ちょっと太ったからランニング始めたいんやけどまずどれくらいの距離行けばええんや

1 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:10:13.22 ID:udj0EyC00.net

いきなり5キロとか走ったら死にそう

2 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:10:46.46 ID:Dzvdwjvor.net

気にせず10キロいこうや

3 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:10:58.90 ID:b+Hk4Z9h0.net

20分以上走ればええんやで
運動不足ならまぁ3kmくらい

4 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:11:10.17 ID:udj0EyC00.net

>>2
殺す気か？

5 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:11:20.22 ID:fEzeYBdv0.net

だから太るんだよ
5キロくらい走れよ

6 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:11:24.61 ID:02OjRvyG0.net

タクシー代持って走って限界まで行ってからタクシーで帰るんや
次の日からはその半分で折り返せ

7 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:11:48.19 ID:udj0EyC00.net

>>3
距離じゃなくて20分ジョギングか
それなら行けそう

8 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:11:54.08 ID:2r9whmIl0.net

距離というか時間やろ

9 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:12:10.87 ID:fEzeYBdv0.net

>>6
汗臭いやつは乗車拒否されるだろ

10 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:12:13.99 ID:WmBrN7NA0.net

初めはウォーキングにしときや

11 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:12:50.63 ID:e1xKldQM0.net

3キロも5キロも苦しさは大差ないで

12 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:12:59.97 ID:udj0EyC00.net

>>10
デブは膝壊すからウォーキング勧めてくれるのか
優しいな
でもそこまでのデブじゃないで

13 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:13:03.01 ID:fEzeYBdv0.net

ジョギング
ランニング
ウォーキングの違いよくわからん

14 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:13:09.09 ID:D6EO2uRVr.net

>>6
頭ええんやな感動したわ

15 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:13:58.73 ID:SqaRnd7x0.net

5kmとかなんの効果もないぞ
10kmを1時間でええからやれ

16 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:14:32.73 ID:e1xKldQM0.net

痩せるためなら帰りに1駅か二駅前で降りて歩いて帰る習慣にした方が無理なく痩せるで

17 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:14:37.71 ID:jhM94onZp.net

>>15
小デブをいきなり1時間走らせたら壊れるやろ

18 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:14:40.38 ID:TqMEoH3K0.net

並行して多少筋トレもした方がええで
有酸素運動してるとつけた筋肉が代謝のいい遅筋になって痩せやすいから

19 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:14:55.92 ID:Mr06UEAn0.net

2ヶ月歩いてから

20 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:14:57.50 ID:dW0atYK+0.net

なんJカスがタクシー乗れるわけねえだろ

21 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:15:34.53 ID:udj0EyC00.net

>>18
なんも器具ないから腕立て腹筋でええか？

22 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:16:17.03 ID:BYokEnchd.net

食事変える方が先やろ

23 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:16:34.28 ID:mPEq2N130.net

>>18
これ
有酸素運動は30分前後で他の時間で痩せたい部分の筋トレしたほうがいい

24 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:17:16.69 ID:q4SSNQlL0.net

2キロくらいでええやろ
運動より食事見直すのが先や

25 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:17:18.90 ID:MylAumNv0.net

まあ無理せず5キロかな

26 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:17:38.24 ID:RafWMn/W0.net

どんなにスピード遅くてもいいから、1時間走おすすめやけどなあ。
極端な話、途中バテたら歩いてもいいから。

27 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:17:38.47 ID:4GcP2+sNa.net

距離じゃないんだよなあ

28 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:18:15.01 ID:udj0EyC00.net

一応高校大学まで毎日部活で運動してたから下地はあると思うんやで
その後5年間一切運動してないから遂に太った

29 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:18:15.19 ID:ryMufpsN0.net

ワイタクシーの乗り方分からん
手振って呼んだらええんか？

30 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:18:21.16 ID:5UqyAQh+0.net

>>19
運動を何年もしてないんだったらマジでこれ
若い頃のイメージでいきなり走ったら両踵に激痛が走って3週間クツを履くことすらできなかった

31 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:18:33.15 ID:mPEq2N130.net

文網やったわ
速筋のが代謝ええやろ？

32 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:19:16.41 ID:uTag7m4s0.net

>>13
タッタッタッ
タンタンタン
テクテクテク

33 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:19:26.75 ID:jhM94onZp.net

>>28
何部？

34 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:20:04.41 ID:bcIq07t90.net

痩せたいなら2キロじゃ効果は薄いけど
いきなり10キロは無理やな

35 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:20:09.86 ID:nB7+AHfx0.net

デブじゃないくても膝に負担蓄積していくからバイクにしとけ

36 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:20:40.66 ID:8mv64YY70.net

寒いから春になってからでええやろ

37 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:20:49.23 ID:gUhafehL0.net

ワイも走ろうと思うんやけど1時間も退屈にならない？

38 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:20:52.43 ID:udj0EyC00.net

>>33
野球部

39 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:20:59.27 ID:mPEq2N130.net

有酸素運動一時間もやると筋肉落ちるで

40 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:21:28.91 ID:yt/0l+Ib0.net

とりあえず食事で食べる米をオートミールに変えろ

41 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:21:30.25 ID:GkV06j+Jd.net

ウォーキングでええやん
15分くらいからやってみ

42 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:21:38.55 ID:bcIq07t90.net

ワイもついこの間までは10キロ50分切る程度には鍛えてたんやけど
雪降って積もってから全く運動してないわ
60分どころか10キロ完走も無理やろな今は

43 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:22:00.28 ID:qjD4YcTE0.net

>>26
ゆるゆるの1時間走は身体鍛えるというより頭すっきりさせるのに効くイメージやわ

44 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:22:05.71 ID:EodvXY03a.net

昼飯を一本満足にしたらめっちゃ痩せたわ
運動は特にしてない

45 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:22:05.79 ID:O/Awkbag0.net

ダイエット目的なら続かないと意味ないで
一キロ痩せるのに大体7200キロカロリー消費せないかんけど走って消費できるのはせいぜい体重（Kg）×距離（Km）程度やし

46 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:22:46.02 ID:bcIq07t90.net

太ったって言うけど身長と体重いくつよ

47 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:23:06.02 ID:GkV06j+Jd.net

>>42
長靴履いて歩いてみ

48 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:23:21.27 ID:hwN5U6Ib0.net

前は5、6�q走ってたけどあんまり効果出なかったし時間の無駄だったからやめたわ

49 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:23:35.66 ID:SqaRnd7x0.net

>>17
1時間で10kmって歩いてるのたいして変わらん速さやで

50 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:23:52.66 ID:P5DTLzBL0.net

40キロくらいかな

51 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:23:58.68 ID:0F8ERCTU0.net

最初は20分大股で歩いて体温めてから、10分走るとか誰でもできることからした方がええで

いきなり無茶やらすと翌日に筋肉痛でやる気削がれるか、キツすぎてやる気なくなるかどっちかになる

52 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:24:04.81 ID:bcIq07t90.net

>>44
そういうのが一番あかんのやけどな
ちゃんと食ってポチャっとしてる奴のがマシなんやで

53 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:24:26.14 ID:udj0EyC00.net

>>46
昨日測ったら184の90キロ

54 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:25:03.09 ID:rWIJ9l85d.net

>>49
なんでそんな嘘つくんですか？

55 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:25:19.87 ID:SqaRnd7x0.net

ホモが好きそうなぽちゃ体型やな

56 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:25:23.65 ID:8YoB1J0a0.net

>>49
これはエアプ

57 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:25:56.60 ID:SqaRnd7x0.net

>>54
おまえこそなんで嘘つくんや

58 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:25:56.98 ID:bcIq07t90.net

>>53
恵体やんけうらやましい
なんJ民なんぞにアドバイス求めるより
野球真面目にやってた君の方が知識あるんちゃうの

59 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:26:16.06 ID:jhM94onZp.net

>>53
デカくて草
部活経験者で184cmあったらすぐ痩せるやろ

60 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:26:45.19 ID:uBCA/oXDd.net

ワイデブ膝やりそうやからウォーキング何分で教えてや
先週は一時間を四日ほどやったけどこんなもんでええか？

61 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:26:51.70 ID:EodvXY03a.net

>>52
確かにな
実際やつれただけなんよ

62 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:26:57.26 ID:MhL/cLfT0.net

>>53
その体系だとランニングしたら膝やるで

63 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:27:39.80 ID:udj0EyC00.net

>>58
身体大きくする知識はあるんやけど痩せる知識はないわ
太ってる奴なんて1人もおらんかったから

64 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:27:44.46 ID:rWIJ9l85d.net

>>57
お前ほんまID変えんなよ

65 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:28:16.20 ID:8YoB1J0a0.net

ランニング始めのころに無理して膝ぶっ壊すのはあるあるやね

66 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:28:23.45 ID:QZUrYT+40.net

1キロから初めてフルマラソン4時間切ったで

67 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:28:37.12 ID:/J5yQBX30.net

膝サポーターはあったほうがええ

68 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:29:18.96 ID:udj0EyC00.net

ほんまお前らデブには優しいよな
腹出てきたからマジで危機感あるんや
親父と爺ちゃん禿げてるからこのままだとハゲデブまっしぐらやねん

69 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:30:21.01 ID:mRdIYc6Z0.net

ワイはスピンバイク買ったで
今週末届くから楽しみや

70 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:31:03.61 ID:QZUrYT+40.net

>>68
優しいのは明け方から朝だけや

71 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:31:06.20 ID:B7r2h4Db0.net

>>13
ジョギング→会話しながらでも気持ちよく走れるくらいのペース
ランニング→それなりに息が上がるペース
ウォーキング→歩き

72 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:31:15.87 ID:qjD4YcTE0.net

184の90だとランニングはおすすめできんな
バイクか水泳のほうが

73 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:31:19.26 ID:UPBE6L110.net

痩せるだけなら、ウォーキング90分くらいが一番やで
ジョギングもいいけど、最初は筋肉痛とかになってやる気なくなるから15分からスタートや
｢少し疲れるけど会話はできるわ｣がジョギングや

74 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:31:43.73 ID:jhM94onZp.net

>>68
あっ・・・
頭皮は大切にせえよ
アスリート体系ならハゲでも福浦みたいにすればイケるからとにかく鍛えろ

75 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:32:12.88 ID:GkV06j+Jd.net

>>60
イッチくらいがええよ

76 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:32:54.10 ID:MhL/cLfT0.net

ちなみに一番危険なのが学生時代運動部入ってて久しぶりに運動したパターンやで
筋肉が衰えてるのに記憶の中の動きだけで全盛期を再現しようとするから怪我待ったなしやで

77 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:33:00.54 ID:udj0EyC00.net

>>70
確かにこの時間はみんな穏やかな印象やな

78 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:33:34.49 ID:GkV06j+Jd.net

>>76
ガキの運動会で張り切るパッパやな

79 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:34:12.65 ID:udj0EyC00.net

>>74
ハゲ予防は無理だろうから福浦目指すわ
鍛えたスキンヘッドは割とかっこええもんな

80 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:34:17.10 ID:RafWMn/W0.net

>>43
ユルユル走は、そのとおりやな。頭スッキリさせる効果もあると思うわ。

今回、ダイエット目的やろ。
もうちょっと書くと、取り組む優先順位はこうなるかなと思う。

1.食事見直し(1日2000kcal以下に抑える等)
2.運動習慣の定着(運動の爽快感、達成感を得る)
3.運動習慣着いてきたら、�@筋トレ→�Aジョギング等有酸素運動とメニュー増やして、基礎代謝増を目指す

食事見直しはやってる前提で、｢運動習慣の定着｣を目指すとなると、週1でいいから｢運動してスッキリした｣、｢動いて体が少し絞まった気がする｣ことを同時に実感できる運動量をこなすことが大事と思って書いたんや。

81 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:35:02.75 ID:pMH6liuA0.net

184ってマジ？
画像貼ってくれ

82 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:35:12.85 ID:udj0EyC00.net

>>76
5年運動してないからワイ逝くかもな
やっぱウォーキングから始めるのが無難かね

83 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:37:55.41 ID:uaOnWicIp.net

ムチムチの方が股間に来るから痩せるな
https://i.imgur.com/iKnbXBC.jpg

84 ：風吹けば名無し：2019/02/05(火) 06:37:56.02 ID:8k9gmzmHd.net

安価できめろ