ワイの筋トレメニューどうや？アドバイスクレメンス

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 01:56:31.76 ID:pQ6ATqSBa.net

○ダンベルカール
○ショルダープレス
○ダンベルサイドベント
●ハンマーカール
●ワンハンドダンベルロウ
●ブラジリアンスクワット

○と●を１日おきにやっとるんやけど
ダンベルとフラットベンチがあるんや

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:00:34.04 ID:7mQOTmFU0.net

なんでダンベルカールとハンマーカールを1日おきにやってるん？
同じ日にやって1日休めや

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:00:43.44 ID:iA9gLN9qr.net

セット数と今の限界わからんと何ともやろ
何したいかもしらんし

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:01:16.35 ID:CPQ5pyKMa.net

限界×３セットやってるで

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:01:22.66 ID:BE8XN2Nqa.net

ワイ貧乏自重民、低みの見物
スクワットスクワットアンド逆立ち腕立てよ

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:01:24.07 ID:7mQOTmFU0.net

あとブラジリアンやなくてブルガリアンやろ？

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:02:02.87 ID:CPQ5pyKMa.net

>>8
ダンベルカールで疲れてハンマーカールが上手く出来ないんや
出来るんやけど４回

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:02:32.45 ID:CPQ5pyKMa.net

>>12
片足のやつや
ブルガリアンかすまんな

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:02:53.31 ID:CPQ5pyKMa.net

>>11
逆立ちええな
貰ったわ
ワイもやるで

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:03:12.94 ID:rKUCdLqU0.net

ワンハンドロウよりベンドロウやろうぜ

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:03:28.76 ID:CPQ5pyKMa.net

>>16
ググってみるンゴ

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:03:46.13 ID:7mQOTmFU0.net

>>13
負荷が強すぎるんやないか？
似たような部位なんやから同じ日にやって1日は休ませろや
先にダンベルカールやって、その後で少し軽めにしてハンマーカールがええぞ

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:04:34.75 ID:CPQ5pyKMa.net

>>18
なるほどthanks
宅トレやし超回復は考えてなかったんや

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:04:47.31 ID:IaA88tqh0.net

ダンベルカールしてたら肘の中というか外側というかが痛いんだけど
フライパン持っても痛い
重量下げた方がええんか？

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:04:53.34 ID:sQ81c4gC0.net

三頭筋は鍛えなくてええの

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:05:27.53 ID:7mQOTmFU0.net

>>17
ベントローは両手でやるやつや
前かがみでやるから腰も鍛えられる
腰曲げずにやらんとすぐ痛めるから気をつけるんやで
無理せずワンハンドでもええと思うがな

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:05:32.77 ID:CPQ5pyKMa.net

>>21
確かにそうやな
ショルダープレスで結構効いとるんやけど

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:05:54.07 ID:7mQOTmFU0.net

>>20
角度おかしかったら肘痛めるで

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:06:05.35 ID:CPQ5pyKMa.net

>>22
YouTubeで調べてやってみるやで

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:06:57.40 ID:CPQ5pyKMa.net

こうか？
sssp://o.8ch.net/p1h7.png

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:07:11.86 ID:MbzvVt0a0.net

自宅トレーニー？
怪我するからあんまり重いのでやらん方がええで

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:07:53.85 ID:CPQ5pyKMa.net

>>27
せや
ダンベルは10kgや
足りなくなったら買い足すか速く回数をこなすか迷ってるンゴ

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:08:38.21 ID:CPQ5pyKMa.net

少し暖かくなったら有酸素も取り入れたいんごねぇ

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:09:26.21 ID:7mQOTmFU0.net

フラットベンチとダンベルあるんならこんな感じでどうや

1日目：胸とプッシュ系
ダンベルベンチプレス
ショルダープレス
サイドレイズ

2日目：背中系
ダンベルベントロー
ワンハンドダンベルロー
シュラッグ
ベントオーバーリアレイズ

3日目：足系
自重スクワット
ブルガリアンスクワット
ヒップリフト
(足をベンチに乗せて)

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:09:31.08 ID:8u5gZ5Bf0.net

ダンベルカールとハンマーカールを別の日にやるのはどうかと思うな
あと三頭と腹と脊柱起立筋だかも鍛えたら

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:10:20.29 ID:CPQ5pyKMa.net

>>30
ありがたい

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:10:22.74 ID:7mQOTmFU0.net

>>30の2日目にダンベルカールとハンマーカールを足しといてクレメンス

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:11:25.72 ID:CPQ5pyKMa.net

夏に向けてガッツリ筋トレしたいンゴ！
今年こそ肉体改造や

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:11:27.12 ID:sQ81c4gC0.net

10kgのダンベルカールはもしかしたらちょい重過ぎかもしれんな

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:11:32.44 ID:7mQOTmFU0.net

我流の変なフォームでやったら効果も薄いし、ケガするで
一度でいいからちゃんとした人に習った方がええぞ

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:12:16.49 ID:CPQ5pyKMa.net

>>35
ダンベルカールはいけるんやけどハンマーカールはクッソキツイわ
両手いっぺんに動かすし胸張ってやらんと持ってかれる

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:12:45.56 ID:CPQ5pyKMa.net

>>36
金ないからなぁ…
一応YouTubeの動画見てやってるんやけぢ

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:12:45.87 ID:7mQOTmFU0.net

ヒップリフトは足と足を拳ひとつ分ぐらい開けてな、膝を曲げるような感覚でやるとええで

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:13:12.11 ID:CPQ5pyKMa.net

>>39
丁寧にありがとな

41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:14:36.03 ID:CPQ5pyKMa.net

ワイは優しいけど転載禁止やぞ

42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:15:18.39 ID:c/yPXXex0.net

深夜の公園にミニハードル並べてぴょんぴょん跳んでる奴おったらワイやで

43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:15:28.65 ID:2sSODxuT0.net

体幹トレーニングって効果あるん？フロントブリッジとか
しんどい割には筋肉痛とか一切なくて不安になるわ

44 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:15:35.61 ID:7mQOTmFU0.net

>>38
基本として、腰の作り方を教えとくわ

まず普通に立って、お尻をほんの少し後ろに出す
これで胸を張ったら腰のS字カーブの出来上がりや
この状態でヘソを腰の骨に近づけるようにギュッと圧縮するんや
これで腰痛の帽子になるで

スクワットの時やベントローなどのときに腰を保護するためにやるんやで

45 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:15:50.30 ID:CPQ5pyKMa.net

>>42
草
公園遠いんだよな
早く暖かくなってクレメンス

46 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:17:14.01 ID:CPQ5pyKMa.net

>>44
腰の骨にってとこが少し難しいンゴねぇ
力入れるような感じでやればええんやろ？

47 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2017/02/14(火) 02:17:33.40 ID:7mQOTmFU0.net

>>43
普通にウエイトやって腹筋背筋やった方がええと思うぞ
流行りもんいうのは裏付けがないから流行り廃りするんや

腹筋背筋もきれいなフォームで丁寧にやらんとケガするから注意な