細マッチョじゃなくてガチマッチョになりたいんだけど

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:24:11.38 ID:2UHSA0uyp.net

理想はラグビー選手みたいな感じ
腕や胸はもちろん足もぶっとくしたい

で相談なんだが
有酸素運動はなるべくしない方がええんか？

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:25:05.71 ID:2UHSA0uyp.net

アドバイス頼むわ

ちな身長173体重65

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:25:26.43 ID:2UHSA0uyp.net

だれかおらん？

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:25:50.31 ID:4LHilSo90.net

まずハラデイ

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:26:03.81 ID:2UHSA0uyp.net

朝起きてホエイプロテイン飲んだぞ！

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:26:21.37 ID:NoZDiM1W0.net

とりあえず貼れ

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:26:31.45 ID:pmk9xs0Ka.net

筋トレもやけど食う方が大切やで

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:26:32.72 ID:2UHSA0uyp.net

何を貼るの？

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:26:56.10 ID:J/t+JIU9F.net

トレーニングメニュー

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:27:04.58 ID:2UHSA0uyp.net

>>7
やっぱそうだよな
普通のメシを5食くらいでええんか？

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:27:11.35 ID:aCK207gN0.net

ワイの理想はプロジェクトAの海賊や
http://img.blog.163.com/photo/O3FH93cYO659c5gferzFtw==/1193172426276870199.jpg

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:27:40.43 ID:2UHSA0uyp.net

>>9
プッシュアップ
腹筋ローラー
スクワット
ダンベル

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:28:02.91 ID:2UHSA0uyp.net

>>11
ええな

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:28:04.81 ID:dJCJfkbwa.net

なにかスポーツやってるか

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:28:15.50 ID:RMDTihYf0.net

トレーニングよりも飯
プロテインは3時間置きに取る

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:28:20.85 ID:2UHSA0uyp.net

>>14
バスケやってた

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:28:52.19 ID:2UHSA0uyp.net

>>15
プロテインそんな飲むんか！

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:29:22.61 ID:2UHSA0uyp.net

コスパええ食べ物ある？

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:29:38.06 ID:9WVbFBrOp.net

>>10
ラーメンどんぶりでメシ食うといいぞ

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:29:53.09 ID:2UHSA0uyp.net

ゴリゴリのマッチョになりてえよ！

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:30:23.43 ID:Pc1sRMbHa.net

ホモっ気ありそう

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:30:28.27 ID:2UHSA0uyp.net

>>19
どんぶりメシか
生卵と納豆ぶっかけて食うわ

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:30:33.15 ID:jhz0wZPT0.net

ガチ喰うしかないで
いかにカロリー取れるかが勝負よまじで

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:30:38.62 ID:ccJ0TXyF0.net

ビルダーは脂肪ついても構わず食いまくる時期あるんやろ

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:30:42.73 ID:pmk9xs0Ka.net

プロテインはいっぱいというか何回にも分けて飲むんやで
一度に吸収できる量は決まってるからな
あと運動後はすぐに炭水化物とプロテインや
バナナかおにぎりを持ち歩いたらええで

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:31:30.21 ID:RMDTihYf0.net

>>17
タンパク質って一回に取れる量(筋肉量に比例で個人差あり)が決まってるし、体内に溜めとけないんや

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:31:32.17 ID:2UHSA0uyp.net

>>23
分かった！5000キロカロリー位でええよな

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:32:55.23 ID:3GhlxPQt0.net

自重じゃたかがしれてる

空腹状態をできるだけ控えるためにとりあえず食いまくる
んで強度の高いトレ

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:33:23.82 ID:RMDTihYf0.net

卵は生卵よりゆで卵が吸収率良くていい
栄養素高いし一日12個食べよう

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:33:42.14 ID:pmk9xs0Ka.net

あと早寝早起きは重要やで
もしこれが夜更かしならさっさと寝るんやで

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:33:45.72 ID:2UHSA0uyp.net

>>29
最後の数字おかしくねえか？（笑）

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:33:53.49 ID:u954ygMU0.net

ワイガリガリ、食べても食べてもお腹しか出ない
まるで餓鬼みたいな体型や

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:34:01.77 ID:jhz0wZPT0.net

>>24
基本筋肉つけるのは太る行為で
体脂肪減らすのは痩せる行為なんや
だから同時にそれするのは矛盾した行為で、一般的には目標筋肉量まで食べながら筋肉つけて
そのあとその筋肉量を筋トレで維持しながら有酸素中心に目標まで絞る（けど維持いいながら大概筋肉量はどうしても減る）

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:34:41.52 ID:3GhlxPQt0.net

>>31
ビルダーレベルになると普通に毎朝卵10個ぐらい食ってたりするんや

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:34:49.23 ID:2UHSA0uyp.net

>>30
起きたばっか

いつもこれから軽くランニングするんだけどやめた方がええかな？有酸素運動だと痩せてまう？

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:35:53.73 ID:jhz0wZPT0.net

>>27
5千とったら十分やけどとれるけ？
あともちやけどガチマチョ目指すでも筋肉つけ終わったら絞らなあかんから
それも考えとくんやで

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:36:19.30 ID:oyxD6zr60.net

ワイもモリモリ食べてガチマッチョなりたいけど筋トレ飽きた時一気にブクブクになるのがこわい

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:37:34.13 ID:pmk9xs0Ka.net

>>35
ワイは柔道のために筋トレしたしてたから何とも言えない
有酸素運動も必要やったから
ただ筋トレ前に有酸素運動をするなとはトレーナーに言われてたで

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:37:40.98 ID:2UHSA0uyp.net

>>36
頑張って食う！

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/10/04(火) 04:38:18.59 ID:2UHSA0uyp.net

みんなありがとう！とりあえずメシ食いまくるわ