ワオ筋トレ初心者、腹筋だけ筋肉痛で悩む

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:35:03.19 ID:TrGc1j7s0.net

これは腹筋以外（腕と足）のみやるべきなんか？
教えてクレメンス

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:35:37.84 ID:TrGc1j7s0.net

ンゴ

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:36:07.72 ID:TrGc1j7s0.net

悩むンゴ

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:36:34.88 ID:TrGc1j7s0.net

ンゴゴ

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:36:39.29 ID:eXBDTdC/0.net

他やれ

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:36:46.65 ID:by9yMgle0.net

腹筋がショボすぎて腕立てしても腕より腹が痛くなるンゴ

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:36:58.83 ID:wtJL95hHM.net

うるせえ走れデブ

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:37:08.54 ID:TrGc1j7s0.net

自age

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:37:09.08 ID:OV5RJ27np.net

負荷の高い腹筋トレーニング教えてや
道具なしで

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:37:14.26 ID:yAPa15qYM.net

腹筋なんて回復早いんだからやりまくってエエで

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:37:18.76 ID:KDe9iofCa.net

部位分けしてやったらええやん

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:37:34.60 ID:0Zun+HzX0.net

ダンベルとスクワットやっとけ

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:37:36.89 ID:eXBDTdC/0.net

>>9
ドラゴンフラッグ

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:37:53.93 ID:dKIxWeXe0.net

>>9
腹筋ローラー
たったの1000円や

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:37:55.82 ID:Gw1aKKtkd.net

腹筋すると筋肉痛にはならないけど、なぜか次の日急に腹痛して下痢めっちゃ出るンゴ…

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:38:11.03 ID:TrGc1j7s0.net

>>7
175cm 63kg
なんJでヒョロガリって煽られたぞ

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:38:11.55 ID:094sdbXX0.net

http://i.imgur.com/6ki9DVu.jpg
ちな筋トレ2か月目のワイクソガリのボディ

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:38:13.78 ID:x56KCf7Nd.net

ワンダーコアなら永遠に腹筋やってられるようになったで

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:38:21.21 ID:9gmWwbSHd.net

腹筋なんてすぐ回復するから気にすんな

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:39:16.10 ID:TrGc1j7s0.net

>>14
あれやった後腕&肩の方が痛くなるンゴ...
やり方間違えてるんかね

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:39:33.94 ID:TrGc1j7s0.net

>>10
筋肉痛でも続けて大丈夫なんか？

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:39:40.33 ID:hBWXNP4H0.net

>>17
せっかく割れてるのにバランスが悪いから見栄えが悪い
腕と胸筋つけないと

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:40:07.35 ID:eXBDTdC/0.net

>>20
ただの筋力不足ちゃう？

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:40:16.33 ID:TrGc1j7s0.net

>>11
その辺の配分がわからんくてな
自信ニキおったらどんなメニューでやってるか教えてクレメンス

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:40:31.95 ID:dKIxWeXe0.net

腹筋ローラーとドローイング毎日やってるンゴ

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:40:38.62 ID:kNN/fFKVr.net

>>24
プロテイン飲んだ？

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:40:39.12 ID:gtxDrxlt0.net

脚もっこりしてるとおおやってんなぁって思う

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:40:47.16 ID:TrGc1j7s0.net

>>12
ダンベルないからプッシュアップバーで代用するンゴ

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:40:52.37 ID:PqUr5qMX0.net

>>17
全裸になる必要あったんですかねぇ…

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:41:07.74 ID:TrGc1j7s0.net

>>6
ワイもそれなんやろな

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:41:10.74 ID:HzdqhpRj0.net

>>17
どんな筋トレメニューしてんねん

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:41:37.80 ID:dKIxWeXe0.net

ワイ、プッシュアップバーでのフルストレッチ腕立てが10回と持たない

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:41:42.41 ID:vCyExJIEr.net

>>17
肩糞すぎて草

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:41:54.18 ID:TrGc1j7s0.net

>>26
今からやる所やからまだ飲んでないで

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:41:57.85 ID:yKshomRM0.net

ドラゴンフラッグは腹筋のトレーニングじゃなくて多田野パフォーマンスだからな

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:42:12.18 ID:7QiQ5y1hd.net

筋トレしだしてからハゲてきた気がする…あかん

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:42:24.66 ID:TrGc1j7s0.net

>>23
なるほど
気にせず続けるンゴ

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:42:31.39 ID:JOM8LtRw0.net

>>17
なんやその肩は
筋トレは置いといてキャッチボールとノックいっぱいやれ
自然と肩幅大きくなるぞ

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:42:51.97 ID:cDKwcXSI0.net

>>20
腕の筋肉がないと腕の方が先に疲れるってのはあるけどフォームのせいで他の部位に負荷がいってる場合もある
グリップの握り方を招き猫みたいに下向けて握って腹筋で戻すように意識すると腹筋に効くで

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:43:03.71 ID:kNN/fFKVr.net

>>34
�@
リバースクランチ
クランチ
スタンディングカーフレイズ
レッグカール
レッグエクステンション
バーベルスクワット
レッグプレス

�A
ベンチプレス
インクラインダンベルプレス
フライ
シーテッドミリタリープレス
ベントオーバーラタラルレイズ
サイドレイズ
ダンベルシュラッグ

�B
デッドリフト
ベントオーバーローイング
ラットプルダウン
クローズグリップベンチプレス
ケーブルプッシュダウン
バーベルカール
インクラインダンベルカール

41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:43:29.00 ID:gjSywk1N0.net

>>36
たんぱく質足りてないだけ

42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:43:38.04 ID:TrGc1j7s0.net

なんJ民オススメの筋トレメニュー教えてクレメンス
部位は腕・胸筋・腹筋・足辺りで

43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:43:47.35 ID:xm2ka3LK0.net

とりあえず全身やるべき
自重ならスクワット・腕立て・懸垂を高回数が苦にならないならやるべき
腹筋は否定しないけどもやりすぎると腰痛になるんでほどほどが大事

自分は高rep数が苦痛なのと時間かけたくないからウエイトにするけど

44 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:43:53.24 ID:yKshomRM0.net

>>17
いくら鍛えても首と肩鍛えないと貧弱にしか見えないんだよなあ

45 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:44:02.82 ID:dKIxWeXe0.net

自重で下半身鍛えることできんの？

46 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:44:13.12 ID:W9Gy0hUw0.net

>>17
2ヶ月なら全然良い感じでしょ

47 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:44:19.17 ID:Z/TmkAtf0.net

可変式のダンベルとフラットベンチが
あるとある程度満足出来る自宅トレができるで

48 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:44:55.17 ID:TrGc1j7s0.net

>>39
サンガツ
なんかあんま腹筋に効いてる感なくて悩んでたんや

49 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:45:01.23 ID:LWAbuOL4x.net

腹筋100回やったら首を痛めたンゴ

50 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:45:03.38 ID:kNN/fFKVr.net

腹筋は20レップ

51 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:45:27.57 ID:W9Gy0hUw0.net

>>47
欲しいけど、使わなくなった時が不安よね

52 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:45:42.21 ID:NXEuDEqi0.net

>>17
男らしくて好きよ

53 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:45:48.55 ID:TrGc1j7s0.net

>>40
この3つを毎日回してるんか？

54 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:46:04.96 ID:aMORjXpPd.net

ビッグ3に代わる家でできる効果的なトレーニングないですかね…？

55 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:46:13.25 ID:ZWctz2xZ0.net

肩鍛えたいから器具なしのいいトレーニング教えろや

56 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/07/02(土) 20:46:25.67 ID:dKIxWeXe0.net

ガチでゴールドジム行きたい
ちな初心者