筋トレ初心者ワイの練習メニューwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:04:36.18 ID:rwXcaEA80.net

スクワット15×3
腕立て伏せ10×5
上体起こし10×3
背筋(反りながら腕も引く)20×3
これを毎日

食事毎にプロテインジュース一杯

自身ニキに聞きたいんだけどこれでええんか?

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:05:00.28 ID:WY+4xFLSr.net

だめ

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:05:03.54 ID:XY69Fc5Xd.net

ここは野球板で今は試合中やけどもしかしてなんJ初めて？

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:05:21.05 ID:Ye0oXxsOa.net

ガチで初心者やんけ

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:05:31.07 ID:WY+4xFLSr.net

マシン使おう

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:05:54.09 ID:WY+4xFLSr.net

自重じゃなくてさ

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:05:59.47 ID:rwXcaEA80.net

>>3
なんj民なら試合見ながら筋トレしてるんだが

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:06:14.46 ID:WY+4xFLSr.net

自重禁止

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:06:17.21 ID:rwXcaEA80.net

>>4
せやで

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:06:17.46 ID:k+mgI4xdM.net

女の子かな？

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:06:24.69 ID:WY+4xFLSr.net

ジムいこ

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:06:37.19 ID:DUia6A4V0.net

自重なんて無意味やん

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:06:53.16 ID:0H1JZGMj0.net

ジム行くわ明日から

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:06:57.51 ID:rwXcaEA80.net

ジムは行きたくないしマシンも買いたくないンゴゥ

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:07:11.96 ID:QtAbRFzc0.net

ちゃんとしたフォームでゆっくり腕立て20回2セットでええで

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:07:18.55 ID:WY+4xFLSr.net

胸肩　背中腕　腹足
にわけてやるとええで

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:07:48.63 ID:WY+4xFLSr.net

>>14
ダンベル買って♥

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:07:48.80 ID:1NlhIo8X0.net

プロテインは食事毎より寝る前

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:07:49.30 ID:6NlVcRCea.net

走らなあかんで

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:08:12.04 ID:LCVmqAob0.net

大学のジム使いたいけど絶対臭い&汚いよな
家でベンチと可変のダンベルあればそれなりにできるよな？

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:08:17.67 ID:rwXcaEA80.net

>>17
ダンベルだけでええんか?

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:08:42.06 ID:xZ7Ak7ky0.net

こんなメニューならすぐに物足りなくなるやろ？

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:08:43.76 ID:LCVmqAob0.net

チンスタ欲しいけどあれ絶対邪魔やろうな

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:08:45.15 ID:0H1JZGMj0.net

>>20
女子大のジムはええ匂いするやろな
借りたい

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:08:56.32 ID:X6mCUnIoa.net

>>15
これまじで10回もできんわ

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:09:50.37 ID:q29HD69P0.net

>>23
ワンルームマンションやけどそんな邪魔ではない
ただし人呼んで布団敷くスペースは無くなった

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:10:11.51 ID:QtAbRFzc0.net

>>25
フォームさえしっかりすれば膝ついてやってもええで

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:10:17.57 ID:TrwgrxiG0.net

限界回数を3セットやればええんやで
そんな何十回もやれるような負荷じゃ筋肉は付かん

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:10:22.86 ID:Tpaew3oxM.net

ウエイトやらないと筋肥大しねえぞ
ガリガリの顔でかマラソンランナーみたいになりたいの？

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:10:41.04 ID:If9AbHyM0.net

スクワット限界まで
腕立て限界まで

これを週二でやった方がいい

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:11:07.52 ID:Wpo9ESea0.net

オススメのプロテイン教えてくれンゴゥ！

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:11:38.35 ID:WY+4xFLSr.net

各種目10回×3〜5セット
ベンチ
インクラベンチ
ダンベルフライ

バックプレス
サイドレイズ
フロントレイズ

デッドリフト
チンニング
ラットプルダウン

バーベルカール
ダンベルカール
トライセプス
スカルクラッシャー

おまけにダンベルシュラッグ

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:12:01.16 ID:WY+4xFLSr.net

>>21
ほんまはバーベルほしいけど自宅トレなら置く場所ないやろ

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:12:10.93 ID:+o3zTu2Od.net

プッシュアップバー買え
あと懸垂やれ

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:12:13.49 ID:WJhnKd2fd.net

ワイはランドセルに物詰めまくって5kgの重りを作ったで
腕立てとか全然できんようになったわ

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:12:26.30 ID:wOUsrzt00.net

>>32
カタカナ大杉やろ
日本語で教えて

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:12:40.01 ID:MPVLIK8ha.net

筋トレなんてやる暇普通の人にはないよね

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:13:27.86 ID:WY+4xFLSr.net

バーベルスクワット
ハックスクワット
レッグカール
シーテッドプレス

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:13:50.42 ID:+o3zTu2Od.net

>>32
初心者いうてるやろ
脳みそ筋肉なんか？

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:14:03.47 ID:WY+4xFLSr.net

>>37
デブ乙
筋トレは健康にいいぞ

41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:14:43.31 ID:xD6CM/P10.net

ワイ体幹メインやっとるんやけどプロテイン飲んだほうがええんか？

42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:15:05.86 ID:czc1ArNna.net

スクワット
ダンベルカール１５ｋｇ
プッシュアップバー
腹筋ローラー
これ日課にしてる

43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:15:10.20 ID:WY+4xFLSr.net

>>39
初心者は重量回数こなせなくても、まずトレーニングするだけの地の体力作りが必要
このメニュー３分割してちょこっとずつやるだけで効果でるで

44 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/04/25(火) 20:15:40.77 ID:X6mCUnIoa.net

四股踏みええで