筋トレ好き「トレーニングは週に三回、部位ごとに分けてやればいい」

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:43:18.62 ID:KhSX+Mk80.net

月曜　　胸と腕
火曜日　休み
水曜日　背中と肩
木曜日　休み
金曜日　休み
土曜日　脚と脊柱起立筋
日曜日　休み


こんな感じでええんか？休みの日はプール行ってもよいか？

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:43:46.44 ID:q5+LvMQa0.net

なんJのネットマッチョの言葉を真に受けるなよ

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:44:16.92 ID:KhSX+Mk80.net

アスリート板やぞ

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:44:29.17 ID:jQQgJbYM0.net

全部プールにしろ

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:44:45.61 ID:+G3Mx4ut0.net

ダルに聞けよ

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:44:47.34 ID:6Acu0PZy0.net

あたし正直筋肉そんなに好きじゃない

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:45:21.62 ID:t3QQMu7LM.net

事務のイケメンお兄さんに聞けよ

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:45:23.08 ID:ey7eRn/Pa.net

休み多すぎや

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:45:38.03 ID:KhSX+Mk80.net

水泳やると肩周りムキムキになるってデマなのな
あいつら泳いでる時以外はプールサイドでひたすら懸垂してる

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:46:17.48 ID:ey7eRn/Pa.net

ワイは
月 胸
火背中
水 足
木 休み
金胸
土背中
日足
やで

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:46:39.81 ID:q9vf0xtS0.net

ジェイソン・ステイサムはそんな感じにやってるようやな
筋肉もアホやないから飽きてくるんやでって話らしい

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:46:50.05 ID:ey7eRn/Pa.net

>>6
お前の好みなんて知ったことか

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:47:22.28 ID:84hiuo6C0.net

死ぬほど追い込むボディビルダー以外休む必要あるのか分からん

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:47:29.64 ID:59XBY2awd.net

胸と腕はわけた方が追い込めるで

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:47:38.38 ID:ey7eRn/Pa.net

ワイはこれに加えて週3ボクシングしてるわ

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:47:41.50 ID:KhSX+Mk80.net

>>10
ワイは脚の日は週一が限界やな
週二回にしたら一週間眠くてたまらんやろな

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:47:57.09 ID:ey7eRn/Pa.net

>>13
基本いらんな
足の次の日くらいや

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:48:08.85 ID:og18vEYp0.net

休まないために部位をわけるんやが
ちったあ頭使えや

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:48:42.85 ID:ey7eRn/Pa.net

>>16
足はしゅういちでもいいけど胸腕は週一だと肥大しんやろ

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:49:14.07 ID:8WQGDYg40.net

お酒は筋トレお休みの日に

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:49:14.15 ID:snJ2+4kQ0.net

失神するぐらい泳げば筋肉つくで

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:49:18.00 ID:6Acu0PZy0.net

>>12
筋トレ趣味な男ってナルシスト入っててきもいの多いし

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:49:21.28 ID:/vv4tlB40.net

月
火　10kmラン
水　10kmラン
木
金　腹、肩、胸、三頭筋
土　背中、足
日　20kmラン

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:49:21.56 ID:9LYcFtFe0.net

>>2
ネットマッチョわろた

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:49:51.63 ID:a1NFB4og0.net

部位ごとの回復速度に合わせた方が良い
上腕二等筋は週2でも少ない
脊柱起立筋は週2でも多い

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:50:01.26 ID:ey7eRn/Pa.net

>>20
飲み会とか必要に迫られなければ基本年中禁酒や
甘えんなカス

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:50:12.85 ID:dvkD32rJ0.net

休むなら分けなくて良いやん

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:50:19.18 ID:Oh68CWQj0.net

筋トレ気をつけろよ
怪我するからな
たまには休みもいれろ

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:50:20.75 ID:ey7eRn/Pa.net

>>21
失神するくらい筋トレ追い込んだ方がつくわ

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:50:38.24 ID:0o37o5fR0.net

ていうか毎日ひたすらトレーニングやるなんて日常生活どうなんねんって感じやし

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:50:47.63 ID:ey7eRn/Pa.net

>>22
別に誰にも迷惑かけてないからええやろ

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:50:52.24 ID:+jkX4+WU0.net

一度に全身やるのはアカンの？オーバーワーク？

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:51:16.99 ID:rrdOEXDz0.net

>>29
ジャックハンマーかよお前

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:51:28.49 ID:ey7eRn/Pa.net

>>23
有酸素多すぎると肥大しんやろ
ボクシングしてるワイも他人のこといえんが

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:51:32.42 ID:/vv4tlB40.net

>>32
普通の人はそれで充分やで
ただある程度のレベルになると、全身を一日で追い込むには体力的にきつくなるから分散させる

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:02.97 ID:ey7eRn/Pa.net

>>33
普通にスクワット、デッドリフトは夏は失神しかけるわ

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:07.94 ID:KhSX+Mk80.net

みんなトレーニング前はプレワークアウトドリンクとか飲んでるんか？
ワイはカフェイン200mgの錠剤２錠飲んでる

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:38.26 ID:ey7eRn/Pa.net

>>32
よくない
ワイは分けてから筋肉つくようになったし記録も延びてきた

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:40.15 ID:xOw/KTJ50.net

あんまりきっちりメニュー化すると性格によっては負担になって続かんで
せや、鍛えるわ
ってやる気みなぎった日に、一日使って思いつく限りの筋トレで全身鍛えて
翌日からはやりたいとこだけやったらええ

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:40.29 ID:cdZRFB6S0.net

毎日全部鍛えればええやん

41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:40.47 ID:/vv4tlB40.net

>>34
正直きついけど、フルマラソンはフルマラソンで筋トレとは全く別に目標としてもってるから
全く肥大せんわけじゃないし

42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:40.52 ID:jZsvSKov0.net

腹筋だけ治りがクソ早いから毎日のように鍛えてもいいぞ！とかお前らや友人も言うのだが
なんかワイの腹筋全然治りが早くない

43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:41.40 ID:QADEkZcod.net

脊柱起立筋て初耳だぜ腰痛に利きそうだ

44 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:52:41.80 ID:a1NFB4og0.net

>>32
初心者はそれで良い

45 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:53:00.26 ID:ey7eRn/Pa.net

>>37
c4飲んでるわ

46 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:53:01.24 ID:Oh68CWQj0.net

オーバートレーニングになる前に大体の人は怪我をする

47 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:53:06.48 ID:Jr15s8QC0.net

仕事前にジム行くのにあこがれる

48 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:53:19.07 ID:ey7eRn/Pa.net

>>41
がんばりーや

49 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:53:40.82 ID:ey7eRn/Pa.net

>>43
デッドできたわる

50 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:53:55.92 ID:/vv4tlB40.net

>>37
ワイはホエイプロテインをトレ30分前にも飲んでおく
PTSDとかなんたらとか高いんじゃ

51 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:54:05.41 ID:ey7eRn/Pa.net

>>46
怪我しないことが何より大切やな

52 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:54:18.70 ID:7sjgkp8c0.net

自然につく筋肉以外筋肉じゃないで使いもんなラン

53 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:54:48.28 ID:ey7eRn/Pa.net

>>50
c4オヌヌメ
プロテイン飲んでもパワー上がらんやろ

54 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:55:05.16 ID:6Acu0PZy0.net

>>31
迷惑だよ
目障り
触ってみる？とか間違っても聞いてこないでねキモいから

55 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:55:05.57 ID:/vv4tlB40.net

>>43
ワイも筋トレ始めたのは腰痛の再発防止だったんやで
今ではデッドリフト1rep110kgや

56 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:55:08.04 ID:KhSX+Mk80.net

スクワットはセット組むとほんと辛いよな
50kg10回3セット
60kg10回3セット
70kg10回8回6回
80kg５回3回2回

みたいな感じでやるんやけど終わったあとその場にへたりこむわ
120kgとかでセット組んでる変態なんやねんあれ

57 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:55:31.44 ID:Oh68CWQj0.net

>>51
かくいうワイも怪我したわ
フォームをしつこいぐらいに綺麗にしなきゃあかんとかとかどのスポーツにしろ力任せにしたらあかんってことを学んだわ
今は姿勢も綺麗にしてるところ

58 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:55:31.75 ID:ey7eRn/Pa.net

>>52
自然にどうやってつくんや？
なんもしてないのに筋肉つくなら筋トレせんわ
筋肉なめんな

59 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:55:57.57 ID:vcA4YawiM.net

>>37
ワイはニューロコア

60 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:56:19.19 ID:ey7eRn/Pa.net

>>54
そんなこと言ったこと一度もないし、そもそもヒョロガリに筋肉の話なんかせんわ
理解してくれんからな

61 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:56:21.30 ID:a1NFB4og0.net

>>52
コンパウンド系は自然やで
重量重くてキツいけど

62 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:56:24.44 ID:r/0qtbSH0.net

筋肉の増やし方じゃなくて皮下脂肪の落とし方教えろや

63 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:56:27.56 ID:Zan1cYUS0.net

>>54
嫉妬乙

64 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:56:40.51 ID:bOJ2u6Vt0.net

>>56
回数多すぎちゃうか

65 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:56:40.87 ID:/vv4tlB40.net

>>53
面白そうやから検討してみるわ

66 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:57:10.91 ID:Mw01D89Bd.net

仕事で作った体が一番強い筋トレで作った体は弱い

67 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:57:12.28 ID:KhSX+Mk80.net

C4ってNO系で有名なやつかな？
強烈にパンプするらしいなあれ

68 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:57:13.02 ID:HTpdSBbc0.net

>>52
ほんまにこういうこと言うやつおるよな
アスリートみんな筋トレしとるのに

69 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:57:28.90 ID:ey7eRn/Pa.net

>>55
ワイは筋トレ歴1年やが
デッドは120kg10回でセットくんでるわ
目標は150kg10回でセットくむことやな

70 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:58:07.63 ID:b44tVGx20.net

>>54
男の癖に変なしゃべり方するなよ

71 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:58:18.05 ID:ey7eRn/Pa.net

>>57
デッド、スクワットはフォーム疎かにするとすぐ腰やるからな

72 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:58:24.47 ID:hQ/5abyV0.net

ワイも筋肉肥大させたいんやが下腹部周りに皮下脂肪ついてるんやが
先に有酸素運動で皮下脂肪落としてから筋トレ始めればええんか？

73 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:58:27.75 ID:KQ9g70Ey0.net

画像と背中以外で語るなってじっちゃが言ってた

74 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:58:52.84 ID:vCVzH7nC0.net

きみら野球部なら分かるやろ
最近ワイくらいしか元球児いないんやないか思うレベル

75 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:58:54.17 ID:ey7eRn/Pa.net

>>65
いつもより1rep多く挙がるよ

76 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:59:01.78 ID:zJLzhrLid.net

スクワットやれスクワット
スクワットは良いぞ

77 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:59:11.41 ID:/vv4tlB40.net

>>69
ワイはグリップサポートする奴まだ持ってないから120kg10回は握力が続かんわー
スクワットは85kgでセット組んでるけど早く１００ぐらいで組めるようになりたい
でも今はランニング優先やからと言い訳

78 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:59:17.19 ID:ey7eRn/Pa.net

>>67
せやで
パンプ感は凄い

79 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:59:38.78 ID:PMZeEaiH0.net

やりたいことやるのが一番や
でも社会人になると自由に時間も取れんから計画は立てるべき

80 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:59:42.66 ID:0bBaIMWXa.net

>>56
スクワットとランジ組み合わせた方が効果出るよ

81 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 15:59:58.57 ID:/vv4tlB40.net

>>72
上半身に筋肉付いたら下腹部の脂肪目立たなくなるから脂肪落とすのそれからでもええやん

82 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 16:00:14.25 ID:zIaMpic3a.net

>>66
ほんまなこいつらアホみたいに筋トレしてるらしいけど見た目だけのゴミ筋肉って気づいてないのかわさらにいたいわ
しかも人工筋トレは上半身だけの下半身ヒョロガリのくっそアンバランスの体になるってわからんのかな

83 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 16:00:14.51 ID:ey7eRn/Pa.net

>>72
脂肪ある方が筋肉つきやすいよ
先に筋肉つけてからそのあと減量や

84 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/31(日) 16:00:23.32 ID:4ur2+8aOp.net

>>62
本当これ