdtFJ0.net

米食べないのが1番か？

281 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:26:17.97 ID:WDr/wX1c0.net

>>277
体型わからんからなんとも言えんけど基礎代謝分くらいしか取っとらんやん
10km走っとるならもうちょいとったほうがええんちゃう

282 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:27:08.84 ID:9QdcdtFJ0.net

今無性にハンバーガー食べたい

283 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:27:12.41 ID:w6dgOMmcd.net

>>272
トレーニングより常日頃から胸張ることを意識せんと治らんど

284 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:27:15.49 ID:bBtFtGlg0.net

>>276
炭水化物はオートミールとか蕎麦で取ればええわ

285 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:27:24.77 ID:UuiBsv+F0.net

スクワットって何秒くらいキープするのが普通なんや？

286 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:27:33.39 ID:nsbQErhk0.net

ずぼらな奴は自重で1月続けてからジム通ったり器具買うんやで
使わないダンベルほど邪魔なものないし金もったいないわ

287 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:27:50.43 ID:WDr/wX1c0.net

>>280
夜は糖質摂らんでええぞあとはちゃんと食って運動しろ

288 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:27:57.88 ID:EcbgXn4+0.net

>>281
170/67や
マジで太りすぎたから最終的には55キロくらいまで減らしたい

289 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:28:14.22 ID:wusXG9Um0.net

>>276
筋トレ前にbcaa
筋肉いじめたらプロテインを飲む

あとは毎食後にHMBや
一食の炭水化物はパン半分枚か、幼児用ごはん茶碗半分までや
あとは好きなもん食え

290 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:28:30.29 ID:9HybqmGTd.net

ワイは腕立て伏せして3日後くらいに腕が攣ったような痛みが続いてるわ どうすりゃええんや？

291 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:28:34.01 ID:wusXG9Um0.net

>>282
バンズは食うたらあかん

292 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:28:34.77 ID:2z1CyCuv0.net

>>283
胸はったらガリガリすぎてあばらが痛くなるんや

293 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:28:40.78 ID:9QdcdtFJ0.net

>>287
毎日は無理やが1時間有酸素運動するわ

294 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:28:41.32 ID:ANoBCyj60.net

>>280
全体のカロリーを減らしてたんぱく質を多めに取ればええんちゃう？
自分の基礎代謝がどれくらいか大雑把に調べてそれより100〜200程度多いくらいにしたら減ると思うで

295 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:28:47.87 ID:FWUus0MAM.net

>>278
バナナ

296 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:29:14.19 ID:oFHsk/g8a.net

>>286
ジム月5000
ダンベル2000-10000
ダンベルでよくね？

297 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:29:16.73 ID:RQZkBynD0.net

>>277
炭水化物と脂を減らせ でも0にはするな
筋トレはそんだけデブなら自重でもいいから継続しろ
歩け 走れ 階段を登れ 楽をするな

298 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:29:23.07 ID:wusXG9Um0.net

>>285
1分でええで

299 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:29:31.47 ID:9QdcdtFJ0.net

>>294
食事記録がどうしても続かないんや…

300 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:29:58.68 ID:4IyO9HhOp.net

>>222
間違ってないけど12kg20回って書き方だとそれが見えないし
8〜12回を3〜4セットぐらいやりたいところ

301 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:30:13.71 ID:FR1OysRy0.net

筋トレは体幹のみ
あとはボルダリング

302 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:30:28.38 ID:HSfO6aSw0.net

>>290
筋肉より腱に負担かかってるんやないか

303 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:30:31.79 ID:plA8GvNjp.net

ワイも四月からジム通いだして
まだランニングマシンしかやってない

7.8km/hのペースで40分走れるようになった
傾斜は2.0

まだまだ基礎体力をつけないといけない

前なんて五分ももたなかったからな

304 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:30:38.87 ID:WDr/wX1c0.net

>>288
ランナーってのよく知らんから減らさないかんのかもしれんけど普通に平均体重くらいやん

305 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:30:45.75 ID:ANoBCyj60.net

>>299
カロリー管理せずに痩せるのは多分無理やと思うで
1時間走ってもせいぜい消費カロリー300くらいやろ

306 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:31:07.64 ID:WChqV25lM.net

>>290
もう少し腕を広げてやる

307 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:31:22.51 ID:KaJT9X6e0.net

膝コロだと50回くらいやらないと効いてこないし立ちコロは無理
どうすれば負荷かかる？

308 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:31:26.46 ID:9HybqmGTd.net

>>302
多分そうやわ んでこれどうすりゃええんや... 痛くて服着るのも一苦労や

309 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:31:27.99 ID:WDr/wX1c0.net

>>290
腕立て腕に効いとるんやったら間違っとるで

310 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:31:28.73 ID:etbm2dbm0.net

>>288
170/55やけどモヤシやで
170って体重63ぐらいが適正やろ

311 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:31:29.81 ID:x1upgYwVd.net

腕立て15回が限界だし なんか腹筋してると途中から体全体が痙攣しだすんだけどどうすりゃええねん

312 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:31:48.00 ID:9QdcdtFJ0.net

>>305
上で言われてたようにご飯一杯くらいにしかならんのよな…

313 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:31:51.45 ID:1PgpWuyeM.net

>>299
とりあえず写真だけ撮ったらええやん

314 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:32:28.56 ID:+R1NzEC70.net

>>214
昭和かな？
それ嘘やで

315 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:32:31.36 ID:WDr/wX1c0.net

>>299
毎日同じもの食ったら記録も楽やぞ

316 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:32:35.39 ID:9QdcdtFJ0.net

>>313
な、なるほど
目からウロコや

317 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:32:36.52 ID:EL99KTIf0.net

長距離ランナーの適正体重は170/52とかや
筋肉が増えれば増えるほど酸素消費量が増えるから不利になっていくんや

318 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:32:42.57 ID:tCgMxBtS0.net

>>311
間隔空いてもええから続けてるうちに慣れてくる

319 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:32:43.16 ID:HSfO6aSw0.net

>>311
プランクでもやっといたらええぞ

320 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:07.07 ID:9QdcdtFJ0.net

そろそろ仕事にも行かなきゃ…

321 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:07.20 ID:EcbgXn4+0.net

>>304
一応自分の一番体のキレが出るのが55〜57くらいだからそんくらいに戻したいんや
今ちょっとお腹出てる

322 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:12.71 ID:9HybqmGTd.net

>>309
正確には胸と肩の間や

323 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:22.71 ID:plA8GvNjp.net

>>316
なんやそれ

涙やろ

324 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:26.37 ID:cApcnQa+a.net

>>300
実際には10回を2セットなんだ
3〜4セットやれる負荷を探ってみるわ

325 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:28.08 ID:w6dgOMmcd.net

>>292
飯食って腕立て伏せやな
ハマったらジム入会してベンチプレスや

326 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:32.67 ID:4IyO9HhOp.net

>>248
小さい筋肉に見えてたわすまんな

327 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:34.91 ID:WDr/wX1c0.net

>>317
はえー逆力士みたいやな

328 ：風吹けば名無し：2019/04/25(木) 07:33:51.34 ID:3yF//XDxd.net

エアプワラワラで草