【筋トレ】太らずに筋肉だけをデカくする"増量の極意"を伝授するッ！

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:39:42.75 ID:1Wnx3v9h0.net

其ノ壱・PFCバランスは「高蛋白・高糖質・低脂質」で決まりッ！

脂質は筋肥大にあまり貢献しない上に、糖質との"同時摂取"で体脂肪増大に対し凶悪に働いてしまうッ！
故に脂質は必要以上にとるべきではないッ！総摂取カロリーの20%程度に留めておけッ！(それ以上減らすと男性ホルモン量が減るらしい)

其の弐・基本的に食事は"低GI食"で統一せよッ！

まずッ、GI値とは食品に定められた「血糖値の上昇スピードを示す指標」のようなものッ！つまりッ、これが高ければ高いほど血糖値が急上昇するということになるッ！
そして、血糖値が上昇するとそれを抑制する為に「最強の体脂肪増大&抗分解効果を持つ"インスリン"」というホルモンが追加分泌されることになるのだがッ、このインスリンの分泌量は血糖値の上昇速度に比例して増えるのだッ！(らしいッ！)
故に、血糖値を急上昇させることのないッ、つまりッ、インスリンの分泌を抑制する"低GI食"はかなり太りにくいのだッ！
ん？具体的に何をすればいいか？だと？・・・簡単だ・・・食前に大量の食物繊維を食らうッ！これだけよッ！

其の三・筋トレ直後に限り"超高GIの糖質"と蛋白質を

先程は「インスリン抑制の為に食事は低GIのものにしろッ！」と指導したが、筋トレ直後というタイミングに限りそれは逆転する・・・
何故なら・・・何故ならばッ！インスリンは筋トレ直後かつ蛋白質多量摂取時に限り体脂肪増大ではなく筋肉増大に働くからなのだッ！
しかしッ！この時に脂質までとってしまったら体脂肪までも増えてしまうッ！なので、脂質は控えるようにッ！

以上の三ツの掟こそ太らずにバルクアップすることの極意よッ！

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:40:12.97 ID:8iSMBrXC0.net

http://i.imgur.com/bRx7nxm.jpg

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:40:13.42 ID:/V18qRnR0.net

マグテイン飲んでろ

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:40:13.74 ID:3qqi0sMP0.net

有酸素と組み合わせてたらあんまり肥大しないん？

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:40:17.82 ID:1Wnx3v9h0.net

せめて、掟其の二と其の三は守って欲しいッ！

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:40:52.66 ID:1Wnx3v9h0.net

何故なら、これらの手法は軽い負担にも関わらず大きな効果を齎すからだッ！

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:41:13.12 ID:1Wnx3v9h0.net

>>4
そうだなッ！むしろ逆効果だろうッ！

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:41:48.99 ID:/V18qRnR0.net

215 位/26383 ID中
ニートはええなあ

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:42:01.99 ID:1Wnx3v9h0.net

皆にもガンバッて欲しいッ！

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:42:03.93 ID:a7Lv/Aw/0.net

筋トレガイジきっしょ

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:42:04.67 ID:yphoOZyt0.net

体見せて

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:42:58.84 ID:1Wnx3v9h0.net

ヌッ！

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:43:08.35 ID:yphoOZyt0.net

筋トレ後のタンパク質補充って卵とか牛乳じゃいかんのか？

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:43:12.06 ID:/V18qRnR0.net

レスがつかないってことは面白くないし需要もないってことなんだから自分で保守するなよ

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:43:41.55 ID:1Wnx3v9h0.net

>>14
ひどい

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:43:49.40 ID:XK1AzlVz0.net

三行でまとめてくれめんす🙋

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:44:07.08 ID:1Wnx3v9h0.net

>>13
プロテインが好ましい

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:44:23.47 ID:yfSIibJX0.net

細マッチョになりたいんだけどどうすればいいの

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:44:28.29 .net

三次の画像を萌え絵にするスレ 　お題募集中
http://jbbs.shitaraba.net/
bbs/read.cgi/otaku/
2729/1474770818/

これが
http://i.imgur.com/EitNrP6.jpg
↓
こんな風に
http://i.imgur.com/SuVX1Rt.jpg

注意　
imgurの画像を複数貼るときはなにかレスをつけないとNGになります
一度に複数枚貼りたい人は他のロダを使うこと推奨

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:44:54.24 ID:j57E12gv0.net

要するにどうすればええんや?
筋トレしてチョコ食べてプロテイン飲めばええんか?

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:45:02.45 ID:1Wnx3v9h0.net

>>16
油はあんまり食うな
飯食う前には野菜を食いまくれ
筋トレ終わったら白米食ってプロテイン飲め

以上

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:45:29.13 ID:1Wnx3v9h0.net

>>18
>>1を真似すればいい

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:45:29.31 ID:0Rd2qqTpd.net

増量期には🐷になれ

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:45:56.95 ID:1Wnx3v9h0.net

>>20
要するに>>21をすればいい

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:46:14.94 ID:wI3f2YO+0.net

腎臓「やめて・・・やめてクレメンス・・・」

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:46:23.37 ID:1Wnx3v9h0.net

>>23
別になってもいいけどその分減量期が辛いからな

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:46:49.56 ID:ZAxf+tHS0.net

長い
読めない

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:46:51.61 ID:1Wnx3v9h0.net

>>25
んまあ、基本低GIじゃけん体には優しいはず

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:46:54.76 ID:vT66kNipM.net

いきなりシナシナになって草

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:47:11.44 ID:1Wnx3v9h0.net

>>27
>>21を読んでクレメンス

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:47:18.29 ID:3qqi0sMP0.net

>>7
そうなんか
だからジムのデカいやつらは走らんのか
サンガツ

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:47:21.08 ID:j57E12gv0.net

自重トレでも肥大できるんか?

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:47:34.80 ID:1Wnx3v9h0.net

>>29
別人格に変わったんや、すまんな

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:48:10.83 ID:1Wnx3v9h0.net

>>31
そもそも、筋トレをする上で有酸素運動はあんまり役に立たんからな

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:48:31.16 ID:ZAxf+tHS0.net

まずはイッチの身体張ってもらわんと信用に値するのかわからん

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:48:37.68 ID:j57E12gv0.net

>>7
こまワイ5kmのウォーキングが日課でやらんと落ち着かんわ
せやけど筋肥大してダニエルクレイグみたいになりたいンゴ

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:48:42.80 ID:1Wnx3v9h0.net

>>32
出来るには出来るけど効率はかなり悪いと思うよ

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:49:05.45 ID:1Wnx3v9h0.net

>>35
めんどいねん

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:49:12.79 ID:yphoOZyt0.net

>>17
なら買うほど情熱ないから牛乳飲むやで
タンパク質は10gぐらい取れればいいって聞いたけど本当なんか？

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:49:17.80 ID:s36XTP39d.net

どんなになれるか結果見たいから身体見せてよ

41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:49:23.39 ID:3qqi0sMP0.net

>>34
ワイとしては役に立たせるというよりはアップとダウンの意味を込めてやってるんやけど筋トレにアップとダウンていらんのか？

42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:49:32.35 ID:+4Ma1IZuM.net

テンション下がっとるやんけ

43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:49:41.73 ID:1Wnx3v9h0.net

>>36
まあ、別にええんやないの。その程度なら悪い方向には働かんよ

44 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:50:09.54 ID:3qqi0sMP0.net

筋トレというか筋肥大トレーニングやな

45 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/27(月) 18:50:22.64 ID:1Wnx3v9h0.net

>>39
嘘やで。40は欲しいな