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ダンベルとプッシュアップバーで筋トレしてるんやが
- 1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:30:31.59 ID:e6l4o6MJ0.net
- 部位ごとに分けた方がええのか？
1日で一気にやってるけど
- 2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:30:45.88 ID:e6l4o6MJ0.net
- 上半身だけな
- 3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:30:55.61 ID:jV0nxKzc0.net
- 頑張れや
- 4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:31:16.51 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>3
へ？
- 5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:31:16.94 ID:9nTZzhNB0.net
- 続けられる方でええよ
- 6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:31:25.31 ID:qNKvzieb0.net
- >>3
お前が頑張れよ
- 7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:31:28.05 ID:bT26+eP2M.net
- 頑張ったほうがええで
- 8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:31:29.43 ID:e6l4o6MJ0.net
- ちな自宅やからガチ勢ではない
- 9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:31:45.12 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>7
具体的に
- 10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:32:04.63 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>5
一日置きにやってるんが
- 11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:32:32.04 ID:PayNlfzh0.net
- もっと頑張れや！
- 12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:32:38.87 ID:e6l4o6MJ0.net
- メニューが全然決められないねん
- 13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:32:42.44 ID:i9uPXviAa.net
- 両方筋肉痛で出来なくなるとかじゃないなら別にええんちゃう？
分割すんのは無駄なオフをなくすためやし
- 14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:32:48.76 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>11
具体的に
- 15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:33:04.55 ID:9nTZzhNB0.net
- >>10
そうやなくて習慣づけ安い方でええってことや
全部いっぺんにやるのが自分に会っとると思うならそれでええやろ
- 16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:33:12.69 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>13
無駄なオフ作っちゃあかんの？
- 17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:33:36.39 ID:iikYQtLW0.net
- 俺は水曜と日曜に全身やってる
- 18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:33:40.74 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>15
了解でーす
でもどれも中途半端になっちゃう気がするんだよな
- 19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:34:01.02 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>17
ジム行ってそう
そんなに負荷かかることやってないからなあ
- 20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:34:23.35 ID:e6l4o6MJ0.net
- 筋トレ民少ないなあ
- 21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:34:36.07 ID:Ydpi2KQL0.net
- ワイこれから市営ジム通うで
- 22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:34:41.27 ID:e6l4o6MJ0.net
- 教えてーや
- 23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:34:54.79 ID:BnyQSEjud.net
- つっぱり棒見たいな懸垂のバー買ったら捗るで
- 24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:34:57.78 ID:lwIO6uHk0.net
- ダンベルで何やってるん？
脚鍛えろ脚
- 25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:35:02.71 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>21
金ないわ
- 26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:35:29.91 ID:lwIO6uHk0.net
- 市営ジムなんて高くて一回500円だろ
ワイの行くところは一回2時間100円や
空調ないけど
- 27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:35:34.02 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>24
ランニングしかやってない
- 28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:35:54.38 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>23
家壊れるわ
- 29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:36:18.55 ID:kBu0QDMmp.net
- 筋肉痛になるまで追い込んで痛みが無くなった次の日に筋トレするようにしてた
- 30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:36:22.84 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>26
一回一回お金かけるとやらされてる感が出るからいやや
- 31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:36:50.80 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>29
それが正しいのかな
わいみたいに中途半端があかんのかな
- 32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:37:05.75 ID:H/2h+c9q0.net
- 筋トレに向き不向きなんてあるんかな？
ベンチプレスどうやっても30kgから伸びないし効いてる気がしない
インクラインダンベルプレス・フライは効いてるんだけど
- 33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:37:09.31 ID:9nTZzhNB0.net
- >>10
そう思うんやったら分割トレーニングにすればええねん
そっちの方が追い込めるから筋肉を肥大化させるにはええし
- 34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:37:16.34 ID:e6l4o6MJ0.net
- 全部やっちゃうからぜんぶ全力でやってる感がないんだよな
- 35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:37:24.41 ID:BnyQSEjud.net
- >>28
扉の枠にはめれば余裕やで
- 36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:00.98 ID:lwIO6uHk0.net
- >>27
ちゃんと走ってればふくらはぎは大きくなるからええと思う
あとはランジやれば太もももでかくなるからランジええで
最初は自重で、楽になってきたらダンベル持ってやるとええ
- 37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:14.48 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>33
どう分割すんねん
- 38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:19.79 ID:Kgrbe0hv0.net
- 太ももは普通のスクワットだけでもかなり負荷かかるからやったほうがええぞ
上半身だけやるのはもったいない
- 39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:25.44 ID:tMmdjpKh0.net
- 腹筋何やっとるんや
ワイも最近始めたから聞きたいわ
- 40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:44.94 ID:e6l4o6MJ0.net
- 部位ごとに分けたほうがええんかなあ
誰かメニューつくってーや
- 41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:50.42 ID:NaQcLHQvd.net
- 片足スクワットすき
- 42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:54.31 ID:VLOdYmMBd.net
- 全力だと燃え尽きるパターン入るかもしれんから、そのペースで問題ないやろ
問題は習慣付けよ
- 43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:57.91 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>39
腹筋ローラー
- 44 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:38:59.01 ID:ZowNiss0M.net
- >>40
ええんやで！
http://iup.2ch-library.comcode.biz/x5YfyuM.gif
- 45 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:39:15.00 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>42
一応やってれば筋肉はつくよな？
- 46 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:39:33.97 ID:4Q333liTH.net
- プッシュアップってそんなええんか？
- 47 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:39:38.36 ID:VLOdYmMBd.net
- >>45
そらそうよ
- 48 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:39:40.56 ID:H/2h+c9q0.net
- >>39
腹筋ローラー
- 49 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:39:50.03 ID:9nTZzhNB0.net
- >>37
自分で決めろや
胸と三頭筋、背中と上腕二頭筋、脚と肩、腹筋は全部に入れる
みたいな感じにしろや
- 50 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:39:58.41 ID:e6l4o6MJ0.net
- ちな11月から
自重トレ始めて二月にダンベル買ったんや
- 51 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:39:59.28 ID:Kgrbe0hv0.net
- >>39
そらアブローラーよ
- 52 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:40:20.34 ID:Ga/eLV6r0.net
- ダンベルで筋トレって具体的になんやねん
ダンベルプレスなのかショルダープレスなのかアームカールなのか
- 53 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:40:22.04 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>49
脚はやりたくないねん
- 54 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:40:41.54 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>52
それ全部やってるわ
- 55 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:40:52.83 ID:tMmdjpKh0.net
- >>43
>>48
>>51
サンガツ
ワイはLシットやっとるわ
- 56 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:40:57.46 ID:9nTZzhNB0.net
- >>53
じゃあ脚ははずせばええやろ
- 57 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:41:23.24 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>56
もっと細くメニューたてテーや
- 58 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:41:58.02 ID:e6l4o6MJ0.net
- ハンマーカール、ダンベルカール、ショルダープレス
、
- 59 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:42:15.50 ID:RG+zBkena.net
- >>151
ケアもしっかりするんやで
ランニングするなら筋膜剥がししとけ
- 60 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:42:55.29 ID:lwIO6uHk0.net
- とにかく脚やれ脚
脚が太くなれば他の部位なんて後からついてくる
- 61 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:43:23.79 ID:e6l4o6MJ0.net
- メニュー立てるの難しいよな
みんな一日なん分くらいやってるんや？
- 62 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:43:37.30 ID:e6l4o6MJ0.net
- あと休憩時間とか
- 63 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:43:46.07 ID:9nTZzhNB0.net
- >>57
充分やろこれで
①ベンチプレスで胸と三頭筋が鍛えられる
②懸垂やダンベルローイングやアームカールで背中と上腕二頭筋
③ダンベルで肩を鍛える
④休憩日
これでええやろ、腹筋は全部入れろや
- 64 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:43:55.61 ID:e6l4o6MJ0.net
- インターバルや休憩時間やなくて
- 65 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:44:22.34 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>63
ジムにはいかんぞ
- 66 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:44:39.84 ID:e6l4o6MJ0.net
- みんな一日なん分くらい筋トレやってるか教えてーや
- 67 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:45:12.42 ID:e6l4o6MJ0.net
- 誰かーーー
- 68 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:45:16.49 ID:9nTZzhNB0.net
- >>65
ダンベルが一つとベンチが無いのならプッシュアップバーでも同じことや
腕立ては胸と三頭筋が付くから腕立てやった日に三頭筋もダンベルで鍛えろや
- 69 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:45:58.55 ID:lwIO6uHk0.net
- ダンベルあってもベンチ無いならストレッチポール買うとええで
ランニングもしてるなら怪我防止に重宝するし
https://i.ytimg.com/vi/lQohF0Xjagw/maxresdefault.jpg
こういう風に使うと胸がしっかりストレッチされる
体幹にも効くで
- 70 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:46:03.90 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>68
ダンベルは20kgの可変式二つあるで
- 71 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:46:20.35 ID:nl5XU1EA0.net
- 腹筋ローラーで立ちコロ10回3セットやってるんだけど最後必ず下腹部にツーンと来る
- 72 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:46:30.19 ID:9nTZzhNB0.net
- >>70
じゃあベンチがあればダンベルプレスができるな
- 73 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:46:35.91 ID:olMy3n6bp.net
- そんなん頑張るしかないやろ
他人に聞くなや
- 74 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:46:37.55 ID:w+dfAR8N0.net
- 1日の筋トレは一時間以内に抑えたほうがいいから
部位ごとに分けて追い込むべき
- 75 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:46:38.66 ID:e6l4o6MJ0.net
- 部位ごとにやる場合めちゃめちゃやる時間少なくなるよな？
- 76 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:46:54.68 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>72
ソファーに持たれるやつやってるわ
- 77 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:47:18.98 ID:lwIO6uHk0.net
- >>66
1時間半を週一でジムで全身
あと別日に週一で40分ぐらいで弱い部位を追加でやる
あとはランニングを週に2本
- 78 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:47:21.25 ID:RG+zBkena.net
- >>67
ワイはジムで1時間やな
- 79 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:47:24.13 ID:9nTZzhNB0.net
- >>76
じゃあそうやればええやろ
- 80 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:47:29.88 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>74
まとめてやっても一時間くらいしかかからないんやが
メニュー少ないのかな
- 81 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:47:47.84 ID:H/2h+c9q0.net
- ワイは今は土日しかできないし長時間は集中できないから1時間以内で終わらせる
土 背腕＋30分ジョギング
日 胸肩＋30分ジョギング
30分ジョギングする前に 軽くジェファーソンスクワットやるで
- 82 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:47:52.82 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>78
週何回？
- 83 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:48:20.11 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>81
ジョギングが先だよな？
- 84 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:48:30.18 ID:e6l4o6MJ0.net
- 有酸素が先やろ？
- 85 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:48:35.14 ID:lwIO6uHk0.net
- >>75
最初のうちは多関節種目を中心にメニュー組んで物足りなくなってきて不満な部位が出てきたら単関節種目を追加した方がいい
胸、背中、腹、脚で一種目ずつの4種目からがいい
- 86 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:48:40.62 ID:H/2h+c9q0.net
- >>83
ジョギングは後やで
- 87 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:48:41.96 ID:9nTZzhNB0.net
- >>83
筋肉のためならあとやないの？
- 88 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:48:45.77 ID:e6l4o6MJ0.net
- ダンベルしかないからメニューが乏しいんだよな
- 89 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:48:47.53 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>69
ダンベルフライやな
- 90 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:48:59.71 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>86
なんでや？
- 91 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:49:14.76 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>88
上半身はダンベルだけで鍛えられるぞ
下半身は重量足らんけど
- 92 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:49:15.84 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>87
なんでや？
- 93 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:49:30.83 ID:1hbHnnyYd.net
- ダンベル買ったけど鍛えたい部分より先に手先がへたって効果でないンゴねぇ
パワーグローブ？サポートグローブ？みたいなんは効果あるんやろか
- 94 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:49:32.65 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>91
メニュー教えてーや
- 95 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:49:37.27 ID:RSldUkqY0.net
- ダルビッシュに見えた
- 96 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:49:58.19 ID:aBSIqRM+0.net
- 自慢のバイセップスや
http://i.imgur.com/kuNrX2g.jpg
- 97 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:50:08.57 ID:9nTZzhNB0.net
- >>92
今は筋肉肥大のためにはそっちがええって理論なんや
- 98 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:50:08.65 ID:lwIO6uHk0.net
- ランニングで追い込むつもりがあるなら先
ジョギングなら後
がワイのお薦め
あと本気でランニングもやるならウェイトの日とランニングの日は分けた方がいい
- 99 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:50:15.14 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>94
ベンチはあるんか？
- 100 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:51:18.89 ID:H/2h+c9q0.net
- >>90
先にやったら集中力無くなるやん
あと筋トレ後の方が効果が高いとどこかで読んだ
- 101 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:52:03.05 ID:e6l4o6MJ0.net
- トライセプスキックバック
トライセプスエクステンション
アームカール
ハンマーカール
ダンベルプレス
ショルダープレス
ダンベルローイング
しかやってないわ
- 102 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:52:13.84 ID:aBSIqRM+0.net
- 個人的にはダンベルよりバーベルカールの方が良く効く印象があるからバーベル買うの勧めるで
- 103 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:52:16.18 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>96
羨ましいなあ
- 104 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:52:31.20 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>97
まじか
ランニングの場合でもそうか？
- 105 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:52:59.41 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>98
まじか八キロ全力でやったあと筋トレしてたわ
- 106 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:53:11.03 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>99
ダンベルしかない
- 107 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:53:19.49 ID:FMerkF32a.net
- >>96
筋トレスレで初めて立派な筋肉見たわ
- 108 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:53:25.68 ID:UJ961f6u0.net
- ムッキムキになるには器具とかジムとかそういうのやろけど
ヒョロガリが普通くらいになるんやったら自重トレでええか？
- 109 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:53:36.30 ID:iW07O9NNa.net
- >>96
よわそう
- 110 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:53:43.55 ID:WYjcwvBy0.net
- 20kgのダンベルで家トレって効果出るもんなん？
- 111 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:53:46.66 ID:9nTZzhNB0.net
- >>104
調べたらええやん
こういうのって時代によってコロコロかわるし最新のボディビル論を追いたいなら追えばええし
そういうの疲れるわって思うなら気にせんでもええ、結局筋トレは習慣づけんと意味ないから
自分に合うのをやった方が一番ええんや
- 112 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:54:03.45 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>108
どうせお前やらないやろ
わいはいまヒョロガリから標準までもってきたけどな
- 113 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:54:16.29 ID:w+dfAR8N0.net
- >>80
それで追い込めてるなら週2でええで
- 114 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:54:29.82 ID:lwIO6uHk0.net
- >>108
正直自重よりちゃんとウェイト使った方が捗るよ
自重でやってたのバカみたいに思ったものワイ
- 115 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:54:30.05 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>106
フラットベンチぐらい買った方がええで
- 116 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:54:42.03 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>111
だよな
やれば効率悪くても筋肉つくよな
- 117 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:54:51.73 ID:H/2h+c9q0.net
- ちなワイ家でやってるからあまり高重量は扱えない
スクワットやってたら落としそうになり今はジェファーソンスクワットやってるで
- 118 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:54:52.57 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>110
女にマッチョって言われるぐらいならいける
- 119 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:55:00.54 ID:9nTZzhNB0.net
- >>108
正直言って腕立てよりもベンチプレスの方が効率ええし楽やで
腕立ては全然楽しくないけどベンチプレスは楽しいんや
ボディビルダーほどやなくてもトレーニング器具使った方が効率的にも楽しさ的のもだいぶええと思うで
- 120 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:55:10.57 ID:lwIO6uHk0.net
- >>105
つーかウェイトやったあと全力で走ったらランで追い込めないから
厳しく追い込みたい方を先にやる
分けた方がいいとは思うけど
- 121 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:55:11.98 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>115
置く場所ないわ
- 122 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:55:30.01 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>121
折り畳み式のがあるで
- 123 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:55:36.59 ID:r5qFJfox0.net
- >>110
20kgでサイドレイズやっとったら流石に肩デカくなるやろ
- 124 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:55:41.38 ID:9PgMxObl0.net
- >>106
ダンベルの重りは何キロの奴持ってるん？
- 125 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:55:58.13 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>124
20
- 126 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:56:00.21 ID:9nTZzhNB0.net
- >>116
せやでボディビルダーやアスリートやないんやから
最先端の理論で効率の良さを追い求める必要なんてないわ
- 127 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:56:09.19 ID:lwIO6uHk0.net
- http://i.imgur.com/vuVShFf.jpg
ワイの脚
- 128 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:56:22.15 ID:w+dfAR8N0.net
- 自重トレって鍛えたい部位をやりきる前に疲れが溜まってくるからな
- 129 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:56:32.58 ID:e6l4o6MJ0.net
- 脚鍛えたらジーパン入らなくなるからな
- 130 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:56:32.69 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>123
化物やんけ
- 131 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:57:30.41 ID:e6l4o6MJ0.net
- トライセプスキックバック
トライセプスエクステンション
アームカール
ハンマーカール
ダンベルプレス
ショルダープレス
ダンベルローイング
わいのメニューで足りないところ教えてーや
脚は鍛えるつもりない
ゴリマッチョになる気は無い
- 132 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:57:46.10 ID:YcFRlV9fd.net
- チューブも買ってサイド・フロント・リアレイズもやればいいよ
- 133 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:57:55.32 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>127
ラガーかな？
- 134 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:57:55.24 ID:H/2h+c9q0.net
- >>110
人によるやろな
低重量高レップで伸びる人と高重量低レップで伸びる人がいるし
ベンチプレスはダメなのにダンベルフライは効いたりするし
- 135 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:58:14.63 ID:qGjDSHK40.net
- おデブの減量こそ自重トレやで
筋力向上と体重減のダブルで効果実感出来て凄い楽しいぞ
- 136 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:58:24.83 ID:lwIO6uHk0.net
- >>129
吊りのパンツはウエストで選ぶとまず入らんな
最近のは細過ぎんねん
スーツはセミオーダーやからええけどクールビズの頃困るねん
パンツだけオーダーすんのもなあ
- 137 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:58:33.39 ID:UJ961f6u0.net
- >>112
>>114
>>119
田舎でジムなくて、自重トレ1ヶ月目なんや
前よりも回数できるようになったし
家にあった10kgのダンベルで10回位カールもできるようになったんやけど
見た目的にはそんなに変わってへんから、効いてるんかなと思って
- 138 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:58:36.92 ID:e6l4o6MJ0.net
- 自重でもヒョロガリ回避はできるでソースはわい
- 139 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:59:10.88 ID:igZQEi4H0.net
- バーベルじゃなくてダンベルでベンチプレスって出来る？
- 140 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:59:23.27 ID:H/2h+c9q0.net
- >>129
でもチキンレッグは嫌やろ
- 141 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:59:35.53 ID:9nTZzhNB0.net
- >>131
僧帽筋を鍛えとらん感じする
- 142 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:59:43.18 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>137
わいも写真撮ってないから最近成長してるか分からんわ
もちろん一番最初の時よりは成長してるけど
- 143 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:59:51.00 ID:QsHqTVAmd.net
- ワイ将、プッシュアップバーを購入するも膝立ちでしか出来ず咽び泣く
胸筋鍛えられてないとダメなんやなぁあれ
- 144 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:59:51.71 ID:9PgMxObl0.net
- >>139
ダンベル２つあればできるで
- 145 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 15:59:59.98 ID:BXL/3MM30.net
- 頭悪そうな1やな
- 146 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:00:01.38 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>140
だからランニングしてるんや
- 147 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:00:24.07 ID:TRKmZqpp0.net
- ブルガリアンスクワットやり始めたらケツいったい
ケツ筋鍛えて何に使うんや
- 148 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:00:26.31 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>139
できる
むしろビルダーやフィジーカーでもバーベルよりダンベルの方を重視する人もいる
- 149 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:00:28.93 ID:qGjDSHK40.net
- >>139
ダンベルぶつけそうで怖いけど
出来なくはないんちゃうか？
- 150 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:00:41.54 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>141
ダンベル手でぶら下げて動かすやつやらなあかんか
- 151 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:00:50.52 ID:9nTZzhNB0.net
- >>137
そりゃきいとるやろ
- 152 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:00:51.83 ID:nl5XU1EA0.net
- >>143
最初から一番下まで下げるとキツイわな
- 153 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:01:20.28 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>143
普通の腕立て何回もできるようになってからやれや
- 154 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:01:27.53 ID:lwIO6uHk0.net
- >>137
二頭とかの小さい筋肉はあまり実感しにくいよ
二頭鍛えるならむしろ背中を大きくしてからの方がいい
背中の多関節種目やると腕も太くなってくるから
- 155 ：ネッシーはいてる：2017/03/19(日) 16:01:30.07 ID:ROxJKY9W0.net
- ちな165cm95kg
http://i.imgur.com/7DhMklj.png
http://i.imgur.com/Y3DUMOo.jpg
- 156 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:01:30.20 ID:Ga/eLV6r0.net
- >>149
バーベルの方がセーフティないと落としたらギロチンで怖いわ
ダンベルはきつくなったら最悪投げれば床が凹むだけですむ
- 157 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:01:42.30 ID:WYjcwvBy0.net
- >>141
20kgのダンベルじゃ僧房は無理とちゃうか
肩とセパレーション出そうと思ったらデッドの重量で追い込むくらいせんと
- 158 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:01:45.43 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>139
なんか細長いイスみたいなの買えばできるやろ
- 159 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:01:49.63 ID:H/2h+c9q0.net
- >>131
サイドレイズかワンハンドサイドレイズは？
- 160 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:02:05.92 ID:9nTZzhNB0.net
- >>150
デッドリフトは？
- 161 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:02:16.32 ID:AXr0itvO0.net
- >>155
1番痩せにくい体系やな
仕上がりはめっちゃ早いけど
- 162 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:02:25.77 ID:qGjDSHK40.net
- >>155
ワイの減量前とそっくりや
- 163 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:02:41.19 ID:w+dfAR8N0.net
- >>155
典型的な内胚葉型
- 164 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:02:50.60 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>154
腕太くするには三頭鍛えたほうが手っ取り早いんだよな？
- 165 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:03:04.09 ID:WYjcwvBy0.net
- >>148
骨格小さいやつはダンベルの方がええな
- 166 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/03/19(日) 16:03:11.21 ID:e6l4o6MJ0.net
- >>159
やってないわ
それはどこ鍛えるんや？
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