筋トレJ民きてくれや！

1 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:03:45.06 ID:t366Liw50.net

月曜 背中と腕
火曜 胸と肩
水曜 足と腕
木曜 背中 (胸)
金曜 肩 腕 (胸)
土曜 足
日曜 休み

ニートやからこんなスケジュールで筋トレしとるんやけどオーバーワークか？ちな歴2ヶ月の初心者や
あと皆のやっとる種目を教えてほしい
一応BIG3はやっとる

2 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:04:52.08 ID:HPqwUZojr.net

ニートなら時間あるんだからてめーで調べろボケナス

3 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:06:50.63 ID:It5/Xg440.net

重量上がってくると「休まないとヤバイ」って分かるからそれまでは疲れてない・筋肉痛無いならやりまくればいい

4 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:09:31.39 ID:Q6bGmTeGd.net

ダブルスプリット多すぎて草

5 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:14:54.26 ID:2AIUU1Bx0.net

脚と何か出来るってどんな体力しとんねん

6 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:15:40.56 ID:arVTBMuNd.net

>>3
朝は大体いつもバキバキやねんけどな
追い込んだ部位だけがバキバキやからそこは避けてやっとる
背中は椎間板の疲労取れてない時はハーフデッドにしたりしとるで

7 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:17:27.19 ID:aO4GdZaX0.net

水曜日:デッドリフト
土曜日:スクワット
これでええで

8 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:18:04.61 ID:arVTBMuNd.net

>>5
スクワット60kg×10×3と80×8×2
あとはマシンだけやからマシン合間にバーベルカールやらの腕のメニュー組み込んどるんや
重量あがると多分きついんやろうな思う

9 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:21:22.26 ID:arVTBMuNd.net

>>7
デッドリフトやったら次の日は死ぬほど背中バキバキになるんやけど中2日もあけたら暇すぎてニートのワイはあかん
最近日曜もジム行きたくてそわそわすんのに…

10 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:22:34.12 ID:CnMDy0o7d.net

腕やりすぎやろ

11 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:23:25.98 ID:Yli/kFtN0.net

そういやワイも最初の方は1部位週2でやってたわ

12 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:25:30.92 ID:JOxha1qn0.net

全体的に重量上げた方が良いんじゃないか
普通は週２でデッドリフトできないぞ

13 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:26:35.28 ID:arVTBMuNd.net

>>10
腕は回復早いってジムの兄ちゃんに聞いたから中1日48時間程度空いたら絶対やるようにしとる
>>11
初心者の頃はそんなもんよな多分
早く筋肉つけたいもんなぁ

14 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:26:49.61 ID:2AIUU1Bx0.net

>>8
そんなんで集中できんやろスクワットやり込むくらいの気持ちでやったほうがええんちゃう

15 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:29:13.58 ID:arVTBMuNd.net

>>12
腰が怖いから無理ないMAX重量でしかやらん
MAX140×10×2やったら80まで落として×12×3でやってる
腰の疲労が抜けてない時はハーフでやっとるけど背中はそんな疲労感残らん

16 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:31:44.97 ID:tTxIJpKpd.net

分割しすぎやない？

17 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:32:45.43 ID:arVTBMuNd.net

>>14
それが案外集中途切れへんのよな
ジムの兄さんは90分までしか集中持たないとか言うてるけど俺120分は余裕で持つ
しんどいやん？しんどかったら自ずと意識ハッキリせん？

力入らん日とかは重量下げて早めに帰ったりするけどそれ以外は2〜3時間はおるわ

18 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:33:14.28 ID:2eIWQjYba.net

ニートの分際でジム行ってんじゃねーよ

19 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:33:50.39 ID:arVTBMuNd.net

>>16
全部まとめてやるととんでもない時間かかる
追い込むのって難しくない？だから分けないと追い込めないんだよなぁ…

20 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:34:26.99 ID:2AIUU1Bx0.net

>>17
あんまダラダラやってても効果薄いで

21 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:34:33.23 ID:arVTBMuNd.net

>>18
すまん

22 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:37:26.53 ID:cDPQ5Fmd0.net

休養日増やして重い重量にチャレンジしていけばいいんでねえか

23 ：風吹けば名無し：2018/12/07(金) 06:37:35.73 ID:arVTBMuNd.net

>>20
タイマー持参でしっかりインターバル事にやっとるで
15×3〜5セットとかで5種目くらい細かくやるから必然的に長くなってまうんよな

まあ3種目とかに絞って高強度でドカンとやれって言うのはわかるけど、デカくなるというよりはガッシリした肉体になりたいから細かくやるしかないんよ…