ワイガチニートの筋トレメニュー

1 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:39:19.25 ID:56fJWQRI0.net

ダンベルベンチプレス　15kg×2　10×3回
プッシュアップバーで腕立て　10回×3回
プランク　4分×3回

ダンベルスクワット　15kg×2　10×3回
ダンベルデッドリフト　15kg×2　10×3回
腹筋ローラー　立ちコロ　10×3回
腹筋ローラー　膝コロ　10×3回

これを繰り返すだけや

2 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:39:34.18 ID:xz5OZZlUd.net

体見して

3 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:39:59.25 ID:k6Bo/h3Y0.net

バーベルとベンチ買えよ

4 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:40:10.51 ID:150fjg490.net

エネルギー有り余ってそう

5 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:40:13.04 ID:sZUJjFoh0.net

腹筋ローラーって効くの？

6 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:40:19.72 ID:Mc6Ky+qxM.net

>>2
ここにはない

7 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:40:22.24 ID:Wz1O2Lq20.net

ダンベル買い足せよ

8 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:40:29.43 ID:56fJWQRI0.net

>>3
そんな金はない

9 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:40:35.03 ID:Q85+fFqya.net

草

10 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:41:17.32 ID:56fJWQRI0.net

ちなみにダンベルベンチプレスはベッドに枕とブランケット重ねてやっとる

11 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:41:40.47 ID:ByXlvbBr0.net

腹筋だけ強いな

12 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:41:55.67 ID:jTkFoBDcM.net

それでいつ就職するんや

13 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:42:04.34 ID:cTF0gtcI0.net

>>10
ベンチ買えや
ほしくなるやろ？

14 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:42:12.22 ID:GLW86sdW0.net

ニート歴何年や

15 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:42:12.83 ID:56fJWQRI0.net

ダンベルは5年前に買って4年放置してたyamazen製やで

16 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:42:16.89 ID:20cNLRdt0.net

背筋メニュー一個足そう

17 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:42:35.82 ID:20cNLRdt0.net

>>10
ストレッチポール使うといいぞ

18 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:42:36.55 ID:56fJWQRI0.net

>>14
5年やで

19 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:42:56.00 ID:56fJWQRI0.net

>>12
体が完成したらバイト始めるわ

20 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:43:17.12 ID:hoU1N+3L0.net

初心者かな？

21 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:43:23.88 ID:755GneY60.net

筋トレなんかいいから就職しろよ

22 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:43:28.73 ID:b5LmpV5px.net

親は筋トレどう思ってんやろ

23 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:43:53.97 ID:GXXtstvX0.net

道具使わず何処でもできる握力の鍛え方教えて

24 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:44:01.66 ID:mJB3DS1o0.net

嘘ンゴ
本当は糞ガリンゴ

25 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:44:18.10 ID:56fJWQRI0.net

>>20
ダンベルベンチプレス15キロは初心者には厳しいやろ

26 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:44:18.97 ID:k6Bo/h3Y0.net

立ちころ10回とか絶対嘘やん

27 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:44:30.82 ID:sdb4HqAf0.net

こんなんやるくらいなら公園で自重トレやったほうがまし

28 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:44:48.20 ID:MfRxBsWn0.net

筋トレすると自信ついて色々したくなるからニートにはオススメ

29 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:45:20.20 ID:56fJWQRI0.net

>>27
これは筋トレ板住民やろなぁ

30 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:45:29.94 ID:u1bsmkHKa.net

はいここまで画像なし
虚言に付き合う暇はないのよね

31 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:45:30.95 ID:rWaEZnsPd.net

体幹も鍛えよう

32 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:45:41.70 ID:d7px/v410.net

立ちコロ←あっ・・・
ぜってぇうそだわ

33 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:46:00.24 ID:eLt3RZk70.net

>>25
ダンベルトレ本格的に始めた頃が15キロとかやったわ
ちな今は40キロ

34 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:46:14.10 ID:sOmZMJ3s0.net

肩は鍛えんでええんか？

35 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:46:30.26 ID:d7px/v410.net

画像UPしろアフィ〜❣

36 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:46:46.98 ID:izRvq1Vc0.net

プランク4分とか無理やろ

37 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:47:06.19 ID:LAti1aqaM.net

15キロでどこまでいけたんや？
肉体パラディ

38 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:47:19.46 ID:20cNLRdt0.net

ダンベルトレならサイドレイズとワンハンドローイングを足すといい
あとスクワットよりランジの方がいいかも

39 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:47:24.42 ID:UFnfXZ7t0.net

手足短いと達磨みたいで悲惨になるよな

40 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:47:30.42 ID:56fJWQRI0.net

プランク始めたころは30秒が限界やったな

41 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:48:02.05 ID:8v/te+Nq0.net

プランクはええけど、基本的に重量扱うの苦手やろ

42 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:48:31.54 ID:GBA5yuVZ0.net

>>1
参考画像
http://i.imgur.com/YmWDpZx.jpg

43 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:48:33.94 ID:jptd1rcA0.net

腹斜筋と背筋ってちゃんとやれてるか不安になるわ

44 ：1：2016/01/10(日) 16:48:36.62 ID:ajjF43l/M.net

>>37
http://i.imgur.com/5Q5nUDi.jpg
これやで

45 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:48:43.35 ID:GBA5yuVZ0.net

>>1
参考画像
http://i.imgur.com/YmWDpZx.jpg

46 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:49:01.12 ID:GBA5yuVZ0.net

>>1
参考画像
http://i.imgur.com/YmWDpZx.jpg

47 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:49:02.71 ID:56fJWQRI0.net

>>44
うおおおおおおおおおおおおおおお

48 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:49:09.68 ID:6pxVwfC10.net

>>25
3ヶ月レベルやろ

49 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:49:18.66 ID:eWEh5FK8M.net

チンニングもやれよ

50 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:49:54.48 ID:56fJWQRI0.net

ダンベルスクワット・デッドリフトは手が先に限界来る

51 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:49:59.71 ID:9rejbKgG0.net

立ちコロできるって中々やりこんでるな

52 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:50:15.38 ID:M8f+5Iyhd.net

身長体重年齢は？

53 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:50:27.85 ID:8v/te+Nq0.net

>>50
ストラップ無しやとすぐやな

54 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:50:51.91 ID:eLt3RZk70.net

>>50
パワーグローブとかリストラップとか使えや

55 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:51:17.14 ID:56fJWQRI0.net

>>52
24 170 64 16

56 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:51:48.30 ID:ksA0sj2c0.net

軽すぎやろ

57 ：1：2016/01/10(日) 16:51:56.75 ID:ajjF43l/M.net

>>54
これなら買ったで
http://i.imgur.com/5Q5nUDi.jpg

58 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:52:09.67 ID:kR/EkyOf0.net

懸垂もやりたいとこだね

59 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:52:12.03 ID:N2owDIUja.net

>>55
学生…あ、ふーん

60 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:52:56.55 ID:P60+Tvmwd.net

片足スクワットしろ
あとはシングルのカーフレイズ

61 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:53:40.37 ID:O4srcovp0.net

本当なのはガチニート設定だけやですまんな

62 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:53:50.26 ID:56fJWQRI0.net

腹筋は割れてない
腹だけぽっこり出とる

63 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:53:53.24 ID:k6Bo/h3Y0.net

>>55
わっか

64 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:54:12.81 ID:J2/L1Nq70.net

>>55
恵まれた体型で羨ましいわ
それくらい奇形やと筋肉つきやすいやろ

65 ：風吹けば名無し@転載厳禁：2016/01/10(日) 16:54:26.42 ID:fpjOg8k70.net

>>44
キレキレやな

66 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:56:27.81 ID:kR/EkyOf0.net

ワイは腕立て懸垂逆立ち腕立てスクワットやわ

67 ：1：2016/01/10(日) 16:57:00.79 ID:ajjF43l/M.net

>>62
ワイと同じで姿勢悪くて内臓が前に出てるんやろな

68 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:57:47.43 ID:BRIW1iToa.net

懸垂の回数伸ばすにはどうすればいいンゴ？

69 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:57:47.49 ID:d7px/v410.net

プロテインは何使ってるんアフィや？

70 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:58:40.97 ID:QfEObFXPr.net

>>1
全て回数を4にしろ

71 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:58:53.47 ID:QfEObFXPr.net

>>1
全て回数を4にしろ

72 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:59:40.81 ID:56fJWQRI0.net

>>69
SAVAS（ザバス）や

73 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 16:59:51.36 ID:56fJWQRI0.net

>>70
信用してええんか？

74 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:00:45.89 ID:d7px/v410.net

>>72
サイズは？
味は？

75 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:01:19.34 ID:BRIW1iToa.net

ダンベルスクワットの重さが同じで草

76 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:01:32.71 ID:56fJWQRI0.net

>>74
味はココアやけどサイズってなんのことや

77 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:03:02.10 ID:krZ1S8Bna.net

上半身だけ定期

78 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:03:13.42 ID:kR/EkyOf0.net

>>68
上がらなくなったらネガティブだけやるとか

79 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:03:23.78 ID:d7px/v410.net

>>76
lkg使ってるんか？

80 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:03:35.13 ID:bCKehLxN0.net

懸垂だけで十分なんだよなぁ

81 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:04:53.85 ID:d7px/v410.net

答えて欲しいアフィ

82 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:05:11.46 ID:1G2WWCnu0.net

女の子かな？

83 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:05:07.84 ID:BRIW1iToa.net

>>78
なるほど降ろす動作だけをやるのか
サンキュー

84 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:06:38.76 ID:rDszBfAN0.net

そのエネルギー就活に使え定期

85 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:06:58.25 ID:d7px/v410.net

答えてアフィ〜
1kg使ってるんアフィか？
あの缶使ってるんアフィか？

86 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:08:00.21 ID:p+OwbDFyp.net

なお画像はあげられない模様

87 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:08:16.13 ID:BRIW1iToa.net

>>76
たぶん量のこと聞いてるんじゃね？

88 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:09:29.38 ID:d7px/v410.net

答えて欲しいアフィ
今検索してるアフィか？

89 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:10:00.98 ID:56fJWQRI0.net

>>85
ザバス ホエイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g
これやで

90 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:10:37.50 ID:8v/te+Nq0.net

>>88
ザバス使う時点で素人やろ
普通はオプチ使うで

91 ：風吹けば名無し＠＼(^o^)／：2016/01/10(日) 17:10:48.25 ID:izRvq1Vc0.net

>>89
それやけど飽きたわ
ソイやけどヨーグルト味のがうまそう